關於 消耗脂肪 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥

那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️

1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~

-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大

FIT ZONE by World Gym👍
【🤩感受最強燃脂課程的魅力】
最近連假不斷++，體重也狂飆 😣
為了消耗脂肪🔥，

想來試試看在FITZONE最強🔥🔥的燃脂課嗎❓

主打 #小班團體課的FITZONE，10月份將推出 #草皮訓練區的全新課程 邀你體驗🙌

體驗後於個人社群公開分享運動心得，即送﹝👉Vitami機能植感沐浴露﹞，還有機會獲得﹝🎁全新MYZONE SWITCH﹞(選6位)

🗓10/31前線上申請預約上課
👉https://bit.ly/3o5aSzv
*報名後我們的夥伴將與您聯繫安排上課時間。

💡誰適合報名?
1.忙碌上班族💼
2.想快速調整體態👫
3.想突破運動表現🏃
4.想培養運動習慣💪
5.希望獲得運動菜單懶人包📖
6.喜愛事先預約課程的專屬感🏵
7.喜愛小班制的運動氛圍🤩

💡這堂課你可以獲得?
1.科學化的運動菜單
2.熱情且專業的教練在旁指導
3.隨時掌控運動成效
4.一堂60分鐘的團體教練課中，不只做有氧，同時鍛鍊肌肉🔥
5.精緻小班的啵棒運動氣氛🥳

#fitzonebyworldgym #全新課程 #MYZONESWITCH

開心小分享🥰 經過兩個月不太嚴格的運動+飲食控制，增加了少少肌肉，脂肪比率減至19%了❤️ 慢慢地達到「增肌減脂」💪🏻(睇我IG story就知道我有幾唔嚴格控制飲食😂 )

好多人inbox問我，運動前後飲食嘅重點～等我同大家分享「增肌減脂」的小貼士：

1. 做重量訓練運動前，必須補充碳水化合物，否則做運動時真係會冇力😂

2. 做重量運動後，必須盡快補充蛋白質加碳水化合物，快速修補肌肉！做完運動後，食物唔會特別變「高熱量」，唔會特別吸收㗎！

3. 同時間做帶氧運動都好重要，幫助燃燒脂肪減低脂肪比率！好多人以為做帶氧運動，就會燃燒咗肌肉！但講緊係要做好長好長時間嘅帶氧運動，而且做運動之前之後冇補充足夠蛋白質同碳水化合物，先至有可能會發生！

4. 做帶氧運動，視乎你做幾長時間，同埋幾點鐘做～ 但做半個鐘頭之內，其實飲水就足夠㗎啦，唔好特登食返多啲呀😂 半個鐘頭跑步，只係大約消耗200-250卡路里😂

5. 必須根據自己想要嘅目標，去決定飲食的熱量、蛋白質及碳水比例，並且調節運動。體脂過高，就建議先做多啲帶氧，先消耗脂肪。體脂已經正常，但想增加肌肉/修線條，就做少量帶氧運動，主力做重訓。

6. 做重量訓練運動，你想增加肌肉，就要舉重啲做少啲下數。你只係想增加肌肉耐力同埋肌肉量，就相對地舉得輕啲做多啲下數。

點解我咁努力？因為想做個好榜樣，以身作則。想增加多啲肌肉，幫助新陳代謝，日後可以繼續食多啲～ 而且想有力氣啲，改善健康改善面色❤️

減肥朋友們，我和你們一起在奮鬥的路上，一齊加油💪🏻😘 有問題就留言丫～等我整理下之後，睇吓寫文定還是做live解釋～

#體重不是最重要 #最緊要脂肪比率 #最緊要夠營養

#PolarVantageV2 #VantageV2 #智能手錶 #香港
今天和大家開箱 Polar Vantage V2。
Polar Vantage V2 是 Polar 在 2020 年推出的運動錶, 使用了新的心率感應器, 及加入全新功能。
大家又有何看法呢 ? 歡迎留言分享。

