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大家期待已久的專欄回來了～❤
這次跟 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 一起推出全新企劃 #瑜珈之靜
不只有影片教學，更有圖文解析
不管你是想用什麼方式，都可以跟我一起練習😉😉😉
每一集以主題式的方式跟大家分享
第二集來到了大家最想練習好的「 #下犬式」！！！
初學者更不用擔心，跟著我一起循序漸進的練習吧！🥰
#連靜雯 #瑜珈專欄 #柯夢波丹 #一起動起來 #瑜珈
#COSMO美容大王
#柯夢波丹 x #連靜雯 瑜珈教室EP2又來囉！今天要教的是初學者必學的「#下犬式」！今晚21:00，記得跟著我們一起進入瑜珈的世界✨
連靜雯joanne lien #瑜珈之靜 #瑜珈
下犬式是什麼？！
當我們在站立、奔跑、四處走動時，都會帶給腿部許多緊繃感
當肌肉一直處在緊繃的狀態下，會導致乳酸堆積，使雙腿出現痠痛的感覺
下犬式，是一個很好幫助雙腿伸展、
打開沾黏肌肉的體位法，當腿部肌肉得到舒緩時，
不僅能消除痠痛，還能幫助提升下次運動表現。
除了伸展後腿肌群，還能延展脊椎、調整混亂呼吸、增強骨頭密度
並且在練習挺腰挺胸之時，強化胸部力量
現在就跟我們一起，練習下犬式吧！
服裝 easyoga Taiwan
場地 慢慢選 x 空間
王老姝戀瑜珈｜5招髖深蹲變化式，釋放負能量還能練臀腿
正所謂「男人練腰，女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆，髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲
🧘🏻♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收，尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下，不拱肩、不駝背
✅動態體式，15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式，5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操
#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動
人一生中至高無上的歷險是回歸造物主的旅程。
要抵達目的地，他需要身體、感官、心智、理性和自我發展良好，而且協調運作。
－艾揚格
經過前幾週的揮汗流動練習，這週的課程我們將速度慢下來，
沈澱一整天的辛勞、思緒，讓自己可以靜下來好好充電、休息。
課程會是以紓緩、放鬆，全身性的拉伸，減輕身上壓力及負重感，
希望在課程結束後能有一夜好眠。
/
⇾ 請準備一個舒適的空間，若喜歡精油、蠟燭也都可以準備在身邊
⇾ 可以準備磚塊、毛巾、抱枕以備不時之需呦:)
#放鬆瑜珈
#舒緩瑜珈
──𝕂─────────────────────────────────
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夏日炎炎，疫情當前，大家都用什麼方法來苦中作樂呢？
我除了公司管理之外，
每天念經、煙供，供養三寶和一切有情～
剩下的時間會靜坐、瑜珈、運動，
背英文單字，看書～
還有練歌喉，以妙樂供養大家，
賞臉聽一下吧！昆曲牡丹亭。
我沒有拜師過，純粹自己有興趣練的，
非專業，純分享，
我可以，你也可以，
我們一起以溫暖的心迎向光明的明天！😊
～雨掦
《牡丹亭遊園 》
原來奼紫嫣紅開遍，
似這般都付與斷井頹垣。
良辰美景奈何天，
賞心樂事誰家院！
朝飛暮卷，雲霞翠軒；
雨絲風片，煙波畫船
錦屏人忒看的這韶光賤！
遍青山啼紅了杜鵑，
荼蘼外煙絲醉軟。
牡丹雖好，他春歸怎佔的先！
閒凝眄，生生燕語明如翦，
嚦嚦鶯歌溜的圓，溜的圓。
#請訂閱 #開啟小鈴鐺
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