【不能遠行的日子裡,讓我們用餐桌旅行】
#防疫蔬菜箱網購教學看這篇
#一起來認識那些餐桌上的異國食材吧
下班女子很喜歡一部Netflix的影集, Chef's Table (主廚的餐桌),常常下班一邊吃晚餐,一邊看。有一次看完熱血沸騰,跟朋友約好,每週要做一道菜,拍起來給對方看。不過約定一說出口,我立刻反悔了,因為下了班常常又累又睏,再熱愛下廚的我,常常最後餓到只想叫外送,不然就是簡單煮個麵燙個青菜就好。
這樣的菜色,自己吃還好,但怎麼好意思拍給我那些廚藝精湛的友人呢?
想來想去,忽然有些焦慮。一邊想,我為什麼要這樣逼死自己?一邊滑著手機。這時候,只有一種方法,可以降低焦慮 - 那就是購物。防疫在家,即使不出門,一樣可以購物,想必大家最近待在家防疫,但每天網路的購物車還是滿滿的等著大家結帳吧?
下班女子有個好友Ada,是專業 #侍肉師 (對,就是有這麼酷的證照),人美又專業,每次有食材上的問題,或者哪家餐廳有好吃的,問她準沒錯。這次防疫在家,不能去菜市場買菜買肉,忍不住手機滑起了Ada公司的網頁,以前都是去實體門市找她購買,這次第一次使用線上購買宅配的方式,來購買她們家的食材。
#結果花錢購物最開心
看著各國食材罐罐生菜澎湃送到的那一刻,簡直就想抱著外送員阿姨親一個。(欸!社交距離!太太請冷靜!)謝謝這些辛苦的外送人員,幫我們把一箱箱農友們的心血,送到每個人家裡。
今天來開箱分享一下,這次從Ada的公司線上購買的各國食材。而且購物網站上會有精美的圖文教大家各國食材的用法和食譜,我覺得滿實用的。
「不能遠行的日子裡,讓我們用餐桌旅行吧。」
#以下是下班女子的防疫食材開箱
🥗【新鮮香草蔬果生菜】
・綠捲鬚生菜👉適合沙拉
・串採帶莖小蕃茄(方格狀的莖太可愛了)
・櫻桃小蘿蔔👉適合醃漬生食或搭配肉類海鮮
・黃檸檬萊姆👉適合做檸檬塔醃漬檸檬
・香草蒔蘿👉適合鮭魚海鮮蛋料理
・綠櫛瓜
・黃櫛瓜
・芝麻葉👉肉類最百搭
・牛番茄
・香草羅勒
・紫洋蔥👉適合沙拉義大利墨西哥料理
・進口酪梨👉 可以製作酪梨醬、三明治、塔可餅、酪梨牛奶
🥫【異國罐裝醃漬醬料好風味】
・約旦Wild Garden鷹嘴豆泥👉可搭玉米餅、口袋餅
・希臘伊利亞達綠橄欖 ILIADA
・西班牙瑰寶黑橄欖
・美國田園黑豆罐頭👉即開即食、搭配墨西哥taco餅
・泰國暹羅泰式咖哩膏deSIAM綠、紅、黃咖哩
👉即開即用不用熬・煮,趕時間時燙個肉就可以配飯配麵了!
・泰國AROY-D椰奶椰漿👉紅綠咖哩、西米露。
#都可用太想念泰國了!!!
・英國薄荷葉醬👉烤羊排必備畫龍點睛
・西班牙醋漬小洋蔥👉適合調酒或當開胃小點
・德國冠利義大利沙拉醬👉口味清爽、適合配烤雞肉沙拉或義式冷麵
🥖【回烤一下就好吃餅皮麵包類】
・美國6吋口袋pita餅
・冷凍法國麵包法棍(Baguette) 外脆內軟麥香四溢
・墨西哥塔可餅Taco
👉吃膩自己的菜色,來點不一樣的!準備牛豬絞肉配上調味、番茄、配上酪梨醬、墨西哥豆泥、酸奶,就很吸睛。
🧈【麵包的好朋友奶油類】
・法國艾許手工奶油 Echire butter
・義大利貝爾佩斯乾酪 GALBANI BEL PAESE👉#下班女子的最愛 適合搭配餅乾麵包或者放披薩沙拉上,通勤上班帶一顆也方便!
