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🙁好想運動卻不知道如何開始
🙁太久沒運動怕跟不上進度
暑假動起來給每個想要運動的你不一樣的體驗
即日只要
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#減重團練免費體驗課程
運動從來不是任何人的專項
從即刻開始做個改變的決定
透過努力你也能找回身體的自主權🙌🏻
誰說隨著年紀增長身材就回不去了呢
《找回身體自主權從即刻開始》
找回年輕時穿得下S號的腰圍
找回拍婚紗時那迷人的身形
找回為人父母前的健壯身材
打造專屬於你的訓練內容
🔰一週兩次每次一小時
🔰客製化訓練讓你改善有感瘦身有感
🔰不用煩惱怎麼訓練、訓練錯誤
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優化生活計畫「尼西 OPEN SPACE」全面啟動
邀請你參與「#尼西OPENSPACE」每月一場講座，
和我們一起創造健康共學環境。
這系列講座連結各領域深耕者，與你我探討健康的可能，如飲食選擇、情緒變化、親子關係、生活品味、環保議題、戶外探索等。
我們將創造 #體驗學習 的環境，讓大家藉由互動與對話，認識身體內在機轉、外在影響因子，#找回身體的自主權。💪
🔔六月活動即將開放報名🔔
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【健康，我們有更多想像】
尼西以「得勝的身體，豐盛的生命」為健康藍圖，運用專業展開各樣的互動——傷害照護、健身訓練、專項運動… … 然而，健康不僅是疼痛的改善與動作優化。
我們看見朋友，因壓力影響情緒，明明很愛家人，卻總會多幾句氣話。
每逢工作交案就必餐餐大啖美食，即使不餓也要往嘴裡塞。
每日必喝高糖飲料或高咖啡因來刺激大腦，成為一筆筆不得不繳的生活稅。
沈浸在網路裡面，沒事上網晃晃，也不願看螢幕以外的世界一眼。
即使穿上亮眼的衣服，仍難以抵擋對自我的不認同。
困在彼此傷害的循環中，關係無法改變，不斷地重蹈覆徹。
你知道嗎？不單單靠意志力或決心就可以改變人的行為，還有許多的關鍵因素影響著我們的選擇——大腦壓力機轉、食物安慰情緒、內在信念、神經經驗路徑... ... 困難往往是認識自己的開端。
【療癒，你寫自己的故事】
在健康產業琢磨，漸漸打開我們的視角。有人運用山林療癒自己，或在電影故事裡找尋生命的秘密，在飲食中看見未來，從泥土裡種出健康的下一代，在藝術領域表現生命的形式，在科技中看見人性的趣味，在旅行中找到和自己相處的方式。
這些人如同點燈人，點亮各領域的健康觀點。大腦會因為我們接觸新的領域以及細膩學習而產生更多路徑，使大腦的點子更多元、豐富。當我們再度面對生活時，有更多的內外在資源可以運用，生活不再難以掌握！
於是，尼西將展開優化生活計畫「尼西 OPEN SPACE」，透過講者的視角一窺生活的秘密，帶我們看見健康的100種可能！
#報名即將開放
#以味覺認識情緒
#以動作觀察自我
#精心預備
#找回身體自主權
#尼西物理治療教室
#NISSIOPENSPACE
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＃體脂肪告別誓 #霸凌 ＃身體自主權 ＃健康身材
「你為什麼穿豬皮在身上~」「你是航空母艦嗎?」
「不怕油滴在舞台上嗎?」「你太胖，我要跟你分手！」
其實，
身材不應該成為一個人的標籤，也不該因為身材而遭受霸凌。
防疫期間在家生活，體脂肪儼然已成為全民公敵，
我們邀請六位民眾參與 #體脂肪告別誓，
一起來到現場，與他們的體脂肪say goodbye ！！！
分享了自己減重、減脂過程中，所遭遇的辛苦和困難，
以及許許多多的血淚故事......
今年夏天，他們更宣示為了健康和家人，要告別過多的體脂肪！！！
想知道他們最後的成果嗎？請搜尋 體脂肪告別誓 https://reurl.cc/Q78qZq
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現在，邀請螢幕前的各位，
一起以虔敬的心，點開影片，我們準備恭送體脂肪...
