メシ通さんに私が作った、炒り豆腐スタ丼が掲載されました。ご飯の代わりに炒り豆腐を使います。丼を食べたいけど糖質が気になるって方にばっちりです。木綿豆腐1丁、卵1個、豚こま150gなので筋トレ食にもお勧めです。
https://www.hotpepper.jp/mesitsu/entry/kinniku/2021-00362
筋トレ食 在 筋肉料理人 藤吉和男 Facebook 的最佳貼文
同時也有698部Youtube影片，追蹤數超過5,180的網紅ハーヴィーダイエット研究所，也在其Youtube影片中提到，「今日の体重・暮らし」 ●過去最高体重：約81kg ☆間食のおすすめ： https://amzn.to/2X1f4Fa ☆使ってる安いダンベル： https://amzn.to/3yQwMIn 「100日後に-10キロ痩せルール」 ①3食筋肉飯or脂質飯(ケトジェニックと脂質カットを交互) ②...
「筋トレ食」的推薦目錄：
- 關於筋トレ食 在 筋肉料理人 藤吉和男 Facebook 的最佳貼文
- 關於筋トレ食 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最讚貼文
- 關於筋トレ食 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳解答
- 關於筋トレ食 在 ハーヴィーダイエット研究所 Youtube 的最佳貼文
- 關於筋トレ食 在 NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】 Youtube 的最佳貼文
- 關於筋トレ食 在 Shintaro Youtube 的最佳貼文
- 關於筋トレ食 在 【コスパ最強】1日の筋肉系フル食を大公開です。お忙しい方 ... 的評價
- 關於筋トレ食 在 #筋トレ食 - Explore | Facebook 的評價
- 關於筋トレ食 在 「沼」の正体とは!? 筋トレ＆「食」を追求する人気YouTuber ... 的評價
筋トレ食 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最讚貼文
🧡午餐
時蔬蛋炒豆腐+酪梨、番茄、雜糧黑橄欖酸麵包
1. 蘑菇、有機硬豆腐、紅蘿蔔、櫛瓜切丁炒炒
2.調味： 黑胡椒、海鹽、薑黃粉、大蒜粉
3. 打兩顆蛋液下去拉拉ㄟˉ
10分鐘上桌，自煮真的沒很難，只看你想不想做而已🥱
🍳歡迎到我的IG, 我幾乎天天會分享想要可以吃飽又減脂的料理。
IG: 澳洲微甜人生
🧡Lunch
Stir fry tofu, veggies, scrambled eggs. With avo, cherry tomatos & olive sourdough
1. Organic firm tofu, mushrooms, carrots & zucchini, cut into cubes & fry them ‘til soft
2. Season it with sea salt, black pepper, turmeric powder & garlic powder
3. Add 2 beaten eggs
.
.
.
.
.
.
#豆腐料理 #快速料理 #tofurecipes
#健康飲食 #減脂餐 ＃健身餐 #高蛋白飲食 #減肥料理 #增肌減脂飲食 #健康減脂 #增肌減脂飲食 ＃減脂飲食 #減脂 #減肥 #高蛋白料理 #高蛋白食譜 #重訓飲食 #重訓女孩 #healthymeals #healthyeating #healthyandyummy #weightlossmeals #healthydiet #weightlossjourney #健康ごはん #ダイエット #筋トレ食 #健康ごはん #筋トレ女子 #筋トレダイエット
筋トレ食 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳解答
再過幾天我就滿43歲了，前兩天也發表了影片，我目前的體態：
腰圍：23.5 吋
體脂：18%
體重：51.75 kg
影片連結在此：
https://www.facebook.com/454686034591162/posts/3269058776487193/
要擁有以上這樣的體態，需要各個方面來配合; 如飲食、睡眠、運動.....等等。一次講完可能會非常的攏長。所以我決定一次一個主體，來分享我，一個中年婦女到底是怎麼再次擁有少女時代的腰圍，甚至達到比那時還要美好的體態。
如果，你對於自己的體態不在意、健康不在意、憂鬱不在意，『什麼』都不在意的話，這一篇請跳過。
但如果，你想要活的健康、有精神、擁有美好的體態、內心總是感到平靜、擁有溫暖的幸福感的話，希望我的分享，可以讓你與你的靈魂『再度連結』。
因為你的「心」，只有在一個健康的容器（身體）裡，才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說，我不企圖說服你，我只負責跟你分享💞
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
很多人一直私訊問我到底要怎麼吃，才能吃得飽，又可以越吃體脂越瘦！先聲明，我不是營養師、醫生，所以，如果你有任何特殊生理疾病或飲食需求，請務必尋求專家。
我只是一個曾經生病過的中年女子，靠著均衡的飲食，健康的生活習慣，及正面積極的態度，來讓自己擁有健美的體態。我的飲食方式讓我........
