【🛌😴瞓住覺都可以瘦😍?!】
健康睡眠不但對皮膚好，對身體也好👍🏼，除此之外，還有更大的好處💁🏻♀──燃燒卡路里，幫助瘦身啊🤗！有研究顯示，只要瞓啱時間、方法，一個月可以瘦1Kg😏！嫌1Kg太少？🤣🤣哈哈，反正是不勞而獲的Bonus，瞓得好就可以瘦，何樂而不為呢？先來看看瞓覺為什麼可以瘦身吧🙋🏻♀！
{😴睡眠瘦身理論}
💥熟睡時人體會分泌大量生長賀爾蒙，生長賀爾蒙經血液流通，會刺激肝臟產生「胰島素生長因子」（IGF – I），刺激蛋白質的合成，分解並燃燒脂肪，促進新陳代謝。
💥充足的睡眠，可以令體內「瘦蛋白」（Leptin）分泌增加，幫助抑制食慾，加快新陳代謝，調節脂肪儲存；反之，睡眠不足會令「食慾素」（Orexin）分泌上升，增進食慾，亦增加發胖風險。
{🤔點瞓先會瘦？🙋🏻♀3‧3‧7睡眠法}
一位日本肥胖醫學專科權威醫師👩🏻⚕提出一個「3‧3‧7睡眠法」，引證一晚深層睡眠足以消耗300卡，相等於緩跑一小時😲！假如本身沒有嚴重睡眠問題，實行起來也不算很難喔✌🏼！
「3」👉🏼 首3小時進入深層睡眠
無論是生長賀爾蒙抑或瘦蛋白，均會於入睡後首3小時大量分泌，於入睡後首3小時進入深層睡眠😴，亦即入睡後大腦不進行活動的深度休息期，並避免在這段時間醒來，有助生長賀爾蒙及瘦蛋白分泌。現時很多運動手帶都可以監察睡眠狀態，讓大家認清自己的睡眠模式🤓。盡量在相同時間瞓覺、臨瞓前避免劇烈運動或玩手機🙅🏻♀、營造舒適的睡眠環境等，都有助快速進入深層睡眠。
「3」👉🏼 3am前入睡
一般最佳入睡時間是晚上10點至凌晨2點，才能令生長賀爾蒙發揮最大功效。即使很難做到，也必須於3am前上床瞓覺🛌。
「7」👉🏼 7小時睡眠
每晚瞓足7小時當然最好，即使工作繁忙，也可以爭取於午飯時間補眠，只要全日加起來有7小時即可⏰。不過要注意，一般成年人最合適的睡眠時間為7-8小時，睡得太多反而會使血糖異常，增加罹患二型糖尿病的風險😵，而且也會導致體重與體脂增加，更容易變胖喔🙈！
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