【#ELLE美妝圈】短短30秒就超有感！！！
#登山者式 #居家運動 #瘦肚子 #ELLETaiwan
登山者式 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (適合初中階/進階者) 總共15個動作 每個動作40秒 休息20秒 Prisoner squat to half burpees 囚式深蹲及波比跳變化型 Plank switch legs 平板輪流跨步 High plank alternative toe ...
「登山者式」的推薦目錄：
- 關於登山者式 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
- 關於登山者式 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 的最讚貼文
- 關於登山者式 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於登山者式 在 May Fit Youtube 的最佳解答
- 關於登山者式 在 SARIA CHEN Youtube 的精選貼文
- 關於登山者式 在 白白pai Youtube 的最讚貼文
- 關於登山者式 在 [閒聊] 登山者(mountain climber)大家可以幾秒- 看板FITNESS 的評價
- 關於登山者式 在 By Eliment FitLax | #MountainClimber #登山者式【對抗疫症 ... 的評價
- 關於登山者式 在 登山者式- Explore 的評價
- 關於登山者式 在 3分鐘超級燃燒脂肪Mountain Climbers 快速減少腹部! 在家輕鬆 ... 的評價
- 關於登山者式 在 登山者式好處2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於登山者式 在 登山者式好處2022-精選在臉書/Facebook/Dcard上的焦點新聞 ... 的評價
- 關於登山者式 在 登山者運動英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於登山者式 在 登山者運動英文在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於登山者式 在 用登山式去練腹肌，注意這2個要點，會有你意想不到的效果 的評價
- 關於登山者式 在 「登山者式ptt」懶人包資訊整理(1) 的評價
登山者式 在 成吉思汗健身俱樂部 進化綜合格鬥中心 Facebook 的最讚貼文
成吉思汗健身俱樂部各館 要進PANATTA新器材了🎉
【Power Runner登山者式機械訓練器材】正式進駐
喚醒你的核心！訓練你的平衡！
｜使用方式：
肩部及胸椎穩定於靠墊上，握把穩定上肢，利用臀腿連動向後側蹬直，反覆動作，重心轉換過程保持核心張力，維持頭肩臀一直線，用力時吐氣，藉此能有效鍛鍊臀腿及核心肌群！
使用上若有任何疑問歡迎詢問現場教練呦！
事不宜遲快進館內試用看看！
———————————————
▌蘆洲館 (02) 82866600
新北市蘆洲區長安街156號 B1
▌新莊館(02) 89928388
新北市新莊區中原路137號B1之1
▌三重館(02) 29880701
新北市三重區捷運路11號1F.B1
▌林口館(02) 26069616
新北市林口區仁愛路二段241之2號
▌中壢館(03) 4918665
桃園市中壢區環西路二段304號
▌台中館(04) 22473898
臺中市北屯區崇德二路二段218號
▌高雄館(07) 5369638
高雄市苓雅區忠孝二路三號
登山者式 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
【#ELLE美妝圈】睡前動起來！最虐核心「登山者式」才30秒已爆汗💪
🉐加LINE好友，接收更多風格新知👉👉https://pse.is/9ER3S
#登山者式 #瘦小腹 #ELLETaiwan
登山者式 在 May Fit Youtube 的最佳解答
徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (適合初中階/進階者)
總共15個動作 每個動作40秒 休息20秒
Prisoner squat to half burpees 囚式深蹲及波比跳變化型
Plank switch legs 平板輪流跨步
High plank alternative toe tap 高平板輪流碰腳
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(右)
Lunge pulses high knee 跨步蹲停頓抬腳(左)
Skater squat 滑冰式跨步蹲
Crab walks 深蹲前後走
In and out jumps 窄距與寬距深蹲跳
Mountain climber shoulder tap 登山者式碰肩
Leg lift tuck in 抬腿捲腹
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(右)
Side plank rotation 側平板抬臀轉體(左)
Spider and cross leg plank 蜘蛛交叉平板
Straight arm alternative crunch 直臂捲腹變化型
V up crunch V字型捲腹
*此影片無商業合作 Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
更多May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
https://youtu.be/M56to7gX6bE
居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body workout | no jumping and no equipment needed https://youtu.be/Cf_GaGllwJs
25分鐘居家徒手高強度全身性訓練 25 min total body HIIT workout (no equipment needed)
https://youtu.be/VDpe6tuU8Sk
.
#mayfitbowl 50篇免費健康食譜(附營養素)
▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
自創品牌May You Fit周邊產品
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
下載女力健身App一起成為更好的妳(十四天免費試用)
http://join.nuli.app/may_youtube
健身裝備推薦Teamjoined (折扣碼may8572fit) https://www.teamjoined.com.tw/categories/gears?page=2&sort_by=&order_by=&limit=24
天然美味即食雞胸康福先生 (折扣碼mayfit)
https://www.kindfoodtw.com/
Music by Alina Smith - Breakfast - https://thmatc.co/?l=946A17D5
Music by Tiana Kocher - Por Tiempo - https://thmatc.co/?l=450A69CE
Music by Karlush - With Me - https://thmatc.co/?l=FBFBE6DD
Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=974537BB
Music by Wade Graves - Don't Wait For Me - https://thmatc.co/?l=207BB7C2
登山者式 在 SARIA CHEN Youtube 的精選貼文
This 30 Minute Full Body No Equipment workout is cardio focus body weight training. In this workout you dont need anything just a mat or anything you feel comfortable laying on it.
