關於 組間休息app ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

📣咻編今天想來分享一位很特別的XiuGar女孩：

在咻編的印象中
她參加了第二屆體態競賽
每個禮拜都很準時繳交體態紀錄👏
堅持到第八週雖然體態變化很明顯
卻沒有獲選前四名
到了第三屆28天體態競賽
她不但沒有氣餒反而又報名參加了😲
而這次她依然每週都很準時繳交作業
也堅持到了最後一週
她 就是 ＃第三屆神力女超人與變身計畫的總冠軍🎉
-----------------------------------------------
＃以下是她的參賽心得：
當知道咻咻體恤大家能用最好體態面對過年時，28天的困難度也增加許多，不一定在這28天內身體明顯的變化，但最大的敵人就是自己。 告訴自己至少要完成四週課表及參考咻咻的28減脂計劃。

從小就胖到大
被大人們的小時候的胖不是胖給騙了
直到因肥胖患有多囊性卵巢
需要靠藥物讓mc來後
唯一能改善的方法只有減重
不斷的用不健康方式減重
又不斷的復胖
本身就不抗拒運動
都被稱為靈活的胖子！
加入了健身房卻也造成了
自己很怕遇到教練騷擾的壓力
先是跟著朋友一起訓練了半年
體態沒有明顯改變後
第一個關注的就是Ashlee
決定買下app開啟不怕異樣眼光的人生
每到健身房知道自己要做什麼
不會像過去組間休息滑手機時間不知過去多久
也因為有計時 有效率的在每個課程中
體態也有非常明顯的改變

這四週改變最大的是飲食，
過去在mc來前一週一定會胖，
但這次完全沒有反而還降，
我是標準外食族，
一直都維持16:8斷食法，
這四週改為18:6間歇性斷食。
這四週自己會準備晚餐，
中午只能吃外食時
也會以原型食物為主，
因知道四週改變的有限
抱著完全沒有壓力的減脂生活，
還有碰到尾牙大吃特吃，
卻意外的看到三年內新低的體重，
輕鬆穿下11月份有點緊的牛仔褲！

享受美食 是人生中最幸福的事
但持續運動 是為自己身體健康負責
不要為自己找太多藉口
妳的努力絕對會回饋到自己身上

謝謝Ashlee提供的課表和競賽，
給每位Xiugar都有改變自己的機會
也讓我們檢視著每一週體態的變化
讓我們更有自信 愛上運動
當我們願意踏出去的那一刻
＃身體是絕對不會背叛妳的🙆‍♀️
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📍健身計畫相關資訊： ashleexiu.com
＃你也可以給自己一次嘗試的機會

📣咻編今天想來分享一位很特別的XiuGar女孩：

在咻編的印象中
她參加了第二屆體態競賽
每個禮拜都很準時繳交體態紀錄👏
堅持到第八週雖然體態變化很明顯
卻沒有獲選前四名
到了第三屆28天體態競賽
她不但沒有氣餒反而又報名參加了😲
而這次她依然每週都很準時繳交作業
也堅持到了最後一週
她 就是 ＃第三屆神力女超人與變身計畫的總冠軍🎉
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＃以下是她的參賽心得：
當知道咻咻體恤大家能用最好體態面對過年時，28天的困難度也增加許多，不一定在這28天內身體明顯的變化，但最大的敵人就是自己。 告訴自己至少要完成四週課表及參考咻咻的28減脂計劃。

從小就胖到大
被大人們的小時候的胖不是胖給騙了
直到因肥胖患有多囊性卵巢
需要靠藥物讓mc來後
唯一能改善的方法只有減重
不斷的用不健康方式減重
又不斷的復胖
本身就不抗拒運動
都被稱為靈活的胖子！
加入了健身房卻也造成了
自己很怕遇到教練騷擾的壓力
先是跟著朋友一起訓練了半年
體態沒有明顯改變後
第一個關注的就是Ashlee
決定買下app開啟不怕異樣眼光的人生
每到健身房知道自己要做什麼
不會像過去組間休息滑手機時間不知過去多久
也因為有計時 有效率的在每個課程中
體態也有非常明顯的改變