0:00 開始及影片簡介
3:05 Polar 品牌簡介
5:00 開箱
9:25 舒適度及錶帶
10:45 測試時的使用模式
11:30 外觀及心率感應器
13:10 錶面硬度評價
13:50 背光燈
14:10 電量
16:45 錶面簡介
19:15 通知功能
21:00 按鍵介紹
21:48 訓練橂式簡介
24:38 App 介紹及功能介紹
29:20 消耗脂肪比率
30:55 GPS 準確度對比(晴天和多雲)
41:20 雙腿回復測試
44:00 Fitness test 及 VO2 Max 測試
47:00 一般狀態
48:00 全天24小時檢測心率
49:50 睡眠記錄
51:15 睡眠記錄(簡易介面)
55:00 星期/月份統計
57:55 呼吸訓練
59:05 補充水份提示
59:20 計時器及秒錶
1:00:40 錶面設定
1:02:20 測試體能
1:03:30 功能表介紹
1:06:40 定位模式(雙衛星定位)
1:10:00 錶面設定(指針/跳字及顏色)
1:15:10 錶款的三種顏色
1:22:14 在錶上顯示跑步數據
1:28:00 測試 Whatsapp 訊息通知 (emoji)
1:41:00 價錢

本集主題：「飛輪運動」介紹
　　　　　　　
訪問：蕭煥瓊 教練
　　
　　飛輪車，英文名字SPINNING，是由美國私人教練兼極限運動員的JOHNNY Goldberg於1991年首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內飛輪車訓練課程。
　　
　　飛輪車的外型與一般的自行車非常相像，包括車把、車座、踏板和輪子… 等幾個部分，車身穩固地聯結成一台車體。與一般自行車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。
　　
　　與所有的有氧運動一樣，飛輪車也是在充分激發身體的運動細胞後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。飛輪車是健身房中運動量最大的器材之一， 對體能的要求非常高，通常30分鐘即能消耗500卡左右的熱量，同時也排出許多汗水，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥，如果你在運動的時候戴上心率錶，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的訓練過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的訓練，同時還能夠增強你的心肺功能。
　　　
　　起源於美國的飛輪車活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它以科學化的訓練方式，確保參與者的安全，而且可以完全掌控運動的強度，適用於所有有運動能力的人。不過建議膝蓋有受過重傷的人不要選擇此項器材，因為整個騎行過程中，膝關節的摩擦很大，再加上高強度的壓力，很容易加深潛在的傷害，在日後的運動過程中就會慢慢體現出來。心臟病和高血壓患者也不宜參與，以免在高強度訓練中發生危險。


請大家支持，我全部六個粉絲頁
李基銘主持人粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.lee
李基銘的亂亂分享粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.happy
李基銘的影音頻道粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.video
漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.vhbn
漢聲廣播電台「快樂玩童軍」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.scout
漢聲廣播電台「生活有意思」節目粉絲頁：https://www.facebook.com/voh.life

#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎❓❓⚠️
延緩失能，提升肌力，本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥

低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累，但是這樣真的是有效的訓練？只是把熱量消耗掉，得到很多延遲性痠痛，就感覺良好而一直待在低強度區，如此長期看來，未必是一件好事。😱

真正好的訓練可以帶來肌肉/骨質/神經系統得向上適應，你必須得到足夠的刺激閾值，身體才能得到合成與成長的訊號，除了停止流失，還能得到更強壯的肌力與健康。

🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ "在沒有經過訓練的情況下，絕大多數人的肌力是不足的。"
➤ "若不關注最大肌力是否進步，很容易變成無效訓練。"
➤ “有效的肌力訓練閾值，是落在高強度訓練區域。"

➤ "可重複多次的動作，大多都是低強度訓練；大重量／高強度訓練，無法重複動作多次。"
➤ "低強度訓練僅對能量消耗有幫助，無法對肌肉骨質神經系統有益。"
➤ "肌肉骨質神經系統的向上適應，僅對高強度刺激起反應。"

➤ "長期從事慢跑，成長的並非肌力，而是能量輸送的效率。"
➤ "進入長時間有氧能量消耗，脂肪、醣類、蛋白質皆會燃燒。"
➤ "高、低強度訓練並行時，身體通常會選擇流失肌肉。"

➤ "高強度訓練週期，心肺耐力不會退化；肌力訓練對於心肺功能是有益的。"
➤ "肌力提升是訓練根本。"
#影片版權所有請勿轉載

★ SBD菁英聯盟頭號人物 ★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#大重量訓練先驅者 #何博士 #何立安
#SBDAPPAREL #SBDTaiwan #SBD台灣

.
【正式上市！全新冬季限量款 - Eclipse 日蝕黑系列】

即日起正式現貨上架👇👇👇👇👇👇👇
🚩傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/

今年的冬季配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎

#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
-----------
何立安，何博士
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

📍影片版權所有請勿轉載