七月中開始微解封，回到健身房，規定非常地多。要提前登記時間，只能在限定的時間內運動，不能提早入場，時間到了也不能滯留；又要戴著很悶的口罩運動；兩個月三級的時間，運動量減少，體力大幅退步，一回到健身房，整個做的很爛的感覺，沒力氣、又喘又累。等等匯聚了各種很差的感覺。
老實說，去到健身房運動實在讓我提不起勁、意興闌珊。
要求自己堅持下去的是對自己的期許與願景，去跟上述負面的感覺對抗。去運動這件事，心中總是在天人交戰。初期的1-2個禮拜，真的很心累很折磨。
這次我決定換個方法，不要再依靠「意志力」跟「鬥志」這類的力量。因為根據經驗，這股力量確實很強，但不穩定。而鬥志消散的時候，又變得超廢。我不想要自己再陷入這種起伏不穩定的狀態。
所以我開始閱讀很多書本，學習其中的想法與方法。
原本設定八月底時深蹲要回到160公斤。而就在今天，提早並且超越地達到了，做到了170公斤兩下，甚至比三級解封以前做得更重(當時做到160兩下)這個成果令我自己都感到很驚訝。
我今天要分享我受益最大的一個方法- 複利累積的力量
假設努力進取，一天能進步百分之2，進步至1.02倍這樣，看似微乎其微。直到第六天才進步1.1倍，進步一成而已。
以前的我感覺成效不彰，就很容易放棄，難得有鬥志高昂的時候才能撐過去，但難保總是有鬥志，所以很難維持在一個穩定持續的狀態上。
但事實上，以這個公式，堅持下去，連續不間斷，只要持續一個月，進步就達到1.8倍！相當的可觀，也相當的顯著。
一個月就可以進步1.8倍！不是很棒嗎？但這其實只是持續每天百分之二的複利結果而已啊。
OK，所以重點在於， #如何堅持每天持續行動並追求渺小的進步。
1.我給自己一個量化表
每天做完20件事，每完成一件就給自己打勾✅肯定自己，創造成就感。哪怕是清貓砂、餵貓咪、吸地板、記帳這類的小事。
2.目標聚焦在最初始的那個指令
我要喝下肌酸，我要換上運動服，我要走去健身房，我要熱身10分鐘，我要抓起啞鈴。
這些指令都簡單到爆，小朋友也做得來。但重點在於 a.藉由完成每個指令，給予自己肯定。b.專注在當下的那個指令意念上，將其發揮到最好。c.因為指令很明確而簡單，排除掉了任何不確定性、擔憂與恐懼。
3.欲求不滿
完成了前面的這些小指令，不斷地讚賞自己，怎麼捨得停下來呢？啞鈴抓起來還不給他做好做滿。
重量次數總數，順勢紀錄下來，再次給自己肯定。
而每次的練習，都在追求著自己的進步與自我肯定。而渺小的複利進步就這樣一點一點開始累積了。
4.尋找更多渺小的進步機會
以前我都覺得羅馬椅是女人、初學者或長輩在做的。突然有一天我就想要加強我的核心力量，我就嘗試做做看，哇靠，腿後弱爆，空手12下就不行了。我就開始乖乖將其納入課表之中。
我深蹲抓槓的方式嘗試做了改變。
很不可思議的，上個禮拜做好的表現是155一下。今天做170兩下，竟然感覺比當時155還輕鬆，只因為我加強了一個禮拜的羅馬椅跟改抓槓方式。
結語：
看待一件事情，同時充滿了各種負面的感覺與正面的感覺，當負面的感覺較多時，容易懈怠、放棄、抗拒、排斥、厭惡、煩惱與擔憂；當正面的感覺較多時，就感到熱血沸騰、躍躍欲試、充滿希望、喜歡、開心愉悅等等。
人的天性，很容易將好事理所當然，而對於壞事耿耿於懷。記住壞事壞的想法多於好事好的想法。時不時，負面的感覺就多了起來。
提醒自己也勉勵大家，時常閱讀。從書本中學習新想法與新觀念，幫助自己轉念，獲取正面思想與正能量。讓自己活得快樂有能量。074/100
