去年年底我在家里晕倒 事发前毫无症状
而且跟前几年晕倒的情况相似
手脚发麻 心跳加速 呼吸困难 手脚不受控制出现抽筋症状 头昏晕眩 眼睛泛白 冒冷汗
我怀疑自己可能是心脏出了问题
于是在医院里做了检查
检查结果显示心脏并没有问题
而后我怀疑自己可能脑癫痫
在做了一个脑部CT scan 结果还是一样
医生判断症状为Panic Attack (Panic Disorder)
也就是心理学上说的 #惊恐症 / #恐慌症
惊恐症 / 恐慌症 属于 #急性焦虑症
惊恐症 / 恐慌症 和 #恐惧症 又有所不同
#惊恐症人士所害怕的是身体的不适和遭受危险
而恐惧症所害怕的对象都是身体以外的特定对象
例如狗、昆虫、怕高或社交场合中的人(Social Phobia)
虽然两者都同是焦虑 (Anxiety Disorder)反应的一种 但对象和意义不同
惊恐症 / 恐慌症发作时
生理体征上患者会出现手心冒汗、手脚发麻、呼吸困难、胸部发紧、心跳加速、身体颤抖、头晕目眩、无法站立的状况
而心理体征上患者会出现恐惧、焦虑、怕死、怕丢脸、怕失控、怕发疯、怕晕倒、怕受伤害的状况
每75人当中 就有一位惊恐症 / 恐慌症患者
当出现Panic Attack 时不需要服用任何药物
但是如果持续影响生活超过3个月
就可以把这种状况列为 #惊恐障碍患者
需要接受治疗和服用药物控制
发病时一般医生会给与镇定剂
但是国外的医生都会使用塑料袋疗法
让惊恐症患者把头套进塑料袋里呼吸
惊恐障碍发作的过程是非常剧烈的
通常维持在20-30分钟
它的发作会给患者留下极为深刻的印象
而这个印象就是 #死亡的靠近
发作的过程中患者会出现一种 "#我的心脏病爆发了" "#我要发疯了" "#我要失控了" "#我要精神分裂了" "#我快晕倒了" "#我快要死了"的深刻且真实的感受
明显的生理和心理体征下让患者坚信自己有了某方面的疾病 尤其心脏病 癫痫症 为主
惊恐障碍主要以 患者 #期待性的焦虑 为表现形式
因为经过一次或多次的发作之后
患者经历了极度让人恐惧的过程
出于对 #不知道什么时候再次发作的担心
而处于一种 #等待又害怕的焦虑情绪中
惊恐症的形成通常是在高度压力、焦虑、担心且受到威胁的状态下形成
(这里必须强调 是形成而不是发作)
回溯我记忆中第一次的Panic Attack
是我小学六年级就读精英班的那年
你可能无法相信
我的华文作文烂到每天被老师骂
只要华文课时就一定会被老师叫到前台去狠狠责骂一轮
当下的我头晕目眩 听不到老师在骂什么
手脚颤抖发麻 冒冷汗 怕丢脸 感觉自己就快晕倒了 甚至快死了
这个症状伴随着每次被老师叫出去而惯性发作
印象很深刻的一次
是我后来出了水痘 因为精英班的功课量巨多
复课那一天 Panic Attack 又发作了
打电话回家跟妈妈说我不舒服感觉要晕倒了快来带我回家
以前年纪小 不懂得跟父母反应
毕竟自己功课写不好
回去跟父母说可能还要挨骂
长大了才知道是怎么一回事了
虽然很久远 但那印象还是那么深刻
除了小学六年级之外 这20年以来
2003年中学时我发作过一次
2009年大学活动时发作过一次
2015年在国外的公共交通上发作过一次
2019年也就是去年年底在家发生过一次
我的体征是手会先麻痹 只要手麻痹
当天就会处在 #期待性发作的焦虑中
如果没有把情绪舒缓好
Panic Attack 随时就会发生
可能是煮着饭的时候 可能是下楼的时候
可能是开车的时候 可能是洗澡上厕所的时候
#就算当天的我并没有遭受任何的刺激或压力
发作时我会呼吸急促困难 手脚发麻 接着四肢手脚开始不受控制抽筋 手会紧握拳头甚至被自己的指甲插到流血也无法松开 接着眼睛开始泛白 无法站立 感觉自己快要死了
这个过程每次发作约莫15分钟
而每一次发生 都会让我留下很不好的记忆
因为 "快晕倒了" "快死了" 的深刻恐惧会加深当下情景的记忆
例如2015年那时候我是在一辆货车上发作
货车上载了十二个人且空调坏了
从此我就对密闭空间且多人的小货车有一定的恐惧和排斥
