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超強燃脂的波比跳動作太難⁉️不如採用 #深蹲跳 這動作來替代💪
想要加速燃脂效率的訓練動作🔥🔥，通常都直接想到 #波比跳 或 #開合跳 這兩個超強燃脂的訓練動作，除了能快速消耗卡路里之外，還能針對全身肌群進行刺激強化。🤩
但對於某些人來說是非常不容易完成；有一個類似的替代動作「深蹲跳與波比跳有類似的效益🙌，現在就讓我們來認識這個動作吧！💯💯
#健身 #運動增強免疫力 #燃脂
20191209-久等了～VLOG第54集已經上傳完成，請前往頻道訂閱收看，謝謝🙏🙏🙏
本期內容：20191111-1206生活影片。
腿傷時的工作片段、重啟運動有帶著護膝上課，老師們都會給我一些替代動作，真的十分專業且貼心，能開始動起來就讓人滿心感謝與喜悅，包括了四組拳擊組合（比之前的稍微難一點）以及瑜伽伸展、PILATES雅琴老師教我的膝內側韌帶復健動作，真的非常有效，希望影片能幫到有相同經歷的朋友、新鞋報到、光良包場請看電影「夕霧花園」、週五DJ周記直播側拍。
特此感謝：愛運動館 新智老師與嘉惠老師協助拍攝和照顧❤️
詳細運動菜單：
03'59" 拳擊暖身
04'27" 拳擊 直拳進退組合
05'00" 拳擊 直勾拳深蹲組合
05'39" 拳擊 勾拳跳躍組合
06'28" 拳擊 直勾拳閃躲組合
10'27" PILATES 三組小球呼吸與核心喚醒
13'34" 膝內側韌帶復健動作
15'45" 瑜珈 貓背
16'18" 瑜珈 下犬
17'04" 瑜珈 滾背
飲食內容：番茄洋蔥蔬菜湯、薄鹽鯖魚便當、杏子豬排。
♪ 本期音樂：
Joakim Karud – Dreams
GO FOR HOWELL – RUNNING FREE
Sebastian Forslund – By Your Side
https://youtu.be/87TqKud99e0
昨天上健身房小小操練一下，
主要針對下半身做訓練，
目前我覺得上健身房最大的好處，
就是可以針對特定肌群集中訓練，
今天覺得屁股下緣隱隱酸脹，
平常在家做深蹲，要做到屁股酸脹，
大腿也會一併抖抖抖！
上健身房不是必須，
在家訓練也是可以維持體態，
就是一種充實的訓練感令人很爽快，
只是要等器材總是要用替代動作，
有時覺得小煩！
健身房日記📒
昨天上健身房，
有個女孩坐在器材上滑手機！
那是我清單上的下一個訓練器材，
我就在牆角利用等待時間做完100蹲，
做完她還在滑，我正打算離開，
一直在旁邊練腹的姊姊轉頭禮貌的跟她說：
「如果需要用手機可以去旁邊休息區」
女孩不悅的回覆那位姊姊：
「我組間休息不行嗎？」
對喔！組間休息！
我都沒有好好的計算我組間休息的時間！
雖然我覺得在器材上這麼久不太好，
但她如果組間休息結束，
器材就變成我佔用了呀！怎麼辦呢？🤔🤔
#健身房 #地方媽媽健身房遊記
#地方媽媽的健身筆記
身在台灣，也逐漸感受到疫情散播的緊張情緒，
上個月我還正常上健身房，這個月我決定開始在家健身！
對於一直有去健身房習慣的人而言，在沒有健身器材、沒有啞鈴的情況下，要如何維持肌肉量、甚至達到更好的體態呢？
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今天的影片再度邀請到我的英國教練兼好友Matt來到家中，長年待在台灣的他，教學經驗豐富。
他建議可以用裝滿書的後背包和阻力帶完成高強度的訓練組合，下半身動作分別是：沙發臀推、保加利亞分腿蹲、高腳杯深蹲、沙發單腳臀推、阻力開腳、驢子踢腿。上半身運動是：肩推、阻力拉背、伏地挺身和三頭撐體。
The Virus is unexpected to everyone. But it doesn’t mean you should quit training!!
In today's video, May invited trainer Matt again, showing everyone how to do a weighted total body workouts by using a backpack and a hip circle. There are 6 lower body movements including sofa hip thrust, bulgarian split squat, goblet squat, sofa single thrust, hip abduction and donkey kick. Upper body movements are shoulder press, back row, press-ups and tricep dip.
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MM重要公告:
影片示範的動作可以作為 MM Booty Guide 女性翹臀指南的替代動作，
這是一個以「健身房」為主的翹臀指南，含增肌原理、動作解釋、短影音、八週課表和健身QAs
疫情因素，我們緊急生出「居家者的四周替代菜單」，已寄至每個ＭＭ的Mail並公布在私人臉書社團，請各位記得收信或關注社團最新消息！ 數週後，我們也預計推出完整的 含健身房/居家的女性翹臀指南 更新版本(另增加10頁居家課表)，恢復原價($845)再度推出給各位！目前持續649NT優惠 網址連結：https://www.cabfitness.com/?lang=zh-hant
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leggings: lululemon inmovement tight
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更多與Matt教練合作影片請觀看：
MM Booty Building Guide 女性初階翹臀指南大公開😍 獻給廣大的想獲得好體態的妳！健身房臀腿菜單示範 feat. 教練Matt https://youtu.be/hVWxkcAYy14
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為什麼妳的臀長不大？不可忽略的臀推五大細節 | 女性翹臀計畫誕生!!!?? https://youtu.be/-xg2IB72DFM
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膝蓋受傷也能練翹臀？減低膝蓋負荷的下半身運動菜單 | 應避免的動作是.....? Feat. 英國教練Matt & 美麗的May媽💕 https://youtu.be/cGwI_ALkT30
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May教妳如何正確減脂(10分鐘精華版)
https://youtu.be/OEBbNCh73u4
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#stayhome#withme #跟我一起 #宅在家
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深蹲 替代動作 在 [問題] 不做深蹲可以用其他動作取代嗎？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
小弟初入健身 剛開始有請教練
但發現深度時下背都會酸疼（有腹內壓核心）
教練向我表示 我應該是重心太前面代償了
但是無法重心往後 我ㄧ往後就會蹲不下去
上了4-5堂一樣無法成功...
我有骨盆前傾 我不知道是不是這個因素
我想請問大大 若不做深蹲 有什麼其他機械式的機器可以練到自由深蹲的肌群呢？
因為我怕姿勢一直錯誤
到時後練到受傷得不償失
謝謝
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