肌酸 要 停 嗎 在 Re: [問題] 實際上肌酸不用停用嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《alex2134 (小肌肉)》之銘言：
: 這是一個群組裡有人問到的問題
: 回答的是說，肌酸不停是因為ATP變得更有效率。
: ATP：食物吃進身體=》化學反應=〉食物被分解所釋放的能量被製造為ATP=》儲存在肌肉
: 細胞提功能量做肌肉活動之用。
: 網路上的解釋，我盡量解釋白話一點，希望我的理解沒有錯～
: 我想問的是真的沒有停用期嗎？
:
嗨，我是奇德，好久不見
最近都只更新粉專，沒同步到這邊
看到這篇關於營養補給品的文章我就手癢養了
肌酸看起來是不用停的，我查了一下知名網站（examine.com）
https://goo.gl/9qBLM2
至於要停停的概念不知到哪裡來了，我猜是以前觀念可能對腎臟有負擔
這個就要提到每次講課都讓人頭暈暈看不到也摸不到的能量系統了
身體上的最基本能量形式叫ATP，中文名稱叫三磷酸腺甘
因為它有三個磷酸加上一個腺甘，而這個磷酸，理解上你可以把它當成能量
我通常喜歡把能量比喻成現金的零錢，也就是貨幣
就像我們出去消費，貨幣有很多不同的形式，零錢、紙鈔、信用卡等等
而身體使用能量系統（貨幣）的偏好，就取決於你運動的強度以及持續的時間了
那麼，ATP也就是零錢，出門很容易需要零錢，買小東西需要零錢
所以在最一開始的時候，或是高強度（急著買東西）的時候
使用能量系統比例比較大就是ATP
那肌酸在這裡扮演什麼腳色，肌酸絕對不是貨幣
它只是一個貨幣的載體，我偏好把它比喻成零錢包
也就是當你在攝取後，你只是多了空的載體，它需要一點時間去裝零錢
而當肌酸被螯合一個磷酸的時候我們稱做肌酸磷酸（CP or PCr）
這個肌酸磷酸才是有能量的東西，它可以讓你在身上既有零錢快被花光的時候
在打開出來給你零錢然後轉變成空的零錢包
當一個人有攝取肌酸會比起沒攝取肌酸的還要更多的零錢包
因此就可以做比較高強度或是比較持久爆發性的運動
所以攝取肌酸常說需要一個填載期（Loading period）
而有和沒有都沒關係，如果有的話身體會比較快達到飽和而已
那當你不攝取了會發生什麼事?
就只是漸漸沒有了零錢包而已
另外身上的零錢儲存量，也就是ATP的儲存量
是可以藉由訓練增加的，不過還是有限
一個人能持續多久的爆發力訓練取決於身體既有的ATP以及肌酸的量
而身體的ATP量是永遠不可能會用完的
身體既有的ATP量（庫存）會用完，也會限制你運動強度
當ATP被釋放出能量變成ADP或是AMP的時候
這個ADM和AMP的量會促使後續能量系統的進行
因此肌酸磷酸，是補充ATP的方式之一，但量也有限
其他最大宗補充ATP的方式就包含脂肪酸氧化、有氧醣解
再來如果要維持一定強度的補充ATP方式就是無氧醣解，雖然量不多
但是速度比上述脂肪酸氧化與有氧醣解還要來的快許多
（這麼晚打文章你有什麼病XD）
因為等下的飛機要去美國體適能大會（IDEA https://goo.gl/qXH6SY）
然後行李箱還是空著在這邊打文章
去美國也會記錄一下美國的健身產業
會發布在個人粉專上
無聊可以看一下
https://www.facebook.com/HUSKidFitness/
那就到這拉，我們下次見
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