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📍瘦身小技巧 #瘦身找威宏
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✅5個方法提高新陳代謝
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上一篇文，你了解了什麼是新陳代謝後⋯各大網友私訊問，那老師：到底如何提高代謝啊❓
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竟然妳誠心誠意的發問了，那我就大發慈悲的回答你😎
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昨天，你了解身體如何消耗熱量後，可透過我整理的5個方法來提升代謝
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❶提供身足夠的營養及能量，支援身
體肌肉組織的運作
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好吧，我知道很文縐縐聽不太懂😅
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簡單來說：就是盡量攝取全穀類、少加工的原型食物，飲食多變化、注重營養均衡；留意食物的搭配，來維持血糖穩定，確保身體有穩定能量可使用。
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EX：
⭕️ 麥片、地瓜、五穀飯（瘦了瘦了）
❌ 薯條、炒飯、油麵（直接GG）
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❷利用重量訓練鍛鍊肌力，提高代謝
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這個就不多說了，應該算常識🤔至於想了解做什麼肌力運動比較適合妳❓可以私我幫你看👌🏻
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❸將咖啡、辣椒、黑胡椒等有助身體產熱的食物加入日常飲食
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這部份算間接影響幫助，但記得
⚠️高熱量的辣椒醬、胡椒醬不算喔！
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❹將「好動」融入日常生活中
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Ex：以騎腳踏車、走路取代騎機車或開車。用爬樓梯取代電梯等來增加日
常生理活動量。另外每週可安排三次
以上的有氧運動，增加能量的消耗。
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這塊一樣想知道 #有氧運動 要做什麼❓可以私我幫你看👌🏻
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❺ 飲食以非精緻食物為主
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這個很直白，因為精緻食物對身體負擔超級大！！透過减少脂肪攝取、增加蛋白質攝取來提升食物攝食產熱效應。你肌肉也會長比較好💪🏻
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好，以上5個方法教給你了～比學習重要100倍的事，就是「練習」🔥
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如果你想針對上述方法，有更深入的了解，可以留言or私我🙋🏻♂️（手酸了，打到這⋯我們明天見👋）
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