Panic Attack 发作时
患者可以通过好几个方式自行调整
1. #控制呼吸
Panic Attack 发作时最坏的情况就是呼吸短而急促且造成过度换气 (Hyperventilation)，让患者出现一种自己快要缺氧而死的假象，结果加剧换气过度的状况。塑料袋疗法就是一种通过吸气时让患者看见塑料袋收紧的状况进而增加患者对于 "自己有呼吸到足够的空气" 而增加信心缓解焦虑。旁人也可以利用言语 "呼" "吸" 来引导患者正确的呼吸方式，避免换气过度。
2. #放松技巧
患者可以通过瑜伽或者冥想来帮助身体强化放松机制，并且维持良好的生活习惯如定期运动、睡眠、禁烟酒也对减压有利
3. #分散注意力
面对威胁或者刺激时可以让患者将注意力从身体症状转移至其他事项，例如与他人交谈、数东西，做简单的家务或是多说正面的话语如: 没事的，我可以挺过去的。
其实很多人都有发生过 Panic Attack 而不自知
如果你们家的家人也出现类似的状况
做了身体检查也找不出什么毛病的话
也许可以让他看看这篇文章
看看症状是否如同我说的
如果情况严重 一定要接受专业的心理咨询
尤其是家里还在求学的孩子
也许他们也跟我一样种下了根子
恐慌和焦虑其实是人体机制一种有力的力量
因为当人遭受到威胁和不安
就会激发出一个人的潜能
例如在考试前的焦虑 或者 工作上的业绩报表
我的中文写作能力也是这么被激发出来的
它是一种正常的情绪和反应
只是惊恐/恐慌症患者在面对焦虑时反应过激
导致不安和焦虑的程度无法负荷
患者一般会出现 “Fight or Flight” (面对或溃逃)的应激反应
只要接受治疗
让患者先意识到 #自己不会因症状而陷入实际危险中
就能开始着手控制病情发作哦
希望这篇分享可以帮助到大家
也希望大家可以把文章分享出去
让更多人对于自身的症状和惊恐症有一定的醒觉和认识
越早意识到自己或家人的状况
就能避免更多的不幸和心理创伤
#我是包妈Kelly
#点击追踪跟我一起分享你的育儿观家庭观世界观婚姻观吧 😃
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死亡的靠近 在 [心得] 死亡如此靠近- 看板book 的推薦與評價
好書推薦時間：死亡如此靠近（蘇絢慧著）
伴著早餐讀這本書，其實有點消化不良XD
不單是因為書的內容太沈重
更重要的是，在死亡面前，親人之間太多的情緒和慢慢和解
讓心情一直在感傷和感動間徘徊
只好讀一段就休息一下
讓自己稍稍喘口氣
蘇絢慧曾是安寧病房的社工
三年的時間
她陪伴了許多人和家庭走完最後一段路
書裡分享的是她經歷過的故事，還有從中看見的愛和力量
死亡是最重要的存在議題
也是人生裡必定要面對的課題
可能是自己，更有可能是生命裡的重要他人
我們不一定會擁有讓我們滿意的家庭或婚姻關係
可能對自己非常在意的那段關係或者那個人
我們可能還有很多懸在心上卻始終沒有機會跟對方訴說的重要話語
死亡，讓我們好好整理，希望也能好好跟自己或者對方和解
當然，最好不要等到死亡降臨前，才願意好好和解；更甚者即使死亡來到面前，還是逃避
抗拒不願意接受
我想到人間條件一
生老病死，都是正常的
想起二月參加正念助人協會的工作坊
燕蕙老師提到的預立遺囑相關事項
想說的，想做的，都在還能做的時候好好做吧！
還記得六年前爺爺過世那時，自己心底無法彌補的遺憾跟愧疚
住院多時的爺爺，在加護病房裡一段時間，而自己因為工作跟其他事情，一直沒有抽出時
間去看看爺爺，原本預定某一個星期五要去看爺爺，然而在那個星期一，爺爺就走了。
當天知道消息時很崩潰，那無法彌補的悔恨，情緒一直到隔一年看台表的頻率983還被深深
觸動
這本書給我最大的提醒
就是接納，面對，還有好好去和解和把愛說出口
生命因為如此稍縱即逝
所以能夠把握的只有每一個當下吧！
願我們都能把死亡前想做的事情
好好完成
謝謝你（妳）
我愛你（妳）
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