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正念科學在 Zen大的時事點評 Facebook 的最讚貼文

2021-09-25 08:31:52 有 49 人按讚

如今許多運動員與音樂家都會使用意象練習。在正式上場前或展開練習前，先在腦中模擬一遍。

腦科學研究發現，單單是作腦中模擬回想，就能達到實際執行的效果(比例上來說，約莫想像三次等於一次實際執行)，而這有助提升實際執行成效。

上述是有意識的進行結果為正向的意象練習。

然而，生活中有許多人，不自覺的進行著結果為負向的意象練習。那就是，經常把已經發生，無可挽回的憾事，拿出來反覆回想。

這種意象練習，會讓可能其實只發生過一次讀事情，產生彷彿實際數十次數百次甚至數千次的結果。

更糟糕的是，我們的思考會被神經迴路制約，當一個人越是去想那些不好的曾經，就越容易去想那些不好，形成負面循環，困住自己。

認知與行為科學提出了認知取替，作為緩解容易被糟糕事情回憶困住自己的解法，日後在習慣學，NLP，教練學與正念療法中，都有不少能夠重新鍛煉大腦的技術被開發出來。

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腦科學主題讀書會(線上版)
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NLP主題讀書會(線上版)
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教練學主題讀書會 11.7台北
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Tags: 正念科學

Zen大的時事點評

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2021-09-24 20:33:48 有 125 人按讚

【當瑜伽遇上生理學】

最近上了 NYU 的Engineering Health: Introduction to Yoga and Physiology 線上課，以生理學的科學的角度來分析瑜伽練習如何幫助人體的各種系統，覺得滿有趣的跟大家分享。

以現在大部分的瑜伽練習來說，最顯而易見的就是在身體層，這包含肌肉骨骼系統還有神經系統，再進一步我們會談到正念練習，冥想練習等等，但除此之外，其實人體還有非常多的系統。

總共包含：
肌肉骨骼系統
神經系統
呼吸系統
心血管系統
淋巴系統
免疫系統
泌尿系統
消化系統
內分泌系統
生殖系統

但人體其實是整體不可分的，所以即使看起來人體的系統這麼多跟這麼複雜，但好消息是，事實上一個練習是能夠同時影響多個系統。

課程的講者是 Ashtanga Vinyasa 的練習者，所以藉由 Ashtanga Vinyasa 中不同的練習去講解如何針對不同系統去做練習，但同樣的原則依然可以在其他不同的練習形態中找到方法，例如常見的扭轉刺激消化淋巴循環，前彎或修復姿勢呼吸冥想啟動副交感神經，進而影響其他系統等等。

而如果簡單一句話來說，兩個瑜伽最重要的好處跟其他練習相對較難達成的，就是
「壓力調節 stress regulation」
跟
「正念 mindfulness」。

我們現代人面臨很多壓力，有形無形，而我們遇到緊急情況，需要交感神經去啟動戰或逃的反應 (Fight or Flight)，但如果這變成常態，長期下來會對人體造成很多影響，例如內分泌失調，睡眠障礙，慢性疼痛，也會對各個系統造成負面影響，此時瑜伽的練習能夠幫助我們回到平衡，達到 Homeostasis 體內平衡。

但當然瑜伽也有相對無法完整鍛鍊到的部分，例如針對心血管系統，瑜伽無法明顯地強化它，但能幫助它調節穩定，至於肌肉的流失，如果你的瑜伽練習不是非常高強度的，它對肌肉量的維持也是相對沒幫助，所以其中的講者也有說，他自己的練習除了瑜伽跟冥想，還包含了一定程度的肌力訓練。

不過另一方面，如果你的練習都是高強度的訓練，也許適當的加入瑜伽的練習，去平衡你的協調，啟動副交感神經，增加身體的修復力，讓即使長期訓練的你也能維持在相對平衡的狀態，那也不失為一件好事。

最後，瑜伽應該是個實踐的練習，看完一輪瑜伽對人體生理的影響，最終得到幫助還是要靠自己長期穩定的練習，所以說 Do your practice, and all is coming 原來是這樣阿。

#瑜伽
#瑜伽生理學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife

Tags: 正念科學瑜伽瑜伽生理學阿肯師的瑜伽隨記 kensyogalife

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2021-09-23 11:07:14 有 266 人按讚

我們很容易會用某種固定的模式去看事情，包括生活、自己和發生在我們身邊的事。雖然生活中的許多情況都不是我們有能力去改變的，但「永遠」都可以改變自己看待它們的方式。

相同的一件事發生在兩個人身上，這兩個人的看法就有可能完全不同。一個人可能會問：「為什麼我老是會碰上這種事？」另一個人則可能會覺得自己「塞翁失馬，焉知非福」，反倒會將這件事當作是讓自己變更好的契機。

