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焦慮放鬆技巧在秒懂家醫科 Facebook 的最讚貼文

2021-07-14 22:03:18 有 65 人按讚

【老人醫學】疫情中老人如何保持健康？

在三級警戒之後，由於大家都努力地盡量待在家
但是減少的活動量，和增加的孤獨感
都可能進一步加劇老年症候群的發生
從而身體的抵抗力也就下降了，對防疫是不利的

因此鼎鼎有名的亞洲肌少症工作組
對老人的在家防疫提出了11大點建議
我們歸類為：身體／心理／醫藥／防疫四大類來介紹
其中每一項我都會挑出一個亮點，讓大家特別注意
而且在每一類中 #網路科技都扮演著重要的角色
大家一起來看居家如何維持老人健康吧！

1. 身體保健

#活動是每個人都首要缺乏的
所以一定要刻意的增加活動量
打斷每段久坐的時間，或是進行阻力訓練
能利用網路或電視節目指導做運動就更好了
詳細的內容，將在下一個主題中呈現
　
#營養有的人在家會變成天才小廚師
有的人卻因備餐困難而缺乏營養
注意還是要保值均衡多樣的營養
以及攝取足夠蛋白質以預防肌少症與衰弱症
詳細的內容，將在下一個主題中呈現

#口腔清潔依然持續要用牙刷牙線進行
#咀嚼 #吞嚥功能則要以三餐正常進食來維持
整天在家也要有規律的 #睡眠起床作息，避免白天小睡

由於缺乏日曬很可能缺乏維生素D
建議早上去曬太陽，如缺乏維生素D可用營養補充

2. 心理保健

維持 #正向情緒的方法包含
挑戰負面想法，運用放鬆技巧以對抗焦慮
文中特別提到很容易影響人們心情的
就是媒體未經證實的 #假新聞
所以建議要從可靠的來源獲得正確的第一手資訊

利用網路媒體與親友 #保持聯繫能減輕孤獨感
如果有無法排解的情緒困擾
也建議 #尋求心理師/家醫科/身心科醫師的協助

3. 醫藥資源

有長期服藥需求的請保持每日 #規律服藥
也請 #確保藥物供應充足(也就是該回診拿藥就回診)
當然了，若不想暴露在醫院風險環境之下
也可以參與各家診所醫院進行的 #視訊門診

但是什麼時候不要依靠視訊門診
而要直接 #跑急診呢?包含：
#胸悶/ #喘/ #持續發燒 / #叫不醒/ #無法溝通
以及 #食量減少/ #持續疲倦等老年症候群
就代表可能出大事了

我們明白很多人有顧慮讓老人跑醫院
所以把最有需要醫院的問題直接列出
讓大家少些該不該送醫的心理掙扎

4. 防疫習慣

至於 #盡量在家外出保持 #安全距離
#勤洗手 #戴口罩這些大家都養成的基本功就不多提了
很多本來要外出的活動例如購物
也可以善用 #網購來解決
#1966的送餐服務在疫情期間仍有持續喔

衍伸閱讀：
1. 亞洲肌少症工作組指引 https://tinyurl.com/y4oy3z5p
2. 1966長照服務 https://goo.gl/1F74nF

Tags: 焦慮放鬆技巧網路科技活動營養口腔清潔咀嚼吞嚥睡眠正向情緒假新聞保持聯繫尋求規律服藥確保藥物視訊門診跑急診胸悶喘持續發燒叫不醒無法溝通食量減少持續疲倦盡量在家安全距離勤洗手戴口罩網購 1966的送餐服務

秒懂家醫科

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家醫科的訓練過程中，除了累積許多的醫學簡報作品，有感於民眾對本科的需求，也不斷在思考如何讓大家更了解家醫科，因此以圖文創作宣導家庭醫學與分級醫療的觀念，為更好的醫療環境貢獻心力

我們分享好懂的家庭醫學知識和推廣家庭醫師的觀念，編輯包括醫學中心主治醫師林彥安、以及同心醫療體系民安診所院長何建翰。合作邀請敬請來信[email protected]

焦慮放鬆技巧在 Facebook 的最佳貼文

2021-06-07 11:29:13 有 339 人按讚

#確診隔離期間的心理強化技術 #如何成為最有力的陪伴
#一位心理師與一位親友被確診隔離的夥伴對談
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前陣子，看著陳茻陸續寫下關於他父母雙雙確診隔離，母親從防疫旅館住進醫院、從病情變化到復原，最終平安出院的種種經歷。一方面，祝福且欣慰他長輩平安；另一方面，也想從家屬的第一手經驗，了解隔離中還有什麼心理需求，可以如何強化心理照顧。於是，我們在線上聊了起來⋯⋯
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心理師：
　「從你的經驗中，你覺得還有什麼會有機會帶來一些幫助呢？家人的聯繫鐵定是，如果一些錄音，有辦法協助像你父母這樣的人嗎？」
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茻：
　「我其實也一直在想這個問題耶！這段日子，我就是傳我兒子的照片、影片。其實我覺得視訊最有用，我媽每天看到嬰兒就很有動力。
　如果從這個方向去想，應該要有一些能帶來希望的、對未來生活的想像來支撐病患的精神健康。我們可以具體描繪那個圖像，讓他們『相信』自己會好起來，已經可以規劃之後的日子，而不是活在悔恨中⋯⋯」
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心理師：
　「也就是我們常常說的『安靜能繫望』」。
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茻：
　「這個是什麼？」
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心理師：
　「（咦？）」
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這個是什麼？

　這個是疾病管制署 - 1922防疫達人「防疫大作戰」裡，司長宣導的壓力因應內容。
　這個是衛福部「總柴提醒」的緩解心理壓力五大招。
　這個是2007 年，歐美各國災難創傷專家，針對大型災害與創傷，歸納出的五項介入原則，並且發表於學術期刊中。
　這個是蘇逸人博士翻譯，後來在「災後創痛的復原長路：大型災難初中期介入的基本原則與作法」（蘇逸人、游勝翔、周嘉瑛，2009）文章中，整理出的應用表格。
　這個是龔怡文博士在某次團隊會議腦力激盪時，提出成為「安、靜、能、繫、望」的五字訣。
　這個是許多臨床/諮商心理師、精神科醫師經常掛在嘴邊的宣導內容。
　這個可能是國內心理健康目前流傳最成功的口訣。
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　然而，比起燒燙傷急救的「#沖脫泡蓋送」，這個「心理急救」五字訣可能仍是大眾較為陌生的字眼。
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　因為比起生理的健康，我們對於心理健康的關注，始終遠遠不足。且讓我們透過「確診隔離」的處境，談談這些原則如何得以成為一種「心理強化」技術。
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茻：
　「所以這五點，有一個固定的順序嗎？」
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　特別說明一下，「#安靜能繫望」其實是五項原則，不是五種做法，也不是五個步驟。不用照順序，也有很多彈性的做法。事實上，在確診隔離的處境，五個原則實際上可能會像是這個樣子：
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🟧 #安安全
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　安全是相對性的概念。即使身在隔離病房戴著氧氣罩，看似不安全，但我們仍可想辦法「提升」安全程度。例如：

