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2年的變化
確實iphoneX 跟iphone12拍照是有差的🤣🤣
沒有啦😅
兩年內增了一公斤肌肉
說出口自己都有點害羞☺️
不過都好，起碼有進步
2019年11月是我去紐約比賽前三天
2021年9月是我今天早上的狀態
這兩年其實沒有很認真去增肌，那我有做什麼呢？
這兩年我不斷在嘗試不同飲食，不同食物，對我自己身體的反應。
之前我有試過生酮飲食，斷食，碳水循環！
最重要是每個人的體質都不同，真的要認真去嘗試才知道那種方法最適合自己，得到最好的效果！
好了
結論就是，增肌增磅不是一件容易的事😂
學生們，不要說：我不想練太壯（男女生都是）😆
。
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【#好食課專欄】#碳水循環飲食法優缺點
為了追求更佳的體態，訓練中會加入減脂期，而在減脂期的飲食往往會影響到訓練的強度！您是否聽過碳水循環飲食法呢？分成高碳日、低碳日以及無碳日的飲食法有什麼功效？營養比例又該如何計算呢？點進文章讓營養師全面解析給你知～～
#碳水循環 #增肌減脂 #運動飲食
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破酮、爆碳其實沒有你想像中的可怕，不小心晚上吃了碳水、隔天早上增加一公斤，更是有方法解決！這次由低醣料理研究家－田安石老師，和我們談談什麼是碳水循環、間歇性碳水循環，只要透過這樣的飲食法設定好高低碳水日並徹底執行，就能提升瘦身成功率！
#田安石 #碳水循環 #168間歇斷食
➤「碳水循環飲食法」（文章）：https://pse.is/3c3ss4
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加入无碳日也是可以的吗？ 我尝试了两周要么是低碳脂肪吃不到那么高就是高碳水吃不到那么高 . 16:41. Go to channel · 不怕破酮、爆碳、爆醣！ ... <看更多>
碳水循環 在 [問題] 碳水循環的飲食怎麼搭配重訓? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
板上的各位巨巨前輩們好，我最近想嘗試使用碳水循環的方式減脂，並維持一定的肌肉量
及訓練的強度
目前的身體數值是168cm 72kg 體脂20% bmr1700卡 tdee約2300卡
訓練週期是8天，有做大肌群的時候就高碳，分配碳水的狀況如下：
1.胸(主)+三頭(輔) 高碳水
2.二、三頭(主)+(輔) 低碳水
3.腿 高碳水
4.休息日 低碳水
5.背(主)+二頭(輔) 高碳水
6.肩(主)+胸(輔) 低碳水
7.腿 高碳水
8.休息日 低碳水
飲食設計為
高碳水日 碳水230g 蛋白質163g 脂肪29g 約1800卡
低碳水日 碳水 41g 蛋白質163g 脂肪100g 約1700卡
採16/8的間歇性斷食，分為中午12點~晚上8點進食，大概都是晚上5~6點開始重訓，重訓前
後都會吃點東西補充能量。
其實是想吃更多一點，但覺得食量沒這麼大，吃太多覺得胃很撐。
想請問一下這樣的安排會不會高碳水日太多天，是否只需要再練腿日高碳，其他重訓日排
中碳，休息日再排低碳的安排會比較妥當？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.61.226.127
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492476295.A.93B.html
左右，突然加到200以上，覺得飯量加很多，需要先適應一下
脂肪)，想說補充一點早上的能量。
※ 編輯: gloomywind (210.61.226.126), 04/18/2017 14:18:05
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