我們多半會忘了自我對事情的預料，往往會與實際情況的發展有很大的落差。也就是說，一個看起來會很糟的情況，最後可能會變成一件很棒的事。以下這個例子，就道盡了在看待事情的角度上，會對處事態度造成多大的影響力。

感恩節前的周五，湯姆下班時被裁員了，他震驚到說不出話來。接下來的週末，他除了擔心錢的事情，還發現自己一直想著：「為什麼這種事會發生在我身上？我真是個廢人。每個人都知道我什麼事都做不好，還是在感恩節就要到來的這個時刻。我真的是全世界最倒楣的人。」沉浸在憂慮和自責的想法中，湯姆不但無法好好睡覺，還一直對老婆和孩子擺臉色。當外地的親戚趁著假期來他家拜訪時，他也因為太沉浸在那些負面思緒中，幾乎和對方沒什麼互動。他已經期待這個假期好幾週了，但假期結束時，他完全沒有從中得到任何樂趣或溫情。

我們可以用湯姆的例子來說明人類應對生活困境的方式。具體來說，這個故事淸楚呈現了所謂「痛苦與創傷雙箭理論」(first and second arrows of pain and suffering)的概念。

第一支箭是事件本身。我們無法掌控這支箭，在這個例子中，湯姆丟了工作，這種事任誰也不願碰上，所以理所當然會感到恐懼、憂慮和焦躁。人生本來就處處潛藏著各種壞事，像是失業、生病和意外等，而它們也多多少少會讓我們不太好受。

然而，第二支箭就是可以掌控的部分，它是我們碰上這件事時產生的想法。我們可能會過度自責、覺得自己倒楣，或是覺得這一切有失公平。換句話說，這第二支箭是我們根據情況的基本事實，進一步思考得到的結論和推斷；這份結果往往會因為過往的經驗和對未來的想像，把我們帶往一個充滿恐懼、憤怒、不安全感、憂慮、焦躁，甚至是憂鬱的境界。

通常這個反應會深受早期生活經驗的影響，因為當時我們已經透過反覆刺激某些神經迴路，讓那些神經迴路成為我們的基本思考模式。就跟湯姆一樣，第二支箭多半都是對自我的嚴厲批判。對湯姆而言，失去工作已經夠糟了，但他對自己強力指責的第二支箭，更是讓他的處境雪上加霜，使他完全失去了與家人共度假期、好好充電的心思。

有了這個概念後，我們就可以有效強化心靈的彈性，增進復原力。想想你最近碰到的任何一個困難，仔細思考那件事讓你受挫的主要問題是什麼，例如：與重要的人關係緊繃、健康出狀況，或是你正在奮力完成一件大案子。這就是第一支箭，我們可以把它想成這個問題的客觀事實。

第二支箭是你對這些事實產生的想法。舉例來說，與某人關係緊繃可能會讓你冒出「這個人對我一點都不公平」或「為什麼我老是會碰上這種事？」的念頭；健康問題可能會引發你一連串的恐懼，害怕自己會因為這些病痛無法好好工作，或是照顧孩子；工作方面，你可能會擔心別人看不見你在職場上的價値，或是覺得這個案子會決定升遷機會。

在檢視第二支箭的時候，我們可以釐淸自己對這件事產生的擔憂和焦慮，其實都是源自那些不曉得是否為事實的假設。現在就讓我們換個角度，來看看上述的這些情況。當處於關係緊繃的狀態下，是人與人相處時本來就可能出現的正常狀況，無關乎公平性？會不會後來檢查結果顯示，這個健康問題沒有你想像中的嚴重，不會對你的能力造成影響？

另外，你根本不淸楚屆時其他人會怎樣看待你的成果，或是你的老闆是不是很看重這個案子。畢竟，我們永遠都無法眞正預見未來會發生什麼事。在這裡我要說的是，我們在碰到事情時，總會妄下結論，然後讓這些結論把自己搞得一團亂。

你在遭遇困難時，又用怎樣的第二支箭射向自己？你能看見自己的想法會帶來怎樣的痛苦，會更難化解原本的主要問題嗎？你會如何重新考慮或應對預設的假設？一方面，你可能會準確預料到需要擔心的事，但另一方面，你也可能只是杞人憂天。或許你會在完成案子的過程中得到其他人的協助，或是可以想想自己過去成功完成過的類似案子，藉此為自己建立信心。也許那個惹你不開心的人並非有意傷害你，或是他只是那天過得不太好。停止對自己射出第二支箭的舉動，可以大大降低不必要的壓力，幫助你心平靜氣地面對困難。

以湯姆的例子來說，這裡的重點不是要責備湯姆用第二支箭二度傷害自己，因為我們都很容易落入這樣的狀態；這裡是要請你記住，「使身、心、靈不必承受非必要的折磨」也是我們對復原力的一部分定義。許多第二支箭對個人造成的影響都是非必要的，它只是我們在面對受挫事件時產生的反應。

