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#布姊vlog 超害羞登場😆
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早上從化妝準備出門工作就吃 #早餐
接著 #午餐 吃 #四海遊龍 的 #煎餃
#晚餐 則是去吃超好吃的 #鳳梨苦瓜雞湯 #火鍋 😋
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我一天的 #tdee 約吃在1800大卡左右也會視我當天的活動量做微調喔🤓
當然啦～我90%的三餐都是外食為主😁
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第一次拍 #vlog 超害羞
由其還在鏡頭前一直 #吃 吃吃😂
也請大家直接忽略出來亂的 #雙下巴 啦
布姊以後會繼續不定期分享我的 #吃貨人生 喔 🤣🤣
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#熱量控制 #外食 #卡路里 #飲食日記 #飲食控制 #體脂肪 #體重管理 #體重控制 #瘦身 #瘦身減肥 #減脂 #減肥 #減醣 #減重 #外食也能瘦 #鮭魚 #麵包 #吃貨
減肥禁忌食物－17種吃了絕對發胖食物
No.1炸雞排
每塊熱量＝約500卡路里＝蛙泳37分鐘
罪魁禍首：油炸
一塊雞排的熱量大約介於500～600卡路里，切得越薄的雞排炸起來越酥越好吃，然而面精越大，吸取的油脂熱量也就越多！！一塊大雞排可以吸附約兩湯匙的油，所以光是油脂的熱量就佔了將近300卡路里！
No. 2洋芋片（炸薯片）
每罐熱量＝約1100卡路里＝打網球3小時
罪魁禍首：油脂
洋芋片會讓人發胖，其實錯並不在於它的原料：馬鈴薯，而是當被切成薄薄的馬鈴薯片下油渦炸的那一刻，瞬間讓它的熱量水漲船高。一罐200克的熱量就高達1100卡路里，實在太恐怖啦～～，所以每一片入口都是可怕的高熱量啊！！
No. 3珍珠奶茶
每杯熱量＝約320卡路里＝跳有氧操53分鐘
罪魁禍首：高糖
一杯500CC的珍珠奶茶，裡面含有2份奶茶＋2湯匙"珍珠"，所以熱量約為240＋80=320卡路里。
No. 4甜甜圈
每個熱量＝約250～300卡路里＝溜狗1小時23分鐘
罪魁禍首：油＋糖
傳統的甜甜圈卡路里主要來自於油炸後所吸收的油脂，一個就有將近300卡路里的熱量，甜甜圈本身就含有糖份和油脂，如果再裹上糖衣、糖粉，加上包餡兒，熱量實在恐怖啊～！
No. 5漢堡
每隻熱量＝570卡路里＝爬樓梯40分鐘
罪魁禍首：澱粉、油脂、大塊肉
漢堡的熱量來源於麵包、油脂和夾層肉。漢堡裡的肉多是碎肉組合而成，混了很多肥肉在裡面，所以也有100多卡的熱量，加上油脂、醬料又提供100多卡熱量，讓漢堡成為肥胖的角色！讓我們一起來看看麥當勞的漢堡熱量吧，雙層的麥香堡熱量有570卡路里，麥香魚熱量435卡路里，小巧的吉士漢堡也有328卡路里的熱量哦！
No. 6爆米花
每杯熱量＝約550卡路里＝跳華爾茲1小時16分鐘
罪魁禍首：奶油
濃濃的奶油，是造成爆米花高熱量的元兇，每份便利商店賣的爆米花約含有兩湯匙的油脂，熱量瞬間就加了300卡路里！而且除了奶油之外，爆米花還含有碳水化合物、蛋白質、糖分在裡頭，熱量就是這樣東加一點、西加一些就越加越高的！
No. 7巧克力
每顆熱量＝80卡路里＝打排球16分鐘
罪魁禍首：還是糖
市面上出售的巧克力有混合牛奶的，也有包裹各種堅果的，還有含有酒的……，反正加越多東西熱量就越高啦！一顆金莎巧克力有80卡路里的熱量，你一次吃幾顆呢？越甜的巧克力熱量越高，越苦的巧克力熱量越低喔～！
減肥禁忌食物－13種吃了絕對發胖食物
No. 8可樂
每杯熱量＝154卡路里=走路51分鐘
罪魁禍首：糖份
可樂可以說是名副其實的垃圾食品，除了糖份和二氧化碳之外，其他什麼都沒有！一罐360CC的可樂有154卡路里的熱量，如果真的很喜歡可樂，那麼就選擇熱量只有1卡的健怡可樂吧
No. 9冰淇淋
每份熱量＝200卡路里＝快走46分鐘
罪魁禍首：又是糖份
傳統的冰棒一支熱量約為150～200卡路里，而進口的冰淇淋一小盒（約100克）就有270～300卡路里的熱量！冰淇淋的重要成分是牛奶，越濃純的冰淇淋所含的熱量越高，口味較清淡，多水稀釋的冰淇淋，熱量也就較低！
No. 10蛋糕
每塊熱量＝300～400卡路里＝慢跑39分鐘
罪魁禍首：澱粉＋糖份
一塊奶油蛋糕熱量約350卡路里，一塊提拉米蘇熱量高達400卡路里！一口滿足，換來消耗不掉的高熱量，肥胖當然找上你啦～
