#我賭有辦法看完這篇的人不到一成
#花花的佛系減脂團 DAY.10
一眨眼十天就過去了，其實並沒有很困難是吧？我是這麼覺得啦。
今天來聊聊關於減肥期間容易肚子餓的問題，如果有看過我飲食菜單的團友，應該會被上面的份量給嚇到吃手手，甚至會擔心吃那麼少不會掉肌肉嗎？
🥦我休息日那天「總量」只有約300克肉（僅兩包乾爹雞胸）、400克蔬菜（約一顆綠花椰菜）、兩顆小蘋果，一整天就只吃這樣。
剛開始找運動營養師規劃飲食的時候，也很擔心吃這樣少真的沒問題嗎？畢竟我過去一直都是走吃到飽路線，吃那麼多也練那麼勤了，肌肉都沒長到幾兩去；營養師讓我吃那麼少，我辛苦練的肌肉要是掉光光怎麼辦？
後來證實了我的擔心是多慮的，我的身體並不需要攝取到那麼多的熱量，而且過去吃到飽的時候營養並不夠均衡，蔬菜水果太少；高脂肪的肉類太多；精緻澱粉也沒少過，這些對身體而言都會是負擔。
按照營養師開的菜單吃跟練，我不但沒有掉任何肌肉，減少了數公斤的脂肪之餘，我的肌肉量甚至還提升了。不再過食過量、只攝取需要的營養後，身體就能夠更有效率地去使用這些能源，做最佳的分配，漸漸變成容易增肌減脂的體質。（前提要有運動，沒運動肌肉成長很有限）
雖然可以放心不會掉肌肉了，但是這樣的份量真的會讓人餓到抓狂。我自己是靠著個體心理學中的「目的論」去撐過飢餓的難受，當年是；現在也是。
⚠️ 飢餓只是手段；吃東西才是目的。
只有我的目的是「另外找東西吃」時，才會不斷去放大飢餓的感受，甚至連肚子叫的聲音感覺都比平常更大聲；當我的目的是「只吃營養師開的」時，飢餓感縱使沒有消失，也不至於讓我無法做其他事情。
⚠️ 飢餓是一回事；要不要吃又是另一回事。
一開始就要沒有學習過的人效法我的方式，這樣的難度可能太高了，減肥期間如果肚子餓的話還有其他作法，這也是營養師當年教我的，這邊提供給大家參考。
1.喝水，喝茶也行，綠茶很棒但是一定只能喝無糖。（氣泡水也行）
2.吃蔬菜，以高纖低碳水的蔬菜為優先；菇類、藻類也可以。
3.不要選擇醃漬品，例如醃黃瓜、梅乾菜等等。
⚠️ 容易被當成蔬菜的高碳食物：蓮藕、山藥
掌握上述重點後，就可以發揮巧思去弄成減肥期間的止飢點心，不愛喝開水的朋友可以泡茶，綠茶是很棒的選擇；也可以熬紅豆水、黑豆水或是玉米鬚茶、蔘茶等等。重點是不能加糖而已。
😂 業配預告：四月中會有蔘茶團購（之前 #汲氣 / #爆氣 送的那盒蔘氣茶）
我自己因為滿愛吃菇類的，因此冰箱會常備大量的金針菇、杏鮑菇、蘑菇等等。一包12元的金針菇加少許的奶油、開水、調味料，用鋁箔紙包起來丟進氣炸鍋裡面烤個15分鐘，就是一道美味低熱量且有飽足感的點心。（奶油份量必須控制一下啊😂）
或是蘑菇切片乾炒出水，紅蘿蔔切細絲、番茄切小丁加水煮滾後放入蘑菇、海帶芽，最後加點調味料下去，也就完成一碗熱呼呼的蔬菜湯了。沒有技術的話就全部放進大碗，直接丟到微波爐大火五分鐘也可以。
⚠️ 不是行為控制我們的大腦；而是大腦決定了我們的行為。
你認為自己沒有廚藝所以做不了好吃的減脂餐，其實是你不想花時間學習做更好吃的料理；你認為減脂餐很難吃所以才減不了肥，其實是你不願意為了減肥吃不美味的食物。
難吃，就想辦法變好吃；不會做，就想辦法學著做；沒時間，就想辦法提升效率。所有的問題都是有辦法去克服的，無法解決的問題只有一個，#就是當事人自己。
⚠️ 我不用出門上班才講那麼輕鬆？
兒子們開學後，早上最晚六點我就必須起床弄早餐，六點半叫他們兩個起床吃早餐，七點送他們上學。
