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關於 拉筋挑戰 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在拉筋挑戰這個產品中，有12篇Facebook貼文，粉絲數超過1,165的網紅麗塔·媽媽，也在其Facebook貼文中提到， 平時我喺屋企會做吓瑜珈同拉筋，挑戰自己做耐啲嗰時都會做到爆汗㗎～攪到成身汗水💦黏笠笠咁，又成身汗味，做完即刻沖個靚涼就好舒服😌不過用咩沖涼液我都有考究，因為我最著重有無去菌同氣味香唔香，所以我會揀呢款 「滴露ProFresh清爽保濕沐浴露」，有清新綠茶與茉莉花香，聞落既清香又醒神😚 「滴露ProF...
　同時也有202部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅雅各Jacob，也在其Youtube影片中提到，請佩戴耳機(燦笑 請佩戴耳機(燦笑 請佩戴耳機(燦笑 不要怪我沒提醒你 感謝佑佑老師協助拍攝 https://www.instagram.com/tianyo0802/ #翻滾 #前翻 #側翻 想加入會員的新朋友點這邊(iOS) https://www.youtube.com/channel/...

「拉筋挑戰」的推薦目錄：


拉筋挑戰 在 麗塔·媽媽 Facebook 的最讚貼文

麗塔·媽媽 By 麗塔·媽媽

2021-06-30 11:30:57 有 47 人按讚
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平時我喺屋企會做吓瑜珈同拉筋，挑戰自己做耐啲嗰時都會做到爆汗㗎～攪到成身汗水💦黏笠笠咁，又成身汗味，做完即刻沖個靚涼就好舒服😌不過用咩沖涼液我都有考究，因為我最著重有無去菌同氣味香唔香，所以我會揀呢款
「滴露ProFresh清爽保濕沐浴露」，有清新綠茶與茉莉花香，聞落既清香又醒神😚

「滴露ProFresh清爽保濕沐浴露」能12小時抗汗味，有效殺滅引致汗味嘅細菌，防菌保護達99.9%，幫助肌膚鎖緊水份及天然屏障，令肌膚時刻保持水感柔滑，仲係低致敏配方，❌不含矽、❌不含Parabens防腐劑及❌不含礦物油，沖完涼成身無菌又香噴噴舒服晒啦😌

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麗塔·媽媽

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拉筋挑戰 在 Facebook 的最讚貼文

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2021-03-12 20:17:41 有 2,360 人按讚
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拉筋挑戰 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-03-11 10:38:51 有 968 人按讚
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拉筋挑戰 在 雅各Jacob Youtube 的最讚貼文

雅各Jacob By 雅各Jacob

2021-09-23 20:00:14 有 22,687 人看過 有 721 人喜歡
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請佩戴耳機(燦笑
請佩戴耳機(燦笑
請佩戴耳機(燦笑
不要怪我沒提醒你

感謝佑佑老師協助拍攝
https://www.instagram.com/tianyo0802/

#翻滾 #前翻 #側翻

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雅各Jacob

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你好我是雅各 喜愛柴犬!! 週四晚上八點固定發片，週一不定時放送 任何想法都歡迎粉絲團/IG留言喔 2018/09/09 第一支製作發布 2019/04/11 達5000訂閱!! 2019/06/13 達10000訂閱!! 2019/08/06 達20000訂閱!! E-mail : [email protected]
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拉筋挑戰 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-09-11 20:30:12 有 12,110 人看過 有 839 人喜歡
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

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啾c物理治療師

About author
我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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拉筋挑戰 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-31 20:00:11 有 118,871 人看過 有 2,051 人喜歡
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如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




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https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

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https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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社群媒體上有些相關的討論：

拉筋挑戰 在 [心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側+ 髖關節伸展- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者nightone1022 (夜哥)
看板FITNESS
標題[心得] 拉筋側劈篇之大腿前後側 + 髖關節伸展
時間Wed Sep 20 23:04:01 2017

哈囉大家好(揮手)
這篇文章打了好久終於生出來了(照照片和排版超耗工)，希望內容不會讓大家失望
一樣先聲明有些照片是從鋼管課的紀錄擷取做比對，所以相對的不會穿太多

那麼今天的主題是側劈腿，也就是有關伸展大腿前側後側 + 髖關節附近的筋肉
我的經驗是如果做完腿部訓練後有側劈拉筋，鐵腿的情況會舒緩很多
相反的若腿部訓練完當天沒有馬上拉筋，後面幾天會更難拉開且肌肉也比較痠痛

