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［享健康：坐角式(Upavistha Konasana)］
胸 & 腹 碰到瑜珈墊的過程
沒有一絲勉強與痛苦
當身體準備就緒
一切都是那麼自然而然
就如時間一定會回報妳所有努力
動作小提醒⤵️
1️⃣ 採雙腿打開坐姿，直背向下，腳尖朝上
2️⃣ 從骨盆處前彎，直至妳可承受的位置，可使用瑜珈磚輔助高度
3️⃣ 可繼續前彎的同學，讓胸、腹、下巴慢慢碰觸瑜珈墊，雙手抓腳踝或腳背
4️⃣ 還可加深的同學，順著呼吸讓脊椎向頭頂方向延伸，讓腹部可以更貼近瑜珈墊
5️⃣ 雙手解開回來胸口旁，慢慢將自己撐起，動作完整結束前請持續保持穩定呼吸
任何瑜珈
都別讓腦袋限制住身體
而是讓呼吸進入身體
讓身體帶著妳進入
過程中別急著拒絕一切
嘗試讓感受可以感受更多
讓情緒自由、壓力自由
心療癒也暸鬱心
完蛋，又寫的太正經
按讚數又不高了🤣🤣🤣
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［享健康：早安☀️09/22心靈激湯］
友情的可貴在於誠信
愛情的可貴在於珍惜
親情的可貴在於互依
但無論任何情份
都是「人在，情才在」
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晚點粉絲團有瑜珈連線活動
這次要送出4個滾輪哦
記得鎖定粉絲團
🔍 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga
https://www.facebook.com/shu41/
開工💪今天加油
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［好工具：藍芽喇叭🎵］
為了讓線上課的學生聽的到好音樂
我昨兒個有速速跟這新鮮貨培養感情
音樂一下去
老娘的瑜珈魂瞬間上身🧘🏻♀️
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王老姝戀瑜珈｜5招髖深蹲變化式，釋放負能量還能練臀腿
正所謂「男人練腰，女人練髖」
一個柔軟靈活的髖部
對女性骨盆部位及雙腿的生理機能有助益外
臀腿也恰恰好在骨盆，髖部的位置
所以瑜珈中的開髖體式也能練臀腿
在七脈輪中
海底輪位於會陰與尾骨或髖骨之間
而海底輪掌管我們的情緒
因此開髖其實也是開心
在練習中降負能量釋放出去
講到臀腿運動
10個有9個第一個想到的絕對是
不需要任何器材
而且隨時隨地就能鍛練全身肌群的「深蹲」
正因為深蹲的CP值超高
所以王老姝我要跟大家分享
自己平日很喜歡的寬(髖)深蹲
🧘🏻♀️王老姝小叮嚀
✅深蹲時搭配呼吸
讓每個呼吸都能在身體流動
✅腹部內收，尾骨內卷
幫助下蹲時更穩定
✅脊椎向頭頂方向延伸
肩膀放鬆向下，不拱肩、不駝背
✅動態體式，15次為一個基準點 x 5回
✅靜態體式，5-8個呼吸為一個基準點 x 5
✅運動前暖身
✅運動中注意安全
✅運動後收操
#深蹲 #開髖 #瑜珈 #居家運動 #海底輪 #脈輪瑜珈 #體雕瑜珈 #臀腿運動 #防疫運動
... 瑜珈來保持或體雕身材 而那些人大多都是已經減肥有成，或是私下有在做額外的有氧運動控制 基本上，你要用瑜珈來大幅度減重， 並非不可能 但你所花的 ... ... <看更多>
【期間限定優惠】體雕&TRX堂數卡大優惠!羽球課程新時段! 透明師資費用、24h 隨時隨地上課。超過個國家頂尖屏東線上陰瑜珈教師課程任選教學，輕鬆 ... ... <看更多>
體雕瑜珈 在 [問題] 請問有無推薦的瑜珈老師(運動中心)? - 看板Wen-Shan 的推薦與評價
想請問有板友推薦的瑜珈老師(文山運動中心的)嗎?
目前有在運動中心上瑜珈課
想把上課頻率拉高一些
但只有禮拜一晚上時段可以再多上瑜珈課
不過好像都是拉筋伸展的課程比較多
我想上稍微有肌力訓練和雕塑體態的課
目前比較傾向晚上八點半 林靜宜老師的 塑身瑜珈提斯
不知道有沒有版友上過可以分享一下呢?
順便分享我上過的課程:
1.Lydia老師 體雕瑜珈:
肌力的訓練(主要是大腿, 屁股), 核心、背部等等的肌力訓練跟雕塑
老師會下來檢查每個人的動作
但不會硬要調整你的姿勢,會看個人情況而定
2. 婷婷老師 有氧瑜珈瘦身組合:
前半是有氧運動, 後半則是瑜珈的伸展和雕塑
老師強調動作的流動及身體的感受,
會解釋什麼動作訓練的是哪個部位,如果感受不對就是施力要再調整...等
一樣不會強求動作務必做到滿
因為瑜珈的時間只有一半, 所以節奏有稍微快一點
以上兩堂課都是初學會爆汗痠痛的那種
3. MiMi老師 體適能瑜珈:
MiMi老師的有氧應該不用多說了, 超容易額滿的
瑜珈課都在拳擊有氧課後面
個人覺得偏延展拉筋較多
但還是有一定強度在
蠻適合運動後去收操的
一開始上如果筋很硬也是會痠痛的兩三天
題外話這三位老師我覺得都蠻用心上課
重點是都很正又身材好!!!
上課看著老師都心情愉快阿~
還有上過另一位老師的瑜珈課
但是幾乎都是在拉筋
上課也會蠻多媽媽們聊天的
整體來說不是很合胃口
有需要知道的版友可以再私訊問我~
以上只是個人小小的心得
畢竟我也只是個門外漢跟著上課
所以是蠻主觀的感受啦
希望可以拋轉引玉一下囉~
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