◼️接收正確的疾病訊息；
◼️了解自己在什麼樣的狀況下，會接受什麼樣的治療協助；
◼️減少接觸引發焦慮不適的影像或訊息；
◼️當過於恐慌擔心時，張開眼睛、凝神聆聽、專注身體感覺，重新與當下的環境連結。
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茻：
　「看來心理層面的建設，也是安全建設的一環。我比較好奇的是，對於專業的醫療人員來說，這些資訊都是「早已知道的事」，或是他們必須直接面對讓人焦慮的種種衝擊，那他們又能做什麼呢？」
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🔺給醫療團隊：
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　其實醫療團隊也很需要這些安全感喔！尤其對很多支援的人力來說，例如防護依就不一定是很熟悉的事。所以醫療人員也想要確定自己的需求有被聽見、確定自己有被保護與準備好、確定自己的生活有被良好支持，這都是重要的安全需求。
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　不過如果先把重點放在病人身上，我們可以想像：當醫療團隊過於忙碌，又加上全身防護，難以重複說明相關訊息時，使用懶人包單張或海報，也許是個不錯的方式。當病人清楚知道自己現在怎麼了、接下來會如何，即使真的要面臨死亡，也能帶來莫大的安心。
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　但請千萬千萬，不要給出虛假的保證。
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🟧 #靜鎮定平靜
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　平靜是為了減緩過度強烈的情緒波動，能夠避免後續更多的困擾。平靜不是壓抑情緒，而是讓我們獲得自我掌控。例如：
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◼️知道這些壓力引起的焦慮反應是自然的；
◼️把每天遇到的問題劃為可控制的小單位；
◼️練習意象放鬆技巧；
◼️促進正向情緒，例如喜樂、幽默、興趣、滿足、與愛。
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🔺給醫療團隊：
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　當處在呼吸困難中，呼吸的放鬆練習恐怕難以帶來成效；當行走都成為負擔，肌肉放鬆可能也過於沈重。這時候，意象類的放鬆技巧，例如「自我暗示放鬆訓練」可能較有幫助。同時，人們可以在想像與實際的經驗中，感受到正向的情緒，並且擴展個人的資源庫。例如陳茻的母親走到窗邊曬太陽，說那是日光浴，其實就是很好的例子。
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　特別提醒，不建議在這樣的狀況下，一直讓病人談論焦慮與憂鬱的困擾情緒。
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茻：
　「什麼樣的情況算是與病人談論焦慮與憂慮的情緒呢？」
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　過去有的做法認為，最好引導人們把不舒服的情緒盡量「說出來」，像是一種「宣洩」，並且相信這樣會有幫助。但是研究發現，在重大壓力下，刻意引導人們一直訴說負面情緒，反而增加後續產生心理問題的可能性，所以現在不建議一直刻意引導病人談。不過如果病人本身很想談，還是可以談喔！甚至最好是安排專業的心理諮商！」
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🟧 #能自我與集體效能
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　效能是當個人與團體知道自己「做得到」的時候，感受到的權能與尊嚴感。這可以讓我們重新得到控制感，甚至開始累積成就感。例如：
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◼️知道自己擁有許多解決問題的能力；
◼️重新校準現況，設定當下可以達成的目標；
◼️主動判斷並解決問題；
◼️行有餘力，幫助他人。
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🔺給醫療團隊：
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　也許很難想像，都已經確診隔離了，還能如何幫助他人？然而陳茻的母親就是最好的示範：為了保護醫療同仁，她每天主動消毒、整理自己的房間，就為了讓他們少穿脫消毒一次。這樣的利他與感恩心情，有太多研究提出，對於身心的恢復，能帶來確確實實的助益。
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　因此，千萬記得，不要把病人變「小」了。讓人們擁有一些自我的掌控，其實比無微不致的照顧來得更好。
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茻：
　「所以，其實重點不只是這些舉動實際上產生的幫助有多大，而是這些行為本身，在事情發生時就具備深刻的意義嗎？人透過實踐，實際去做點事情，是真的會讓身心感覺變好嗎？」
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　沒有錯，事情不在大小，「實踐」這件事情本身確實有極大心理健康意義。我們在具體的目標與完成的行動中，可以一次又一次確認自己是擁有能力與資源的。這就像是一種「參照經驗」，我們可以藉此更知道自己是誰！
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🟧 #繫聯繫
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　社會支持一直是心理健康中一個極重要的因素。哈佛大學超過80年的幸福（Happiness）研究，告訴我們「良好的關係讓我們維持快樂與健康」。只要能維持通訊，便有許多可以連結的方式，例如：
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◼️找出所愛的人，並與他們聯繫；
◼️分享親密的情感；
◼️感覺被需要；
◼️確認自我的價值；
◼️獲得實際上的協助（像是餐點、治療）。
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🔺給醫療團隊：
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　注意到了嗎？在情感方面，也許我們都還有更多可以學習的面向。除了教導病人與家屬表達彼此的關懷與愛意外，也可以讓病人知道他是被需要的、有價值的，這同樣是社會支持的重要面向。而除了情感外，社會聯繫還可能帶來具體、實際的協助，甚至獲得因應方式的教導等。畢竟身而為人，我們都是社會性的動物。
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　但特別注意，社會聯繫也可能有負面的。例如若有人輕視病人的需求、對復原不切實際的期待、表示不認同⋯⋯等。因此，需要謹慎選擇聯繫圈。
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🟧 #望希望
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　希望是「蓋洛普調查」主張最有力量的幸福信念。希望是一種思考未來的方式，包含主動性，更要付出努力。例如：
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◼️標認、擴展、建立自己的能力；
◼️設定嚮往的未來目標；
◼️規劃前往目標的途徑；
◼️看見自己已經展現出的力量。
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🔺給醫療團隊：
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　希望不是許願，而是了解目前的困境，但接納各種可能性，努力克服困難。同時，希望也經常來自前面的安全、平靜、效能、聯繫四個原則。當陳茻的母親透過視訊看著可愛的小嬰兒，想著以後要怎麼跟他玩、帶他去哪裡，落實到生活的細節，知道自己做得到，也就更能相信自己會好起來。
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　特別注意，可以讓人們看見自己「已經展現」的力量或從事件中的獲得，但不建議讓人們發現「尚未理解」的意義。
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茻：
　「『安靜能繫望』，聽起來很簡單，但簡單的東西最好用。」
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　是的，它不僅是重大災難與創傷後的心理急救原則，也可以是促進病人恢復的「心理強化」技術。看似簡單，但都是經過實徵研究的有效作法！
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　撰寫「安靜能繫望」時，我想到前陣子看到一段話，來自電影《＃愛上觸不到的你》結尾：
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　「肢體接觸，出生後的第一種溝通方式，安全感，安心感，舒適感，都在指尖溫柔的愛撫下，或嘴唇輕輕觸碰柔軟的臉頰下，在快樂時聯繫著我們，面對恐懼當下使我們強壯，強烈情感帶來的興奮感，還有愛，被愛的人觸碰，就跟需要呼吸一樣重要。我從來不知道被觸碰有多麼重要，他的觸碰，直到我無法擁有它。所以，如果此時你正看著這段，可以的話，觸碰他，觸碰她。生命短暫，經不起任何一秒浪費。」
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　在Covid-19時代的隔離病房中，碰觸已成奢望。不只得維持社交距離，有時甚至還生死兩忘。然而現代的科技，讓我們即使實際上隔著病房、隔著面罩，仍能透過網路與通訊，敲開一點點縫隙。
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　台大醫院家醫部蔡兆勳主任，前陣子分享了一對老夫婦同時住院，當阿公進入呼吸窘迫後，團隊透過iPad，讓兩人透過視訊道別，見了最後一面。
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　我真心相信，網路與通訊，真的是不亞於維生系統的重要生存依據。若各種維生系統包括藥物、氧氣維護我們的「身」，那麼網路與通訊，便在此刻維持我們的「心」。
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　是否，我們能讓所有住進醫院的重症病人，都能擁有一台可供視訊的設備，無論是手機或是平板呢？
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　若今生無法再碰觸彼此，請至少讓我們得以好好道愛與道別。
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　有你(妳)的陪伴，即使死亡將至，也可不再恐懼孤單。
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#安靜能繫望 #心理急救 #心理強化
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👉本文由黃天豪臨床心理師撰寫，原發表於個人臉書，經同意授權引用；圖片由心理師想跟你說丁郁芙臨床心理師設計。相關連結分享於留言區，也歡迎大家參考！

