【正確的判讀體重】#杯蓋生活
給那個一直說變胖的朋友看看🙌🏻
(常常覺得自己體重浮動的+1)
體重控制的過程中，是不是常看到自己體重浮動感到灰心呢❓
杯蓋常常被詢問為什麼體重控制實，總是沒變化，甚至偶爾會上升，往往都會被描述的很嚴重，但透過體重記錄大方式檢視後，都會發現其實體重是有穩定下降，不用太擔心，只要在正常範圍內體重起伏都是正常的唷🙌🏻
今天就來跟大家分享幾種可能常出現的體重變化，希望能夠幫上忙
1. 體重變化往往需要一段時間才會有成效，但預期的結果往往與實際發生會有落差，這落差，就是所謂的「失望之谷」停滯期，只要調整心態，堅持下去，循序漸進，一定會有成果(如圖二)
2.體重偶爾上升(圖三左邊)，經過一段時間體重記錄，可以發現，體重是有穩定下降，屬於正常的體重變化。
3.體重快速下降(圖三右邊)，初期體重快速下降，但中間遇到停滯期，甚至後期復胖，此圖型建議要調整飲食方式，可能是執行了特殊飲食法才能快速減重，但並不是好方法！
一般正常理想減重的方向，應該是要往圖三左邊為主，正常範圍內的體重上升大家都不用太過擔心，一般體重控制在正負一公斤都算正常，穩定的下降才是目標，千萬不要嘗試極端做法，除了容易停滯外，更容易復胖！
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體重或是體脂目標可以參考: #杯蓋體重控制目標
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看!
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為什麼 體重上升 體脂 下降 在 [減肥] 體脂肪下降體重卻上升- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：20
身高：158
體重：54.8
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：豆漿一杯+起司一片
午餐：水煮菇類(加和風醬油)+筍湯+燙青菜+滷海帶*2
晚餐：媽媽煮的飯+炒空心菜+魚一點點+杏鮑菇炒肉片(我沒有吃很多 嘴破很痛><)
其他：（可免填）
日常作息時間：12~1點睡覺 9點半醒
生活型態：目前宅宅放暑假大學生
運動習慣：(已持續一個多禮拜)
每天慢跑大約4K(30~35分)(10~11圈中間用走總共約600M)
偶爾有做仰臥起坐(2*30下)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今天第一次去康是美量體重體脂肪
發現我體脂肪下降 體重卻變重了><
體重 之前 53.5
今天 54.8
體脂肪 之前 27點多多%(接近28%)
今天 24.6%
我知道不用太在意體重上的變化
但看到居高不下的數字還是很難過阿><
另外 我的基礎代謝率超低 1237
我算有在運動吧(2~6月初有持續慢跑,瘦了大約9公斤,之後停了1個多月,體重有維持)
(最近又開始運動 已經持續1個多禮拜了)
這樣算正常嗎? 怎麼會這樣><
原PO是本版新手,這是第一PO
有點害羞>///<
請大家給我一點意見吧~~
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.2.120
所以我想我大概要變成43公斤穿小熱褲才能看... 我想瘦...
我之前是有節食(真的吃滿少),在之前是胖 所以體脂肪沒低過
最近有吃了幾餐吃到飽(父親節嘛@@) 但事後都會控制 體重還是升XD
※ 編輯: bluefish1195 來自: 60.244.2.120 (08/10 00:23)
不是吃到飽 就是像今天這樣...
怎麼沒有人要回應我的超低基礎代謝率呢>< 真的是個體差異嗎?
恩恩 因為今天幫我量的姐姐 一直說這太低了 這是輕度運動的人該有的基代
我有在運動而且又年輕不應該這麼低...
害我熊熊擔心了起來...
※ 編輯: bluefish1195 來自: 60.244.2.120 (08/10 00:42)
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