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⚠️全國再同步維持疫情三級警戒至7月12日止⚠️
💪🏻志宏呼籲各位鄉親：疫情關鍵時刻，務必持續落實並積極配合防疫措施，與政府共同努力，嚴守社區防線。
#防疫專線1922
#齊心抗疫共渡時艱
#我們一定挺得過
#鹿港 #Lukang #鹿港鎮公所 #鹿港鎮長許志宏 #許志宏 #防疫 #疫情 #新冠病毒
蟹肉毛豆炊飯
好久不見餒~
其實也沒有很久，
天天限動上看得到阿母很認真煮，
經過這些日子，大家都快變成特級廚師了吧🤣
不管有沒有煮，
照顧好自己和家人，
我們一定挺得過這一關。
分享一款保證被淨空的炊飯，
現在買菜不容易，煮到禮拜五青菜都沒了，
就用2種菇類來補充營養，再加上優質蛋白質~毛豆，
繼續加油吧！我們🙌
蟹肉毛豆炊飯食材:
白米:300g
柴魚昆布高湯:280ml
蟹肉條、鴻禧菇、雪白菇、毛豆:看心情加
炊飯醬料:醬油、味醂、清酒:各1T、鹽:1t
*如果喜歡炊飯顏色深一點，可以改放2T醬油，但得捨棄加鹽。
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#lunchbox #家常料理 #手機先食 #便當日記 #便當手帳 #bento #煮婦日常 #午餐 #手機食先 #飲食記錄 #便當 #自己煮 #家常菜 #手作り弁当 #お弁当 #お弁当記録 #便當人生 #煮婦人生 #自炊女子 #健康飲食 #愛心便當 #手作料理 #料理 #自己煮 #低醣飲食 #健康飲食 #手料理 #健康料理 #低碳飲食 #簡單料理 #懶人料理
#浮出水面
#蔡翰昇
#街頭藝人
在介紹這首歌之前
我想先感謝這首歌的創作者蔡翰昇學長
在我的歌唱路上無論是玩團或是參加比賽
翰昇學長都影響我極深
每當我想放棄他總會拍拍我的肩跟我說
「你很不一樣，要堅持下去噢！」
「我年紀長了你還年輕有機會就去試一試衝衝看！」
總是又拉了谷底的我一把！
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學長的創作很多
我們最後挑了這首 浮出水面
覺得歌詞很貼近現在的社會
也想給默默努力的你們一些力量
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這次拍攝的情境內容
是還原參加聲林之前的部份生活
在街頭演唱時很自在
想唱歌就出門 唱累了就回家
但要看天吃飯 收入不穩定
能夠唱的地點也一個個消失
無畏風雨和冷漠眼光在街頭表演的人很多
想跟你們說 那些堅持永遠不會白費
也辛苦你們的堅持
-
在那段自己都難以確定的生活中
仍然最感謝在背後支持我的老婆
每當連唱歌的熱情都被消磨殆盡
甚至憤慨地想著為何總在原地打轉
都有她陪我承擔那些內心的黑暗面
並要我好好正視自己幸福的每個面向
她一定也會感到徬徨 但因為相信我
總是自己整理好情緒 給我理性、溫柔和堅定的力量
沒有她 絕對不會有此刻心靈富足的我
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最後感謝我身邊這些一直支持著我的樂手老師
沒有他們沒有這些好聽的歌好看的影片
你們總是一句話就挺到底
要拍片時間喬一喬就出來拍
從大學時期大家就玩在一起
組了無數的樂團
一起玩了各種不同風格的樂風
能一直到出社會都還一起玩團
真的很幸福很幸運！
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浮出水面
詞/曲：蔡翰昇
編曲：張竣傑
啥米叫做公平 無關係
只要阮生活會得過
安安份份讀冊 腳踏實地
找著頭路對著好頭家
並毋是阮失去控制
想欲辜負恁的栽培
為著追求身份的高低
敢講連靈魂攏會當出賣
惦在這個社會
感受著自由的風對面吹
用真相代替欺騙
請還乎這個世界原本的美麗
躊躇攏擲落海底
人生的意義無人會幫你鬥找
乎家己一個機會
你會看著春天盛開的花
因為啥米問題 咧冤家
弄甲流血流滴 伊得著啥貨
聽著人咧相罵 來看鬧熱
橫直毋是阮厝起大火
毋願閣再目睭瞌瞌
假使換阮跌入深坑
才會認清是非甲烏白
原來阮的幸福愛付出代價
惦在這個社會
感受著自由的風對面吹
用真相代替欺騙
請還乎這個世界原本的美麗
躊躇攏擲落海底
人生的意義無人會幫你鬥找
乎家己一個機會
你會看著春天盛開的花
惦在這個社會
感受著自由的風對面吹