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焦慮放鬆技巧在洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室 Facebook 的最佳解答

By 洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室

2021-04-20 17:07:26 有 62 人按讚

#全身不舒服找不出原因
#誤以為得怪病
#自律神經失調

最近天氣多變，門診也多了不少自律神經失調的患者，看診過程中我都會盡量詳細衛教，讓患者了解病因和治療及平日保健方式。但我發現很多人對自律神經失調都不了解，之前曾經寫過一些衛教文章，但已經是5-10年前了! 😅
怕患者找不到，決定再重新整理一篇和大家說明。

■什麼是自律神經失調？

所謂「自律神經失調」是一群症狀的統稱，而非單一疾病，屬於身心症的範圍，患者常合併出現心理與生理的的不適症狀。

常見的情況是身體陸續出現各種不適症狀，例如胸悶心悸、頭痛頭暈、四肢無力、腸胃不適等。看盡各科門診，陸續做了很多檢查也都找不到原因，患者甚至更加沮喪，認為自己是得了「怪病」，擔心到吃不下也睡不好，不但生活品質大受影響, 也浪費很多時間和醫療資源。

■自律神經失調的原因？
人體的神經系統大致包含中樞神經系統，包括腦和脊髓；以及自律神經系統，包括交感神經與副交感神經。大腦就像中央電腦，透過自律神經系統來調控各器官系統的運作。

其中交感神經系統有如人體的「油門」，當面對壓力和挑戰時，可以加速心跳、加快呼吸、升高血壓、抑制消化，使人進入備戰狀態﹔相反的，副交感神經系統有如人體的「煞車」，當壓力過後，可以放慢心跳、舒緩呼吸、降低血壓、促進消化，使人變得放鬆平靜。正常狀況下，「油門」和「煞車」可以達到完美的協調和平衡，讓身體的緊繃和放鬆能夠收放自如，如同中醫的理論一樣，重視陰陽調和。

日間是交感神經較旺盛的時間，讓人體機能活躍得以面對忙碌；夜間則是副交感神經活動的時間，減緩心跳、血壓、體溫等節律，以休息的步調為睡眠做準備。

但是在現今的社會中，生活步調快、工作壓力大、精神緊張，不管是身體或是心理都缺乏適度的放鬆，就像猛踩身體的「油門」加速，卻忘了要放慢步調踩「剎車」。久而久之形成交感神經過度高亢而副交感神經低下的不平衡狀態，因此失眠、焦慮、自律神經失調的症狀成為現代人最常見的文明病。

■該如何治療?

自律神經失調與持續的壓力有關，可能是情緒上的勞心也可能是身體上的勞力，當一個人承受太多的壓力之後，導致大腦神經內分泌傳導物質的不足，進而影響到全身的內分泌系統、自律神經系統，並影響到全身的內臟器官功能的運作。

當急性壓力下或是個性較屬於容易焦慮、要求完美、或追求高成就者都可能使壓力慢性化，這時就很容易出現身心症與自律神經失調的症狀。

在治療上可使用口服藥物，調節失衡的神經內分泌傳導物質，有效改善種種自律神經失調以及情緒症狀。心理治療則依個人的需要做適當的安排，此外，放鬆技巧訓練、團體心理治療等也有所幫助。藉由醫師完整的評估與診斷，才能找出真正的病因，避免陷入頭痛醫頭、腳痛醫腳的窘境當中。

Tags: 焦慮放鬆技巧全身不舒服找不出原因誤以為得怪病自律神經失調

洪櫻娟醫師。身心紓壓聊天室

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我是阮綜合身心內科洪櫻娟醫師，身為精神科專科醫師，同時也是人妻和兩個孩子的媽咪，希望在這裡跟大家分享我工作和生活以及育兒的心得。

