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杏仁酸副作用 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳解答
最近Sunny營養師(黃君聖)分享他88歲的阿嬤透過168斷食+均衡飲食+減醣飲食成功瘦下15公斤,不用再打胰島素、吃血糖藥的案例。
讓大家更了解減重可以靠減醣,但光是減碳水化合物攝取的飲食法就有好幾種,你到底適合哪一種呢?
小編直接幫大家整理現今最主要三種減少碳水化合物飲食的優缺點。
🔺低醣飲食是什麼?有什麼好處?
🌹減重原理:低醣飲食主要是將每餐攝取醣類控制在25-30%、蛋白質30-40%、其餘才是脂肪。
重點在於減少吸收碳水化合物,以脂肪和蛋白質替代它的能量,讓身體自動燃燒脂肪。
低醣食物怎麼挑?
避免飯後血糖快速增加,因此在食材選擇上就很重要!選擇低升糖食物(低GI),提高蛋白質、油脂的食物,避免血糖快速增加,且降低胰島素分泌、減少體脂肪合成。
#好食課營養師團隊 整理低碳飲食5大重點
1. 不需複雜計算熱量,避開澱粉類就好!
三餐避開或減半主食白飯、麵食、麵包等澱粉類食物。
2. 選擇好的蛋白質食物!
所有的肉類、魚類食材的碳水比例較低,可以多攝取。
3. 搭配優質油脂食用!
牛排、雞腿、鮭魚等食材,因為油脂較多被定義是高熱量食材,但其實碳水含量都很低,是進行低醣飲食的選擇,另外也可多選擇植物性的好油脂,像是堅果、橄欖油、亞麻仁油等。
4. 嚴禁攝取大量含砂糖的食物!
低醣飲食除了要減少三餐的醣類,更要避免糖的攝取,若是嘴饞時可以選擇水煮蛋、堅果、乳酪等低碳食物。
5. 充分攝取低碳蔬菜、多喝水!
因為減少了醣類的攝取,膳食纖維的攝取往往也會減少,導致便秘發生,因此建議在低醣飲食時要同時補充大量蔬菜、海藻類食材,以及補充足夠的水分。
※低碳蔬菜:櫛瓜、蘆筍、羽衣甘藍、小黃瓜、白蘿蔔、花椰菜、芹菜、竹筍、甜椒
優點:低醣飲食相較於生酮飲食是屬於較溫和的飲食,減重的效果比減醣飲食效果好
缺點:容易攝取過多飽和脂肪酸,反而造成血脂過高、心血管疾病發生。
適合:想加強減重效果、控制血糖者
減重效果★★★☆☆
執行容易度★★★☆☆
🔺生酮飲食是什麼?有什麼好處?
🌹減重原理:生酮飲食是將碳水控制在5%以下,嚴格限制醣類的熱量來源,當血液中葡萄糖含量過低時,會促使身體分泌升糖素分解肝醣產生能量,同時也會分解脂肪產生酮體,提供身體能量來源,達到燃脂效果。
#林亞貞營養師 提到關鍵一點,執行生酮飲食時肉類食物中的蛋白質部分也不能吃太多,因為蛋白質食物在缺乏葡萄糖下會自行進行糖質新生,因此必須同時控制醣類及蛋白質。
#好食課營養師團隊 告訴大家10大生酮好食材
1. 起司:起司中的乳糖已被破壞,不會影響生酮效果,並提供豐富蛋白質及鈣質。
2. 鮭魚:因為生酮需要攝取大量油脂,而鮭魚富含可以保護心血管的ω-3不飽和脂肪酸,可以減少在生酮時高油脂對血管的負擔。
3. 無糖豆漿:生酮時期不能喝含糖飲品,可以用無糖豆漿代替,也補充豐富植物性蛋白質。
4. 希臘優格:希臘優格比一般優格多了一道過濾的製成,因此希臘優格的營養價值也更濃縮,可以攝取到更多的油脂。
5. 酪梨:酪梨富含的油脂屬於單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸,皆是對心血管保護有益的油脂。
6. 大番茄:大番茄因為含醣量較低所以屬於蔬菜。而小番茄含醣量較高屬於水果,較不適合作為生酮飲食的食材來源。
7. 花生:富含不飽和脂肪酸的堅果類。
8. 核桃:富含大量維生素E的堅果類,擁有好油脂及抗氧化力。
9. 杏仁:富含不飽和脂肪酸的堅果。
10. 黑巧克力:碳水含量低,油脂含量高。
優點:生酮飲食可以快速減脂、降低心血管疾病、糖尿病及代謝症候群的風險、改善癲癇症、預防及治療癌症等。
缺點:執行困難、效果不持久、副作用較多,需有醫護人員陪同執行
適合:想要快速減脂、加強減脂效果、心血管疾病者、糖尿病患者
#林亞貞營養師 提醒大家,生酮飲食可以短時間改善體質問題,但建議還是要在有經驗的人諮詢、或是醫療人員輔導下進行喔!