We will start with arms to lower body and then finish with core, theres going to be 2 round of this workout second round will have slightly different movements, just follow my cue we will have a good workout!
ROUND 1
Start with Arms
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
*10 Burpee
*10 Triceps Push-Up
Then Lower Body
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Lunge
*20 Sumo Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle (20 each side)
Finish with Abs
*40 Mountain Climber
*20 Arms & Legs Extend then Toe Tap
*40 Mountain Climber
*20 Table Top Position Lower Heels to the Floor
ROUND 2
Start with Arm
*10 Burpee
*10 Tricep dip
*10 Burpee
*10 Tricep dip
Then to Lower Body
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Reverse Lunge
*20 Squat Jump
*20 Turn side way One Leg Circle
Finish with Oblique & Back
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*20 Mountain Climber
*20 Oblique Elbow Elbow Hand Hand
*10 Advanced Superman
Saria Chen is a fitness and lifestyle channel, focused on toning your body with quick, easy and fun at home workouts. Follow along as I upload new workouts every week, focusing on butt workouts, at home workouts, easy workouts, arm workouts, core workouts, toning workouts and leg workouts. Have a specific area you want to focus on, let me know and I will make a video for it.
新年假期結束了，快來跟我一起運動吧！
這次的運動是以有氧為主。總共30分鐘，不需要器材，全部的動作都是徒手訓練。
在這30分鐘的運動中我把身體拆成3個部位去練。先是手，再到下半身，最後是核心。然後要做兩回。第二回有些動作概念相同但做法不一樣。
準播好了嘛？我們開始吧！
第一回
10個波比
10個三頭肌伏地挺身
10個波比
10個三頭肌伏地挺身
20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個弓箭步蹲
20個相撲蹲跳
20個單腳畫圈（一邊20下）
40個登山者式
20個手腳延伸到手摸腳趾
40個登山者式
20個腿成桌式腳跟點地
第二回合
10個波比
10個三頭肌撐體
10個波比
10個三頭肌撐體
20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個反方向弓箭步
20個深蹲跳
20個單腳畫圈（一邊20下）
20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌
20個登山者式
20個側腹肌手肘到手掌（換邊）
10個高級超人式
登山者式 在 白白pai Youtube 的最讚貼文
今天是除夕夜，代表體脂肪要不停地受美食的摧殘拉！
與家人團聚、享受美食之餘，也別忘記燃燒體脂肪啦！
這樣才能拍出美美的出遊照片，而不是肥滋滋的身材！
再說沒時間運動，來來來！三分鐘一指搞定！
快來一起運動吧！
【居家運動系列】三分鐘循環運動：
1. 登山者式 Mountain Climber
2. 高低位棒式 High & Low Plank
3. 登山者式+高位棒式變化 Climber & Plank
4. 低位棒式變化 Low Plank
5. 側棒式+髖外展 Side Plank & Hip Abduction
6. 伏地挺身 Push-up
7. 高位棒式+手碰胸 High Plank touch the chest
8. 跟著做就對啦！
追蹤我的Instagram：@paipailausu
https://www.instagram.com/paipailausu/
訂閱我的YouTube頻道：白白pai
https://www.youtube.com/channel/UCPetDh55Ct7twxoArOHtvIA
按讚我的FaceBook紛絲團：白白pai
https://www.facebook.com/%E7%99%BD%E7%99%BDpai-102036245116900
#居家運動 #疫情 #循環 #核心 #肌力 #瑜珈墊 #有氧 #新年快樂 #homeexercise #COVID19 #yoga #mat #新年快樂 #2021 #happynewyear
登山者式 在 By Eliment FitLax | #MountainClimber #登山者式【對抗疫症 ... 的推薦與評價
MountainClimber # 登山者式 【對抗疫症肺炎，更應強身健體】多做帶氧運動強化心肺功能、增強健康體質✴️ 登山者式 Mountain Climber ▶️雙腳打開與肩同 ... ... <看更多>
登山者式 在 登山者式- Explore 的推薦與評價
登山者式 過程中會鍛鍊到全身動作的肌肉，能夠有效燃脂並鍛鍊全身核心肌群，今天#妮森編 再外加一點難度給各位。 動作解說：先做10下登山者式，再2下的雙腿開合，此為一組。 ... <看更多>
登山者式 在 [閒聊] 登山者(mountain climber)大家可以幾秒- 看板FITNESS 的推薦與評價
有一個簡單的訓練動作 - 登山者(mountain climber)
youtube上有蠻多這個動作的教學影片
自己游泳可以自由式300-500m左右
飛輪低阻力高速度騎個20-30分鐘也沒問題
但這項登山者訓練，卻大概維持30秒就是極限了
感覺全身都要出到力
包括手臂支撐、軀幹核心、雙腳前前後後
有人在做這個動作嗎?
大概可以維持幾秒呢?
覺得訓練效果如何呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.162.67
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539136967.A.6FD.html
... <看更多>