先來幾張對比照激勵一下大家 ~




在探討如何側劈前，會先跟大家分享一些拉筋的心得和小知識 (因此文超長)
大概區分成以下部分，強烈建議至少看完二和三的內容再跳到拉筋的段落
如果不想練側劈腿只是單純想拉筋，第四項會分享一些可以伸展相關部位的動作

(一) 柔軟度 & 肌肉的共存
(二) 拉筋前的暖身
(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋
(四) 側劈的前置動作：暖開大腿前後側 & 髖關節的筋肉
(五) 如何側劈
(六) 拉筋受傷後的處理

我沒有很專業的去研讀過人體解剖或筋肉相關的書籍
通篇都是我拉筋三年的個人心得 + 我跟老師們討論的一些觀念
所以有錯的話，還請大家不吝指正和討論
那麼，我們開始吧

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

(一) 柔軟度 & 肌肉的共存

有個瑜珈老師跟我說過柔軟和肌肉是必須共存的
因此越柔軟越需要肌力去維持它不要受傷
但稍微矛盾的是，當你有了肌肉之後你也必須更認真去拉筋
因為拉筋不只可以舒緩重訓過後的緊繃與充血感
更可以維持你做各種重量訓練時的活動角度
如果一昧的練肌肉卻沒有適當的疏緩，活動角度可能會因此受限


(二) 拉筋前的暖身

所謂的暖身應該要達到以下這三點

．基本的暖身：例如轉轉肩膀、脖子、手腕，活動身體關節
．讓身體暖到即使沒有任何動作也會微微冒汗和發熱的程度
．藉由拉筋的前置動作去暖開要拉的部位 (每個部位大拉前都會有前置動作喔)

我的模式是：基本暖身 > 重訓 > 有氧發熱 > 拉筋
身體越事先活動過和越熱，拉筋表現和效率越能達到很好的狀態
不過，拉筋跟運動表現一樣偶爾也是會因為身體狀況而時好時壞
所以當有 "上次明明可以很柔軟今天卻很硬" 的狀況時也千萬不要氣餒!!
只要記得每次拉筋都有做到自己當天最佳的狀態就好


(三) 拉筋時要注意的事情、頻率、如何有效地拉開筋

2014年我因接觸鋼管而開始拉筋，頻率約一週一到兩次 (洗澡時會坐浴缸把腳掛牆上)
每周只拉一次筋還是會漸漸拉開，可是就像運動一樣久了遇到停滯期
後來2016年開始進入健身房，拉筋的頻率來到每周約三到四次，就打通任督二脈了
所以你付出多少時間就能回報多少，只要持之以恆地拉，總有一天拉下去就是你的了

很多人對拉筋的第一個想法就是，不可能啦怎麼可能做成這樣
但我的瑜珈老師說過：拉筋就像人生一樣，不一定能做到完美，但你可以盡力做
很勵志吧 XD 所以不要再覺得不可能了，沒人要你一開始就各種劈，你只要努力做就好
而在拉筋時我會建議要注意以下幾點

1. 進行各種大拉筋或前置的暖身動作時
不用一開就想著要壓多下去，這樣容易因為痛苦而停滯
每個動作可藉由反覆壓 > 回 > 壓 > 回，讓身體緩慢而漸進的進入狀態
例如這個動作：
大家可以試著這樣做：

2. 要有效地在大劈時拉開筋，建議試著讓超過一點點自身的程度 + 停留至少一分鐘
大劈時如果覺得自己到了極限，可以深吸一口氣，然後緩慢地邊吐氣試著放鬆胯下
很神奇的該部位會隨著放鬆、吐氣而再緩緩拉開更多，維持這個狀況一到兩分鐘

3. 各種前彎要的不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭不是你的頭
你的頭如果碰的到地面或腳但背是駝的，那你的前彎毫無用處
前彎要的是你的背挺直、想像用你的胸和肚子往前延伸、屁股往後延伸
範例：

4. 無論是暖身、拉筋、回筋 (嬰兒休息式) 都請予以耐心慢慢做
尤其大拉完之後請不要馬上就把腳收回來，請用最緩慢的速度把腳拉回來再回筋
請把這個過程當作是跟運動重訓一樣，都是需要耗時去做的
我自己光是拉筋大概就半到一個小時了吧，所以每次去健身房都會待很久

