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【練健康運動傷害小學堂｜運動傷害｜急性腳踝扭傷處理｜腳踝翻船必看｜不痛不算好！？】
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！
【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！
【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！
所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！
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想像中的網美照，跟現實永遠不 ～ 一 ～ 樣 ～ ～😱
快來看我跑龍套的《小豪出任務》玩樂專題！！
網路意猶未盡版
https://youtu.be/1y3d02idhKM
電視精華版
https://www.facebook.com/52news/videos/3295091000547196/?d=null&vh=e
總共出動了三位攝影還有空拍機，攝影們很用心拍剪出來的作品，來看看吧😉
出發前一天臨時知道至豪哥要去拍玩樂專題，首集還正是我一直很想去玩的SUP，在上班人力允許下，排了休假跟屁蟲去玩。YA
雖然同事都不看好我，覺得我一定會落水，或者根本站不起來划槳，但憑著人爭一口氣的不服輸，就跟他拚了！！（在課業或工作上都沒這麼認真就是）
跟我熟的人都知道我超恐懼鼻子碰到水的感覺，但還好那天有救命三寶：教練、腳繩、救生衣，所以大概落水到第三次後就習慣了，哈哈哈哈哈。
出發沒多久，就嘗試站姿划槳時，其實心裡非常的挫，腳也很抖抖抖，腦中唯一念頭「不能落水！！！會GG！！！！」所以滑了幾下就默默坐下划槳，哈哈哈哈哈🤣🤣🤣當天雖然浪不大，但站在板子上找平衡感，跟人生一樣難。
第一次落水真的是像極了愛情，讓你毫無防範來的又急又快，就是在教練教我百網美照姿勢的時候！！
我才剛躺下，就因為沒躺在板子正中央，翻船了～～～哈哈哈哈哈。不誇張，真的跟落水狗一樣驚慌，而我卻連狗爬式都不會，只能拚命抱著版子求生。
我們當天是去象鼻岩玩SUP，來回總共四公里，教練說需要有點體力不然可能會被拖回來，還好偶爾有運動沒漏氣，回程時我可是站姿划槳划了將近一公里呢😌
喜歡的話，請大家按讚、開啟小鈴鐺，多多支持《小豪出任務》專題
若有新奇好玩的開箱活動，也歡迎提供🙇🏻♀️
包山包海之愛的小旅行趴兔
算算日子，距離去年帶領的「享受吧！一個人的旅行」媽媽翹家團剛好一年。今年，我帶著這個「未來」女人用著同樣的心情去經驗這趟旅行。
旅行前我只大概的想過，可以玩什麼點，至於什麼時候玩？要玩多久？就放給當下去決定。
很開心，旅行中，我們母女倆，特別是綺綺，很能清楚的對準自己的需求。一開始他很明確的知道他想騎單車環湖，但對於搭船就有些猶豫。當我進一步了解才發現他其實想搭船，但又怕搭船會壓縮到騎腳踏車的時間。
對準需要之後，我們決定就先以騎車、玩水為主，等到享受夠了再看時間允不允許去搭船。
結束了單車行，我們發現還有段時間可以讓我們搭一小段船。在碼頭邊，這個小妮子又開始感覺她到底想划獨木舟、開天鵝船還是搭遊艇。後來，她選了天鵝船，因為不會有划獨木舟可能浪大翻船的擔心，也不會有搭遊艇太急促去感受這湖光山色的遺憾
果然，電動的天鵝船，很符合我們想要體驗感受的那輕風、那陽光、那慵懶的搖搖晃晃。我們都很滿意綺綺的選擇。
離開前，我們母女很有默契的對望，都説想玩過泡泡再回家。我想追逐泡泡，和被巨型泡泡包住的夢幻瞬間，大概是我這趟回來最忘憂開心的一刻。
吹完泡泡，收拾好心情，我們要回家了，然後充到能量的老母，要回去面對驚人的打包大業了。
【腳踝翻船必看｜還在以為休息就會好！？】急性腳踝扭傷處理｜宇劭治療師｜練健康運動傷害小學堂
玻璃腳踝們注意！我們常在跳躍下落時或是各種運動中，不小心傷到自己的腳踝；今天宇劭教練將告訴我們，在受傷當下該如何做簡易處理，必且注意痊癒後要休息多久，才能避免「關節沾黏」已致的「關節活動度」受限哦！！
【基本注意事項】
1. 保護：避免二度傷害，可以用繃帶綁住加壓，但是以「不要疼痛」為最高原則。
2. 將腳抬高，放置在高於自己心臟處，讓組織液回流幫助消腫。
3. 沒有太嚴重的情況下，不要冰敷或服用抗發炎藥物，因為減緩發炎反應，會使組織修復更慢哦！
【注意！不痛不算好，那要怎麼辦！】
1. 在不痛的情況下，可以諮詢物理治療師哪些動作可以做，並盡量活動它！
2. 不痛不算好，所以常有人腳踝會有二度三度扭傷的經驗，因此傷後的肌力訓練非常重要哦！
所以！大家要持續鎖定《練健康》，看看接下來宇劭教練將帶我們做哪些訓練，幫助我們的腳踝恢復至最健康的狀態吧！！
#運動傷害小學堂 #運動傷害 #腳踝扭傷 #腳踝翻船 #翻船 #籃球傷害 #NBA #宇劭 #練健康 #小牛隊 #獨行俠 #達拉斯 #lukadoncic
我之前也是翻船要很久很久才會消腫。 B22016年4月22日. ... <看更多>
... 也有開止痛消炎藥給我目前走路就是有點一跛一跛的，腳踝轉到一個角度也會有疼痛感想請問這種大概要多久才會好啊？可以去看中醫或者給人家推拿嗎？ ... <看更多>
腳翻船要多久才會好 在 [問題] 踩到腳翻船後的冰敷時間- 看板Volleyball 的推薦與評價
是的，小弟很不幸在上禮拜攔網下來時踩到別人的腳翻船了...
生平第一次扭傷就獻給這次，實在是有夠XXX的痛XD
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回歸正題，已經看完醫生(西醫)，醫生幫我照
完X 光說沒有傷到骨頭，只是三角韌帶傷到，
(請問翻船都是傷到這一條韌帶嗎？)所以只開
了些消腫的藥，並叫我冰敷個幾日，多多益善
自禮拜日至今已經冰敷三天了，因為之前沒受
過傷，不知道冰敷的時日需要維持多久；目前
腳的狀況由原本的腫脹，現在微微消腫了，倒
是接近腳底周圍出現了瘀青的血色，這是正常
的現象嗎？
另外，有需要熱敷嗎？還是繼續冰敷？
感謝解答，希望一個月內能夠好...:(
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沒相機拍照的芭樂閣https://0rz.tw/372UO
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