這四週改變最大的是飲食，
過去在mc來前一週一定會胖，
但這次完全沒有反而還降，
我是標準外食族，
一直都維持16:8斷食法，
這四週改為18:6間歇性斷食。
這四週自己會準備晚餐，
中午只能吃外食時
也會以原型食物為主，
因知道四週改變的有限
抱著完全沒有壓力的減脂生活，
還有碰到尾牙大吃特吃，
卻意外的看到三年內新低的體重，
輕鬆穿下11月份有點緊的牛仔褲！

享受美食 是人生中最幸福的事
但持續運動 是為自己身體健康負責
不要為自己找太多藉口
妳的努力絕對會回饋到自己身上

謝謝Ashlee提供的課表和競賽，
給每位Xiugar都有改變自己的機會
也讓我們檢視著每一週體態的變化
讓我們更有自信 愛上運動
當我們願意踏出去的那一刻
＃身體是絕對不會背叛妳的🙆‍♀️
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📍健身計畫相關資訊： ashleexiu.com
＃你也可以給自己一次嘗試的機會

💪緊實你的肩和蝴蝶袖💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
我曾經也和許多女孩一樣怕練上半身...總是以為練肩膀或背會讓我看起來太Man, 但心裡同時又討厭自己手臂軟軟鬆弛的肉...現在回看以前的自己，真的是大錯特錯‼️直到我開始練手臂才發現原來手臂有線條穿衣服會更挺更好看！
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
所以在這裡要提醒每位女孩，不要害怕練上半身！想要手臂緊實是需要足夠的肌肉量的💪⬇️記得儲存課表⬇️⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
歡迎標記需要的朋友❤️⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
手臂訓練往⬅️滑並儲存⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌單邊飛鳥10-15下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌啞鈴肩推各10-12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌槓鈴或啞鈴三頭屈伸10-12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📌啞鈴三頭屈伸10-12下⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⏰以上每個動作做四組，組間休息最久不超過2分鐘。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#csl曲線計畫 #手臂訓練⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
......................................⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想知道更多重訓課表？👇⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
➡️請到 https://candicesweatlife.com/ 或到我的自介點開連結加入App曲線計畫

【FORGE NC 藍牙耳機】
8/17(二）中午開放購買，8/17(二) 前可先預約登記
折扣碼【CHAOFORGE】在 8/17(二）開放購買後就可以使用囉！

〖連結〗https://xround.flyingv.cc/兆佑
〖折扣碼〗CHAOFORGE

我們到底應該如何安排自己的組間休息時間
才能得到最好的訓練效果？

希望在這個影片中可以幫助你了解
我們可以透過哪些指標來找出最適合自己的組間休息時間

同時你也可以透過 FORGE NC 的計時提醒功能
只要透過App設定好計時提醒的時間
耳機就會發出提示音提醒你
準備開始進行下一組的訓練

再也不用擔心低頭滑手機降低了訓練效率

【相關研究連結】
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26605807/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28641044/

Hi,大家好我是May，此影片宣告Nuli app將正式推出！這是一個以女性為主的健身app，英文Nüli 為中文「女力」與「努力」的諧音，我們的理念是結合四位女性的力量，包含我、Candice、yalan、hana，一同創造出一個「達成更好的自己」的community 。
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至於，May在app中，首推出的是以「初學者」、「新手女孩」為主的八週居家翹臀養成計畫，一週3-5練，每次有臀腿、核心與上半身的循環訓練，內附短影音與動作介紹，讓沒辦法上健身房的妳，也可以跟著app教學示範一起運動，課表將會以漸進的方式增加阻力與負荷，進階者可以從第5-8週開始follow，每天只要花15-20分鐘，也能獲得好體態！
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關於眾所期待的Nuli app 以下整合來自各位的常見問題⬇️

1要付費嗎？ 是的，nuli app 是每月付費的訂閱制(450 $/月) 信用卡綁定支付，價格如下：
每月$450+7天免費試用
（每日$15）
每季$990+7天免費試用
（每日$11）打73折
每年$2890+7天免費試用
（每日7.92）打53折