🥛【畫龍點睛優格酸奶】
・美國 Daisy酸奶👉適合搭配料理甜點
・德國 zottis 原味優格👉是下班女子超推薦的一款優格!可以加一點蜂蜜、穀麥或者搭配 #炭烤蔬菜 或 #BBQ 都很適合!我早中晚餐都可以吃。
・澳洲 優沛蕾優格(也是我另外一款喜歡的優格)
👉使用水果低脂無化學添加,小小一罐通勤上班我會放在便當袋裡當中餐吃。
🌱【乾燥靈魂香料種子類】
・印度香料 #格蘭馬撒拉南洋咖哩(摩洛哥料理也可)
・印度 #坦度里馬薩拉香料 烤雞粉👉烤雞抹上去整個超好吃
・匈牙利紅椒粉👉適合醃製燉煮炸物
・原味生松子👉可做青醬義大利麵沙拉
・原味生南瓜子👉可做南瓜子瓦片搭配沙拉雜糧麵包
・茴香籽👉可用肉、湯、沙拉、魚類、麵包、蛋糕香料
・美國McCormick乾燥巴西里
・香菜籽👉可用印度料理 海鮮 燉肉
🍖【紅酒白酒好朋友起司火腿】
・義式Napoli沙拉米火腿👉可配紅酒沙拉三明治
・西班牙伊比利辣味臘腸片
・義大利空運水牛起司莫扎瑞拉起司👉搭配蕃茄和甜羅勒可以做出義大利經典的 #卡布里沙拉 (明天教大家做!)
・荷蘭熟成18個月西拉弗起士👉適合搭配紅酒
・法國艾曼塔起士👉適合洋蔥湯鹹派三明治
🥪【防疫在家開喝小點組】
・煙燻鮭魚開胃小點組合
・煙燻鮭魚+小圓餅+貝爾佩斯乳酪+酸豆+蝦夷蔥
🍗【肉類】
・紐西蘭冷凍小羔羊羊肩排👉適合爐烤、煎烤。因為冰箱還有很多肉品,這次我只買了小羊排,想要搭配薄荷醬。
🧂【鹽】
・法國 La Baleine 鯨魚牌猶太鹽(Kosher salt)👉適用於肉類、魚類。看很多廚藝節目和各國料理食譜,常常看到Kosher salt這種鹽,原本是猶太教徒灑在肉上洗淨血水的鹽,鹽味濃而不會過鹹,較溫和,是各大名廚指名使用,所以這次就連同其他生鮮一起下訂了。
#點完名後才發現不知不覺買了好多
最後推薦幾家,疫情之前,下班女子曾經使用線上購買的店家。
都可以買到異國食材、香料、起士、肉類、生鮮蔬果、甜點烘焙唷,一起在家餐桌旅行吧!
📌異國生鮮蔬果肉品香料罐頭
歐陸食材小舖 The EU Pantry
(這次照片裡的食材皆購買來自於此)
https://www.theeupantry.com/
📌豬雞魚牛等肉類生鮮
舒康雞 HOLSEMhttps://www.holsem-foods.com/
新合發 SHIN HER FA https://www.freshmackerel.com/fishlife
我好愛猩弟(藉機告白)
湯瑪仕肉舖 Thomas Meathttps://www.thomasmeat.com.tw/
📌蔬菜水果
熊媽媽買菜網 https://www.happy-shopping.tw/
大王菜舖子http://www.buylocal.tw/
無毒農-友善環境的安心水果https://reurl.cc/kZdovb
📌乾貨香料香腸千張
食貨誌fb辦事處https://ohmylife.waca.ec/
老闆很專業 還有出書唷~
📌酒類
買酒網https://www.my9.com.tw/
那天買梅酒的酒類就在這裡買的~
(酒類購買需電話與店家連絡確認購買年齡)
你有沒有什麼線上食材購物好店呢?
歡迎跟下班女子分享唷!!!
📌鮮花 花器
為你的日常買花
有很多專業的花類知識唷
📌香料
食色 Shise | 天然香料研究所
有很多專業的香料包可以選購唷
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過3,490的網紅美絮子 Melody,也在其Youtube影片中提到,種花電信的網路品質真的不好說......怎麼可以卡頓成這樣啦QQ 還好換了路由器的網路就沒問題了,感謝撥撥的救援+推薦好用的螢幕投放軟體。 好的鄰居真的很重要啊~ 很少有人會穿襯衫當睡衣吧,完全沒彈性啊=_= 女生穿著男友襯衫睡醒超性感的模樣在現實中其實不太可能達成啦XD 原來要開啟超級瑪利歐3D世...
