#知道算你牛 #有震驚到請分享
你知道你其實長期鈣質補充不足嗎！！！
你知道每個人每天應該攝取多少乳製品嗎？
根據國民健康署的指南建議，
無論是成人還是青少年，
建議早晚一杯奶，每杯各240mL，
才能滿足身體的營養需求！
#你每天都有喝足量嗎
人體無法自行製造鈣質，
必須從食物中攝取，
根據國民營養調查顯示，
國人從七歲後的鈣質攝取量大幅下降，，
男、女性的平均攝取量，僅達建議量的50%左右。
七歲後攝取的奶類下降，
主要是因為小朋友上小學後，
學校較少常態提供牛奶，
個人飲食選擇自主性也提高，
小朋友較會以口感偏好來作選擇，
爸媽對小朋友的飲食掌握度也逐漸減少，
種種的生活情境改變，
讓七歲後的鈣質攝取量逐漸不足。
#那要怎麼吃喝才能補充鈣質呢
雖然生活中有很多食物都含有鈣質，
但就之前我們提過的，
除了鈣質含量外，也要考慮吸收率問題，
攝取乳製品還是吸收鈣質最有效率的方式啊！
👉鈣質吸收率：http://bit.ly/36VVJUH
另外除了攝取乳製品外，
也要每天曬足10-20分鐘以上的陽光與均衡運動，
這樣身體才能真正吸收並留住鈣質再利用啊！
👉國民營養健康狀況調查完整檔案：http://bit.ly/2UpURFw
（報告中是將男女性數據分開，但圖片承載的資訊有限，故附圖中我們將男女性的數據平均後呈現，僅提供大家參考，詳細資訊可點擊上方連結看詳細的調查報告。）
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