焦慮放鬆技巧在鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳貼文

By 鄭淳予醫師 x 神經很有事

2020-05-12 20:56:39 有 11,453 人看過有 0 人喜歡

#疫情焦慮 #緩解心慌　近來最熱門的話題就是「嘉玲」來了嗎？從口罩之亂、衛生紙之亂，到解封之亂，為了防疫及保護最愛的家人，大家每天盯著新聞報導，不免感到擔心、焦慮，甚至心慌！但疫情當前，緩解焦慮，讓情緒穩定是重要的一環，當我們在焦慮中掙扎時該怎麼辦？今天就讓宜婷和雅惠一起帶大家解鎖焦慮！🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
　　
　　
🎬🎬這個影片想讓你了解：
🔸緩解焦慮的四大招？
🔸什麼樣的焦慮需要關注及處理！
🔸焦慮出現時，該怎麼做？
🔸焦慮在我們的大腦及身體產生什麼影響！
　
　　
#影片大綱
　　
🔸什麼是焦慮
▫個人對於外界壓力反應的主觀感受，會伴隨擔憂及害怕
▫適當的焦慮：激發行動力
▫過度的焦慮：可能會出現身體症狀，進而影響日常生活
　
🔸焦慮的腦科學
▫和先天(基因、體質、個性)及後天(環境、生長背景)有關係
▫腦科學中，目前研究和前額葉皮質、海馬迴及杏仁核有密切關係。
▫杏仁核：負責情緒部分，如害怕、緊張、焦慮、恐懼
▫海馬迴：提供記憶情境
▫前額葉皮質：控制中心，抑制情緒及衝動
▫當海馬迴及前額葉皮質調節能力變差，杏仁核接受刺激的閾值降低，會對外部環境威脅的敏感性增加，導致情緒調節異常。
▫時間一久，身體壓力荷爾蒙Cortisol會不正常分泌，進而影響免疫功能、血糖血壓調節能力下降、睡眠障礙等
　　
🔸當出現焦慮時，需要處理嗎：適當的焦慮是健康的，但焦慮若出現身體症狀，如胸口緊悶、腹瀉、緊繃疼痛等，或影響到人際關係、工作及生活。

🔸緩解焦慮的四大招
▫維持規律作息：尤其睡眠及飲食
▫學習新的因應方式：選擇適當正確的新聞來源，及用具體及理性的方法面對處境，重新獲得控制感。
▫規律有氧運動：讓大腦有更多資源，使情緒穩定。
▫練習放鬆技巧：如冥想或呼吸練習，以減少焦慮時間。
　
🔸焦慮是身體重要的保護機轉，我們都要覺察焦慮，不讓過度的焦慮干擾我們的生活及健康，一起從容不迫地面對焦慮吧！
　
　　
TalkShow ：賴宜婷 Bear Lai。汪雅惠 Zona Ya-Huei Wang
內容腳本：汪雅惠。賴宜婷
後製剪輯：黃詠荃。 Festiva Hsieh 謝劭玟

#腦科學 #神經很有事 #疫情焦慮症 #睡眠 #杏仁核 #緊繃 #疼痛 #負面情緒 #正能量 #集體焦慮 #團結抗疫 #台灣加油 #情緒管理 #訊息轟炸 #呼吸運動 #鄭淳予醫師

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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。

#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析

#現任
- 陽明大學腦科學研究所博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心神經內科兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘專欄作家
- ETNEWS健康雲專欄作家
- 風傳媒專欄作家

#經歷
台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院神經內科中風中心執行長

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我是鄭淳予，一位腦神經科臨床醫師，也是一位腦科學博士，專長頭痛.疼痛.神經痛治療，失眠治療，健忘失神的腦霧治療，憂鬱.焦慮和暈眩治療，記憶力退化和失智症，中風和巴金森氏症。獲國際神經血管疾病學會頒發的研究學者獎，專攻腦神經科學，每一天be better是我的心願。我想透過這個 Youtube 頻道為妳你的身心健康創造恢復和好轉的可能性和機會！

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焦慮症#自律神經失調#神經症# 腹式呼吸#安大雄#憂鬱症#驚恐障礙#恐慌症#强迫症#社交恐懼#放鬆練習其实腹式呼吸会贯穿在渐进式肌肉放松和冥想里面， ...

#8. 失眠、焦慮？掌控3個步驟放鬆身心，讓自律神經 ... - 幸福熟齡

從班森教授身上學到的放鬆反應法(腹式呼吸、肌肉放鬆技巧以及反覆念誦某個字詞)，再加上我對正念減壓療法的研究，我研發出一套獨特的深呼吸技巧。

#9. 一分鐘紓壓：10個放鬆妙方-長榮大學諮商中心

國外網站《Prevention》列出10個得到專家認可的放鬆技巧，簡單可行，十分 ... Power 10 - 先吸氣4秒，將注意力專注於焦慮及壓力的心情上，再呼氣6秒， ...

#10. 你是焦慮體質嗎？14紓壓技巧來自己不那麼焦慮、失控 ...

... 音樂、冥想、按摩或學習放鬆技巧。 2、吃的均衡：三餐都要吃，隨身攜帶能量棒，在忙碌時可以補充能量。 3、限製酒精、咖啡因攝取量：會加劇焦慮 ...

#11. 減除壓力、焦慮等情緒的6大放鬆技巧 - 享吃吧

減除壓力、焦慮等情緒的6大放鬆技巧 · ☼ 1.快速讓身體冷卻憤怒和沮喪的感覺會在身體中產生熱的感覺，使我們感到需要立即做出反應（生氣或大哭時，這種 ...

#12. 舒緩焦慮4個「呼吸訓練」給容易感到焦慮 - Harper's Bazaar

好消息是，當焦慮症無預警發作的時候，有很多小技巧可以幫助我們自行排解焦慮 ... 精選香氣療癒、外型精巧、具放鬆作用的「紓壓療癒美妝小物」推薦.

#13. 壓力大讓人睡不好？哈佛身心權威提點5招「減壓放鬆技巧」

每當情緒緊繃和焦慮時，會無意識地發力，使肌肉呈現緊繃狀態，長久下來就會造成常見的背部和頸部僵硬痠痛，這種不適感可能讓你更難入眠。而如果在睡前花上 ...

