操肌增磅Freeyon Chung 鍾君揚在Facebook 的評價

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操肌增磅在 Freeyon Chung 鍾君揚 Facebook 的最讚貼文

2020-07-21 22:19:43 有 87 人按讚

Looking forward to the day when we can go outside without masks again...or is this going to be the new normal?

It's pretty clear to me that I lost quite a bit of muscle mass leading up to the recent commercial shoot back in March. This was probably the lightest I have been in years...due to a combination of factors (but that #jawline though 👌🏻 lol). This pandemic has affected everyone and though it may be tough, we need to keep fighting to protect ourselves & those around us. Take care of your physical & mental health and if you have the capacity, check in on those around you #staystrong #staysafe #stayhome

呢場係一場漫長嘅戰爭 💪🏻 大家要繼續堅持落去 #盡量留喺屋企 #如要外出 #戴口罩 #舊相

📷 @caita.logue

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Freeyon Chung 鍾君揚

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Freeyon Chung is a singer, dancer, actor, TV host and model. Follow along on this page for updates on his journey.

操肌增磅在百靈果News Youtube 的最讚貼文

By 百靈果News

2021-09-19 21:00:13 有 42,986 人看過有 744 人喜歡

🔥#中國在世界銀行也能作弊，找人施壓提高 #全球排名！
🔥川普執政後期連手下都覺得他是瘋子
🔥想試試嗎？玩 #寶可夢也能賺加密貨幣唷

【新聞一 12:31】
9月16日，世界銀行公布一項獨立調查報告顯示：#保加利亞籍的現任 #國際貨幣基金組織總裁 Kristalina Georgieva在擔任世銀CEO時，曾施加「不當壓力」，目的是提高中國在世界銀行《2018年經商環境報告》（Doing Business 2018）的全球排名。
2017年世界銀行正在爭取130億美元的 #增資，很需要中國的支持，所以當時擔任CEO的Georgieva 和韓裔美籍行長 #金墉調整了幾組參考數據，比如將中國的《擔保交易法》納入積分評比、更強調北京上海的投資環境有多優秀。經過調整後，在2017年10月發布的《2018年經商環境報告》中，中國的排名比初稿還高了7個名次，來到第78名。
其實世界銀行年度發布的《經商環境報告》對很多國家來說很重要，它的排名代表一國經商環境的開放程度與發展性，所以像 #發展中國家會特別在意自己的排名，這能為它們吸引外資。不過很明顯地，這份報告早就受到政治操弄，有失公允。

【新聞二 26:51】
又一本關於 #川普時期內幕的重磅新書即將出版！在這本《危難》（Peril，暫譯）中，現任 #美軍參謀首長聯席會議主席陸軍上將Mark Milley覺得川普在輸掉大選後心理狀態嚴重下滑，擔心他真的對中國發動戰爭。
Milley在 #白宮不知情的狀況下，曾私下打了兩通電話給 #解放軍高層李作成，一次是在美國大選前四天、一次是在 #國會山莊之亂後兩天。Milley向李作成保證：美國政府很穩定，不會對中國動武；如果美軍真的展開攻擊，中國政府會預先收到通知。
這本書還爆料，國會暴動後，眾議院議長Nancy Pelosi曾打給Milley，即使兩人的政治立場不同，但他們都覺得川普可能會發瘋，所以在電話中討論要怎麼預防川普發動戰爭或啟動 #核武。

【其他討論】
有老外聽我們節目！上禮拜不是在嘴全部外國人啦
台南澎湖好美好好玩，但店家都愛開不開... （觀光客也想吃飯啊🥲）

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操肌增磅在 Creamy 忌廉 Youtube 的精選貼文

By Creamy 忌廉

2021-03-02 21:00:18 有 472 人看過有 34 人喜歡

10分鐘 Tabata （2 Cycles）

-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒，休息10秒，做8 set動作（Cycle 2)

1. 深蹲 squat
2.側步踏 side squat step
3.側弓步 Lunge slider
4.左弓步蹲 lunge knee up
5.右弓步蹲lunge knee up
6.臀橋 bridge
7.後抬腿 (左) Donkey kick back (Left)
8.後抬腿 (右) Donkey kick back (Right)

IG: https://www.instagram.com/creamy_csy/
FB: https://www.facebook.com/creamyC/
MeWe: https://mewe.com/i/creamychoi1

Creamy 忌廉

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IG: creamy_csy FB page: Creamy 忌廉我很喜歡小忌廉我有一張包包面我成日發白日夢只有一顆追夢的心只想做我喜歡的事分享我生活的樂趣喜歡我可訂閱我不喜歡就手下留情吧?

操肌增磅在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

By Mark Sir 教室

2020-03-08 14:35:06 有 1,285 人看過有 56 人喜歡

重磅人士減肥消脂至寶：Low Intensity Steady State LISS，跟住做吧！ Follow Along ！

《與區議員居家健身》去到第六集，今次我們的主題係較為輕鬆的居家減肥運動！

重磅人士往往因身體因素，不能像兩集前的 HIIT 那樣高強度地進行，所以可考慮採用 LISS Low Intensity Steady State 低強度穩定狀態訓練

今次我們同樣邀請到曾健成議員(阿牛) 參與示範。阿牛是年長的重量級人馬，相信大家有能力可以跟著一起做

LISS 具有燃脂比高、方便易做、增強心肺、有助復康的眾多好處。步行、游泳、行山皆是常見的 LISS 項目，但其實無需廣闊，在家居一樣可以做到 LISS

重磅者練習 LISS 的注意事項包括：
一、避免過多跳躍的運動，以免衝擊關節；
二、單關節動作 (例如 Bicep Curl 肱二頭肌彎舉) 比例宜降低，多做多關節的全身動作 (如 Murpees、步行)。動用肌肉群組越多，越有利於卡路里消耗；
三、這是往往備受忽略的一點：重磅不一定表示運動能力低下。相反，片中的阿牛議員，具有不俗的負重能力。能力可及者，可以在動作使用啞鈴增加趣味及挑戰性 (如無啞鈴可以家中物件如水瓶、甚或米袋取代)，令練習時間運用得更加有效率

以下係一輪練習的動作列表。不用急，最緊要持續穩定地做下去，慢不是問題：

1. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
2. Punching 打拳
3. Sqaut + Shoulder Press 深蹲肩推
4. Lunge 箭蹲 (如擔心膝蓋，可以向後蹲取代向前箭蹲)
5. Stepping Jack 開合步
6. Rear Delt Fly + Leg Curls 三角肌後拉 + 腿彎舉
7. Forearm Plank + Shoulder Tap 前臀平板撐 + 拍肩
8. March on the Spot 原地踏步操兵
9. Twist & Reach 扭腰高舉拳
10. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)

訓練強度與時間應成反比，不 Train Hard ，就得 Train Long。單做一輪十分鐘 LISS ，是不夠的。

入門者，建議每組動作做40秒，休息20秒，做完十組後重複 2-3 輪，毋需負重；習慣後，可以每組50秒，休息10秒，重複 3-4 輪，有餘力者，可以增加負重。

Mark Sir 教室

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