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窈窕飲食與食材掌握原則
最近好幾位讀者來信討論:低醣飲食怎麼吃?健身原來可以吃這麼多碳水?怎麼吃才能兼顧蛋白質足夠、脂肪和膽固醇不超標?也有讀者很想加入間歇性斷食但作息很難執行等等。
說來窈窕飲食法百百種,每個人的環境個性愛好都不同,只要從中選擇適合自己的方法就好。
有些書說「選擇一種適合長時間實踐的飲食方式」,我心裡也對此有問號。就是因為有各種不可抗力因素才會身材漸漸失控,我覺得應該是向某種生活方式靠攏,都偶爾放假無妨,知道怎麼恢復就好。
只要能夠堅守兩大原則:
1.要吃營養。
不管採取哪一種飲食法,都應該盡可能為自己爭取營養。
2.要運動。
只有運動才能消除內臟脂肪——這個危害健康的大魔王,只靠飲食控制是不容易打敗它的。
運動無法讓我們完全不生病,但可以幫助我們盡可能遠離慢性病。
慢性病危害有多大?十大死因佔了八項,上天堂前還得長期服藥或治療,對生活品質影響不可謂之不大。
印象中是在《脂肪的祕密生命》這本書看到:
-即使透過手術減脂,但若生活習慣沒有改變,脂肪仍然會回來,而且會更頑固地躲到內臟。
-相撲選手的塊頭雖大,然因爲運動量大,他們其實沒多少內臟脂肪,可是一旦沒有訓練了,脂肪就會囤積到內臟去。
===
窈窕飲食法從寬鬆到嚴格,可以排序如下:
-1.間歇性斷食:
完全不用計算熱量,不限制飲食內容,只要控制進食窗口在八小時之內。
-2.五比二輕斷食:
一週選擇週一和週四控制飲食熱量,女性控制在500大卡,男性在600大卡。其他日子飲食完全沒有限制。
-3.低GI飲食或得舒飲食:
採取低脂、高纖的飲食策略,碳水主要來自全穀類、根莖類、豆類等,但攝取量不需要壓低。
-4.低醣飲食:
運動量大者碳水一日控制在100-150克,活動量一般者碳水控制在50-100克間。碳水愈低,愈快變窈窕。
-5.生酮飲食:
進一步將碳水壓低,控制在一日總熱量的5%,蛋白質控制在25%,其餘交給脂肪填補。
哈佛醫學院一篇”Should you try the keto diet?“表示,「生酮可能引發肝腎問題、營養失調、便秘、類流感症狀等。」採用之前最好與家庭醫師共同討論。
追求窈窕的動機繁多,適時因應調整,合情合理。
然我們也必須知道,追求窈窕過程,因為體內釋出脂肪,也會增加膽結石風險。
中年窈窕是在追求生活健康平衡的狀態下,兩害相權取其輕。
===
【窈窕食材清單】
👉可吃的食材
肚子餓、沒事先準備但想吃零嘴的時候,優先攝取蛋白質。
我的口袋清單是茶葉蛋、豆腐或堅果。
-蛋白質類:
優先食用魚蛤花枝類(去內臟)、蛋、去皮雞胸肉、火雞肉、豆類。
脂肪含量高的肉,比如鴨肉、鵝肉、牛肉、豬肉、羊肉等,控制食用頻率在一週兩次左右。如果採取低脂飲食可以切去皮和油脂部位,如果採取高脂飲食就不必。
優格宜選希臘優格。
-蔬菜類:
所有葉菜,如菠菜、白菜、甜菜、芝麻葉、萵苣、空心菜、芥菜、芹菜、菊苣、甘藍、青蔥、韭菜。
花菜類如白花椰菜、綠花椰菜。
小黃瓜、櫛瓜、洋蔥、豆芽菜、四季豆、蘆筍、甜椒、菇類、玉米筍、白蘿蔔、竹筍、牛番茄等。
-脂肪類:
可以食用,但要留意份量,並選擇安全的油脂,避免氧化油、氫化油,並挑選無反式脂肪者。脂肪類含量高的食材,除了油脂,還有如各式起司、酸奶油、酪梨、堅果等。
-水果類:
蕃茄、莓果、酪梨、芭樂,並留意份量。
覆盆莓、帶皮的梨子和蘋果纖維含量都很高,和蔬菜相比不遑多讓。
-甜味劑:
可選擇甜菊糖、羅漢果糖、赤藻醣醇。
建議在戒糖階段作為蔗糖的替代品,但別太依賴,糖戒了之後就不會想吃甜食了。
-飲料:
以水為主。
也可喝無咖啡因也無糖的花茶、檸檬水、國寶茶。
含咖啡因的無糖黑咖啡、紅茶、綠茶、伯爵茶等,一天不超過三杯,以免影響代謝系統。
👉別吃的食材
-所有的糖:
包括所有蔗糖,如白糖、紅糖、黑糖、砂糖、冰糖等,還有蜂蜜、楓糖、果糖、牛奶(含乳糖)、調味優酪乳與優格、果汁。
-高GI、高GL、空熱量的澱粉類:
所有麵粉製品,如蛋糕、白麵包、白麵條、鬆餅、餅乾、貝果、甜甜圈。白米飯。薯條、洋芋片。
-過度加工食品:
各式看不到食材原型的火鍋料。
加工肉品如培根、火腿、熱狗等。
-高GI且甜度高的水果、果乾、果醬:
鳳梨、葡萄乾、果醬等。
👉斟酌食用食材
我的最愛是薏仁和地瓜,煮一鍋冰起來,要吃多少取多少,很方便喔!冰過不僅吃起來像剉冰的料,超級好吃,而且還會變成抗性澱粉,更不會發胖。誠摯推薦~
早餐我喜歡100%全麥或全穀麵包。
運動後點心最愛用燕麥、莓果、香蕉、乳清蛋白粉或希臘優格做成蛋白奶昔,味道太吸引人了,小風也會來搶著吃。
有時煮小火鍋會加小球冬粉或蓮藕。
以下依據設定的碳水攝取量決定是否攝取。
-低GI的全穀根莖類等:
全穀類,比如薏仁、糙米、藜麥、野米、燕麥、100%全麥或全穀麵包、原味爆米花、全麥義大利麵、冬粉。
根莖類,如地瓜、蓮藕等。
👉同場加映高纖食材
美國梅約醫學中心建議女性每日至少攝取21-25克纖維,男性至少攝取30-38克。
膳食纖維高的食材是腸胃的清道夫,同時具有延緩吸收的作用,吃了不容易發胖。
以下是梅約醫學中心建議的高纖食材:(由左至右為膳食纖維最多至次多。)
-水果類:覆盆莓、帶皮梨子、帶皮蘋果、香蕉、柳橙、草莓
-蔬菜類:豆莢、綠花椰菜、蘿蔔葉、球芽甘藍、帶皮馬鈴薯、玉米、白花椰菜、紅蘿蔔
-全穀類:全麥義大利麵、薏仁、麥糠、藜麥、燕麥、原味爆米花、糙米、全麥麵包、裸麥麵包
-堅果、種子與豆類:大豆(包含毛豆、黃豆、黑豆)、扁豆、豌豆、四季豆、奇亞籽、杏仁、開心果、葵花籽
===
附圖是我的午餐餐盤,經過營養與熱量計算,也有秤重,最後發現它其實就是宋晏仁醫師提倡的「211餐盤」。
要提醒的是,不管採取哪一種飲食法或運動法,大約兩個月左右,身體就會進入平衡狀態,也就是傳說中的高原期,這時候可以改變飲食法,也可以改變運動菜單,或者乾脆稍微休整一週,之後再繼續。
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2020十大電影
本年度的最後幾個月
沉迷瑜伽而幾乎沒在看片
很多片跟劇都沒來得及看
最後挑出十片
有種不想排名次的感覺
儘管今年片那麼少
其實我還是覺得名單擠到塞不下啦
光前半年看的東西就快滿了
但今年看大家的片單很有趣,每個人都差很多
反正年度片單的最大功能就是拿來補片的啦
以下是所有片單跟碎嘴 (今年好沒時間跟心思寫成單篇的,有些有寫,待會編輯補上)
【十大最愛電影】(不分名次)
《天能》:
雖然沒排名,還是放第一位,因為天能是特別的。不是因為最好,而是它對我來說是一部講電影的電影。諾蘭的全部嘗試,就是把一種只能從概念上揣測的東西,用電影的壓縮、振動、聲光、情感,塞到你的感官裡,直到你彷彿也親身經歷了那個概念。
裡面有一句對白:「你開始學會用新的眼光看現實了。」(是這樣說嗎?確切到底是怎麼講的我想不起來了,誰能告訴我一下)
這說的不是天能,而是電影。你看完一部真正的電影,就再也無法回到原來那個現實了。這讓我感動不已。(是腦補嗎?我相信不只是欸,諾蘭真的是狂愛電影)
《兔嘲男孩》:愛死這部片,光看片尾兩個人跳起舞來(哭死)還有那個天才小胖子都值得吧。JOJO迷可以不看嗎?Jojo Rabbit 欸?(大誤)