#14. NHRI Communications - 國家衛生研究院

一些研究證實放鬆技巧（relaxation techniques）可能可以作為治療因壓力所引起之疾病（如焦慮症、憂鬱症、頭痛、氣喘、心臟疾病、失眠和激躁性結腸症）之療程。

#15. 學習放鬆陎對焦慮症有幫助嗎陜

焦慮症Anxiety. 氣、頭暈頭痛、冒汗、口乾、噁心、 ... 學習放鬆技巧，像是聽輕音樂、冥 ... 焦慮症、恐慌症、創傷後遺症、畏懼. 症，以及強迫症等。臨床表現陛.

#16. 簡易版衛教資訊：17-焦慮(Anxiety)

(1)放鬆治療法透過慢慢放鬆，從中體會及學習放鬆技巧，可有效降低病. 患的無助感及無望感、鎮靜、穩定病患的情緒、疼痛、緩解焦慮、. 睡眠障礙、高血壓、緊張性頭痛、 ...

#17. 心裡的壓力身體都知道：臨床心理師帶你練習主動放鬆

透過漸進式肌肉放鬆技巧改善睡眠障礙2. 透過腹式呼吸技巧改善焦慮3. 透過自我暗示放鬆身心在上完【心裡的壓力身體都知道】系列四堂課程後，若你還想繼續深入探索相關 ...

#18. 幾招教你好好調適焦慮

使用6 X 6呼吸法規律深呼吸，選擇適合自地放鬆姿勢，如果有鏡子可以確實觀察自己的動作和表情。演練焦慮的情緒，並重複練習放鬆技巧。

#19. 這樣過活，焦慮自然消失／對抗焦慮：漸進式肌肉放鬆法 - 元氣網

這樣過活，焦慮自然消失／對抗焦慮：漸進式肌肉放鬆法 ... 只要能找到一個安靜舒適的地方，你就可以按照下列步驟做：. 一開始，先做三個腹式深呼吸，再慢慢 ...

#20. 12個方式，找到最適合自己的焦慮調節策略！ - pinsoul

實驗看看什麼樣的小短句適合自己，找到一兩個，然後透過深呼吸，幫助自己同時整理焦慮的心情。 4. 身體放鬆技巧. 身體放鬆訓練技巧，主要是透過簡單的步驟 ...

#21. 林奕廷：超越焦慮三法門——摘自《放輕鬆，不焦慮：自律神經 ...

對抗焦慮，人體有奧祕的調適過程，加上各種實用技巧，以遊戲心情多管齊下，思考會變得友善， ... 任何一種改變都會很有幫助，可帶來放鬆的正向效果。

#22. 減低焦慮的放鬆技巧

無論你是否感覺自己焦慮，都可以練習腹式呼吸及肌肉放鬆法，因為這些練習有助平穩心情，紓緩肌肉，日常的練習更具有強身健體，調節情緒，預防精神疾病的 ...

#23. 身心放輕鬆廣泛性焦慮症難入侵

舒緩些，但是過不久又痛得厲害，焦慮暴躁. 與失眠也沒有改善。 ... 泛性焦慮症」，以致出現過度焦慮與肌肉緊. 繃的症狀。 ... 學習放鬆技巧，感受平安喜樂：情緒應紓解.

#24. 放鬆技巧- 維基百科，自由的百科全書 - Wikipedia

放鬆技巧或放鬆技術（英語：relaxation technique），或放鬆訓練（ ... 或興奮的方法、過程、程序或活動，以達到更平靜的狀態，或減輕疼痛、焦慮、壓力或憤怒的程度。

#25. 競爭焦慮bang 不見！放鬆技巧與意象訓練的應用 - 學生輔導中心

焦慮所帶來的肌肉緊繃可能會連帶著一連串生理不舒服的現象，Jacobson（1938）的漸進式肌肉放鬆法經常被運用於紓緩肌肉緊繃，此技巧可以幫助我們區分 ...

#26. 【如何走出焦慮症】跟Kendall Jenner學習放鬆減壓！6個舒緩 ...

放鬆舒緩焦慮情緒技巧1：10次深呼吸 · 放鬆舒緩焦慮情緒技巧2：寫日記 · 放鬆舒緩焦慮情緒技巧3：寫下值得期待的事 · 放鬆舒緩焦慮情緒技巧4：保持知足感恩 · 放鬆舒緩焦慮情緒 ...

#27. 編者的話

技巧篇. 1.「身」法：學習鬆弛方法. 焦慮情緒使身體常處於備戰狀態，進行鬆弛練習，能有系統地讓身心進入深度放. 鬆，改變身體狀態，如心跳/ 呼吸減慢，肌肉放鬆，血壓 ...

#28. 緩解焦慮的4個放鬆技巧 - 每日頭條

先正常呼吸，然後慢慢加深呼吸。體會空氣通過鼻子進入身體、向下移動、到了下腹部，腹部充分擴張，然後慢慢地呼氣；在正常呼吸和深呼吸間交替數次。練習把 ...

#29. 【放鬆練習】【失眠認知行為治療】漸進式肌肉放鬆法

肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布 ... 如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔！

#30. 太焦慮更容易生病！12個居家療癒指南，教你減壓放鬆 - 天下雜誌

編按：關心沒有距離，此篇重要防疫資訊，《天下》雜誌為您免費開放，歡迎分享。隨著新冠肺炎疫情即將進決戰時刻，許多人不免擔憂焦慮。臨床心理師張家齊 ...

#31. 成人焦慮管理與放鬆訓練課程 - 和圓健康諮詢

生活與工作的壓力常讓我們喘不過氣，並引發一些焦慮緊張的感覺，長期下來使得我們情緒煩悶、睡眠品質 ... 本課程的設計是協助大家認識焦慮情緒，並教導多元放鬆技巧。

#32. ‪#‎焦慮放鬆技巧‬ - Explore | Facebook

新冠肺炎焦慮症候群. 社交距離、隔離、三級警戒、四級警戒、封城... 如果疫情持續擴大，防疫政策限制民眾的行動時間拉長，. #焦慮、#恐慌的狀況會越來越明顯.

#33. 焦慮心悸放鬆技巧助改善| 大紀元

涂冠宇建議民眾，當感覺有緊張情緒時，可藉由腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆法來幫助調整焦慮情緒。腹式呼吸是以鼻子吸氣，心中默數3秒，想像將空氣吸到腹部而 ...

#34. 放鬆心情5招讓你遠離焦慮 - 優活健康網

焦慮時除了心理的感受外，也可能伴隨生理、內分泌甚至新陳代謝的變化。 ... 2）善用深呼吸柔軟操／放鬆技巧可有效穩定情緒，改善睡眠品質。

#35. 跟孩子說「不要擔心」也沒用？家長都該學的6種方式，教他 ...