--

📖 本文摘自心理師想跟你說九月推薦好書《哈佛醫師的復原力練習書》，作者蓋兒．蓋茲勒行醫逾三十年，為哈佛醫學院的兼職助理教授，運用神經科學、正念練習和情緒智商等領域觀念，幫助許多人走過倦怠感。

閱讀好書這邊走：https://reurl.cc/WXX0Nx

Tags: 正念科學

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正念科學在 Smart Travel Youtube 的最讚貼文

By Smart Travel

2020-12-15 21:30:11 有 4,349 人看過有 160 人喜歡

00:00 開始
00:14 貓阿Cash介紹平而矜貴，拾之知慧的"拾平"網購商店
00:32 貓阿Cash介紹"拾平"送貨快捷
00:52 "拾平"網購商店為什麼
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01:08 Antipodes潤唇膏套裝大減價
01:28 ANTIPODES 臻效保濕修復套裝大減價
01:43 貓阿Cash推購物車
02:11 Antipodes成功背景
02:23 Antipodes有科學驗證Scientific validation護膚功效
02:42 Antipodes產品的盒裝上全印有有機認証、素食認証的logo
03:02 ANTIPODES在"拾平"大優惠
03:28 Antipodes是Air New Zealand，官方唯一指定的護膚合作夥伴
04:16 Antipodes臻效水潤精華介绍, 有機強效補水保濕精華液
04:23 Cash: 為何精華抹在手上見到顏色啡啡的
05:11 Antipodes Baptise H2O Ultra-Hydrating Water Gel成分和功效
06:26 Antipodes套裝晚霜, 成分和功效
07:26 Antipodes奇異果籽眼霜成分和功效
08:37 Antipodes麥蘆卡蜂蜜面膜成分和功效
09:49 阿Cash吩咐阿Tsar, 上網 "拾平"仲有咩平嘢買

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Smart Travel

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這是一個精明消費、享受生活的旅遊頻道, 將旅遊書的資料影片化;走往世界各地買平野.最經典係，我在2003年沙士期间用2300蚊呎價買一個太古城單位，2006年賣出, 用賺來的錢, 在中國奧運前買股票投資, 在2010年再次購入港島西半山單位至今, 所以知道邊度、幾時買平野，係我心目中是非常重要。吃喝玩樂!飲飲食食,著重分享文化、娛樂、美食、建築、旅遊、設計、購平物等資訊，集合中英旅遊資訊,用最少錢旅遊香港至世界,及香港最熱門活動! 本人擁有工商管理學士學位,與及客務管理碩士學位,和室內設計文憑,旅遊片會取態於多種角度看世界.,希望跟大家分享!密切留意,請訂閱和分享! 經常獨自遊世界，行遍大半個地球；更愛香港行山、遠足，發掘旅遊新角度，我的影片，希望在你未有空或末儲夠錢去旅行之前,仍可任何時間及地點,放眼天下！當我們迷茫的時候，要能試著聽聽心的聲音，當我們孤獨無助的時候，要追隨自己的信仰，在紛亂複雜而充滿誘惑的現實社會中，要能夠適時地回歸我們內心的美麗天堂。 Travel & Food! Fun & Low Budget! HK Hiking & Attractions!!! Overseas & Street Food in different countries!!!

正念科學在女子健心室 Youtube 的最佳解答

By 女子健心室

2020-12-14 08:52:19 有 346 人看過有 7 人喜歡

現代人面對資訊爆炸、腳步快速、忙碌的生活節奏，最需要的大腦心靈保健運動就是：正念與冥想！藉由訓練你的心，將能幫助你在混沌的世界中更能看清、覺察與了解自己，過著更有意識、平靜而有目標的每一天！這集節目邀請到經營心理照護專頁@Vitamind、曾就讀英國心理諮商的Tiffany，來和大家分享：什麼是冥想？如何學習與執行？常見的迷思破解、如何將正念冥想有效地運用在生活中等等，在節目之中也會帶你做個簡單的冥想練習！

00:00:00 Own's廣告合作
00:00:51 來賓引言節錄
00:02:06 來賓自我介紹
00:05:27 冥想帶來的生命經驗與啟發
00:16:04 什麼是冥想？跟正念的差別？
00:20:05 冥想經科學研究出的好處？
00:25:10 帶你做冥想練習
00:30:18 冥想有哪些技巧？有分別的療效？
00:35:21 冥想常見迷思
00:41:06 什麼時間做冥想？
00:43:23 冥想有做得好或做不好的標準嗎？
00:44:57 冥想能力如何運用在生活中？
00:49:58 哪裡找到vitamind
00:51:40 送給聽眾的一段話
00:53:03 節目總結

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正念科學在 Better Leaf 好葉 Youtube 的最讚貼文