七點半我回到家會先吃過動症的藥物，讓自己準備進入工作模式，九點（或十一點）吃第一餐，下午三點吃第二餐。
四點兒子放學回來我會陪他寫作業，寫完督促他洗澡洗衣服整理房間，接著準備晚餐給兩個兒子，晚上六點時我要吃另外準備的訓前餐。
晚上七點半我會出門運動，十點練完吃訓後餐，十點半回到家如果兒子還沒睡就哄他睡，如果睡了我就趕快洗洗睡，隔天六點起床弄早餐。
#這就是我的一天。
我的工作不像上班族有固定上下班時間，有開團購的日子我必須要忙包裝與出貨，另外還要努力推文案，這是我主要的收入來源。但我不是天天都在開團，如果粉絲頁沒有一點內容、全部都是業配文的話，也不會有那麼多讀者願意一直追隨我。
沒有寫團購文的時間，我的工作內容就是閱讀大量心理學相關書籍，內化成自己能夠理解的知識之後，轉化成文字放在粉絲頁或是部落格上，提供大家自由點閱。（雖然沒多少人在看，大家比較愛看琴瑟廢文，但最近沒什麼機會能做瑟瑟的事情🤷♀️）
相信有閱讀或是寫作習慣的朋友都知道，這不是件能夠快速處理的工作；閱讀需要時間吸收，寫作也需要時間不斷修正內容，身為單親媽媽且沒有任何親友支援的我，時間比大多數人都更加不夠用。
我可以選擇輕鬆的生活，不要減什麼肥並且餐餐叫外送，這樣一來我一天的時間就會節省下不少，提供給我放鬆休息看看電影追追劇。
但我不想要這樣，我明明對自己的體態不滿意，那為什麼不試著去做點什麼改變？
⚠️ 沒時間？那我就想辦法擠出時間來。
我跟夜市的商家買了一台二手功能正常的冷凍庫，冷凍常備菜雖然口感不及新鮮，但方便。
蛋白質來源主要靠 UP Sports 的雞胸肉跟魚（偶爾有牛排，但為了省錢並不常吃），蔬菜則是在好市多一口氣買下一整個月的份量，大多是紅蘿蔔、花椰菜以及菇類。
我會用一整天的時間去處理這些食材，將蔬菜洗乾淨切成不同大小與形狀後分類裝入容器，例如紅蘿蔔就有分薄片；細絲；粗絲；小丁；滾刀；粗條等等，根據不同的料理做使用。
花椰菜洗淨後切小朵，全部丟進滾水煮一分鐘撈起瀝乾，放涼後再分裝成一餐份量。我自己是把部分紅蘿蔔跟花椰菜一起煮，除了增加不同種類蔬菜之外，拍照下來顏色也會比較好看，這部分對我的工作會有加分效果。
菇類不需要清洗，金針菇只要把根部切掉後分裝即可；杏鮑菇部分剝絲、部分滾刀切塊，然後分裝好全部丟進冷凍。料理前可退冰也可不退，我自己多半是直接丟進氣炸鍋處理。
#調味
我使用洋蔥、番茄、檸檬、九層塔、香菜、芹菜、蔥薑蒜、醬油、魚露、台醋、巴薩米克醋、橄欖油、蠔油、香油、麻油、油蔥、黑胡椒、小茴香、百里香、迷迭香等綜合香料鹽。
之前有跟大家說過，乾爹家的雞胸我最愛吃 #神雞妙蒜 跟 #原味；原味幾乎是連鹹味都沒有，就只有雞肉香氣，但這就是我要的，乾淨。只要利用上述的食材，我就能做出非常多種不同口味的沾醬，沾肉吃可以；淋在蔬菜上也沒問題。
⚠️ 準備一餐需要花我多久的時間？答案是不用五分鐘。
所有的東西前置作業都已經做好，連蔥薑蒜芹菜香菜這些香料，我也都處理好放冷凍，取出需要的份量就能直接做使用。我的減肥餐不能稱得上美味，但不會難以下嚥且花不到我多少時間；我是在減肥不是在度假，只要還能夠吞得下去我就可以一直吃下去。
⚠️ 兒子吃這些不會抗議嗎？兒子跟我吃不同東西。
我在好市多買菜時，就同時買了大量的冷凍水餃、包子饅頭、吐司貝果、各式餅皮（蛋餅、捲餅）、冷凍蝦仁、豬梅花肉片、豬小排、整條牛肩里肌、牛腱、去骨清雞腿、小管、鯖魚等生鮮。