文末標示
減重效果★★★★☆
執行容易度★★☆☆☆
🔺低醣與生酮飲食有什麼差別?有什麼風險?
🌹低醣飲食與生酮飲食差別在於,低醣的目的是要降低碳水的攝取,穩定血糖、”減少脂肪的生成”;而生酮的目的是限制身體利用葡萄醣產生能量,迫使身體分解脂肪產生酮體,讓酮體取代葡萄糖做為主要能量來源,達到”燃燒脂肪的效果”。
因此從營養攝取的比例上可以看到,生酮飲食與低醣飲食除了差在碳水的比例,最大的關鍵則是”油脂的攝取”
低醣有沒有風險?
#林亞貞營養師 也提醒,長期低醣飲食,要注意蛋白質與油脂的來源,若來源來自於”動物性”,會增加心血管疾病的風險;若是來自於”植物性”蛋白質與油脂,反而可以降低心血管疾病的風險喔!
另外,腎臟病人不宜使用此飲食方式,尤其準備尿毒後期準備洗腎的病人。
林亞貞營養師指出,生酮飲食雖然能快速達到燃脂的效果,但效果不持久,且容易產生頭暈、消化不良、腹瀉等副作用。
🔺減醣飲食是什麼?有什麼好處?
🌹減重原理:
比起上面兩種,減醣飲食是屬於最溫和、最適合外食族、最容易達成的飲食目標,因為低醣、生酮的需要較少的碳水,一般外食族很難做到,副作用也比較大,所以往往容易放棄。
而減醣是將碳水比例控制在45%以下(一般均衡飲食碳水大約在50%~60%),所以只需減少大約1/4的碳水攝取,就能簡單做到減醣飲食。
而減醣飲食還有一個重要關鍵,碳水的來源需來自於低GI”全榖根莖類”,嚴格限制精製糖、精製澱粉,減少胰島素的分泌,降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
#好食課營養師 整理了減醣四大飲食重點
1.不碰精製糖類食物
像是甜食、糕點以及含糖飲料等含精製糖的食物需要嚴格限制,避免精製糖使血糖快速提升,增加脂肪堆積的機會。
2. 減少全穀根莖類
減醣飲食中碳水化合物來源減少,胰島素便不會大量分泌,身體較不易囤積脂肪,同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
3. 適量蛋白質
減少飲食中的醣類後,需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例,充足的蛋白質攝取,能幫助維持身體的肌肉量,並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
4. 烹調用好油
減醣飲食中油脂比例較一般飲食更高,因此需選擇好油,才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
優點:執行容易、降低脂肪生成機率、溫和較無副作用
缺點:需長時間執行、效果有限
適合:減重新手、外時上班族、想控制血糖者
減重效果★★☆☆☆
執行容易度★★★★☆
🔺想要減重如何執行比較好?
🌹 #林亞貞營養師 說:先中碳再低碳
想要健康減重,建議三大重點:
1. 循序漸進減少醣類攝取:減醣→低醣→生酮
先從減醣飲食開始,身體適應後,再逐漸降低,以全穀雜糧根莖類和膳食纖維豐富的蔬菜,來取代精緻的白米麵食麵包。
2. 好的蛋白質、油脂來源→不飽和脂肪酸
取代醣類的蛋白質,避免攝取過多紅肉,由白肉代替,取代醣類的油脂,由植物性油脂為主,避免攝取過多的飽和脂肪,並搭配堅果補充好油。
3. 培養運動習慣,增加每日熱量消耗,減少多餘熱量堆積成脂肪。
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#減醣飲食 #生酮飲食 #低醣飲食
#常常好食健康製作所 #減重🌹
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杏仁酸這幾年在保養品市場快速竄起,在市面上的藥妝店相關的產品多到數不清,
版上大家分享過杏仁酸產品也是百百種。
不只在包裝與廣告,業者也開始在濃度上拚勝負,從 5-6% 甚至到 30% 都買得到。
在網路上簡單搜尋了一下,發現有不少業者都宣稱杏仁酸最溫和,又可以美白,
但實際上真的是這樣嗎?
