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7分鐘TABATA燃脂爆肌力 | Jimmy有氧老師 | World Gym中秋線上運動
避免中秋變「腫」病毒逆襲，中秋連假9/18-9/21晚上8點，我們陪大家一起爆擊連假脂肪
#燃脂Day2
9/19的TABATA著重肌力訓練，跟著Jimmy老師動起來！
兩個回合，每回合5個動作 練習30秒 休息15秒
先暖身2-3分鐘
1.腿後側肌群跟臀部肌群訓練
2.核心跟胸大肌訓練
3.前大腿及內側大腿訓練
4.蝴蝶肌及核心肌肉訓練
5.臀肌與核心肌肉訓練
最後收操 動態伸展2-3分鐘
燃脂神器→TABATA高強度間歇訓練，讓你在短時間操肌，不僅有效燃脂，還能強心肺、練平衡、強肌力😉
《胸大肌訓練》㊙️㊙️㊙️針對改善上胸及中間溝肌肉薄弱問題✅實況訓練健身教學😇
今次分享有關胸大肌的訓練技巧，希望學員在課堂外都可以重溫一下，其他朋友都可以練習😃💪🏻
想收看更多有關健身教學影片嗎？歡迎到YoutubeChannel收看完整教學影片▶️
https://youtu.be/Gz2xoypSS0I
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#馬兒運動日
今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練，即使家中沒有器材，也可以運用書本的方式來訓練唷！初學者可以先用1-2本書，進階者2-3本自行斟酌！
💪肩膀與上胸訓練💪
Step1 -肩前舉停頓，針對訓練肩膀前側的肌肉，握緊書本向前舉起，抬至視線前方高度，掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。
Step2-肩平舉停頓，書本往兩側抬起在肩膀的高度，停頓5秒鐘後再慢速下降，過程記得不要聳肩。
Step3-胸內側夾舉，掌心朝上握好書本，手臂伸直由腹部的高度向上抬舉，再緩緩下降。
Step4-肩環繞，掌心保持朝前，由下方環繞至額頭上方，抬至上方後慢速下降，一樣記得不要聳肩。
每個動作做30秒
休息10秒
四個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
（肚子要往內縮）
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
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當您有一定健身經驗就會發覺，決定胸肌比例完整性的關鍵是「上胸」。而我在初學健身時都有上胸薄弱的問題。
今次的訓練流程是專門針對上胸肌，一齊參考一下。
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「每日練好Gym，唔再做懶豬」?大家起動喇?
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這次我帶你們進去健身房看看我怎麽訓練我的肌肉。教你們怎麽做一些動作
This time I am bringing you guys into the gym to see how I exercise. Teaching you along the way how to do bench press for this guide.
My Instagram: @tony_capatch
My Facebook: @capatchfitness
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有時候想 訓練胸肌 但卻沒有動作參考這個影片利用各種常見器材做的 訓練 動作示範一定可以滿足想要練大 胸肌 的你接下來還有其他部位 訓練 敬請期待 影片 ... ... <看更多>
有飽滿的胸大肌，除了好看，其實對於對身體功能性， 也有不可或缺的功用 ... 飽滿 胸肌訓練 菜單： 1.啞鈴上斜胸推 2. 啞鈴仰臥拉舉 3. CABLE 飛鳥夾胸 ... <看更多>
胸大肌訓練 在 [問題] 平躺器材胸推比史密斯更適合練平胸嗎? 的推薦與評價
各位好 小弟在的這間萵苣有這種hammer strength平躺的胸推
動作軌跡會像這影片那樣往內集中
https://youtube.com/shorts/CQOmz7rb218?si=NXGJCa8FfA3vm8pd
相較於一般的史密斯機只有上下移動軌跡
這種器材多了內收功能 是不是會比史密斯來說更適合練平胸呢?
我第一個動作通常都是自由槓的槓鈴或是啞鈴上胸
第二個動作就會換機械式 大多都是這台OR史密斯在用
單就平胸肌肥大來說 是不是這台會比史密斯更好啊?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.32.147 (臺灣)
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※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:23:07
※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/12/2023 22:24:07
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※ 編輯: ro123eo (114.36.32.147 臺灣), 10/13/2023 11:54:29
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