✔️不暴食
✔️不失眠
✔️不便秘
✔️不掉髮
✔️心情平靜、總覺得幸福滿滿
✔️體力好到可以重訓兩個鐘頭、或跳HIIT 2小時也不覺累
要擁有低體脂，我的三“不“ ：
✔️不節食
我只注重各大營養素比例有沒有吃足
✔️不計算熱量
我只傾聽身體的聲音，飽了就停、不飽就繼續吃
✔️不吃水煮餐
減脂餐的重點不是有沒有加調味料，而是你加的調味料『天不天然』、『健不健康』，成分你看不看得懂，還是都是化學式！
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
很多人私訊問我，Vita～減肥（脂） 很不想餓肚子，可是到底怎麼吃才不會越吃越肥！越吃越餓，然後忍不住暴食，前功盡棄呢？
我的做法：把各大營養素吃足、吃滿。這樣你的基礎代謝才不會降低，賀爾蒙才會平衡，擁有飽足感。而你的生理、心理在得到滿足後，就不會產生暴食現象。
📍我每餐的食物營養分配
✔️蔬菜纖維：50％（佔盤子一半），如果盤子不夠裝，我會另外裝一大盤。
✔️蛋白質：25％
✔️澱粉：12.5%
✔️油脂：12.5%
(我有上傳了一些照片，你可以參考照片中食物比例）
為什麼不可以節食呢？
有減肥過的人大多有這樣的經驗？節食忍住口慾十天半個月的，好不容易瘦了幾公斤，想說辛苦了那麼久了，來犒賞自己一下吧，飽餐了一頓，結果Gan! 前面瘦的全部都變本加厲的胖回來了，甚至比以前來胖！
這是因為在你節食的時候，你的身體以為你正在面臨饑荒，所以把你的基礎代謝率給降低，讓你靠一點點食物也能活下去。結果你飽餐的那一頓，身體好不容易有食物了，聰明如它當然馬上想辦法把所有吃進去的熱量變成 『脂肪』來囤積，以因應下一次飢荒的來臨！
你不要怪它！這就跟病毒期間大家搶衛生紙的原理一樣，有貨的時候當然要趕快囤啊！別告訴我你們這次沒有囤到衛生紙。
想當初我患有憂鬱症的時候，曾經食物嚥不下去，一個月暴瘦了８公斤，結果後來復原後，不到半年我增胖了15公斤！
來～雙手奉上我胖時候的照片連結！
https://www.facebook.com/media/set/…
📍飯前30分鐘喝500cc的水
我會慢慢喝完500cc的水增加飽足感。不要一下喝完，這樣你會馬上想上廁所。也不要飯前一口氣喝，這樣會沖淡胃酸，反而讓你無法消化食物，會讓營養素無法完整被消化吸收。
📍吃飯的順序
頭五分鐘：蛋白質、蔬菜、油脂類（如酪梨、蛋、肉）先吃。
五分鐘過後，等血糖慢慢上升後，我才會開始加入澱粉類。如果先吃澱粉類，或全部一起吃的話，這樣血糖一下上升太快，所有能量會馬上被當成脂肪儲存在體內。
📍每一口食物至少咀嚼20下
即使我邊追劇、看書邊吃飯，我還是有意識的這麼做。因為我想要給大腦充分的時間，來接收我已開吃的訊息。
我每次約花10分鐘把盤中的食物吃完，但我一定還不會覺得飽，這個時候我就會停止進食。休息個10分鐘後，我通常會覺得飽了。如果還不飽，就是真的還沒有飽，我會再多進食一點。
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
🌟總結
對我來說，任何無法「一輩子」執行的飲食法，我真的很難接受！我只相信「均衡飲食』。因此，我不做生酮或什麼不吃澱粉！我也不再紀錄卡路里，我只在意所有「營養素」都要吃足、吃對！
因為我們是人，而母親大地創造這些食物是為了餵養我們，而我們唯一的需要做的就是，選擇對我們有『愛』、有『益』的食物，來得到養分。
因為你的「心」，只有在一個健康的容器（身體）裡，才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說，我不企圖說服你，我只負責跟你分享💞
With love,
Vita
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#健康瘦身 #減脂餐 #fatlossmeals #乾淨飲食 #增肌飲食
#增肌減脂餐 #健身飲食 #減肥餐 #瘦身餐
#healthydiet #fitnessgirl #weightlossjourney #weightloss
#減脂 #健康減脂 #健康ごはん #健康飲食 #筋トレ食 #ダイエット記録 #筋トレダイエッ
筋トレ食 在 ハーヴィーダイエット研究所 Youtube 的最佳貼文
「今日の体重・暮らし」
●過去最高体重：約81kg
☆間食のおすすめ： https://amzn.to/2X1f4Fa
☆使ってる安いダンベル： https://amzn.to/3yQwMIn
「100日後に-10キロ痩せルール」
①3食筋肉飯or脂質飯(ケトジェニックと脂質カットを交互)
②月〜日曜日の筋トレメニュー
③毎日散歩またはランニング
④お菓子・ジュース・お酒など一切禁止
【🔥参加型】
現役ダイエッター専用の一緒に筋トレする場所 ： https://www.youtube.com/channel/UCMXBmsEPisgytVeRVlP2TSQ/join
「失敗してきたダイエット」
・過度な食事制限
・無理な目標を立てる
・短期間で痩せようとする
・筋肉を付けないダイエット方法
今まで色々なダイエットをしてきましたが、どれもリバウンド失敗続きでここまで太ってしまいました。
ダイエットしても続かない、痩せれない、太り続ける。
そんなおデブの「今日だけ...5分だけ」続けることを第一目標にしているダイエット記録です。
⬇️これまでのダイエット日記
01−30日 ：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeoXJrxrayHVgBjxZG-1MiOc