這篇文章我們來把徹底把杏仁酸的優缺點跟使用的注意事項一次講清楚吧!
網頁圖文好讀版:https://www.medpartner.club/mandelic-acid-whitening-myth/
》杏仁酸是什麼?杏仁酸美白效果好嗎?杏仁酸真的最溫和嗎?
杏仁酸(Mandelic Acid)又稱為「苦杏仁酸」,
因為它萃取自苦杏仁(Bitter Almond)而得名。
杏仁酸是果酸的一種,所以在了解杏仁酸之前,我們要先認識一下果酸家族成員。
果酸是一種俗稱,它的正式名稱叫「 α-羥基酸」( AHA, alpha hydroxy acid ) ,
主要是因為在水果中常可發現它的存在,因此得名。
這類的成份通常具有「去角質」以及「保濕」的兩種功能,
因此被廣泛應用在美容保養的領域中。
在不同濃度與種類的果酸,也有不同程度的作用,
例如高濃度的果酸,就可以拿來做「果酸換膚」,
但必須在醫療院所操作才安全喔!
常見的果酸包含:甘醇酸、乳酸、蘋果酸、酒石酸、檸檬酸、杏仁酸等等。
那為什麼杏仁酸這幾年會特別火紅呢?
主要是因為廠商主打它「美白」和「最溫和」的兩個特性。
溫和的美白,聽起來多吸引人啊!當然引起消費者瘋狂採購囉!
但我們當然不能廠商說啥就信啥啊~還是要就杏仁酸的成分與性質來好好分析!
一般來說,醫學上認定的所謂「美白」,指的是能「降低黑色素的生成」。
最常見的作用機制是透過影響皮膚內的「酪胺酸酶」來達成作用。
這個部分在黑色素機轉與美白活性成分的文章有提過:
https://www.medpartner.club/melanin-mechanism-whitening-active-ingredient/
但實際上,如果只是要讓肌膚「看起來白」,把老化的角質去除就能做到,
這在皮膚怎樣看起來才會白講得就很清楚囉:
https://www.medpartner.club/skin-whitening-melanin/
杏仁酸其實「沒有」如同很多業者宣稱的抑制酪胺酸酶降低黑色素生成的作用。
所以它做到的美白,其實僅限於「去角質」程度的改變,確實可以白一點。
至於溫和性,就要回到杏仁酸的化學性質來講了。
杏仁酸是一種有機酸類,有機酸的酸鹼程度,是要看它的「解離常數」,
來評估它釋放出「酸根離子」的能力。
杏仁酸的酸解離常數 ( pKA ) 值大概是 3.4 左右,
最常見的果酸「甘醇酸」的酸解離常數大概是 3.8 左右,
所以如果以有機化學上的酸鹼來看,其實杏仁酸的 pKA 是比較低,比甘醇酸還酸。
果酸類產品是比較偏水溶性的,
不過杏仁酸比起其他的果酸,確實因為分子量跟結構有比較高一點的脂溶性,
因此比較容易吸附在角質層,不會快速進入皮膚內,會比較溫和。
所以綜合以上,杏仁酸的性質,基本上是跟多數果酸接近,
具有改善角質老化、毛孔角化、改善痘疤、改善色素沈積、淡化細紋這類的效果,
另外具有部分的抗菌功能,也因此有部分抗痘效果,
又因為脂溶性比較高,所以比較不會快速進入皮膚而相對溫和。
不過杏仁酸是否「溫和」,其實還要看它的濃度,以及實際測量的酸鹼值。
依照衛福部規定,保養用的杏仁酸 pH 值不能低於 3.5 否則就違規可開罰。
之前就爆發過多家杏仁酸的產品 pH 值過低導致民眾皮膚傷害的事件,
最低的一家還低到 pH 2.14 的程度,已經比標準過酸百倍!