同時我也買了和風燒肉醬、美式燒烤醬、韓式烤肉醬等醃製用醬料回家，在處理我那堆蔬菜當天也一起處理兒子們的食物。
好市多一盒豬梅花肉就能夠分裝成6~8餐的量，用容器分裝好後直接把醃漬醬料倒進去抓一抓，雞腿也是同樣方式處理，然後全部丟進冷凍庫，每天只需要取出隔日要料理的部分退冰即可。
最簡單的料理方式就是丟氣炸鍋，雞腿皮朝上不用蓋，梅花肉可以用鋁箔紙包起來避免乾掉，悶烤出來的肉汁淋在白飯上，兒子們就可以吃得很開心了。
早餐則是包子饅頭蛋餅水餃吐司貝果這些交替著吃。
⚠️ 兒子不吃蔬菜嗎？
醃肉時同時會加入大量洋蔥絲；退好冰的半熟紅蘿蔔加蛋炒一炒；切好洗淨的冷藏芹菜跟退好冰的小管炒一炒；燉牛腱時同時加大量紅白蘿蔔跟番茄等等。
更簡單的是退好冰的半熟花椰菜紅蘿蔔，直接丟微波爐加熱一分鐘，取出後擠上和風沙拉醬或是什麼醬料即可。目前他們兩個接受度很高，還吃得比我去年漚心瀝血弄豐盛的料理更開心（幹！！！！！
兒子的餐點要花比較多時間處理，但弄好一餐也不會超過十五分鐘，同時訓練好他們兩個自己清洗碗盤、整理桌面、自主完成回家作業以及房間及衛浴的整潔等等，基本上我就不太需要花時間在他們身上了。
兒子們現在有這些能力，是我去年花了一整年的時間調教出來的。他們並沒有比較懂事聽話成熟；沒有花時間耐著性子去訓練，再容易的事情他們也永遠都不會。
⚠️ 結論：沒有克服不了的問題，只有不想解決問題的人
⚠️ 提醒：生活是自己選擇的，自己開心最重要；不要跟任何人比較， #尤其是跟我比。
我是個極端高標的躁鬱症患者，在學習個體心理學後更是變態到，利用自己躁鬱症的優勢讓工作效率更為提升；服用過動症的藥物也是為了保持我的高效率，坦白說我不認為這樣的生活模式有健康到哪裡去。
但我很開心，且樂在其中☺️
#都看到這邊了
#好消息報給你知
#減肥餐輕鬆好吃不求人
原本每個月25號，都會有我跟乾爹合作的牛排月月抽活動，但之前發起投票後發現，有大多數粉絲其實都沒有參與活動，一部分的粉絲則是因為不吃牛肉而無法參與。😫
當初花花辦這樣的活動，初衷是希望能夠回饋給支持我的粉絲們，但若是無法公平的讓大家享有福利，就不是我的本意了。😢
因此在經過這段時間跟乾爹的討論後決定：往後每個月的月底會開放五天的九折優惠，直接回饋給各位支持花花的粉絲們❤️
📣 活動詳細內容：2/22~2/26期間，凡使用折扣碼『HANA』的消費者，即可享有滿千免運並加贈雞胸肉一包；滿兩千除上述優惠外，再享九折優惠。
不論是 #舒肥雞胸、#鯛魚鱸魚鮭魚、#千張鱸、#嫩肩牛排 等即食鮮肉皆可自由選搭；各位可以算好一個月需要吃的份量，然後在月底時做一次買齊，直接打九折省下至少兩百元以上唷～
⚠️ 一定要使用 #折扣碼 才有優惠：HANA
活動限定連結： https://lihi1.com/tbKsT
無糖減肥一個月15公斤 在 [心得] 分享我半年減了15公斤- 看板FITNESS 的推薦與評價
＊本文謹獻給 有肥胖困擾真正想減肥的妳(你)＊
我是在今年４月中開始加入fitness版，到現在半年過去了，
我一共減重１５公斤，這半年來我減肥減的很快樂，生活習
慣也變健康了，我很感謝飛特尼斯版的每個姐妹，畢竟每天
看這個版是我持續減重的動力啊！廢話不多說，跟大家分享
我的減重紀錄。
減肥方法
１． 飲食控制１２００大卡以下
２． 持續有氧運動４０分鐘（每週５次）
３． 看fitness版
４． 毅力
５． 白老鼠精神
今年過年回家，我已經變成前所未有的胖子了。