By Better Leaf 好葉

2020-12-09 19:30:01 有 25,317 人看過有 1,058 人喜歡

【擔心自己的記憶力、專注力會不如從前】

除了要預防身體老化
大腦的老化也是不可忽視
這是每三人就有一人
死於「大腦退化」的時代
不知為何，最近記憶力似乎變差了……
應該是年齡的關係吧？畢竟也不年輕了……
你是否也有這樣的感覺？
成年人的腦不會成長這類論調
已被科學推翻了
第一本以最新的「腦科學」知識出發
克服「大腦老化」的人生危機

影片概括：
00:00 生老病死的課題
01:15 書籍介紹
01:56 為什麼人的大腦會變老？
04:15 睡眠問題
04:35 壓力
05:05 DMN怎樣消耗大腦的能量？

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3招學會正念領導力：https://youtu.be/7Opcp_ghfrY
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3招提升复原力：https://youtu.be/Dq1En5SGScU
5個步驟掌握早起的習慣：https://youtu.be/7ruv8mWKlCY
怎樣練習冥想：https://youtu.be/NLJcwbpkiJ0

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#不老的腦 #實用技巧 #好葉

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正念與覺知、腦神經科學 / 作者: Yi-Hung. 覺知之輪#192 劉益宏覺知之輪是一個靜觀的技巧，幫助我們引導注意力到內在和外在的各個不同覺知對象並加以整合…

#20. 關懷照護科學與正念練習:實踐Watson人性關懷照護理論 - 好開店

本次出版內容獨樹一格，以Kathleen Sitzman博士令人印象深刻的個人實務與教學經驗作為基礎，再將一行禪師的正念覺察觀點與教學方式帶入文章之中。我認為Sitzman博士與一行 ...

#21. 正念訓練的新契機：神經影像科學研究之運用 - 月旦知識庫

相較於過去傳統的心理技能訓練（psychological skills training, PST），正念訓練（mindfulness training, MT）強調接受，並觀察當下此時此刻的狀態，而不對其進行評價。在 ...

#22. 不老的腦：首創以「腦科學」「老化研究」「正念」來實證

... 間歇正念3用餐時可做的──正念飲食法Nana的鳶尾花──克服腦部老化的故事Lecture1 有人常保年輕，也有人很快老去──「長壽基因」與「老化」的科學克服「老化」 ...

#23. 劉博仁：「正念」是修正大腦行為的王道，呼吸對了 - 康健雜誌

1979年美國麻省理工學院分子生物學博士暨麻薩諸塞大學醫學院的榮譽醫學博士喬˙卡巴金（Jon Kabat-Zinn）首度結合傳統冥想靜修與當代科學研究，創設了正念 ...

#24. 正念的緣起與臨床應用

床證實正念可以大幅改善各種心理、情. 緒精神上的障礙，例如自殺、憂鬱、精. 神錯亂等。 ... 而正念並非專屬於佛教，與正念相近的 ... 正念與腦神經科學關聯性.

#25. 課程地圖 - 國立成功大學

正念心理學：靜心冥想的科學與研究. 課程教育目標 . 課程基本素養與核心能力. 近年開課資訊. 開課年度, 課程碼, 分班碼, 課程名稱 (超連結為課程大綱), 學分數 ...

#26. 關懷照護科學與正念練習：實踐Watson人性關懷照護理論

書名：關懷照護科學與正念練習：實踐Watson人性關懷照護理論，原文名稱：Caring Science,Mindful Practice:Implementing Watsons Human Caring Theory ...

#27. 正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心 ...

平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損身心的負面情緒- 情緒壓力, 丹尼爾‧高曼博士、理查‧戴維森博士, 9789863988953.

#28. 正念訓練的新契機：神經影像科學研究之運用 - 國立臺灣師範大學

正念訓練的新契機：神經影像科學研究之運用. 力康季. 國立臺灣師範大學. 研究成果: 雜誌貢獻 › 期刊論文 › 同行評審. 總覽. 原文, 繁體中文. 期刊, 中華體育季刊.

#29. 正念療法- 维基百科，自由的百科全书

正念（英語：Mindfulness）的概念最早源自於佛法；然而，當代的正念大多已去宗教化、去儀式化，只 ... Mindfulness中譯釐正為覺察之佛學與科學實證檢驗：覺察與正念判準量表之研發。

#30. 平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路

在Kobo 閱讀丹尼爾．高曼博士(Daniel．Goleman);理查．戴維森博士(Richard J. Davidson) 的《平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑 ...

#31. 【脑科学】正念是如何对我们大脑起作用的？ - 知乎专栏

在上一篇文章中（无方心理：【初学入门】什么是正念Mindfulness？ ... 从脑科学与神经科学的基础上来说，正念冥想可以改变大脑中涉及注意力、情绪和自我意识调节的 ...

