【從KIMIKO老師身上學身體組成】
最近健身界這張照片被傳翻了，在看到圖片的時候就立馬截圖，想用AI做個圖片來跟大家介紹（可是那時候人在泰國😢，截圖的時候還是在用泰國的電信），那趁著熱潮沒過，第一次用手機打這種論述文，但就不再譁眾取寵多說些什麼了，不過一樣還是老話一句
「以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以知得失。」
希望大家在這張照片的風波後可以學到一點東西，也要謝謝KIMIKO老師拋玉引磚啊啊啊
以往在評估身體組成的方式我們習慣用身體質量指數（Body Mass Index，BMI），它的優點就是快速簡單方便便宜，只需要體重和身高，就可以評估一個人是否過輕、適中、過重與肥胖，缺點就是BMI會把充滿肌肉的運動員評估成過重，而會把肌少症（sarcopenia）的老人評估成正常，漸漸的人們意識到我們用的方式沒這麼準確後，近十年大家越來越重視身體組成（Body composition ），那也就是這次的主題：
以下為六種類型，測量身體組成的方式：
1️⃣水中稱重，利用阿基米德原理（Archimedee’s principle）像是測量真假皇冠的故事一樣，把你整個人泡在水測得你的體重進而得知你的密度，因為脂肪的密度比水輕，則可以利用公式去推估你身體組成，數據準確，但是過程繁瑣。
2️⃣雙能量X光吸收儀（Dual-Energy X-ray absorptiomety，DXA或DEXA），利用儀器可以測得個體的骨質密度、體脂肪、局部脂肪量、肌肉量等等，數值誤差範圍很小（而且通常都比BIA還要高）。
3️⃣空氣排出體積儀（Air-Displacement Plethysmography，BOD POD），跟水中測重法有點類似，很像坐進去就會被發射到太空的太空艙。
4️⃣超音波（ultrasounds）和核磁共振，電腦斷層掃描（CT scan）一樣也是利用儀器測得，另外還有同位素稀釋法等等。
以上這四種因為器材較昂貴且麻煩，大多針對頂尖運動員或是需要精準數據做學術研究或是個人好奇才會使用的測量方式。
目前體適能界大多使用一下兩種，最容易獲得而且使用得宜也有一定的準確度
5️⃣皮脂夾測量（Skin fold caliper），利用皮脂夾出身體不同部位的皮下脂肪厚度，因為皮脂夾相較便宜易取得，對於教練們或是學術研究也有使用，測得皮脂厚度後利用公式或表格去推算得知個體的體組成，但會受到測量者的熟練度影響。
6️⃣生物電阻係數（Bio-electrical Impedance Analysis，BIA），與水中測重為準則跟皮脂夾與BOD POD相比較信度較高，藉由儀器發出低電壓電流（通常是四點，從腳傳達至手），利用水分與脂肪的導電速率不一，而得知身體的體組成。
目前商業健身房都有一台Inbody，取得數據非常非常容易啊，缺點就是容易受到身體水分的影響，所有會影響水分的因素都會影響數據，比如個體的喝水量、攝取咖啡因後會利尿排出身體的水分、攝取食物與否、運動與否、早上測量或是晚上測量都容易影響數據。
（完蛋打了這麼長串還沒打到我要的重點😬）
我想說的是體組成的計算方式
以K老師為例：
體重 56.9Kg
體脂肪重 10.6Kg
🔺我們可以得知體脂肪率是10.6➗56.9=18.6%
說K老師體脂率18.6%這點我倒是略信的
🔺那麼我們就會用其他的百分比得知瘦體重
100%➖18.6%=81.4%
56.9 Kg（體重）✖️81.4%（除脂比例）=46.3Kg（瘦體重）
🔔瘦體重=淨體重=除脂體重
🔕但不等於肌肉重
（是我們已經習慣這樣用了，就像現在還是很多人以為運動過程或是後的酸痛是乳酸堆積的）
應該要正名這個數字叫做除脂體重或是淨體重或是瘦體重
除脂體重=淨體重=瘦體重=（骨骼肌重➕內臟平滑肌與心肌➕骨質重➕拉裡拉雜的結締組織重）
有坊間說法用除脂肪體重✖️0.63=骨骼肌重（或是認知的肌肉重）
（但是我找不到這個坊間說法從哪裡來的）
而在除脂體重與脂肪重裡都還是有水分的存在的
看完這麼多啦哩啦雜，雖然定期測量這些數據可以記錄進步與退步的情況以及回顧訓練以及飲食控制狀況是否有效果，可是我覺得還是
「讓自己的樣子變成越來越符合自己喜歡的樣子最重要」（好饒舌🤣）
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皮脂夾公式 在 Re: [討論] 用卡尺量體脂- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《yr (Light be with you)》之銘言：
其實前幾個禮拜就收到這個可以測量脂肪厚度的卡尺了，不過一來
用起來其實不是那麼方便，二來人懶，所以就一直拖到現在。
現在稍微補充一下。
外觀 https://www.flickr.com/photos/yrchern/4274733980/
附的體脂轉換表
https://www.flickr.com/photos/yrchern/4274734182/
https://www.flickr.com/photos/yrchern/4273989423/
用法：把中間那塊有標計的塑膠片移到最下面
https://www.flickr.com/photos/yrchern/4274734598/
往脂肪夾上去
https://www.flickr.com/photos/yrchern/4274734896/
讀取數值
https://www.flickr.com/photos/yrchern/4274735028/
方便的地方是，測完那個塑膠片就會留在原地讓你讀取數值。
不過這卡尺附的表就只有測量腹部的脂肪厚度，然後對照年齡跟性別，換成
體脂。所謂哪邊先胖看基因，你要是腹部會先胖，那就測出來就會比較高，
反之就會比較低。
所以還是參考下面這個網站多點測量會比較準確。
: 對，只要能夠測量脂肪厚度就可以，主要是怎麼透過公式把測量到的數值
: 轉換成體脂。
: 根據使用過那一支尺的評價，建議參考別的網頁來計算體脂比較準確，
: https://exrx.net/Testing/BodyCompSites.html 這個網頁有測量點，
: 厚度測量方式有三種，垂直、水平、對角，每個點的測量方式不一樣。
: 測量以後，可以到下面這個網頁填入數值
: https://exrx.net/Calculators/BodyComp.html 有三點測量及七點測量，
: 填完後按鈕就可以計算體脂等。
: → ChaosCreator:我到現在還是常常不確定自己量到的讀數準不準..手拙 01/05 06:43
沒錯，用這個尺我覺得還是需要訓練才能夠測量得準確，另外訓練自己沒用，
因為這個最好是讓別人幫你量會比較準確，有些地方（背部等）自己根本沒
辦法測量，我自己一個人住，要測的話就得找朋友幫我測，跟一般的體脂計
比起來是比較不方便。
不過要是不是那麼執著於體脂，其實只要測自己可以測量的點，然後記錄下
來就好了。這就是版上常常提到的，看鏡子最準。不想買這個尺也沒關係，
去買個皮尺，每個月測一次身體各部位的數值（胸圍，腹圍，臀圍、上臂等
等），就知道是變好還變差嘍！
之前我每天都會測體重體脂，還會用 iPhone 上面的一個程式紀錄每天的
食物熱量以及運動消耗熱量。現在看比較開了，體重變重不見得是變肥，
所以改每個禮拜一早上紀錄體重，每個月用皮尺測量一次身體各部位，就
可以知道身體變化的趨勢了。
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Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer
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