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推牆技巧的訓練分享
📍重心轉移
📍臀部發力
📍換步練習
📍節奏變化
讓您能更加精進跑步技巧！
【田徑】短跑技巧想進步？不可不知的推牆技巧 https://youtu.be/tf5XvJcSXkU
#田徑 #短跑 #跑步 #亞瑟士 #asics #athletics #sprint #runningdrills #速度 #speed
台灣女將 勇闖帕運
田曉雯Tian Shiau Wen以左手執拍迎敵，一路闖進決賽，小組賽3戰全勝、每場都是直落三的佳績，今天在女子桌球單打的項目，為台灣搶到第一面獎牌，恭喜曉雯！
場上的曉雯步伐靈動、謹慎接發球，每一擊背後，都有著比一般選手更多的辛苦與訓練；因右手神經萎縮導致手掌無法正常翻正，從小因身體不協調，而經常跌倒、遭遇不友善對待，在母親鼓勵下接觸桌球，重新找到自信與勇氣。
這樣開朗、堅強的選手，為台灣贏得女子桌球的銅牌，她在取得榮耀之前，所經歷的眼淚與汗水，值得國人最熱烈的掌聲與歡呼。
第三次參賽的劉雅婷，雖因先天性黃斑部病變而視力模糊，但她的目標卻無比的清晰明確，要用速度、臂力、丟擲技巧，讓手中的標槍，像乘著風一般的飛向最遠落點。
雅婷自母親節後就沒有返家，全心全力投入訓練備賽，今天她以32公尺44的佳績，名列第六，擲出本季最好的成績。
帕運六朝元老林亞璇，一場幼時的意外傷到的脊椎，病痛侵蝕與行動不便，並沒有奪走亞璇的勇敢與笑容。
健力對運動員上半身是的嚴苛考驗，槓鈴先維持在胸前不動，然後將其向上舉起，直到手臂伸長固定，才算完成，而亞璇無法用腰或臀部發力，全靠手臂使力，難度更高！她今天以78公斤的成績，排名第七，完成她的戰役。
謝謝台灣女將們一路以來的努力與辛苦，恭喜 #田曉雯 勇奪銅牌，也感謝 #劉雅婷、#林亞璇 的奮力一戰，真心為妳們感到驕傲！
照片提供：體育署
常聽怕練壯，一點點線條就好
擔心舉2下啞鈴就會...碰!魔法般變身！！手臂比腿粗！胸肌比頭大塊，還肌肉一塊一塊爆青筋！(這是指一般人眼中的壯)
那麼到底大部分重訓的人都長怎樣呢
是否跟你想得一樣，
女的是金剛芭比 男生個個是阿諾
到一般健身房熱門時段晚上7-9點看看吧
數百人裡，一般人"刻板印象"的肌肉男不超過五個，甚至一個都沒有
其實光是"看起來壯"是一件非常困難的事
因增肌不是只要重訓就行
需要狂吃（我一天五餐吃到厭世）+充足睡眠+高強度重訓（最少一週五天）還要菜單練對跟好的肌肉感受，而且需要超過一年才"有機會"罷了
只吃三餐(內容夠營養嗎？是原型食物還是麵包蛋餅炒麵珍奶只會長脂肪的食物？)，一週只運動1-2次，重訓強度不高的你，
其實連練到結實都很困難，
更何況變成是你心中的壯呢
講我自己在一般人眼中是否壯的可怕
診所的護理師問我穿運動服是要去瑜伽嗎？
學生說我本人怎麼沒有一塊一塊？看起來不壯欸
努力這麼久還拿到健美冠軍是台灣國手的我都被說"看起來還好"
剛接觸健身的人就不太擔心這塊了
比較需要擔心代償受傷
或覺得練這麼辛苦怎麼沒效的問題
還有不小心太壯也沒關係，不練就會消了
大小腿粗是因為站姿錯誤，跟不會臀部發力
肩膀看起來很厚是駝背造成
正確重訓反而可以改善我們自己討厭的部位喔
這次分享4種推牆技巧的訓練方式
「重心轉移」、「臀部發力」、「換步練習」、「節奏變化」，讓您能更加精進跑步技巧！
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早安瑜珈！
今天一早的瑜珈課程中
有位學生都感覺用到大腿與膝蓋出力
而找不到臀部發力的感覺
引此開啟了尋找屁股之旅
喚醒臀肌！
訓練下肢的時候，
總覺得臀部兩邊發力不平均嗎？
反而都是腰部或大腿前側出力居多呢😰
影片中會說到：
🔹3個會造成臀部失衡的可能原因
🔹臀部失衡，真的有那麼嚴重嗎？
🔹3招有效提升臀肌感受度
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