#32. 正念教學工作坊(正念師資限定) - 課程資訊 - 台灣正念發展協會

在心理保健、職場減壓、領導力發展、校園教育、親子關係、體育運動等，多個方面深受肯定！與此同時，社會對各類正念課程及正念師資的需求也越來越高，正念作為一種基於科學 ...

#33. 成癮原來與我們這麼近：正念減壓的練習協助你改善認知路徑

本網站著作權屬於台灣心智科學腦造影中心，請詳見使用規則。中心地址：11605 臺北市文山區指南路二段64號中心電話：(02)2234- ...

#34. 正念| CASE 報科學

來自美國匹茲堡大學的學者Brian M. Galla、Michael V. Esposito，與Hannah M. Fiore，便於正念、學習投入和無聊感受進行了研究，刊登於今年的Learning ...

#35. 當代正念的七大特色

正念雖為課程核心，但並非唯一要素。以正念減壓(MBSR)為例，除了正念，還包含了壓力心理學、壓力生理學、腦神經科學、團體動力 ...

#36. 自學入門｜如何開始練習正念冥想？就是正向思考跟打坐放空嗎？

於現代科學研究中，正念冥想為不帶主觀批判，有意識地將注意力專注於當下，覺察此時此刻的一種經驗。正念冥想起源於東方佛教禪修，於西方實證醫學 ...

#37. 正念助人學會

正念助人學會(MBHA)致力推廣正念教育，如正念園丁不斷地耕耘正念園地，培育正念專業講師，帶領正念學習者，認識正念的起源與理論，了解正念與腦科學的正相關，

#38. 科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損 ...

平靜的力量：正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損身心的負面情緒. {{item.Title}}{{SalePageIndexCtrl.getImageAlt()}}.

#39. 正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心 ...

平靜的力量: 正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損身心的負面情緒(Traditional Chinese Edition) - Kindle edition by 丹尼爾．

#40. 【安心健腦】正念冥想助益身心 - 人間福報

BBC科學節目主持人邁克爾‧莫斯利醫生（Michael Mosley）曾經在節目中探討了冥想，這古老而看似簡單的練習，竟能為身心帶來好處。冥想歷史久遠，是佛教 ...

#41. 運用神經影像在正念與腦科學研究之趨勢 - 福智佛教學院籌備處

佛法與科學的研究是福智佛教學院的重要方向之一。2020年1月17日福智佛教學院籌備處邀請國立台北醫學大學心智意識與腦科學研究所吳昌衛副教授演講「運用神經影像在正念 ...

#42. 拯救你的混亂！貝佐斯、比爾蓋茲都在學，這個古老智慧憑什麼 ...

「正念」（mindfulness）這項強調「活在當下」的修行，近年風靡全球， ... 正念去除佛教與禪修等宗教色彩，有諸多科學證據支持，相關研究在近年急速 ...

#43. 正念的藝術與科學| 兒童心理研究所

正念的藝術與科學| 兒童⼼理研究所 childmind.org/article/the-art-and-science-of-mindfulness. 美國廣播公司新聞通訊員兼夜線主播丹·哈⾥斯（Dan Harris）談及⼤規模 ...

#44. 潛意識科學 - 愛玩正念ionespace

潛意識科學：近代最偉大的發現之一，有科學實證的大腦功能！ :D. ... 責怪跟抱怨，常常會在不知不覺中脫口而出，而正念讓你清楚看見，讓你做出改變.

#45. 正念的腦科學，帶領我們擁抱摯愛逝去的傷 - 福智文化心閱網

喪親者在正念介入前確實有中等程度的憂鬱、焦慮與情緒調適困難等狀況。在進行為期八週的正念認知療法後，憂鬱與焦慮指數都趨於一般正常狀態； ...

#46. 從大腦神經科學的角度看正念訓練對於ADHD的影響 ... - 隨意窩

202004180807從大腦神經科學的角度看正念訓練對於ADHD的影響 ?專業新知. Intake專業團隊陳俊亦. 旗津醫院莊惠媚. 高雄醫學大學附設醫院復健部組長王志中.

#47. 自然科學領域-正念樂活- 大仁科技大學數位學習平臺

位置: 自然科學領域-正念樂活 > 課程說明. 為了防止連續大量點擊查詢，造成伺服器負擔過重。請再點選一次觀看，不便之處請多見諒。開放文件列表

#48. 台北正念治療專區 - 振芝心身醫學診所

正念小學堂是為期四週，每週90分鐘的團體訓練課程，由診所內受過正念訓練的心理師輪流帶領。課程中講師會介紹正念的基本觀念，同時也簡介正念在科學研究當中的發現; 課程 ...

#49. 效益 - 專注紓壓趣

2、正念改造大腦的證據：念冥想改變神經可塑性，改變大腦的科學證據，透過核磁共振測出練習正念的人，增加了大腦中掌管學習記憶、情緒管理、壓力後創傷療癒、轉念 ...

