【#ELLE美妝圈】短短30秒就超有感！！！
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登山者式 瘦肚子 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑面蔡媽媽 #產後速成腹肌運動菜單 #昆凌也愛的必練動作 ▍練腹加強版運動：這套動作連我現在做，腹部都還是會有操到的感覺，做完跑去照鏡子，腹肌又變得更明顯。 二年前開始進行居家運動的時候， 我的腰圍是72.5公分， 最近再量…不誇張！我的腰圍是64公分， 姐姐終於從水桶腰邁向有腰身的身材了😀 ...
登山者式 瘦肚子 在 迪倫教練健身指南 Facebook 的精選貼文
【局部瘦身】
打著局部瘦身旗幟的商品很多，像是健腹器、燃脂霜，甚至是早前流行的拿保鮮膜包大腿(這你也信?)，但實務上的研究老早就說明局部瘦身＂不可能＂，假設你做仰臥起坐，那消耗的是全身的熱量與脂肪，不會只有瘦肚子，那為何做很多仰臥起坐無法變瘦？因為它不是大肌群的運動，所以無法大量消耗卡路里，與全身性動作相比起來自然＂瘦身效果＂沒那麼明顯，你還不如做一些像跨步蹲、深蹲跳、波比跳、登山者式這類的燃脂動作。
所以當一個人在說，我想要瘦肚子，那麼他應該多做全身性訓練，初學者先從徒手訓練開始就夠了(之後再做壺鈴負重訓練)，再配合飲食上少油、少糖、少加工食品，蛋白質攝取足夠，這樣一定會有成果。
有學員問我，我那三高的另一半根本不可能運動怎麼辦呢？只要請他留意飲食三個月，數據一定會有改善啦，不信嗎？你試看看就知道了！
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登山者式 瘦肚子 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑面蔡媽媽 #產後速成腹肌運動菜單 #昆凌也愛的必練動作
▍練腹加強版運動：這套動作連我現在做，腹部都還是會有操到的感覺，做完跑去照鏡子，腹肌又變得更明顯。
二年前開始進行居家運動的時候，
我的腰圍是72.5公分，
最近再量…不誇張！我的腰圍是64公分，
姐姐終於從水桶腰邁向有腰身的身材了😀
今晚只需要徒手做這套►高位棒式運動◄，
就能同步加強心肺功能，以及核心、腹肌，
算是非常高效的訓練方式。
每天堅持做►高位棒式運動◄15分鐘，
就能一次把腹肌馬甲線小蠻腰收進口袋。
►建議訓練方式◄
☛單一動作訓練：6個動作每個動作做3-5組，每組20-30次。
☛間歇訓練加強版：（主要動作30秒➨休息10秒）x6個動乍。
☛間歇訓練超級版：6個動作每個動作做20-30秒，
共計2到3分鐘，這中間不休息，動作做完再休息1分鐘；
一共4到5次循環。
這套高位棒式運動的每個動作都能訓練到腹直肌，
在運動的當下讓我們的腹部立即有感，
其中登山者式更是很多女明星的最愛，
昆凌就是其中一位。
高位棒式要注意的細節比較多，
例如：全程收緊肚子、上背打直，
預備的時候從頭到腳要呈一條斜直線，
將動作的細節搞定，
這樣才能更確實練到我們想要的地方喔！
#今天是姐姐生日喲~
祝我體年齡24歲生日快樂😘
是不是因為棒式運動的關係，所以才逆齡呢？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #產後運動 #居家運動 #馬甲線 #棒式運動 #訂閱YT頻道