No. 11啤酒
每杯熱量＝147卡路里=走路51分鐘
罪魁禍首：糖份
每天喝375毫升，熱量147卡，一年發胖7公斤。啤酒有“液體麵包”之稱，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的“啤酒肚”。啤酒裡除了熱量之外，幾乎不含任何營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。
No. 12(含糖)水果飲料
每杯熱量＝200卡路里=走路60分鐘
罪魁禍首：糖份
很多水果飲料都以健康為招牌，但實際上雖然稱之為"水果汁"、"蔬果汁"，但其實他的含糖量可高的，建議把喝含糖的果汁飲料的習慣改掉，多喝點水吧。
No. 13帶餡麵包
每個熱量＝300～400卡路里＝慢跑39分鐘
罪魁禍首：內餡糖份
麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。
No. 14酥皮濃湯
每個熱量＝450卡路里＝慢跑50分鐘
罪魁禍首：油脂
這是一道讓人難以拒絕的美食，濃湯喝起來滑口，酥皮又香又脆，是很多餐廳必備的餐前湯。不過，它也是易發胖的美味陷阱，濃湯是用奶油把麵粉炒香後再熬煮而成，酥皮也是以一層層的油酥製成，儘管口感不油膩，油脂量卻極高。
No. 15燒餅油條
每個熱量＝450卡路里＝慢跑50分鐘
罪魁禍首：油脂
一份燒餅油條約450卡，再配上一杯豆漿，當作一頓早餐，吃下去就超過500卡，可是並沒有特別的飽足感。台北市立聯合醫院中興院區營養師許雲卿說，現在有些早餐店推出燒餅夾生菜，看起來健康又低卡，但燒餅是用油酥製成，就算用烤的，一個燒餅就有250卡，再夾入生菜、淋上沙拉醬，全部加在一起也有300多卡的熱量。
No. 16水煎包
每個熱量＝130卡路里＝走路51分鐘
罪魁禍首：油脂
不要被它的名稱矇騙了，「水煎包」並非用水煎成，而是油煎，所以包子的底層已吸飽了油，下肚後怎麼不肥！同類型的煎餃或鍋貼也一樣，要減肥的人還是少吃為妙。
No. 17麻辣鍋
每鍋熱量＝2000卡路里＝超可怕的啦～相當驚人！
罪魁禍首：油脂
光一個鍋底就有2000卡的熱量，為引出麻、辣的口感，總見湯底浮著厚厚一層油，堪稱火鍋熱量之王。也許你以為不喝湯，就不會喝進那層油，但在鍋中燙青菜、煮麵時，青菜及麵會吸收油脂，還是會吃進體內。此外，很多人喜歡用沙茶醬當火鍋沾醬，這也是高熱量的調味量，一湯匙就約有100卡，相當驚人！
當然易胖的不止這些，當然也要注意飲食，其次就是選擇適合的減肥產品，也是一個重要的減肥措施。在減肥中可以建議你多吃魚肉，魚肉是相當營養且脂肪又少的肉類，但不至於讓你在減肥中感到過度飢餓，又營養不良，我自己減肥是都將各種肉類改成只吃魚肉，幫助不少哦！
影片中的食譜上架囉😊😊
手捏迷你醬燒漢堡排
作法：
https://icook.tw/recipes/286704
食譜裡的份量算是比較多的，不過這個迷你漢堡排真的超百搭、便當、三明治、壽司、或是當火鍋料一起煮都很適合，所以一次可以多做一點起來放冷凍庫也行。
或許大家會好奇餡料怎麼這麼陽春，而且完全沒有有醬色的調味料。
手捏漢堡排如果是先煎後燒，為了避免在煎的步驟表面就過焦(通常如果有醬油真的比較容易焦化)，所以我都盡量以乾性粉類的調味料為主。
煎之前表面用手指輕按凹陷，對漢堡排如果形狀常煎起來不夠平整好看的朋友們真的很有用。
主要的原因是在於肉類裡頭蛋白質加熱後會收縮，所以通常都會向內部擠壓，事先留一點凹陷的空間在中間，隨著加熱先煎餃肉自然往內推擠的過程，預留的凹陷就會自動填滿，所以賣像就會比較平整好看喔!! 當然如果不介意外觀的朋友們，不用太重視這個也是完全沒問題的。
食譜的餡料是純豬肉餡，也可以改成牛、豬絞肉各半，操作調味方式都不用變，風味不同也很好吃。
醬汁的部分因為有濃稠(番茄醬)也有稀(醬油 )調在一起，所以建議先拌勻再下鍋，迷你漢堡排算是很易熟，在不長的烹調時間下，先調勻醬料可以幫助食材更均勻地入味。
有卡路里考量的朋友們，也可以試試把絞肉一部分用大燕麥片取代，很神奇的一樣很好吃XD
對了
醬汁裡的醬油我是用之前開團的瑞春松露醬油，最近在外展演教課大家詢問度好高，加上粉絲團有好多新朋友，大家有興趣再來開團嗎? 需要的朋友們請留言讓我知道，我去和廠商談拿個好價錢給大家喔:) ((上次超實惠的呀!!!!))
大致就這樣
往後食譜都會用這種模式，方便大家收藏計量所以都會放在愛料理上，但詳細的解說就會在粉絲團裡，希望大家喜歡這樣的模式:)
昨天詢問度實在太高了，喜歡的朋友們趕快去收藏喔!!!
