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#我覺得現在還能想著控制體重的我們都好幸福
控制體重、維持體能，
對於'避免COVID-19 轉重症'來說有優勢。
那現在沒辦法進健身房做大重量訓練，
在家裡能做什麼呢？
上一篇貼文有登階練習、或是可以在家原地踏步，彌補沒辦法出門走路的日常活動量。
訓練的部分，練習平常自己訓練的東西，可以跟您的教練討論居家練習菜單，或是尋求網路課程資源！
還有一件可以簡單維持體重的方式，
就是'健康吃'！
能夠健康吃相信對原本體重失控的人來說，
是非常快速有效的方式。
不能控制的太多，
就做好自己可以控制的事情，
不要焦慮好嗎？
需要聊聊都可以私訊我🌚🌝
#日常活動量 #居家防疫 #登階練習
沒辦法日行萬步就從原地踏步開始！
我選擇登階運動 ，但因為家裡沒有階梯，所以用小凳子代替。
⚠️必須注意會不會滑（我的凳子下方墊有止滑膠條的鋪巾）
⚠️每一步都要踩穩
⚠️為了雙邊平衡，記得要換腳先抬腳唷！
安全是最重要的，熟悉後可搭配電視服用，一開始手腳不協調是很正常的😉
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這禮拜開始有學生跟我討論線上課程的問題，意外的出現2019自由教練時期的學生，感動沒有被忘記(擦淚)
學生訓練環境受到蠻多限制，其中討論到目標，
因為沒有體重計測量設備，但是有皮尺可以測量，剛好讓我想到跟大家分享一下腰圍這件事情。
之前好像流行A4腰的挑戰，但其實真的不需要這麼苛責自己！
國民健康署建議腰圍量測男性≧90cm、女性≧80cm即可。
測量方式是肋骨下緣到骨盆(腸骨上緣)的中點，環繞身體一圈做量測。(如果實在不知道怎麼測量，就以肚臍為準)
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一般脂肪會照分佈型態歸類為皮下脂肪與內臟脂肪。
皮下脂肪儲存在皮膚下方，可以藉由皮脂夾測預估體脂率；
內臟脂肪深藏在臟器周圍，較難測量出精準的內臟脂肪，但能藉由過大的腰圍、突出的腹部推測內臟脂肪過多。
而目前已知內臟脂肪過高、肥胖 與心血管、慢性疾病有許多關聯，那我們怎麼預防或降低內臟脂肪呢？
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千篇一律的答案「維持健康的生活形態」，吃的健康、足夠的活動量、良好的睡眠！
除了重量訓練增加肌肉量外，增加日常的活動量(日行萬步)、有氧類型的運動 也對於降低內臟脂肪、體脂率都有極大的幫助！
但目前大家都在居家防疫中，每天在家裡的步行量不到100步，這樣我還能怎麼做呢?
家裡有有氧器材的可以開始做啦，不要拿來曬衣服了XDDDD
在家裡原地踏步、走階梯、小凳子做登階、跳繩、HIIT、跟著影片做有氧舞蹈，都是非常時期的非常手段。
今天很崩潰的跟學生說，等疫情解禁的那一天，我跟大家一起減重吧...(捏腰間肉)
掛け声はお疲れここな～！
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「聴くだけ音感」「きくおん」で、検索して下さい。ぜひご利用ください！！
この動画は、原曲と同じkeyの固定ド読みです。基本、ファ・ドが♯します。
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宜しければ、フォローよろしくお願いします。
＜音符に付くドレミの表記方法が変わりました。＞
これまでは、そのkeyの音には、♯や♭は付かず、臨時記号だけに付いていましたが・・・これからは、keyの音には、予め♯や♭が付いた状態になります。そして、これまでと同じように、さらなる変化音は、青く表記されます。
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修業時代に、こんな教材が欲しかった。聴いているだけで、ドレミに強くなり、音感が良くなります。もちろん、一緒に歌えば、さらに効果倍増。#・ｂなどが出て来ても心の中でイメージしながら、実際には、そのままドレミで歌います。小さなお子さんの絶対音感トレーニング。ドレミに苦手意識のあるミュージシャン・プロを目指す方などに最適です。