#50. 正念幸福課｜Accupass 活動通

結合西方MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction 正念減壓)、腦神經科學、精神醫學、與心理學等科學驗證，提高專注力與自我探索、放鬆並減緩壓力感、情緒覺察、接納自我 ...

#51. 科學實驗證明的冥想好處，讓你跨出成為人生勝利組的第一步！

「正念冥想」在近年來已經受到各界商業名人推崇，針對現代人心理問題的知名軟體Headspace 近日也和網飛Netflix 合作推出一系列的《冥想正念指南》、《安眠 ...

#52. 關懷照護科學與正念練習: 實踐Watson人性關懷照護理論

關懷照護科學與正念練習: 實踐Watson人性關懷照護理論. 1 2 3 4 5. 0 / 0. 作者：Kathleen Sitzman、Jean Watson原著、黃嘉敏譯; 出版社：合記.

#53. 最高休息法：經耶魯大學精神醫療研究實證【腦科學×正念】全 ...

最高休息法：經耶魯大學精神醫療研究實證【腦科學×正念】全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息. 上一個商品下一個商品品號:10436200 ...

#54. 阿德里安·里奥斯·马丁斯: 正念背后的科学依据| TED Talk

你也有过紧张焦虑的时候吗？你想不想使你的大脑保持清醒？在这个讲话当中，阿德里安·里奥斯·马丁斯将带你领略正念是如何对生活产生积极影响的，并解释其背后的科学 ...

#55. 最好休息方法！「正念呼吸法」降低腦疲勞、提升記憶力蘋果

正念與單純的放鬆之所以有根本性的差異，原因就在於此領域亦有大腦科學的涉入，且其效果已被明確證實。正念，早就不是「不知怎的，感覺好多了」這種個人 ...

#56. 平靜的力量: 正念研究經典，科學實證持續練心即可重塑大腦迴路

《EQ》之父暨情緒教育大師丹尼爾．高曼× 腦神經研究先驅理查．戴維森當代最具影響力的正念研究權威，超過40年實證，奠定西方靜觀科學基礎：

#57. 科學的圖像正念-照片素材（圖片） [71141497] - PIXTA圖庫

科學的圖像正念[71141497]，此圖庫照片素材（圖片）具有女生，女孩，女性的關鍵詞。此照片素材是metamorworks / (No.468494)的作品。您可以購買圖小從影像尺寸從M ...

#58. 正念/靜觀相關報導及影片 - mindful-beauty

冥想的科學修復端粒 https://www.youtube.com/watch?v=Hbl-CwB404I. 当下觉知的力量：乔·卡巴金正念@TED https://www.youtube.com/watch?v=IK8rVVQYcnU&t=231s ...

#59. 正念冥想的科学研究 - 简书

正念冥想的科学研究. byom 关注. IP属地: 浙江. 2022.07.29 22:45:57 字数2,456. 冥想（英语：Meditation），心性锻炼法，在瑜伽里经常使用的，在佛教、道教中则称为 ...

#60. 分心是大腦常態從正念呼吸開始鍛鍊巔峰心智【書摘】 - 中央社

邁阿密大學心理學教授阿米希．查（ Amishi P. Jha）從事專注力研究20餘年，長期開設認知神經科學課程，她認為從演化的角度來看， ...

#61. 正念最新研究趨勢及新的適用族群- 協會通訊

對於情緒管理與壓力調適和許多精神的疾病，認知治療因為累積多年的研究經驗，仍然是許多療法中，合乎科學證據的首選。但是由於國內許多熱心投入，協助更多個案族群的臨床和 ...

#62. 科學實證持續練心即可重塑大腦迴路，提升內心素質，脫離耗損 ...

推薦序大腦科學對帶領和學習正念的重要性石世明. 推薦序生命中自我療癒的力量陳建鴻. 推薦序安住當下的平靜許瑞云. 譯者序內太空的驚異奇航雷叔雲.

#63. 大腦靜定冥想的科學 - 科學人雜誌

在進行正念靜坐冥想時，靜坐冥想者必須時時對任何心理狀態保持警覺，而不是只專注在某個特定的感覺或狀態上，第三種方式就是佛教傳統中所說的培養慈悲心、 ...

#64. 關懷照護科學與正念練習：實踐Watson人性 ... - 五南文化廣場

關懷照護科學與正念練習：實踐Watson人性關懷照護理論. 編/著者： Kathleen Sitzman;Jean Watson. 出版社：合記. 出版日期：2016-10-31. ISBN：9789863681557.

#65. 【台北】2021腦科學與精神健康系列講座_撐過資訊浪潮的衝擊 ...

用正念勾勒意識冰山. 「腦科學與精神健康系列講座」是精神健康基金會行之有年的固定辦理的活動，2021年以「 ...