31−60日 ：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJep99pkDOAOmrtLweyLTV7kh
61-90日 ：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJerBu0ch2Hh-UBQl19GQyDtE
91-120日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJepBvs1Q7HcA4KzxwXe5WS3b
121-150日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeo2noV8HOvuCmR_1_-Ez4GJ
151-180日：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJeqAemDOYvq9Uev_oXNh_jvU
ビフォーアフター：https://youtube.com/playlist?list=PLzjHFN8ElJergcb9HAz5krZjbo_qciJ9R
▼連絡先
[email protected]
#ダイエット
#dietvlog
#ルーティン
**************************************
◆Music by beco
◆Production Music by http://www.epidemicsound.com
◆チャンネル維持のためアマゾンアフィリエイトリンクを使用しています!
**************************************
筋トレ食 在 NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】 Youtube 的最佳貼文
参考文献↓
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20443626
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20968236
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22040889
ついに書籍化!!
忖度なしの栄養学 科学根拠に基づいた「ボディメイク×ニュートリション」の新バイブル
https://amzn.to/2Y8DKfE
最も費用対効果の高い自己投資/栄養学を、カジュアルに、わかりやすく、でも本質を。
体系的な栄養学をオンラインで学べる学校 Nextfit Nutrition College (NNC)
https://www.nutritioncollege.net
学校では教えてくれないパーソナルトレーナー論(NOTE)↓
https://note.mu/nextfitkento
サブチャンネル(Kento/知的好奇心の爆発)↓
https://www.youtube.com/channel/UCEIj8_CvaTbsWDnrx7cwozQ/videos
インスタグラムはこちら↓
instagram : https://www.instagram.com/kento_sudo_21006/
Twitter↓
https://twitter.com/sudokeeen
iharbコード↓よかったらお使いください
BIR0218
【使用楽曲】
エンディング
：NEFFEX Careless↓
https://www.youtube.com/watch?v=Z6L4u2i97Rw
挿入歌↓
https://www.youtube.com/user/NoCopyrightSounds
#果物 #フルーツ #ブドウ糖 #ビタミンC #ミネラル #栄養学 #栄養 #トレーニング
筋トレ食 在 Shintaro Youtube 的最佳貼文
最近の食生活、日常はこんな感じ。
[ instagram ] https://www.instagram.com/1996shin/?hl=ja
[ twitter ] https://twitter.com/shin_fit
[あぐー豚のミートソース]
https://meet-fitness.com/items/60f8fcad640dfc7e46a508d1
筋トレ食 在 #筋トレ食 - Explore | Facebook 的推薦與評價
People are posting about this. #筋トレ食. Kiyomi Shibata. · January 18 · Instagram ·. ダイエット朝ごはん. しらすオリーブオイル丼. 肉豆腐. お味噌汁… See more. ... <看更多>
筋トレ食 在 「沼」の正体とは!? 筋トレ＆「食」を追求する人気YouTuber ... 的推薦與評價
470万再生を突破しSNSで超話題の究極の減量食「沼」をはじめ簡単ヘルシーなグルメ、効果的な筋トレやダイエット方法を紹介。 ... <看更多>
筋トレ食 在 【コスパ最強】1日の筋肉系フル食を大公開です。お忙しい方 ... 的推薦與評價
筋トレ ・ダイエット、生活習慣病対策、産後のお食事や離乳食までオーダーメイドでメニューのご提案が可能。https://sharedine.me/※サービス対... ... <看更多>