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在強迫自己2周沒碰重量後，今天終於一解相思之苦，與雅玲談了一場戀愛。只是我早就知道今天的狀況一定不好，只能稍稍的活動，讓肌肉慢慢的適應。果然，60公斤的臥推3組15下就開始發抖，雖然早有心理準備，還是不禁感嘆肌力流失的太快⋯⋯看著鏡子裏的自己，覺得非常對不起這件斯巴達勇士的大深挖啊⋯⋯
沒關係，我很清楚很快就會恢復👍看好了世界，我只示範一次⋯⋯（已經開始胡言亂語了🤣）
AROO
折扣碼: supermankai
良醫健康網>> 有影片》#肌力流失 從40歲開始！不想臥病在床，奇美醫師教你「用蹲的」對抗肌少症💪】
如果你現在無法依靠單腳支撐自己，到了70歲時，你可能連走路都成為一個問題。到了晚年，更可能失去獨立自主的能力。甚至只能長期臥病在床，在輪椅上度過餘生！
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【40、50、60歲，不同年齡階段，各有養生指引】
你的飲食習慣，和10年前一樣嗎？隨著年歲增長，每隔10年的保養重點都不一樣。40歲開始調整飲食，可避免糖尿病上身；50歲之後定期檢查身體，提早預防疾病；60歲則是保骨本，避免肌力流失。不同時期達到不同的目標，才能真正享受健康活躍的人生下半場。
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➤ Sedentary Life 靜態生活者議題。
➤ 新時代公共衛生，抗老化對抗的是『失能』不只是避免慢性病。
➤ 平常過著很糟糕的靜態生活，然後一個禮拜上健身房一次，是絕對不夠的。
7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練：最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
➤ 快縮肌纖維，利用大重量(足夠的重量刺激)，或是高速度爆發力訓練，才能避免流失。
➤ 老化退化，主要流失是快縮肌纖維。(快縮肌纖維主要負責高速度)
➤ 小重量高速度？閃電五連鞭？高速甩手？光速抖腿？有沒有用？
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➤ 【功夫只學一套，器材有千百種】壺鈴就是一個重量器材。
➤ 壺鈴的證照化分門別類，不同門派，動作標準化：壺鈴警察/壺鈴糾察隊？
➤ 蹲式Swing，RDL式Swing：髖主導/膝主導，屈膝/屈髖的幅度不是一個定數。
➤ 單側 (外側) 壺鈴擺盪，直體核心抗動訓練討論。
➤ 彈力繩練習爆發力訓練推薦：前抱式深蹲(Zercher Squat)練習
➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力？他的缺點是？
➤ 彈力繩高點阻力的特性，使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩，相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短，最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推，划船拉，引體向上。
➤ 訓練爆發力，是維持最佳肌力好方法，避免疲勞之課表建議。
➤ 壺鈴單側外側擺檔之注意事項。
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怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？
不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？
天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？
如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！
起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。
50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。
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作者： 劉燦宏, 黃惠如, 黃惠宇, 李杰
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出版日期：2021/01/27
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