5. 拉筋會痛，尤其是練大劈絕對是痛到冒汗
但那種痛比較像是很緊繃的肌肉被延展的痠痛，而不是撕裂般的刺痛
不太清楚那種酸痛感的話，可以試著用我前面說的壓 > 回 > 壓 > 回來測試
當你迅速壓下去的那種痛就是痠痛，還不熟悉身體感受和狀況的停在這種痠痛就好
寧願慢慢拉開，也不要操之過急的讓自己受傷，拉筋受傷的復原期相當麻煩和漫長

6. 任何拉筋動作請記得左右邊都要做，會有一邊柔軟度比較差是正常的
柔軟度較差的一邊我通常會多壓30秒到一分鐘

(四) 側劈的前置動作：暖開你大腿前後側 & 髖關節的筋肉

每個拉筋都可以藉由許多前置動作讓筋慢慢暖開，才能真的安全拉開筋
我如果沒暖身也不敢隨便劈，也是要邊暖邊開最後才大劈
若沒有想練劈腿，平常運動後也可以從下面挑動作出來延展腿部前後側的筋
若想練劈腿的話，可從特別標註的裡面試著挑二到三個做
每個動作維持約30秒即可 (避免身體冷掉)

．站姿前彎 (1)
(2)
(3)

．鴿式

．弓箭步一

．仰躺抬腳(試著讓腰部貼緊地板或腰下墊毛巾)

．雙腳 & 單腳坐地前彎 (適合大劈前暖開筋)

．下犬式單腳踢 (適合大劈前暖開筋)

．弓箭步二 (適合大劈前暖開筋)

．跪地前彎 (適合大劈前暖開筋)


(五) 側劈

在瑜珈的世界裡好像有一種說法是，髖越開的人越快樂
所以現在就讓我們一起努力來快樂吧 XD

側劈先求前腿伸直，接著想像前腳往前延伸直到極限
錯誤示範：
正確示範：

一開始劈不下去可以雙手扶瑜珈磚或墊高物維持平衡
雙手放在髖的兩側不要放在同一側，避免骨盆歪掉
身體越跟地面垂直越容易劈下去，也比較容易去拉到後腳大腿前側的筋

劈腿要注意髖千萬別歪掉
當你完成側劈成就後，可以試著做以下兩個動作

．舉起雙手維持平衡 (平舉高舉都可)
．維持劈腿往前趴 (不要駝背、想像讓肚子去找地板)

日後身體習慣這樣的柔軟度，也可以試著在前腳或後腳腳踝下墊瑜珈磚增加挑戰
墊高瑜珈磚後先練習把膝蓋都伸直，再求髖關節可以靠近地面


(六) 拉筋受傷後的處理

要如何區分拉筋拉傷和拉筋後的痠痛呢？
我自己的經驗是，拉筋後的痠痛是明顯的，就像你重訓完肌肉痠痛一樣明成長
我的老師說拉筋跟運動很像，是在破壞原本組織讓它在修復時更加成長

拉筋痠痛：走路時就會有酸酸又緊繃的痠痛，不是刺痛，約兩三天後復原
拉筋受傷：平常各種活動都毫無感覺，但當你要拉到那條筋時它會刺痛得讓你飆淚

拉傷首先是新傷冰敷舊傷熱敷去舒緩，不過我認為後續可以適時去刺激該部位
我拉傷過兩次，兩次都是不知道何時拉傷，直到下次拉筋時感到刺痛才知道自己拉傷了
第一次是2015年時拉傷右大腿，當時採不動不刺激原則，過了快半年才痊癒
但復原後右腿拉筋拉了快半年才又可以劈腿，但現在右腿都需要更花時間暖筋
今年(2017年)一月時拉傷左大腿，但這次休息了一周後，每三天會適時的去刺激該部位
加上搭配健身房的瑜珈課，大概一個月後開始左大腿就痊癒了，柔軟度也沒有跑掉
總結這次拉傷後我的後續處理如以下

．休息一周並勤勞冰敷

．加強訓練該部位的肌肉後再拉筋
當初左腿後側拉傷時，我在腿後側訓練後拉筋幾乎是毫無刺痛感的

．在復原的過程中還是要適時的刺激一下受傷的地方
不一定要大拉，只要可以刺激該部位的動作都不錯
　像我這次受傷，我只有做完重訓後才會劈腿，其他都是做前置動作刺激而已