＃體脂肪告別誓＃體脂肪＃減脂＃減重＃告別體脂肪＃不按讚的人＃脂肪必附體＃秘密武器助我一臂之力 ＃防疫居家 ＃維持好體態 #霸凌 ＃身體自主權 ＃健康身材
本集主題：「人生沒有胖這個字！循環生酮斷食法：一周兩次，我吃故我健康的不復胖、不衰老修復飲食法」介紹
訪問：陳君琳 醫師
內容簡介：
最周全詳細的生酮、斷食、排毒全書。
找回健康自主權，比你想像中的簡單
減肥有效，一次就好。
我執行過生酮飲食，為什麼還是瘦不下來？我的體重下降了，為什麼體脂肪依舊高得驚人？
生酮飲食好處多多，但絕非沒有缺點，長時間的生酮飲食非但無法助你瘦得健康，更可能導致多種疾病，原因是你的胰島素因此變得太低、肌肉流失、代謝降低，因此體重如溜溜球般忽上忽下。
最正確的生酮飲食，應該是要「間歇性進行」，一旦你的身體俱有代謝靈活性並能產生酮體，最理想的狀況則是，為了維持你所擁有的代謝靈活，一周只吃幾次生酮飲食就足夠了。這樣的循環式生酮法助你的身體以脂肪為燃料、同時又可以在非生酮的日子裡攝入身體所需的健康碳水化合物。當你享受如此飲食方式帶來的益處，即可以邁向下一步───非完全斷食的生酮式斷食法。
循環生酮與斷食的組合將讓你獲得三大好處：
1. 排毒：助身體將幾十年來所接觸到的毒素釋放。這些毒素大多是儲存在你的脂肪中的脂溶性毒素，擁有代謝靈活性的你，即可輕鬆消耗掉充滿毒素的內臟脂肪。
2. 幹細胞活化：執行斷食，刺激幹細胞生成替換體內受損細胞，與疾病說掰掰。
3. 自噬作用：啟動身體原始自我清理機制，除去受損蛋白質與受損細胞，擊退病原體。
你知道了生酮斷食所帶來的絕佳益處，這時你所欠缺的只是一套詳盡的方法。生酮斷食的步驟包括了以下要點：
1. 盡量減少接觸毒素，塑膠水瓶、保麗龍餐具……隨手可得的生活用品都可能置你於有毒環境中
2. 補充營養素
3. 選擇有機食物
4. 睡前三小時不進食
5. 縮短進食區間
6. 生酮飲食必備───減少澱粉、增加優質脂肪
7. 每周可有一至二天大餐日，也就是較高淨碳水化合物飲食，進行「碳循環」
8. 確保自己能以脂肪為身體燃料後，才於每周加入一天生酮斷食，若有肥胖問題，則增加至兩次
★生酮飲食＋少量高碳水＋生酮斷食＝完美身形與健康的最強公式★
作者簡介：約瑟・摩卡拉Joseph Mercola
醫學博士、知名家庭醫師，幫助全球超過25000位病人恢復健康。致力於教導人們健康的飲食、生活習慣及運動方式。他的網站Mercola.com 是有名的傳授健康觀念平台，每個月有約1500萬名訪客。包括《生酮抗癌：突破性健康觀念，餓死癌細胞、預防失智、全力打擊重大疾病》，他總共有十本著作。
譯者簡介：陳君琳
輔仁大學醫學系醫學士、前馬偕醫院主治醫師、前新光醫院醫師、美國抗衰老醫學協會認證醫師、家庭醫學專科醫師，現任馨美診所院長、大倉美學診所主治醫師。 在門診以全人醫療、營養調理的方式， 助人矯正身體機能的失衡、恢復健康。
粉絲頁： 陳君琳醫師的纖美筆記
出版社粉絲頁： 高寶書版
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台北市長柯文哲又失言了，他不只爆料林志玲懷孕，還說懷孕就要退出比美的行列，更因為段宜康立委說他是比較會讀書的韓國瑜，而拿陳菊的身材做文章，因此許多人就跳出來說這是性別歧視，金正母湯。
之前我們曾經討論過棉花糖女孩、大尺碼model等等的議題，現在社會風氣也越來越接受多元的身材樣貌，因為別人身材怎麼樣，是他的自由，其他人沒有權利、也不應該去指指點點，要女性去符合他們的審美標準。
最近南韓就捲起了一股「無胸罩運動」，大家在社群網站上分享自己不穿內衣的照片，想要拋開對女性的束縛，重新奪回對身體的自主權。
這個運動的起因是南韓女星雪莉，她從今年四、五月開始，在Instagram 上po了許多沒有穿內衣的照片，更開直播、上節目回覆自己不穿內衣的原因。因為她覺得，內衣就像飾品一樣，不穿內衣很好也很自然，希望大家不要大驚小怪、對不穿內衣有偏見。
可能會有人認為這樣穿很不檢點，但女性的乳房或乳頭，都是後天被教育成跟性有關，畢竟男生都可以在公共場合裸上身，或穿T-shirt激凸，也不會被說放蕩或是不檢點。
這個運動的重點不是必須穿內衣或都不能穿內衣，而是要不要穿內衣這件事應該要由女性自主選擇，因為從以前到現在，有許多的廣告或媒體，不斷在加深以男性視角為主的審美觀，好像一定要「大」、要「挺」才是好看、才像女生。BUT！這種審美眼光還有潛移默化的社會文化，卻否定了乳房其實是有多樣性的，可能讓女性失去身體的自主權。’
其實現在越來越多人會不穿內衣直接穿衣服就出門，像歌手Rihanna、LadyGaGa或好萊塢的女星們也很多不穿內衣，不穿內衣在西方國家，的確事件蠻自然的事，畢竟穿內衣是後天的社會規範，而且今年法國貝桑松大學路尼教授，一項長達15年、有330位女性參與的研究更發現，不穿胸罩者的乳頭，外觀明顯比較高挺，且無皺紋。而且，女性不穿胸罩反而讓胸部底下的肌肉群發達，支撐胸部和減輕下垂。
不過無胸罩運動也不代表胸罩是個什麼萬惡的根源，一定要消滅它。畢竟當年運動內衣發明，也對女性也是一種解放，終於能夠無負擔的參與許多運動。這幾年也有很多無鋼圈內衣，也越來越往舒適的方向走，還有人貼個胸貼就出門了。
重點還是以你自己為主，不要為了別人而委屈自己要穿什麼。人類的身體不只有生理意義，更可能蘊藏著許多社會意義，展現社會文化。
你對於無胸罩運動有什麼看法？
在女性意識慢慢抬頭的現代，你找回你的身體自主權、擁抱身材多樣性了嗎？
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《#范琪斐ㄉ寰宇漫遊》每週四晚間十點在 #寰宇新聞台 播出，沒跟上的也沒關係，歡迎訂閱我們的 YouTube 頻道 🔔#范琪斐ㄉ寰宇漫遊 🔔https://reurl.cc/ZvKM3 1030pm準時上傳完整版！