用真相代替欺騙
請還乎這個世界原本的美麗
躊躇攏擲落海底
人生的意義無人會幫你鬥找
乎家己一個機會
你會看著春天盛開的花
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原曲連結：
https://youtu.be/b-2cg22m0MM
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混音：陳宏瑞
參演人員：陳宏瑞、張竣傑 、駱冠名、潘睿翊
攝影：李晟民
導演/剪接：李晟民
混音室：木吉可樂器
影像工作室：浪潮影像
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/// 非商業合作影片 This video is not sponsored ///
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我曾經住在精神病院一個月，千真萬確。
這件事情其實我一直羞於跟身邊的朋友分享，總覺得心理出了問題是一件懦弱或者無能的象徵，對於我這麼強烈自卑的人而言，應該要讓這件事情一直藏在心底才是，但如今我想跟大家分享的原因其實很簡單，當我收到許多無助的私訊以及留言時，其實我的內心很掙扎，如果我選擇說出我的經歷，是會幫助到那些受過傷害的心靈，還是讓人看穿我的脆弱而瞧不起我，又或者只是淪為一介心理低素質的網紅討拍，經過幾番思量，我還是決定分享自己的經驗，只希望多少能撫慰到一些曾經或者現在跟我相同的人。
我因為在服兵役時重度憂鬱而住進病房，其實我不懂為什麼我沒辦法跟別人一樣好好當兵，當初入伍我是滿懷著興奮與期待的申請提前入伍，希望趕快當完兵後好好地擁抱無限希望的未來，入伍後一個月是新訓，我突然發現原來我跟很多人不同，我的下肢關節異常，好像沒有辦法跟一般人一樣練習戰鬥蹲姿，班長馬上察覺了我的異常，依照準則讓我去旁邊休息，不必練習戰鬥蹲姿，同袍們則用異樣的眼神看著我，眼神裡透漏著「你很懂閃哦，厲害唷～」，而午餐結束倒廚餘以及洗自己的餐盤時，我沒有辦法按耐自己噁心想吐的身理反應，可能很多人會有疑問，「富貴命？不能洗餐盤？還想吐勒！」其實我不是不能做這些事，只是身體不知道為何會有噁心嘔吐的反應，以前在家裡或學校我是可以做到的，因為可以覺得想吐的時候到旁邊休息一下，強忍著莫名的噁心嘔吐感趕快做完，但當兵不行，一個口令一個動作，輪到你了你就該現在立即做好這件事，否則就是挨罵挨罰，在同袍眼裡，沒錯，我就是那個連倒廚餘跟洗餐盤都做不好的天兵，甚至其實不光如此，我起床也想吐、過於興奮也想吐、緊張也想吐、談話也想吐、唱歌也想吐，基本上我的高中時期到20歲左右，都是跟噁心想吐感做朋友的，如果你問我我為什麼會這樣，我也不知道，我看過很多醫生，也找不到什麼原因，原本想說這一生得過且過也就過了吧，結果在當兵的時候嚐到苦果了。
新訓結束的放假是一個非常爽的事，你終於可以返回真實的人生，但我的右前額長出幾顆很癢的痘痘，好奇怪，我長過許過痘痘，但沒長過會癢的一群小痘痘，但應該也沒差吧，聽說軍中衛生比較不好，可能是枕頭套不乾淨吧，我的軍中生活除了想吐以外，其實日子挺好的，我覺得我很滿意軍中生活。
新訓結束我抽籤分配到桃園楊梅當兵，那是一個很精實的部隊，因為剛有人自殺而已，所以我們進去第一件事就是開檢討會，我才剛來要檢討什麼我也不懂，但是長官說要檢討就檢討吧，咦，奇怪，我的痘痘怎麼越來越大顆了，而且真的好癢！但沒差吧！睡吧，在軍中要你．．．
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👉太多人問了，我直接打在這邊！
Q:BGM是?
A:全部都是YOUTUBE創作者工具箱的音樂，因為我沒有保留原
本的名稱，因此全部都不知道名稱，要找的朋友請點右上角你
的頭像點創作者工作室，然後左邊下邊有個創作者工具箱。
Q:使用甚麼器材拍攝?
A:80D+iPhone7+GOPRO5+RX100M5
Q:剪接軟體是?
A:sony vegas 13 pro+Pr+Ae
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👉FAQ
What's background music for Video ?
All from CREATOR STUDIO.
What camera do you use?