幾年前我一直是人人稱羨瘦子，常常有人問我想不想當"麻豆"，
但因為當麻豆跟我的理想差距太大，所以我從未考慮過。話題回到
過年回家，連寵愛我的老媽都說"姐姐，妳最近真的變胖很多喔！"
老哥老弟也紛紛投贊成票，因為我的垮褲已經變緊身褲了，那時我
猜測我應該有７０公斤了吧！但是我覺得心寬體胖也沒什麼不好，
所以也沒想過要減肥，直到今年４月，公司討厭的男同事竟然開始
用身材來取笑我，我心中燃起一把怒火，於是開始了我的減肥之路。
我是那種要做什麼事就一定要成功的個性，所以我開始蒐集各式各
樣的減肥資訊。有人吃藥，有人針灸，有人上媚登峰，但是這些方法
都被我排除在減肥計劃之外，我要的是不用花錢，不傷身的減肥方式
，所以我來到ptt的fitness，我發現許多網友減重成功的經驗大概有
以下的特點：
1. 飲食控制，學會算熱量
2. 有氧運動及重量訓練
3. 多喝水
於是在這幾個原則下，我開始了我的減肥計畫：
第一階段 2004/4/15-2004/5/20 70kg-->65kg
之前我天天把pizza跟鹽酥雞當宵夜，加上每天一杯冰飲，不愛運
動，肚子狂長肥油，所以第一階段我先改變生活習慣。上網買了一
台踏步機及一台體重計，擬定減肥方式。
1. 每天喝水2000cc
2. 每天運動30分鐘(踏步機)
3. 每天熱量1200大卡以內
4. 忌吃宵夜，甜食，油炸，各式零食，市售飲料。
才一個多月我瘦了5公斤，感覺很明顯，肚子都消下去了，臉也小了
一號，最重要的是因為運動＋喝水＋忌口的關係，我的皮膚變好了，
以前常會長小痘痘還有粉刺，這個月改善很多！
５月底 我把踏步機踩壞了，正好我想改變運動方式，所以我又買了
一台飛輪健身車，這部份比較奢侈，因為這台健身車不便宜，但我
又不喜歡上健身房，所以還是狠下心買了！
第二階段 2004/6/1-2004/7/31 65kg-->60kg
上一階段我很嚴格的控制飲食，但是這個階段我慢慢把飲食變的更
豐富，吃足1200大卡。我沒有很刻意要吃什麼，或不吃什麼，只要
不跟第一階段的第四點衝突，我都會試著吃，我發現很多人晚餐不
吃澱粉類，但是我沒有這種毅力，晚餐不吃飯類我會痛苦死，好像
這餐沒吃。所以我都是將飯量減半，這樣就不會想吃宵夜。
我喜歡當白老鼠，所以菜單都變來變去，但是會控制在1200大卡裡，
每天的飲食大概是這樣的：
早午餐 水餃10顆+養樂多1瓶+水果1份
或 魚肉粥類+水果1份
或 無糖豆漿+御飯糰+水果1份
或 牛奶+全麥吐司3片+水果1份
晚餐 自助餐(青菜３份+魚肉1份+半碗飯)+水果1份
每日喝水2000cc
飲食我都盡量選擇低脂，無糖，少油。
對了，其實我並不是飲食模範生，因為我大概每隔兩星期就會去吃
一次大餐，例如牛排或是日本料理吃到飽。吃過大餐後我一定會在
當天還有隔天增加運動量。
由於工作時間的關係，我是晚上運動的，不知道早上跟晚上效果有
沒有很大的差別，但是我已經養成運動的習慣了，所以我想只要持
續運動就一定有用的吧！而且我不是很急著要瘦下來的人，而是要
健康瘦下來的人。
Ps.為了安全起見，飯前飯後1小時我不運動。
在６３公斤時我遇到停滯期了，大概２個星期左右，我沒有灰心，
因為我的目標是５５公斤，在還沒減肥成功之前我是不會放棄努力的。
本階段的運動方式為飛輪健身車，它是一種室內腳踏車，前面有一個
重重的輪子(１８公斤)，騎起來非常累人，我每週運動５天，每次運
動持續４０分鐘以上，運動完要拉拉筋，按摩一下，順便補充水分。