《她們》:可能會讓人覺得太美化,對我來說那美好是這部片應得的。https://reurl.cc/5q069M
《1917》:太久了忘記要講什麼。https://reurl.cc/r8NmjN
《削瘦的靈魂》:七等生紀錄片,這應該是全系列作家紀錄片裡最強的一部了吧,天時地利人和。片子呈現方式的用心就不說了,七等生答應拍攝已經是奇蹟,對於結果完全不干預 (如今也無法干預了) 更是關鍵,裡面很多片段,不太可能在其他作家的片裡看到,我光是看到保留這些對話都心驚膽顫。但這就是七等生,跟我想的有點一樣,又非常不一樣。
《大地蜜語》:就像大家說的,這部片就是個奇蹟。
《失控少年兵團》:本年度超級愛的片,大螢幕看這東西真是畢生難忘,影像跟聲音都太驚人了,看完簡直像腦子被動過一場什麼怪手術。
《少年阿罕默德》:跟《悲慘世界》同一段時間看的,彷彿硬幣的兩面,都在講歐洲的種族文化衝突(台灣真是寧靜到天堂一樣…)。兩部選一部,最後決定這部。《悲》張力如炸彈一般,非常恐怖,《少》淡如水。但我今天回想時,發現那個淡如水的固執中二少年還是讓我毛骨悚然,而且最後一幕強大無比。
《誰殺了堂吉軻德》:為什麼上映時會如此冷門?大麻雀跟亞當崔佛都很棒啊!雖說幕後故事好像比幕前還精彩。泰瑞吉蘭應該是我覺得拍真實與幻境揉雜的場面最棒的導演了,外在與內在的。對於喜愛泰瑞吉蘭的影迷來說更是有滿滿的加成。
《靈魂急轉彎》:看女孩在樓梯間吹長號那段超想哭的。這道理說簡單好像太簡單,說深奧又能無比深奧。能把這東西編成超級通俗的娛樂故事我感到非常尊敬。然後皮克斯的畫面技術是不是又瘋狂飆升了啊?那個現實世界的物質質感跟光線也太恐怖了。另外死後世界有點午夜福音的鏘感。
【十大電影遺珠】(本來有考慮塞進去的)
火口的二人:吊兒啷噹的味道拍得無敵好。(最後一刻被靈魂急轉彎擠出名單)
神力女超人1984:https://reurl.cc/4m2Aej
悲慘世界:如前所述
我的章魚老師:https://reurl.cc/m9eE69
千日千夜
最後的情書:https://reurl.cc/gmLKkN
芝加哥七人案:驚世審判:這部有好幾段對白無比震撼,以後再寫 (就會忘記了吧幹)
罪:米開朗基羅:光是看看石頭都值
另類神父
特別嘉賓
【其他推薦或碎嘴】
留給未來的殘影:在高雄看的 VR 電影,VR 真的很值得留意。
戀愛倒帶中
無聲
DAU退變:應該放這嗎,實在是令人厭煩甚至厭惡的片,但戲外構築的世界實在無法忽視。
殺戮荒村
異端鳥:很強的片但到底……為什麼要給我看這個啊(崩潰)
變種人:純青少年片,但看得挺愉快的,還可以看安雅耍中二帥。
星之彩
壞教育
隱形人:拍太好以致於不太想看下去的片……
那一夜:田中裕子超棒
罪樂園
【喜愛的舊片】:
王的文字:偉大的大外宣電影。這種水準的東西的話,韓國發明了全世界的文化也行啊。各國的大外宣加油好嗎。
東京家族:好像是今年看的最愛日本片。
牛奶送貨員的魔幻人生:庫斯杜力卡還是愛。
上流世界:好愛瘋狂老人,N台有部真人紀錄片,非常難看。
大賣空:詩意無比。開美股帳戶前看看這部更是美。
牧師的最後誘惑
睡著也好,醒來也罷:配合八卦新聞一起服用更美。
神鬼嚎野人
寂寞拍賣師
與安德烈晚餐
壁花男孩
撕裂地平線
入侵腦細胞
回路
【喜愛的經典重映】:
末代皇帝
烈火情人
地下社會:每次重看都更好
藍色恐懼
阿基拉
惡童當街:白童夜歌
中央車站:多年後重看更好看
美麗佳人奧蘭朵:有一段罵詩人的話好笑到每一句都想截圖
【喜愛的劇集】:
午夜福音
異獸魔都
開發者 (Devs):某類人必看之作,尤其推薦喜愛姜峯楠之類的人。
別對映像研出手!