綜合以上,我們可以整理幾點結論:
1.杏仁酸具有改善角質老化、、改善粉刺、改善毛孔角化效果
2.杏仁酸具有改善痘疤、改善色素沈積、淡化細紋效果
3.杏仁酸有部分抗菌、抗痘效果
4.杏仁酸如果以酸性程度來說,並不是最溫和
5.杏仁酸如果以脂溶性來說,比起果酸相對溫和
6.杏仁酸整體來說,必須看它實測的酸鹼值才有意義,pH 不得低於 3.5
但市面上杏仁酸動不動就是 6%、12%、20% 甚至 30% 的,到的要怎麼挑呢?
事實上,杏仁酸實際對皮膚的影響,除了濃度以外,
要考慮到產品實測的 pH 值、劑型、在皮膚的接觸時間等等因素,
所以並沒有一定要買哪個濃度的最好。
通常保養型的杏仁酸,選用低濃度的即可。
如果是比較嚴重的粉刺、痘疤,再使用高濃度的就好,
但建議最好是從低濃度使用,沒有問題再局部嘗試高濃度。
》杏仁酸有什麼副作用嗎?挑選時應該注意哪些事情呢?
杏仁酸會擔心的問題就是過度刺激皮膚,
以及敏感肌膚的人出現過度化學性去角質的問題,
另外有些人會在使用的初期會出現較多的粉刺或痘痘,
但在使用一段時間後就會改善。
業者會稱這個是「爆痘期」,但要注意這「不應該」是刺痛、過度敏感的情形噢!
杏仁酸終究是個刺激性的物質,因此衛福部有規定,
杏仁酸產品應該標示以下的注意事項:
1.皮膚敏感者,使用前應先做皮膚敏感測試
2.皮膚有損傷、傷口或紅腫時不得使用
3.嬰幼童不宜使用
4.皮膚有異常應暫停使用
5.皮膚有持續紅腫或不適應立即就醫
6.可能增加皮膚對陽光敏感及曬傷
7.使用後須塗抹防曬劑、穿著保護衣物,一周內避免陽光曝曬
如果連上面的標示都沒做的廠商,真的就不及格啦!
目前我們也很少看到廠商真的把自己的 pH 值清楚標出的。
如果把自家產品講得跟神一樣,好像什麼人都可以用的廠商,
我們也覺得就避開吧,基本的告知義務都不願意做,實在不好。
杏仁酸如果正確使用,確實是個保養的好幫手,
但實際上使用,必須記住以上的注意事項喔!
》常見杏仁酸使用問題問答整理
1.白天可以使用杏仁酸嗎?使用杏仁酸要防曬嗎?
杏仁酸本身並不會加速曬黑,或導致使用後反黑,
但它本身是具有化學性去角質功能,
而角質又是皮膚防曬重要的一環,所以角質變薄了,肌膚也比較不耐曬。
因此白天是可以使用杏仁酸的,但要特別注意防曬喔!
2.杏仁酸可以作為長期保養使用嗎?
低濃度的杏仁酸作為長期保養使用,基本上是可以的。
但如果皮膚出現紅腫、刺痛等反應,就務必停止並就醫。
高濃度的杏仁酸用來局部改善痘疤等較嚴重問題是可以,但別用在全臉喔!
3.使用杏仁酸可以搭配其他去角質產品嗎?
杏仁酸本身就會「化學性去角質」了,再使用其他物理性或化學性去角質產品,
就很容易產生過度去角質的傷害。一旦發生會後悔莫及啊!
建議去看看這篇過度去角質的文章:
https://www.medpartner.club/skin-whitening-face-exfoliaxtion-myth/
你就知道千萬別亂搞!
有關各種常見酸類的比較,可以看這篇文章:
https://www.medpartner.club/acne-prevention-treatment-retinic-acid-azelaic-acid/
以上整理,希望對大家有幫助!
如果還有什麼使用上的疑問,還請大家留言推文,
我們一起整理到 Q&A 裡面喔!
Referece:
化妝品化學,華杏出版社
The Merck Index
https://dermage.com.br/dermage/paginas/article.pdf
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.23.209
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautySalon/M.1490711071.A.D3D.html
比較要注意反而是你皮膚能否接受這樣的物質
意義差不多 通常不建議太多酸類一起使用 還是擔心會過度去角質
※ 編輯: medream (1.171.152.82), 03/29/2017 20:26:32
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