．可以試著上瑜珈課，因為瑜珈老師都是用緩慢而漸進式的方式帶領你延展身體
每次上瑜珈課時即使有劈腿動作我也都是感到舒服而不刺痛的

．復原期間刺激的頻率大概三四天一次，拉筋前我會加重暖身部分

．適時熱敷該部位按摩


下次會跟大家分享正劈，也就是開大腿內側的筋
我記得以前鋼管刻有一個舞蹈系出生的同學有跟我說過
正劈比側劈更難練，所以也就代表在練正劈的時候要更加注意不要受傷

以前我也都沒有認真在練正劈，因為真的超級無敵霹靂痛
只有兩年前有一次超暖身被老師硬拉開但自己拉實在孬到不敢下去
今年中開始才認真練，因為被鋼管課的同學激勵到了
(一個筋比我硬的女生拉了兩年然後某天分享她一字馬下去了!!)
所以一樣老話一句，只要持之以恆的拉總有一天下去了就是你的了!!

那麼大家下次再見囉 (揮手)

--
我不吃麵包，麥對我沒用
　
　但你有一頭金黃色的頭髮，如果你馴服了我...
　　
　　每當看見金黃色的麥穗我就會想起你，而我也會愛上吹拂過麥田的風聲

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推 jilily: 先對不起，很棒的分享，但照片太多沒有自動開圖閱讀困難( 09/20 23:36
→ jilily: 會點到錯亂) 09/20 23:36
推 giddens123: 那/a/可以刪掉後面加.jpg，不然沒自動開圖看得有點痛 09/20 23:53
→ giddens123: 苦，要一直點開 09/20 23:53
推 WoNanGuo56: 樓上亂教...這樣會直接死圖 看不到 09/20 23:56
推 dragoneminem: 推,等這篇好久了!!!!!十分感謝你的分享!!!!! 09/21 00:45
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推 lirshu1102: 謝謝你的分享~拯救了一堆鋼鐵人 09/21 00:55
推 amakain: 感謝分享，實用推：) 09/21 01:23
推 Ciran11: 實用推 09/21 02:05
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推 yuhung: 推！非常詳盡又實用的教學 :) 09/21 10:00
推 surot: 非常實用，硬筋人路過，後天練腿完來試試看 09/21 10:07
※ 編輯: nightone1022 (27.32.173.222), 09/21/2017 11:15:27
推 ghostxx: 推實用教學，您線條練真好 09/21 10:46
推 Hirajima: 期待正劈教學，側劈我是沒有練習，有一天突然就無痛劈下 09/21 11:22
→ Hirajima: 去了，天生筋軟真的很容易受傷 09/21 11:22
推 cindy3959: 好仔細的教學，超級實用呀～～ 09/21 11:33
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推 ruby1206: 實用 推！ 09/21 14:06
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推 Pliage: 推推推~感謝熱心分享！ 09/21 17:54
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推 asukaka: 我覺得小時候側劈難正劈簡單，長大側劈簡單正劈難，現在 09/21 19:50
→ asukaka: 正劈真的退步很多也不敢練XD 話說大腿後側拉傷真的要好超 09/21 19:50
→ asukaka: 久，目前也疑似拉到2次，但我都是不理它XD上一次離現在也 09/21 19:51
→ asukaka: 一年了好像才快好，但我是覺得拉到會"不舒服"而已，也沒 09/21 19:51
→ asukaka: 到非常痛，只是因為覺得這個不舒服很怪就覺得應該是拉傷Q 09/21 19:51
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推 asukaka: a一下發現是讓我去找鋼管教室而接觸鋼管的原PO！ 09/21 19:56
推 rational: 感謝分享！！ 09/21 20:02
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推 winfredx: 很棒的分享！請問有沒有教學影片比較清楚？ 09/22 07:00
推 milker: 夜哥推 09/22 10:41
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推 AIRURU: 看到鋼管就猜是夜哥了 09/22 20:42
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→ dragoneminem: 功了!!!我都是利用跳完有氧後順便收操拉筋練習 08/29 23:32
推 shanniefiona: 實用推 02/03 01:08
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#68. 腳踭都要拉筋一周5分鐘減少扭傷腳| Let's Run x Mizuno挑戰賽

你可能忽略的腳踭拉筋… Edit| Kingyo 拉筋有助將彈性疲乏的筋，恢復彈性，但你有想過如果常常走路跌倒，東倒西歪平衡感差，可能是你的腳踭需要鍛煉， ...

#69. 十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆- 照護線上

十分鐘運動–完整開髖拉筋，舒暢骨盆 ... 不痛不僵硬不卡卡，全身拉筋伸展 ... 【大腦體操】砲彈挑戰TRZ Cannon（線上玩免安裝，紓壓無負擔）.