這些放鬆方法不只幫助受創的兒童，一般生活中總是有一些事情會讓孩子感到緊張焦慮，陪孩子練習這些放鬆技巧就是幫助孩子學會處理焦慮的方法！ 1、Mindfulness. Mindfulness ...

#36. 考試焦慮的放鬆技巧 - Tiger Campus

8 種緩解考試焦慮的方法 · 2 – 用短暫的休息時間打斷你的學習。 · 3 – 鍛煉。 · 4 – 休息並參加愉快的活動 · 5 – 觀看放鬆視頻 · 7 – 按摩療法.

#37. 444呼吸、腹式呼吸...10種「呼吸法」推薦！有效緩解緊張情緒

... 向身體發出放鬆和安全的信號，是個緩解焦慮的好方法。 ... 期間，用來緩解焦慮的呼吸練習慢慢成為主流，越來越多人嘗試後發現，這些技巧真的能夠 ...

#38. 我應該怎麼處理焦慮情緒？ - Mind HK

嘗試呼吸練習 ... 呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣，然後緩緩地從嘴巴呼出，注意頻率要緩慢和有規律。從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆 ...

#39. 緊張型頭痛放鬆方式

有高達八成的憂鬱或焦慮的個案有輕重不一的頭痛，以緊張型頭痛(tension headache) ... 除了運用肌肉放鬆技巧外，營造輕鬆的環境，例如輕音樂、洗洗熱水澡、溫和的燈光 ...

#40. 焦慮心悸放鬆技巧助改善|護理照護 - KingNet國家網路醫藥

緊張時，我們會建議藉由腹式呼吸或漸進式肌肉放鬆法來幫助我們調整焦慮情緒。腹式呼吸是以鼻子吸氣，心中默數3秒，想像將空氣吸到腹部而隆起；吐氣時，以 ...

#41. 肌肉放鬆護理指導

1、定期練習放鬆技巧的人，較不會緊張焦慮、較能抵抗壓力。 2、練習放鬆技巧能減少壓力對身體健康的影響。 3、靜坐、深呼吸能降低血壓、膽固醇，有益身心健康。

#42. 焦慮症心理療法 - 有愛無礙For General

焦慮症心理療法 · 1.支持性心理治療: 治療者與被治療者間建立起治療關係，使被治療者首先在情感上有所依附。 · 2.肌肉放鬆技巧: 透過將肌肉緊繃至最緊，然後再放鬆，將可獲得 ...

#43. 排解工作壓力的10個放鬆技巧，5分鐘就有效

工作壓力大是許多上班族的共通困擾，壓力的來源很多，可能是工作太多做不完、提案老是被打槍、或是到新環境感到焦慮。你正為此苦惱嗎？現在就跟著10大 ...

#44. 焦慮心悸放鬆技巧助改善 - 隨意窩

台中市1名事業有成的女強人，近來出現心悸、肩頸緊繃痠痛、視力模糊等症狀，但生理檢查正常，求助署立台中醫院精神科，練習放鬆技巧及藥物治療，才獲得 ...

#45. 疫情減緩自我焦慮練習 - 松德精神科診所

當感覺自己過度焦慮時，可以透過「腹式呼吸法」想像所有的煩惱、焦慮情緒，都隨著 ... 感情諮商、外遇後重建信任及親密關係、不靠藥物睡個好覺、好眠放鬆的各種技巧及 ...

#46. 漸進式肌肉放鬆訓練 - 天晴

身體放鬆後，就能消除或緩解焦慮和與焦慮有關的身體不適感。而且，當你的身體放鬆時，心理也會 ... 肌肉放鬆是一種技巧，需要每天練習，持續一段時間之後才會見效。

#47. 調適焦慮

選一個自己覺得最舒服的. 姿勢，慢慢放鬆全身肌肉；. 想像自己身處於安靜、祥. 和的地方，感覺完全放鬆。請求協助. 當自己已經使用了調適焦. 慮的技巧，但仍無法緩解.

#48. 焦慮思緒突然來襲？快速有效的5 步驟技巧讓你重新「回到當下」

根據健保統計，在所有求診精神科的民眾中，「廣泛性焦慮症」是最常見的原因之一。 ... 簡單的呼吸練習就足以觸發自律神經系統，以一種促進平靜和放鬆的方式重置。

#49. Page 11 - 兒童焦慮症

Page 11 - 兒童焦慮症. P. 11. 3. 放鬆訓練：深呼吸、漸進式肌肉放鬆都可以幫助減緩焦慮症狀。 ... 陪孩子一起練習放鬆技巧，協助舒緩緊張情緒。

#50. 壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓 - Hello醫師

壓力是生活的一部分，平時老闆給的工作壓力、同儕間的社交壓力，即便是升遷、買房等相對正面的變化，也會產生某種形式的壓力。什麼是焦慮？美國心理學會 ...

#51. 緩解焦慮的8個放鬆小技巧 - 人人焦點

緩解焦慮的8個放鬆小技巧 · 從你的日常工作或思考中離開一會兒。 · 學會深呼吸可以使你感覺更平靜，增加你的幸福感。 · 放鬆不一定是指靜坐，適度的運動也 ...

#52. 10分鐘「焦慮放下瑜伽」，甩掉腦疲勞欣蓉老師

我現在可以放鬆了』然後讓腦能夠慢慢放鬆下來：緩慢的呼吸、緩慢的自我 ... 今天會教大家兩個技巧放下焦慮：深呼吸與頭部按摩，搭配：ELEMIS 減壓舒緩 ...

#53. 立刻缓解焦虑的放松技巧安利！！（下）

立刻缓解焦虑的放松技巧安利！！（下）. lzc栗子. 相关推荐. 查看更多. 正念冥想放松引导：觉察呼吸，缓解焦虑情绪，摆脱杂念. 9.1万 16.

