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看看妳常穿鞋子的鞋底，磨損的地方是對稱的嗎？
如果妳...
👉🏻走路時其中一隻腳特別用力
👉🏻兩邊肌肉不對稱 (例如 大小臀)
👉🏻站立時感覺自己的重心不是在正中間，而是偏向某一隻腳
👉🏻進行雙腳訓練時 有施力不均的情況 其中一側似乎比較無感
(例如 深蹲時身體會傾斜一側)
⚠️妳的肌肉可能失衡了!⚠️
別擔心！
我們可以透過單側訓練改善
讓左右肌肉均勻發展的～
下面帶大家做一套針對下肢的單邊訓練
找回妳失衡的肌肉🦵🏻
沒有啞鈴也沒關係
帶著毛小孩一起動起來吧🐶
【臀腿·單側訓練🦵🏻】🉐將貼文珍藏
🍑登階 3組*12下/脚
🍑抬高單腿臀橋 3組*12下/脚
🍑羅馬尼亞硬舉 3組*12下
🍑保加利亞分腿蹲 3組*12下/脚
🍑彈力帶螃蟹走路 3組*15下/边
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如果有肌肉不對稱 (Muscle Asymmetry)的情況，我們應該如何應對❓
今天我們討論的主題是外觀上的不對稱，全是有關外表和美感上的問題，並非力量或運動表現上的不平衡。我們主要能將不對稱問題分為兩種，但今天我們會主要討論「雙邊不平衡 Bilateral Aesthetic Asymmetry」，意思是你有一邊的肌肉明顯地大過另一邊的肌肉。
例如：你在乎右邊的二頭肌比左邊的二頭肌顯得更大...
肌肉不對稱的來源❓
1️⃣基因
世界上沒有人是完美對稱的。在身體的其中一邊，可能會有多點衛星細胞 (Satellite cells)、較長肌纖維、較多的肌纖維... 這可能代表其中一邊的肌肉有更多的生長空間，較佳的生長反應，可能你同時訓練兩邊的二頭肌，而兩邊二頭肌的起步點根本上就不同，最終形態都會有所不同。
骨架上的不對稱也會導致肌肉不對稱，例如：可能你有一邊腿較長，導致你其中一邊的小腿的工作量變得較大... 兩邊肌肉所接收的刺激不同，導致兩邊肌肉生長不平等的情況。
這類型的原因是你並不能控制，基本上是天生的。
2️⃣日常生活上的使用
即使兩邊肌肉可能天生是對稱的，但可能其中一邊的工作量較高，最終導致不對稱的問題。
情況1️⃣：
當你在健身房不怎麼訓練某一個肌肉。而日常生活中，可能是工作或個人習慣的原因，無意中引入了運動量，刺激了單邊肌肉的生長。
例如：你是一名維修員，可能你不太練手臂，手臂訓練量不大。而你的慣用手是右手，每次搬重物的時候都是用右手來完成工作，無意增添了右臂的訓練量 (volume)，促進了右臂的生長。
情況2️⃣：
某肌肉的在健身房中的訓練量甚大，接近「最大可回復訓練量 Maximum Recoverable Volume」。如果日常生活中，繼續大量使用那個肌肉，工作量較大的那一邊可能會最終變得較細小。因為那工作量較大的肌肉中我儲存較少的糖原 (Glycogen)，影響一邊肌肉的合成代謝。
🔄🔄🔄
日常生活中，重複使用單邊肌肉舉輕重量可能會導致「肌纖維轉換 Fibre Conversion」。將原本的肌纖維轉換成生長空間較低的慢縮肌纖維。
🥵🥵🥵
如果某邊肌群在日常生活中有着較高的工作，可能會導致較高的疲勞 (Fatigue)，嚴重影響着某邊肌肉的回復能力。也可能會影響你在健身房中的表現，訓練質素會被降低，長遠來說也會導致肌肉不平衡的問題。
3️⃣訓練技巧上的不平衡
大家都知道訓練技巧相當重要，如果姿勢上兩邊有一些明顯的不對稱，那你需要正視的是姿勢上的問題。例如：在臥推時，有一邊肩膊會提起... 等等
😏😏😏
以上兩點都是能控制的，如果想改善肌肉不對稱的問題，不妨反思一下，然後作出相應的改變。
加油🔥🔥🔥
Credit: @rpdrmike
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今天上課原本要使用地雷管訓練
結果我看旁邊很熱鬧
教練說他們在做體態檢測
我就說我也要玩～～
所以今天的課程就變成檢查我的體態了😂
看來下次才能跟你們介紹地雷管了
✨體態檢測✨顧名思義就是要針對你個人的體態做一個更深層的了解
如肌肉不對稱 骨盆歪斜 開展度不夠 脊椎側彎等等的問題
都可以經由體態檢測來幫助你在未來的重訓上更對症下藥喔！
意外的發現 原來汪汪常運動但還是有些小缺點的
教練立刻幫我改了後面的運動菜單
我覺得這種量身打造的菜單真的hen棒😆
有什麼小問題呢？下堂課再跟大家分享囉～
高雄健身房-艾斯靈魂
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肌肉不對稱 在 [問題] 關於肌肉大小總是不對稱- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近開始慢慢接觸健身
常常會遇到左右肌肉大小不同的問題
不知道怎麼改善
像斜方肌左邊比右邊大
三頭肌右邊比左邊大
肩膀感覺上右邊比左邊高
我只有二頭肌是用啞鈴在練
其他的大肌群小肌群都是使用健身器材
但不知道為什麼就是練的兩邊大小不同
雖然整體上肌肉有變大蠻開心的
但是左右肌肉大小取得平衡對我來說是很難的課題
不知道板上有沒有人可以給我一些建議
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.64.212
那如果練大肌群像高拉背的機器 胸推等等呢? 也行麻?
※ 編輯: chemist1990 來自: 124.8.64.212 (09/08 16:02)
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