#70. 小鐘拉筋臉皺一團被笑筋骨太硬表情秒變得意 - ETtoday星光雲

《綜藝新時代》繼超瘋狂的追火車與火車賽跑之後，這次要進階挑戰更狂更刺激的「追飛機」，在節目賽制下藝人們必須跑贏「飛機」才能猜題，讓浩角翔起和 ...

#71. 瑜伽练习第一步不是拉筋，而是....... - 知乎专栏

在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。

#72. 阿牛无酬为拉曼筹款挑战唱跳歌曲“洗耻” - 娱乐 - 星洲日报

阿牛（陈庆祥）本月29日下午1时将为拉曼大学筹募建设医学院基金，在金宝校园举办一场《阿牛为拉曼献爱心演唱会》，他自言这次是无酬演出， ...

#73. 睽違23年通車後首場半馬賽！張麗善宣布：149甲草嶺公路 ...

... 早跟馬拉松半馬全國紀錄保持者「黑色閃電」蔣介文一起動動筋骨、拉拉筋暖 ... 雲林149甲草嶺公路首辦的馬拉松比賽分為3K、10K及21K，挑戰難度分別 ...

#74. 7個睡前必做拉筋動作｜瘦小腿兼增高｜26歲前都仲有得高！

睡前7個拉筋動作 · Step 1：腿部伸展，趴在墊上，上半身升起，然後屈曲右腳，用右手抓著腳掌壓向前，每個動作維持30秒。 · Step 2：左右手伸展，盤坐在瑜伽 ...

#75. 阿牛无酬为拉曼筹款挑战唱跳盼雪耻光华日报

已排练2个星期的他笑说：“只是排1支舞就很喘了，要跑步练气”，还自曝练到脚抽筋，“有一天起床迟了跳下床，结果大腿内侧拉到筋。” 疫情这3年都待在大马的阿 ...

#76. 避免記憶力衰退的運動- 香港經濟日報- 報章- 副刊- D221014

氣血循環順暢，五臟六腑又健康，皮膚自然細緻有光澤。我領着瑪利諾修院學校小學部家教會的成員們做拉筋運動，一個環節一個環節地去做，完了一個環節就 ...

#77. 「猴子兵團」123公里長跑慶雙十攻頂南湖大山升旗唱國歌

跑者們拉筋、暖身，身上穿的衣服，都印有國旗圖樣，一群來自台灣各地的超馬好手 ... 說，「先前都是跑什麼馬拉松，也是以超馬為主，但是這次滿有挑戰的。

#78. 美麗戰場｜蔣家旻演活「賤人琪琪」奸到出汁入行16年終上位 ...

... 蔣家旻不是做女主角「阿寶」，而是挑戰做奸角「琪琪」，雖然蔣家旻失去女主角之位，但蔣家旻則表示做奸角十分興奮，在劇集播出後已得到很大的討論度！

#79. 高齡求子受煎熬，生二胎「沒辦法辦到」...林志玲如何養成 ...

當媽媽後有幸福也有辛苦之處，林志玲表示最大挑戰就是長期睡眠不足，因為生活都被打亂了，只能利用瑣碎的時間做自己的 ... 每日有氧運動、拉筋運動.

#80. 全國據點 - World Gym

由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 ... 肌筋膜就是字面上的意思：「包住 ...

#81. 肌肉型腿必學！《我的反派男友》沈月分享3個「瘦腿神器 ...

也可以搭配磨砂膏使用，邊疏通筋絡，邊幫腿部去角質，詳細地刷腿教學，可以上網查查，因沈月也是在網路跟著學的喔！ 《我的反派男友》沈月瘦腿神器3拉伸板.

#82. 2022 IRONMAN 70.3 Taiwan 墾丁｜鐵人精神長泰傳承

她說：「最近山路的練習量少，讓過程更有挑戰性，但是仍感覺相當的興奮！」 ... 但也有許多選手在經過該路段時下車休息，拉筋、補給、調節體能，以及 ...

#83. 抓住夏日尾巴消暑必備！達人激推全台冷泉秘境TOP5 - HAVFIT

... 包含部分瑜珈、體操、重訓等運動知識與原理，還有助於強健心肺，自己也會將舒緩身體的拉筋與延展方式教給社區鄰里。 ... 改變是追求卓越的挑戰.