#66. 5款好評「冥想App」推薦＋4大好處解密！「正念冥想」幫你舒 ...

正念冥想經研究證實有改善睡眠、提升專注力、幫助放鬆等好處， ... 正念冥想這個看似簡單的練習，不僅經過科學研究證實有效，連Google等知名企業也都 ...

#67. 腦科學與正念修持(二十四) 全部的你全部的生命 - 青松讀書會

腦科學與正念修持(二十四) 全部的你全部的生命全部的你，也可以稱作全部的我，全部的生命，全部的一切，是我認為我們大家現在最需要的一堂功課。

#68. 正念是什麼？和靜坐、冥想哪裡不同？要如何練習？ - 經理人

1. 正念跟宗教儀式有關嗎？ · 2. 正念、靜坐、冥想的差異？ · 3. 正念聽起來很厲害，有科學根據？ · 4. 正念要練習多久才會有成效？ · 5. 需要特定的場合和 ...

#69. 金姆運動課程【正念陰瑜珈X 科學脈診】

透過與身體的對話，練習正念，暫時拋卻忙碌的工作生活，與自己產生溫柔的連結，感受到心靈方面的寧靜與平和。配合王唯工科學脈診，前後量測分析，不僅在身體與心靈的 ...

#70. 第三期正念師資成長共學主題

主題：正念修習及身心、大腦的科學與哲學書目：《平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學…

#71. 當佛法遇上腦科學探索正念與慈悲禪定 - 法鼓文理學院

科學對於禪修的認知，更進一步. 運用於正念治療之中。這場國際研討會於3月7至9日. 在本校國際會議廳展開，本校校. 長惠敏 ...

#72. 你知道「正念」嗎？可改善睡眠.提升專注力…等7大好處！

只是，正念跟冥想有什麼不同？正念有哪些好處呢？正念怎麼做？正念的英文為Mindfulness，是指全心全意專注當下所發生的 ...

#73. 发展认知神经科学视角下的正念训练 - 汉斯出版社

近年来，正念训练越来越成为心理学领域的热门课题，尤其是对各个年龄阶段的功效研究。本文总结近年来正念训练在大学生、儿童和青少年以及年龄更小的幼儿群体当中的研究成果 ...

#74. 改變您的思維：冥想對大腦的益處 - Ask The Scientists

但當您用不論斷的注意力進行這種内在審視時，就能體會到那份早已生根於您内心的平安。任何人都可以開始正念冥想，尋找新的平靜。只要您可以自律地能坐 ...

#75. 上看20億的「正念冥想」產業，可能讓人更自私？ - 天下雜誌

全美有40%人手機或電腦裡有正念冥想（Mindfulness）App，2022年，這產業將 ... 精準地對正念進行科學檢驗，對正念冥想行為的潛在好處做了誇飾的炒作。

#76. 蔚為風潮的正念、冥想真的有用嗎？用大腦科學角度帶你認識！

也有約24%的人開始把工作為重心的生活，逐漸移向自我內在的照護。而正念、冥想等話題也漸漸興起，這篇就帶各位用科學角度去看看，這玩意兒真的有用嗎 ...

#77. 从科学的角度如何看待正念冥想的效果？

从经验上来看，练习正念冥想或许是为了让生活更快乐、更健康。但是从科学的角度如何看待这些练习的效果呢?冥想（Meditation）使“我们的头脑和心灵保持平静 ...

#78. 用正念教養，增強我們和孩子心靈的肌肉 - 親子天下

我想當代正念Mindfulness，是一個簡單又很不簡單的好提案。 ... 越來越多的科學證據表明，正念對於青少年、學齡兒童，甚至幼兒園的孩子，都相當有價值 ...

#79. 醫療設備大公司，為什麼開發「正念減壓」課程當員工福利？

有很多精神科醫師在進行正念如何改變人們大腦運作模式的研究，是一套有科學根據、國內外也有許多文獻證實的科學性心智訓練法。」友馨瑜珈的正念 ...

#80. 正念助人學會身心昇華健康照護系列活動【談毒癮

正念助人學會身心昇華健康照護系列活動【談毒癮、正念療癒與大腦科學】網路、手機、咖啡…可能是許多人的日常必須!並且難以想像…

#81. 1/23從人工智慧與資料科學談正念覺知(線上直播)

1/23從人工智慧與資料科學談正念覺知(線上直播). 2021-12-15 講座. 相關檔案: 1/23講座講義. 更新日期：2022-02-08 瀏覽人次：177.

#82. 技術搜尋- 正念冥想 - Future Tech Pavilion, FUTEX

... 新竹科學工業園區管理局, 國家同步輻射研究中心, 太空科技, 中部科學工業園區管理局, 新竹科學工業園區管理局, 南部科學工業園區管理局, 中部科學工業園區管理局 ...