2.可以一次看到四位健身網紅的課表嗎？是的！目前candice推出的是健身房女力養成計畫、Hana的基礎功能性訓練、代謝式阻力混合肌力訓練、Yalan的21天居家訓練、居家塑身和May的八週居家翹臀養成計畫，課表含語音講解和短影音。可以依照自身狀況，隨時更換課表！

3.可以記錄訓練量嗎？是的！app有內建表格，讓各位記錄自己的訓練量與組間休息時間💪🏻
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4.除了訓練，還可以看到什麼？ nuli是全面性的app，有提供部落格文章、營養師設計的健康食譜(含營養素)、瑜伽老師的放鬆訓練、20分鐘省時訓練、部位化的肌群訓練等等，超棒的😘
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5.會定期更新嗎？會的！每月會更新食譜與文章，每數個月會更新菜單，意即app的內容會越來越豐富💓
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6.海外粉絲可以購買嗎？是的！無地區限制，Nuli app於3/16 17:00於apple App Store /google 上架，有7天的免費試用期！連結提供在此

https://com.nuli.app/may

聯絡客服：support@nuli.app
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補充：MM booty與Nuli的差異？
MM是一次性購買的PDF 電子書(NT 649$) 由英國教練Matt設計，是以健身房為主的八週翹臀模組&含增肌原理(觀看影片MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://studio.youtube.com/video/hVWxkcAYy14/edit ）。Nuli是訂閱制app(每月付費450$) 集結四名健身網紅的課表(健身房&居家) 以及食譜、部落格文章。
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我的IG:may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/... follow 我的健身食譜 #mayfitbowl 我的增肌減脂食譜書購買連結： 第一本(西式烤箱料理) 一碗搞定！增肌減脂健身餐https://www.books.com.tw/products/001... 第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略https://www.books.com.tw/products/001...
MM Booty 初階女性翹臀指南電子書 649$優惠持續中🔥https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant 52頁中/英電子書含增肌原理、肌肉構造、八週菜單模組、動作講解、短影音教學與健身飲食QAs

腹部肥胖多是屬於內臟脂肪囤積，這樣的蘋果形身材，比起下半身肥胖的梨型身材更容易消除，若是要在出遊前夕補救，就可以鍛鍊腹斜肌來快速消除腰間肉。日本健身教師玉置謙親表示，一般的腹肌訓練主要都是針對位在人體正面的腹直肌進行強化，但是女性最在意的腰線問題，則要靠鍛鍊腹斜肌來塑型。如果只是進行仰臥起坐及棒式等傳統的腹肌訓練，即便運動量再大也無法消除腰間贅肉。

其實腹斜肌是上半身僅次於背肌的第二大肌肉，因此鍛鍊此處除了能夠雕塑腰線之外，更重要的是能夠一口氣大幅提升基礎代謝率。當此處肌肉發達就能協助身體燃燒更多體脂肪，因此減重時除了食量限制，更該注意的就是訓練身上少用的肌肉。

除此之外，鍛鍊腹斜肌還能提高腹部溫度，除了有助活化內臟，還能增加血液循環、幫助排毒、消水腫。對於討厭重量訓練的女性而言，腹斜肌訓練也是屬於較不吃力的運動之一，一天只要做1～2次，就能在幾周內快速看到腰部出現漂亮的線條。

【抬腿扭腰】做法
第一步，屈膝坐在瑜伽墊上，雙手貼地。

第二步，配合呼吸，一邊吸氣一邊將雙腿夾緊緩緩舉起。

第三步，下巴向後、向下縮，重心往後放並將背部打直。
配合呼吸，一邊吐氣一邊將雙手舉起並向前伸到最直。

第四步，以腰部帶動，連同雙手將上半身向左轉至90度。
下半身保持在正面稍偏右，以維持身體平衡。維持姿勢5秒後，
回到正面。

第五步，重複動作，配合呼吸但將上半身向右轉至90，
下半身一樣維持朝向正面偏左。

一組間休息配合2-3組深呼吸。左右各3組為一回，維持每天1-2回，擺脫腰邊肉就是這麼簡單！

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