#84. 森學苑(免門票)樹木主題故事館.木材的故鄉.親子景點玩手作

另外，健康拉筋箱也很好玩唷. 宜蘭景點|森學苑(免門票)樹木主題故事館.木材. 宜蘭蘇澳最新景點-森學苑也值得來走走. 宜蘭免門票的室內觀光工廠，好玩 ...

#85. 元素专家第10章来自学霸的挑战 - UU看书

上午的课程很快过去，刚被班主任教育过，韩霜也不敢顶风作案，老老实实的听完了上午的课程，惹得同桌段坤直呼“太阳打西边出来了”，非要拉着韩霜一块去食堂吃饭。 教室门口 ...

#86. 吳啟華月付26萬贍養費作離婚彌補！13歲囡囡吳熙兒晒合照似 ...

東方昇著瑜珈褲遊走銅鑼灣街頭活潑拉筋開心分享無「現形煩惱」 ... 一人之力完成二十集電視劇劇本，是我在編劇生涯上一次耐力和毅力的挑戰！

#87. 當iPhone出現時，許多人認為手機產業的演進將相似於個人 ...

文：理查．魯梅特（Richard P. Rumelt）. 賈伯斯的iPhone案例. 診斷挑戰時，這挑戰未必是指公司本身的問題，有時候是購買者或供應商面臨的問題，或是 ...

#88. 披荆斩棘第二季_百度百科

任贤齐领衔弟弟们高唱《借我》，张峻宁金瀚x-part挑战双人说唱；张智霖、李承铉、麦克上演“美男计”，《伤心的人别听慢歌》现场气氛嗨爆；吴建豪吴克群默契值拉满，《 ...

#89. 健康飲食不踩雷，慢性腎臟病病友的7 個飲食管理建議 - 50+好好

捲餅使用低筋麵粉，蛋白質含量較低，且捲餅類早餐通常份量與油脂比例較小。 ... 營養品，可陪伴腎友增強體力，迎接生活挑戰，包括急性、慢性腎臟病患 ...

#90. 亞馬遜「樹王」25層樓高科學家估樹齡逾400歲| 科技 - 中央社

考察隊今年9月12日至25日再次挑戰，終於到達巨樹所在地。 ... 協助組織這次考察的亞馬遜人類環境研究所（Imazon）學者白瑞拉（Jakeline Pereira） ...

#91. 野猫，王者无敌，主星需要射多，他们来挑战 - Descargitas

曼联（1-1）在主场下半场落后38 分后感到尴尬——雷根·塔克宣布自己是NBA 年度最佳季前球员，但未能走上正轨。 周六. 阿德莱德vs伊拉瓦拉在阿德莱德娱乐中心，美国东部标准 ...

#92. 周興哲求婚成功星哥狂收恭喜周予天自虧「好像我結婚」

而演戲經驗相較豐富的張豐豪，則要挑戰與自身個性截然不同的角色，讓他直 ... 是牙齒被橡皮筋拉著的階段，所以對於劇中怕看牙的心情，更能感同身受。

#93. 队报：坎特需要两周恢复德尚确认不会征召有伤的球员 - PP体育

队报的消息源透露，这种腿筋伤势的复发，被认为没有第一次受伤严重，但仍然 ... 如果遵照赛程，那么在世界杯名单(切尔西将在11月9日客场挑战曼城，11 ...

#94. 亞馬遜「樹王」25層樓高科學家估樹齡逾400歲- 華視新聞網

考察隊今年9月12日至25日再次挑戰，終於到達巨樹所在地。 ... 協助組織這次考察的亞馬遜人類環境研究所（Imazon）學者白瑞拉（Jakeline Pereira） ...

#95. 拉筋伸展解剖書: 每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態

大挑戰 EXTREME CHALLENGE 不是人人都需要做這樣大幅度的伸展,即使想也不必要嘗試。不是人人都需要做樣大幅度的伸展,即使想也不應該嘗試。不過從事特定運動或是職業的 ...

#96. 农心杯三国擂台范廷钰三连胜终结，姜东润强势扳头延续好调

等到七颗黑子棋筋被白棋抽吃后，白棋已立于不败之地。 ... 五盘棋将于11月25日至29日进行，第五局登擂挑战的将是日本队第三位出场的芝野虎丸九段。

#97. 陳時中一早站路口挨轟「吵死了」 郭正亮揭疑點：怎沒見 ...

... 站在排頭，最受歡迎的人應該要站在前面示好，因為是要拉抬陳時中，「我 ... 安全戰略》終於出爐：俄羅斯威脅雖然迫切，與中國競爭才是最重大挑戰 ...