我選擇在家運動的原因是因為我是電視兒童，與其躺在那邊看電視，
不如一邊運動一邊看電視。
飛輪有氧是很累的，通常剛開始的幾分鐘裡，就遇到撞牆期了，但只
要調節呼吸，撐過前６分鐘就沒事了。通常騎完４０分鐘都會滿身大
汗，心臟狂跳。特別提醒大家做運動要注意身體，尤其是膝蓋部分
，最好能穿著運動鞋，適當的使用護具，還有會吸汗的衣服。
第三階段 2004/8/1-2004/9/30 60kg-->57kg恢復飲食照常運動
在8月份我試著恢復正常飲食，前一陣子的控制飲食已經讓我的食量
變小很多，我不再依戀食物帶來的滿足感，但是也不用像前陣子那
樣斤斤計較卡洛里。我開始會跟同事朋友去聚餐，跟男友到處吃好料
的，偶而光臨麥當勞。但是，吃完大餐後，我會把運動量增加。這兩
個月，我瘦的比較慢，但是並沒有復胖。
第四階段 2004/10/1-2004/10/15 57kg-->55kg 運動!運動!運動!
進入最後階段，恢復飲食後，我已經不太在意體重的數字了，我在
意的是我身體的曲線，希望我的肌肉比較緊實，我很喜歡健美型的
體態，當然不是要練出大塊肌肉，但我覺得女生瘦的柔弱跟我的型
一點都不符合！這個階段我只能說我瘋狂的運動，有時間就要運動
。柔軟操伸展操拉筋是暖身用的，但也非常有幫助。我試著加入重
量訓練(2次/周)，配合有氧運動(5次/周)，沒想到又瘦了2公斤。
總計我減了１5公斤，從XL-->M，沒有吞減肥藥，沒有減的不快樂
，我變健康且有曲線了。面對減重，我不是學院派，也不是懶人智
障族，再次提醒想減重的朋友們幾個減重技巧：
１．多喝水。但是女生們最好少喝冰水，喝冰水容易有小腹，對子
宮也不好，我不喝冰水之後，小腹明顯消下去，也不會生理痛
了。
２．不要妄想一個月或兩個月瘦下來。不要迷信電視上減肥廣告，
妄想著吞吞藥丸就可以馬上變瘦，減肥急不得，請按部就班
擬定減肥計畫並徹底實行！
３．找到自己喜歡的運動方式。一定要運動！！我小時候的體育課
老是偷跑到樹下乘涼，現在的我已經愛上運動了，運動的附加
價值是會讓皮膚變好喔！為了變美一定要保持運動的習慣。
喂！為什麼還躺在那邊一邊吃零食一邊上網呢？快去動一動。
４．節食不是最好的方式。我最受不了雞食型的人了，吃東西並不
是罪過！
我的原則是不吃甜食，不吃油炸品，不吃零食，不吃宵夜。
正餐我都正常吃。控制飲食≠不吃！
當然我能減肥成功的原因除了運動之外，我擁有的利器就是"驚人
的毅力"。此外，不喜歡吃零食的個性幫我省了很多麻煩，所以我
不用跟"精緻飲食"拉扯，但比較辛苦的就是要在外食裡尋找"簡單
無油"的烹調方式。
瘦了１５公斤真的差很多，每天都有很多人跟我說我變漂亮了，
（討厭的男同事被調出國，所以他沒有眼福。哈！）我覺得雖然心
寬體胖也不錯，但是了健康，還是要維持正常的體重，過胖或過
瘦都不好。
附上一些參考數字
２６歲，女性，一般上班族。
減肥前 １７５cm／７０kg
減肥後 １７５cm／５５kg
減肥前 腰７６cm 臀１０１cm 大腿６０cm 小腿３５cm
減肥後 腰６３cm 臀８９cm 大腿４７cm 小腿３２cm
Ps.大小腿都是量最粗的地方。
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有自信，最迷人。
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