音感が良いと楽器の習得も早くなります。曲を覚えるのも楽になります。練習効果バツグンです。また、様々なメロディを覚えると、アドリブや作曲能力にも効果があります。当然、楽器で弾けるように練習するのも価値あります。チューニングは、１２平均律、A＝４４０Hz、固定ドです。最近、リクエストがあり、移動ド読みの動画も載せるようになりました。
小さな子供さんの絶対音感トレーニングの場合には、移動ド読みの物は避けて下さい。他の方は、どれでもオッケーです。どれかをやって、マイナスになることなんてありません。ただ、何かの目的がハッキリしている場合には、選べると役に立つと思い分けてあります。逆に選ぶ知識・経験の無い方は、そんなことを考えなくても良いです。
使用方法；
１、まずは、流し聴きしてみて下さい。
２、可能なら、本物のオーディオ推奨。
３、速度調節します。youtube 動画は、音程を変えずに、速度を変えることが出来ます。画面右下の設定、再生速度とあり、選べるようになっています。
４、何度か、聞いているだけで、自然と覚えて、音名が、時々でも浮かぶようになって来ます。寝ながら、ループ再生しておいても、効果あります。
５、余裕があれば声も出してみましょう。正しい言葉・文字でなくて構いません。分からない部分は、唸るような感じで。
６、音楽教室の教材などにも最適です。ご活用下さい。
７、他にも、様々な活用法が考えられると思います。
＜音をドレミで理解することの意味・価値＞
音は音です。振動です、なぜドレミと言う違う言葉を当てはめるのでしょうか？
人は、モノに名前を与えて、初めて・・・より細かく分類理解することが出来ます。
例えば、犬。チワワとブルドック、ドーベルマンに柴犬など見た目で判断するなら、全く別な生き物です。でも、そこに犬と言う言葉を付けてみるとどうでしょう？突然そこに、何らかの統一感が生まれ、人の心に同じ種類の生き物だと認識出来るようになります。
そして音にも同じようなことが言えます。ドレミと言う言葉によって、漠然とした音に多くの感覚的な統一感を感じ取る事が、出来るようになります。その感覚を身に付けるのに、当チャンネルの動画こそ最適です。音感トレーニングと銘打っておりますが、それ以上のものが身に付きます。
チャンネル登録よろしくお願いします。動画編集。追加の励みになります。
＃きくおん＃聴くだけ音感＃無料楽譜
#パワプロ#マイライフ#概要欄必読
使用機材：ガレリア（ゲーミングPC）
ガレリアについては下記からチェック！
https://onl.tw/KkMGn2N
【企画内容】
1打席で1回しかスイングしてはいけないマイライフで楽天を優勝に導けるかという企画。
一度でも振ったらその後は全て見送りしなくてはならない（運がいいと四死球）。
空振ったら即終了、ファールでも即終了、練習スイングですら即終了。
操作は強振縛り。たまに気づかない時がある。
※こういう企画は大抵「ファールはノーカウントでいいじゃん」、「ミートで打てば」などの妥協案がコメントでくるが、妥協はしない。
【市村について】
天才ではなく災いを起こす天災。チャーミングポイントはビー玉のような目玉（ビーダマアイズと呼ばれる）。職業は侍で副業でプロ野球選手をやっている。語尾に〜ござるをつける痛い子。教会に行って侍打法になった。
絶叫注意！！！
ゲームをみんなで楽しく遊ぶチャンネルです！！
メインメンバー
[ましゅ]
・天然キャラ。温厚な性格でゲームと寝ることが大好き。編集チームのリーダー。
[るむ]
・絶叫キャラ。きつい性格で暴言や悪行が多い。ましゅるむチームのリーダーでいつもメンバーを振り回している。
サブメンバー
[たく]
・寝坊キャラ。動画に出るときは大体寝起き。覚醒してる時は一番ゲームが上手い。主に編集担当。
企画の参加はこちらのゲームサークルメンバー限定！！誰でも大歓迎！
https://note.com/ruuum01
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