#83. 来自克利夫兰医学中心的观点：正念有用？科学依据？ - 心理咨询

科学依据？导读：在过去的二十年里，关于正念疗法的参考文献激增。正念的好处被追捧，好像可以适用 ...

#84. 為何卻愈做愈痛苦？研究：這樣練習冥想有危險性 - 地球圖輯隊

羅伯森的狀況並非個案，一項2019 年刊登在《公共科學圖書館》期刊的研究中 ... 「正念冥想」的方法有非常多種，其中最常用的就是正念呼吸法，你會專注 ...

#85. 正念冥想解壓、舒緩壓力 - Origin Yoga & Wellness

The best way to take care of the future is to take care of the present moment." - Thich Nhat Hanh -. 什麼是正念與冥想？正念和冥想是科學印證對人體非常有益的 ...

#86. 正念冥想的科學研究簡史和新進展：3星｜《新情商》 - 每日頭條

英文名是「Alteredtraits」，含義是「被改變的人格品質」。這些年來的研究成果證明，正念和冥想可以緩解焦慮症、抑鬱症並減輕疼痛，可以讓注意力更 ...

#87. 正念科學 - BLOG 唐子俊醫師治療筆記分享

正念科學. 11/6/2015. 0 Comments. 图片. 我們團隊有許多正念操作經驗對於癌症合併憂鬱個案以及焦慮症. 憂鬱症. 躁鬱症. 思覺失調及強迫症等個案都有研究發現

#88. 正念走路 - 師大書苑

正念 (mindfulness)和走路(walking)都是現在很受重視的主題，一個偏靜坐，一個屬活動，對於身心靈健康皆有莫大的益處， ... 美國愛我華州立大學科學碩士（運動生理學）.

#89. 正念x 大腦休息法，經腦科學實證的精氣神恢復術

《最高休息法》日本醫師作者久賀谷亮使用小說的方式，讓讀者可以很輕鬆的學習正念如何應用在日常之中。書中敘述著主角小夏，從完全不認識正念， ...

#90. 要小心！冥想走火入魔-精神科醫師給您的小提醒 - 析心事務所

大家可以看這圖，就知道正念、打坐、冥想這些詞或研究有多熱門：實線是在科學研究上數量和虛線是媒體的報導，. 從2010開始這幾年內，在手機app或是在 ...

#91. 正念教育之我見我思

式，建議將正念納入健康、教育、職場與司法系統（Mindfulness All-Party ... 提供機會與資源共同學習正念科學，及進行持續正念練習，建立彼此共同對話的.

#92. 关于“正念”科学研究中的主观和客体的孔隙度 - X-MOL

源自佛教心理学和哲学的正念在最近几十年中得到了广泛的普及，这主要是由于科学的兴趣和发现。然而，佛教的正念是在亚洲的前科学文化和宗教中发展起来的，其基础是长期 ...

#93. 正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻

【菠蘿級好書】科學式覺察｜正念練習：75則日常禪定訓練，幫助你活在當下每一刻. 感受呼吸引領身體慢慢緩和，在正念之中遊走、尋回自我，這是一處使你 ...

#94. 你所不知道的「正念」！｜方格子vocus

「正念」不是正向思考，而是「自我覺察當下發生的一切人事物」。源自東方禪修，到卡巴金博士發展出科學化的修行系統，廣泛運用於醫學界、企業界、教育 ...

#95. 正念入门手册

正念冥想是诸多冥想传统中的一种；然而，静坐冥想也只是诸多. 正念练习中的其中一种方式。（详情请见第4页） ... 心智科学中心开设的正念课程是基. 于正念减压，正念 ...

#96. 腦疲勞怎麼辦？心理師邀您用正念面對 - 振芝醫療

正念練習助您舒緩緊張. 由英國的John Teasdale等人創立的正念認知療法 (Mindfulness Based Cognitive Therapy, 簡稱MBCT) 中，有一個迷你版的 ...

#97. 你正念了嗎? 運動與防疫的身心健康 - 力格運動健護中心

本篇與您分享書籍[運動健護全書：四大法則、三十關鍵，以科學方法有效提升體能成果] ”Peak: The New Science of Athletic Performance That is ...

#98. 冥想、正念、靜觀禪修- 這些正流行的練習，是否有科學根據

冥想、正念、靜觀禪修… 這些最近正流行的練習活動我們今天就要說說他們是否真的有科學依據呢？其實以現代的科學技術，如功能性磁共振成像儀和腦電圖…

#99. 【關照你的心－日常放鬆的正念練習#1】正念是什麼呢？

符合科學精神. 近幾年確實發現越來越多教導正念者，標榜自己是「認證老師」，但通常只有一行字或幾行字，看不出是哪裡的認證。認證，如果沒有正式的 ...

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