80D+iPhone X+GOPRO5 or 6+RX100M5
What software do you use to edit video?
sony vegas 13 pro+Pr+Ae
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【線上課程】《時間駕訓班》～
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以下為本段內容文稿：
歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟你分享的是「穿越壓力的五個方法」。
想像一個情境喔，如果你要面試一個夢寐以求的工作，或者是進行一場眾人矚目的公眾演講，你會怎麼做？你會怎麼樣讓自己不被壓力吞噬呢？
你告訴自己不要緊張，或者是運用很多朋友給你的偏方，拼命的給自己洗腦說：「我是最棒的！」這些有用嗎？我想你可能會嘆一口氣，大概就知道什麼意思了喔！
心理學給我們最大的幫助，其實就是透過實驗研究告訴我們，面對各種情況底下，適合的自我調整。
密西根大學有一個「情緒自控實驗室」，它的主持人，叫做伊桑・克羅斯。他設計的一個實驗，你聽聽看喔。
他先請一群受試者，準備「夢幻工作」的面試，並且說出自己為什麼適合這份工作？接著呢，讓他們在面對面試官之前，先花三分鐘感受一下，自己焦慮的感覺。
實驗人員請第一組人去想：「為什麼『我』會這麼緊張？」特別強調喔，第一人稱的主觀敘述。為什麼「我」會這麼緊張？關鍵在那個「我」。
而第二組呢，要他們開始去想：為什麼約翰啊、瑪麗啊；這個約翰、瑪麗就是自己的名字啦。為什麼裘凱宇會有這樣的感覺？
試著從第三者的敘述角度，把自己當成是外人，拉開一個距離去表述自己的狀態。然後呢，接著請他們面對一個面癱的面試官，就是撲克臉、面無表情的喔。去說說自己為什麼適合這份工作？
結果發現了什麼呢？這些「拉開距離」的組別喔，就是用第三人稱的拉開距離，他得到的分數、評價會比較高。受試者的本人，自我感覺也會比較好、比較不緊張。
而且更重要的是喔，無論面試前、還是面試後；這些人呢，比較不會有那種「完蛋了、真的砸鍋了、挫賽了！」這種負面的信念。
所以，回到你身上，你有沒有類似的經驗？不管怎樣，「拉開距離」都是一個可以試試看的方法喔。
就算你已經度過了眼前的危機，從旁觀者的角度，去描述同樣的負面事件，自己的內心，也會比較平靜，不會一直在心裡糾結著。
甚至於，延伸的研究也告訴我們，這種「拉開距離」的方法跟感受，它的效果是可以很持久的。就算經過一段時間之後，再次發生同樣的事情，我們的抗壓力，都會變得比較強。
其實呢講白了，這個就是一種「旁觀者清」的效果。有時候呢，我們會給別人的建議，會比自己在海景的第一排，去面對那個問題會更容易，也更客觀。你會發現有時候，自己給別人的建議，還挺有智慧的。
所以呢，在我們面對壓力的時候，暫時的把自己放在「第三人稱」的位置，已經被許多行為科學的研究證明，是一個很有效的方法。
而且具體來看哦，要怎麼樣「拉開距離」，把自己放在第三人稱呢？今天這一段影片，就是給你具體的做法。
有五個具體可以操作的方法，我們先來看第一個喔！
第一個就是，把你內在的語言，從「我」換成「你」。比如說，你可能會告訴自己說：「『我』很擔心下午的會議，因為大老闆要來。」
你可以把這句「內在對話」換成：「『你』對於下午的會議，感覺到緊張，因為大老闆要來。」
你可能會發現喔，因為這樣的方法，轉換敘述的角度。你就不會因為一直陷在「我」的那種主觀視角裡面，而變成是負面情緒的無限迴圈、無限循環。這是第一個方法。
而第二個具體的方法是什麼呢？從未來的一個時間點，往回頭看。
你想像一下自己喔，坐小叮噹的時光機到未來，你從那個時間點，回頭看現在的狀況。比如說，一個月以後或一年以後，回頭看這件事情，我會有什麼感覺？我會真的這麼在乎嗎？或者是這件事情，還會有那麼嚴重嗎？
就好像是喔，我們小時候，你可能會因為一個玩具跟別人打架，但是如果從今天的角度來看，你連那個玩具到底是什麼你都忘了，你根本都不在乎嘛！
所以，有時候很有趣的是，要透過未來的時間點回顧，這樣子反而讓自己比較能夠平常心。而這一份平常心，拉到現在此刻的壓力情境跟任務的時候，你就能夠做出相對適當的呈現跟調整。
那麼接下來我們談第三個方法，第三個方法就是「切換到別人的角度」。
剛剛是用時間的概念，把自己放到未來；而現在是用空間的概念，把自己切換到別人的角度。如果同樣一件事情，別人來看會怎麼想？