后翼棄兵:剛開始看幾乎無聊,接下來就是完美的娛樂作品,完全可以理解它的爆紅,觀看過程享受無比。
東京大飯店
守護者:應該可以列入今生摯愛了。
異星災變:前九集都覺得極品神作,最後突然無聊了,完全不想再追。
闇:唉
虎王
羅蜜亞花嘴推薦 在 美絮子 Melody Youtube 的最佳解答
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女生穿著男友襯衫睡醒超性感的模樣在現實中其實不太可能達成啦XD
原來要開啟超級瑪利歐3D世界的隱藏世界,要拿到全星星+全金旗,真的不容易啊~
隱藏世界的難度根本比地獄還地獄OAQ
VOD時間點傳送門
上半部
重接網路線所以很短,就不特別抓時間點了。
中半部
01:56:30 開始玩超級瑪利歐3D世界+狂怒世界(Super Mario 3D World + Bowser's Fury)
下半部
04:51:35 終於開啟隱藏世界,第一關先挑戰奇諾比奧隊長的最後冒險
05:09:14 開始挑戰30星的地獄關卡,一個失誤就要從第一回合重新來過......
最近小美很認真的整理自己的東西並且努力斷捨離,
清出了很多幾乎都是全新未拆的東西、還有少部分二手的物品都PO在我的個人FB販售,
這些東西在我家是真的用不到的QQ
如果有大家用得到的東西、或是剛好最近有送禮的需求,請幫我帶走它們吧~
給它們一個新家順便換點飯飯錢~感謝大家!
若是喜歡小美的影片,請幫忙點個"喜歡",小美感激不盡OwO
⭐Twitch直播公告
03/10(三)PM23:30 洗香香保養好了,今天素顏開台吧
03/11(四)PM23:30 繼續徵召3/26一起開荒魔物獵人Rise的小夥伴們,當天會開24小時實況台
03/12(五)PM23:30 好像很久沒刷雷京R5了?全球服的朋友一起來刷啊~
03/14(日)PM23:30 情人節就讓小美來陪大家過吧❤️
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‼️重要公告‼️
目前固定實況魔靈的時間為每週三、四、五、日的PM23:30開始,如果有多的時間就會增加天數。
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公開徵求剪片師or想成為剪片師的你~
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羅蜜亞花嘴推薦 在 美絮子 Melody Youtube 的最佳解答
種花電信的網路品質真的不好說......怎麼可以卡頓成這樣啦QQ
還好換了路由器的網路就沒問題了,感謝撥撥的救援+推薦好用的螢幕投放軟體。
好的鄰居真的很重要啊~
很少有人會穿襯衫當睡衣吧,完全沒彈性啊=_=
女生穿著男友襯衫睡醒超性感的模樣在現實中其實不太可能達成啦XD
原來要開啟超級瑪利歐3D世界的隱藏世界,要拿到全星星+全金旗,真的不容易啊~
隱藏世界的難度根本比地獄還地獄OAQ
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上半部
重接網路線所以很短,就不特別抓時間點了。
中半部
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