#54. Airiti Library華藝線上圖書館_放鬆治療在護理上的應用

隨著社會越來越快的節奏，現代人似乎個個都脫離不了緊張、焦慮、等等情緒，因此在護理 ... 探討放鬆技巧介入於輕、中度失智症主要家庭照顧者憂鬱與睡眠品質的成效。

#55. 情緒焦慮身體都知道！一分鐘正念練習：回到當下 - 女人迷

你將學到強大的正念、感恩和放鬆技巧，以及一般自我照護的祕訣。最後，我將介紹幾種有趣的方法，教你用身體姿勢舒緩焦慮，表達自信。

#56. 幫助焦慮兒放鬆心神的技巧－焦慮兒爸媽不焦慮 - 臺灣麥克

幫助焦慮兒放鬆心神的技巧｜焦慮兒爸媽不焦慮. 你只能鼓勵孩子做這些練習，而無法強迫他。父母和孩子一起練習，或是以愉快的態度邀請，孩子會比較願意合作。

#57. 健康網》如何面對焦慮？英皇家學院：3方法助放鬆

焦慮症一直是常見的心理健康問題之一，而在英國，焦慮症的發生頻率變得更加嚴重，據《BBC》報導在 ... 學習放鬆技巧，讓自己的身心不處於緊繃狀態。

#58. 職場身心健康- 學習放鬆，迎戰工作焦慮 - 工作生活平衡網- 勞動部

常常和壓力事件、經濟因素、藥物的副作用、疾病，以及家族遺傳、或是缺乏社會支持有關。要怎麼預防才好？ 1.學習放鬆技巧 ...

#59. 談面臨食安問題之焦慮與不安戴月明醫師人類面對不確定或有 ...

最佳的健康，但是如果過度的焦慮，就會有上述的諸多不良影響，甚至到自主神經. 失調的程度;所以如何學習放鬆技巧就變得十分重要。臨床上最簡單有效的方式就.

#60. 只要10分鐘！睡前助眠操降低焦慮改善失眠問題 - ETtoday健康雲

吳家碩認為，這些睡前肌肉練習有助於降低焦慮，完全熟練後，就能在短時間內全身放鬆，改善睡眠品質。腹式呼吸10分鐘放鬆魔法. 預備式：.

#61. 漸進式肌肉放鬆法#好夢心理治療所#強力推薦

#62. 快失控發狂、快吸不到空氣--恐慌症作者

放鬆行為治療：每日進行腹式呼吸及深度肌肉放鬆技巧1～2次，可減輕恐慌時的生理反應及預期性焦慮，在恐慌發作時，也能即時運用。 · 阻斷性減敏感法：在治療師的安排下進行 ...

#63. 搶救手術焦慮大作戰 - 國泰醫院

床上常見的手術焦慮症狀可分為心理及生理兩方面： ... (一)呼吸放鬆療法：放鬆技巧有助於抵抗壓力，並且減少壓力對身體健康的影響。最常見的放鬆技巧. 為深呼吸。

#64. 秀傳醫療體系-彰濱心理健康中心(精神科/身心內科)

恐慌症其實是焦慮症的一種，正常人都事能因為擔心害怕的事感到焦慮, ... 等，都可能可以緩解焦慮，腹式呼吸是不錯的放鬆技巧，當專注於呼吸，就比較不 ...

#65. 放鬆訓練法| 衛教單張 - 中國醫藥大學附設醫院

放鬆技巧的益處. 不易緊張與焦慮; 抗壓能力提高; 提高處理事務之效能。肌肉放鬆練習. 練習方式：首先找一個安靜的房間，找一張有靠背的椅子，坐的時候採取最自然輕鬆 ...

#66. 漸進式肌肉放鬆法 - 心保MentalWe

壓力來時，睡不著、睡不好時，總是不知如何放鬆緊張、焦慮的情緒嗎？ ... 下就能熟悉肌肉放鬆，如此才能在壓力情境下快速的應用這項放鬆的技巧喔！

#67. 淺談社交焦慮症 - 板橋區幸福身心精神科診所

如果有以上的狀況，可能要注意是否有社交焦慮症（又稱社交畏懼症、社交恐懼症） ... 減少不必要的焦慮產生，另外也會合併教導個案自我放鬆技巧，如腹式呼吸、肌肉放鬆 ...

#68. 認知行為、暴露療法，治焦慮症 - CFH健康知識網

因為使用西藥來治療焦慮症，只能應付其症狀；而心理及行為方面的治療，會給你一個 ... 每次當焦慮感過於激烈時，你可以使用一開始學會的放鬆技巧。

#69. 焦慮(Anxiety) | Community Wellness - El Camino Health

在您的日常作息中加入一項放鬆技巧的練習，例如氣功或靜坐，可以幫助您紓解壓力和焦慮。您也可以試試一個app（應用程式）Calm, 提供靜坐、睡眠輔助、緩和的運動和 ...

#70. 疫起放鬆吧！舒緩焦慮小技巧 - 波波黛莉

疫起放鬆吧！ ... DBT）中的「核對事實」與「ABC PLEASE」技巧，整理後分享給大家，在疫情期間將焦慮帶回現實，關注在當下的身體與心理反應。

#71. [講座] 09/25 焦慮與恐慌症圖解悅讀讓不安止步(張清棊、蔡明萱)

了解焦慮恐慌症發病的原因與機轉，才能治好讓人惶惶不安的病症。張醫師並於講座中分享透過放鬆技巧、心理諮商、心理治療，以及藥物治療(身心科、精神科) 等焦慮的治療方法 ...

#72. 焦慮症 - 台中榮民總醫院

學習肢體放鬆技巧、學習降低焦慮方法、依照醫師指示按時服. 藥與治療及返院追蹤是相當重要的；希望家屬亦能陪伴、支持. 與鼓勵病人度過此一病程。九、結論.

#73. 創傷壓力的自助法寶：放鬆技巧

經歷重大創傷或災難後，緊張和焦慮的反應是很常見的。在一天當中，如果你能花些時間從事放鬆活動，協助自己平靜下來，會讓你更容易入睡與維持注意 ...

#74. 焦慮症的心理治療 - 杏語心靈診所

藥物雖然能有效治療焦慮症，但是，藥物治療的療效往往在停藥後快速消失，很多患者即使成功透過藥物控制住 ... 肌肉放鬆技巧的理論，首先奠立於傑克森博士的理論。

#75. 想像和青蛙一樣坐著六種給小孩的放鬆方法 - About Counseling

等等。地震過後應該還有不少小孩每天會焦慮擔心會不會有下一次地震，這些簡單的放鬆技巧就可以幫助孩子面 ...

#76. 什麼是恐慌症 - 長庚醫院

行為療法中之肌肉放鬆的技巧，對於"漂移性" 與'預期性'的焦慮應該是有所幫助，這技巧包括呼吸訓練及正面的想像，可詢問你的醫生，或參考健康世界出版社所出之"精神官能 ...

#77. 與壓力共舞--必勝絕技 - 學生心理諮商與輔導中心

(4) 如果你很難入睡，可在睡前練習放鬆技巧，如呼吸放鬆法或深度肌. 肉放鬆法（可由諮輔中心諮商 ... 的代謝率，對於解除焦慮、憂鬱、緊張甚至頭痛有所幫助，一般人習.

#78. 改善焦慮症的十個方法 - 快樂心靈診所

七、練習腹式呼吸與放鬆肌肉的技巧。網路上有許多學習資源。八、一定要睡飽。睡眠非常重要。九、不要讓焦慮破壞你的人生，不要因為焦慮而迴避一些 ...

#79. 什麼是焦慮症? - 亞洲大學附屬醫院

透過簡易可行的技巧來治療焦慮症。肌肉放鬆訓練：. 改善焦慮程度及過度換氣的症狀。幫助您自己. 接受適當的診斷及治療，與醫療人員討論有關焦慮疾病之計畫。

#80. 上班族也能透過瑜伽的技巧和體位有效紓緩壓力及焦慮問題

相信壓力和焦慮已經成為我們忙碌生活的一部分；無論你是在家中還是在工作中 ... 瑜伽除了對健康和身體有好處外，瑜伽技巧還可以幫助你進行放鬆並提供 ...

#81. 放鬆技巧- 創傷壓力的自助法寶

放鬆技巧. 在面對或處理救難相關工作時，壓力和焦慮反應是很常見的。然而，它們卻. 使得在救災過程中許多必須要完成的事情更受到阻礙。災難後的問題並不容易解.

#82. 焦慮性精神官能症的生理回饋治療

生理回饋治療是行為治療的一種，因此病人的意志力與學習動機是很重要的，一般而言，治療平均約需8次左右，每次30分鐘，病人即可學會放鬆技巧或透過儀器而找到自己最 ...

#83. 長新冠焦慮症 - 均樂身心診所

透過讓自己放鬆來幫助緩解這些因焦慮而出現的身體症狀。您可以嘗試做些能讓你放鬆的活動，例如閱讀、泡澡、或是到戶外走走。其他像是練習呼吸技巧，也同樣有放鬆身心的 ...

#84. 焦慮症Anxiety Disorder Nursing Instructions - 臺北市首座

焦慮是身體因應威脅或面對危險時，所產生的一種自我警告的情緒反應。適當的焦慮反應是正常且 ... 協助病人學習因應壓力的適當模式和放鬆技巧。 4.視情況適當運動。

#85. 降低身體焦慮技巧 - 阿摩線上測驗

下列何者非降低身體焦慮的技巧？ (A)生物回饋法(biofeedback) (B)漸進放鬆法(progressive) (C)自生訓練法(autogenic training) (D)呼吸控制法(breath control).

#86. 婦女緊張兮兮泛焦慮症作祟- 健康醫療網- 健康養生新聞資訊網路 ...

成大醫院斗六分院精神科醫師吳證寬表示，經過診斷，王女士罹患泛焦慮症， ... 察覺自身焦慮，並修正思考謬誤和行為，加強壓力調適和學習放鬆技巧。

#87. 放鬆訓練對壓力管理探討

並在比賽中發揮出潛能達到最佳成績為身為教練一大課題，本編探討放鬆訓 ... 泌，例如「焦慮」促使腎上腺的分泌過多，「攻 ... 讓選手掌握技巧時.

#88. 學生輔導組 - 學生事務處

讓身心都自在～放鬆技巧, 學生輔導組臨床心理師廖聆岑 ... 漸次放鬆法. 【針對症狀】肌肉緊張、焦慮、失眠、情緒低落、疲勞、便秘、痙攣、頸痛與背痛、高血壓…等。

#89. 放鬆，讓自己更自在| 衛教資訊| | | 為恭紀念醫院-中國醫藥大學 ...

焦慮，就是一種處在壓力狀態之下常見的情緒，學生在考試前會焦慮、員工在 ... 放鬆技巧外，透過彼此交流，也能了解不只是自己遭遇壓力、處在焦慮下。

#90. 肌肉放鬆法 - CCU漫遊中正

等，而時常處於壓力與焦慮狀態下，我們的身體會開始分泌皮質醇(cortisol)，在較高 ... 其中一種技巧-漸進式肌肉放鬆，幫助您緩解壓力與焦慮狀態，放鬆技巧的好處有三：

#91. 心靈小站 - 內政部役政署

漸進式肌肉放鬆是經由集中精神感受身體方面的放鬆而得其效果的，肌肉的放鬆可以 ... 達到生理適度調節與情緒的舒緩，並提昇對自我的概念、憂鬱及焦慮的減低、減少失眠 ...

#92. 焦慮放鬆技巧

焦慮放鬆技巧. 調適焦慮的方法很多，整合起來有三個面向，每個面向都有實用的技巧，概述如下： 1. 教你每天「冥想」5分鐘改善焦慮、幫助入睡、強化 ...

#93. 【諮商師談教養】別緊張！和孩子一起放輕鬆

不論何時，學會放鬆技巧(Relaxation skills)都是非常重要的課題，現在讓專業諮商師 ... 讓孩子感到緊張焦慮，陪孩子練習這些放鬆技巧就是幫助孩子學會處理焦慮的方法！

#94. 放鬆練習

當我們逐一跟著步驟放鬆全身的肌肉後，你會感到無比輕鬆，焦慮、緊張的感覺 ... 恆常練習放鬆技巧能幫助您處理部份隨情緒而來的身體不適，亦有助4-7-8 ...

#95. 【身心科】運用生活調適的40撇步自助度過憂鬱焦慮的難過

焦慮時，沒辦法放鬆，總是過度擔憂，無法控制擔憂。憂鬱與焦慮的情緒，常同時或輪流出現。憂鬱焦慮，在接受藥物或心理治療時，如果能做好生活調適， ...

#96. 箱式呼吸放鬆技巧:如何平靜壓力或焦慮的感覺 - 万博手机版本

在壓力大的時候，你可以利用呼吸的力量來幫助緩解壓力或焦慮。盒子式呼吸法是一種簡單的放鬆技巧，可以幫助你“重置呼吸”，讓它回到正常的節奏。

#97. 克服焦慮/BPF5C6Y/ - 冰品推薦

焦慮放鬆技巧. 焦慮放鬆技巧 ... 进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。以下是您可能尝试包括的一些策略。

#98. 放鬆技巧

一次呼吸对应一组肌肉群,让每个肌肉群都先绷紧再放松几次。紧张时的放松技巧1、放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。

#99. 焦慮放鬆技巧 - Hobbyshop Britha

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