如果這個人是某某某，比如說，如果是裘凱宇，如果是凱宇老師，或者是某個你在乎、你重視的人，他們會怎麼想？甚至於，如果這一個人是陌生人，他又會怎麼想？
這種感覺就像是什麼呢？我們可能在人生裡，都有那種出醜、狗吃屎的這樣的經驗。當你在路邊不小心踉蹌一下、跌倒的時候，你一定會覺得很丟臉對不對？你會覺得呢，這個所有人都在看，然後呢自己糾結在乎的要命。
可是呢，你換一個位置。你想一下，如果你在路邊看到有人跌倒；你看到有一個人，用很醜或者是很好笑的姿勢，仆街在地的時候。這個時候對你而言，是不是頂多笑一笑？
笑完之後，過幾分鐘你還記得這件事嗎？你可能根本就忘了，甚至於你回顧自己一天有發生這件事，你可能根本一點都記不得，甚至於完全不在乎，不是嗎？
所以，有時候放到我們眼前的一個壓力情境，如果你能夠試著，把自己放到別人的位置、陌生人的位置，或某某人的位置。你就會發現，有很多事情自己在糾結的，可以放下了。
而這一份「放下」，並不是用自我洗腦的方式，而是一個你真正的明白，真正的換位到別人的角度，發現其實可以不在乎。
好！那接下來我們談第四個方法。第四個方法叫做「模擬那個智慧的自己」會怎麼看？
假設呢有一個「存在」，他一樣是你。差別只是在於，他比現在的你更有智慧，但是他擁有你一切的共同記憶，跟共同感受。那這樣的一個智慧自我，會怎麼樣看待你眼前的狀態？
這樣的狀況喔，不僅可以幫助你「拉開距離」，又能夠讓你用原本的經驗，來幫助你自己。其實有時候喔，從這種「智慧的自己」來看自己，曾經推出過的影片，我做了很多影片嘛！
那有時候心裡就有一種感覺，是哇～這一段真的不知所云、不知道在講什麼，真得有夠爛啊！可是呢，當我能夠透過這樣的角度的時候，我相對就比較不會糾結。
因為我就會很清楚知道，這只是一個成長跟發展的過程，誰沒有爛過？誰沒有沒有經驗過？那當有這樣的一個想法，放下這些糾結之後，我就第一個，比較能夠不被過去的經驗，或過去的想像限制住。
第二個，我比較能夠有勇氣，面對現在跟未來。所以試試看，如果有一個充滿智慧的自己，會怎麼看那些你覺得過不去，或者是覺得壓力很大，不知道該怎麼辦的事情？
最後一個方法，第五個叫做「想像給最好的朋友，你的摯友的良心建議。」你可以問自己喔，如果是你最好的朋友，遇到同樣的狀況，你會給他什麼建議？
往往有時候，做這樣的一個「距離的切換」, 或者是做這樣一個身份的調整的時候。 你就會發現，人生把自己當成是自己最好的朋友，其實也是合理的。
可是有了這個角度之後，很多你原本糾結的，或覺得很有壓力、不知道該怎麼辦的。你起碼會知道，現在的第一步，或者是或許從什麼樣的方向調整，是一個可以考量的部份。
所以我們來整理一下喔，這五個方法分別是什麼呢？
第一個，把你的內在語言，從「我」換成「你」。
第二個，從未來的某個時間點，往回頭看同樣一件事。
第三個，試著切換到別人的角度，甚至於是陌生人的角度。
第四個，模擬一下，那個充滿「智慧的自己」會怎麼看這件事。
第五個，你可以想像給最好的朋友良心的建議，那會是什麼。
其實這些想法，就是我經常在「高難度對話」的課程裡面，提到的「前提」與「背景」的概念，是相呼應的。
當我們呢，都用第一人稱來看待這個世界的時候，我們就很容易陷入「自己的覺得」，就是「我覺得」跟「應該」的思維裡面。
這樣子呢，其實是很容易進入一種自我循環，尤其惡性循環。負面的情緒啊、壓力啊、挫折啊…這種狀況，就很容易糾結在那裡。
當你已經先「覺得」一切都「應該」會朝向不好的方向的時候，這時候你跟本看不到其它的可能啊！因為你在你「自己」裡面，你沒有跳出來嘛！
所以呢，「拉開距離」就是幫助自己看見「前提」與「背景」的具體方法。希望呢，你能夠透過這五個具體的方法，找到自己的智慧與力量。
期盼今天的分享，讓你能夠活出自己想要的人生，我是凱宇。
如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。
那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。
尤其是我們近期推出的線上課程『時間駕訓班』。我想穿越壓力，需要具體的方法；一樣面對我們的人生，一個最有限的資源，叫做「時間」。我們也需要一些具體的方法，來幫助自己找到自己效率最佳化、最優化的身心模式。
所以呢，『時間駕訓班』這一門課，會讓你回到自己大腦運作的核心本質，找到適合自己的調整。讓你跳脫出，無論是拖延還是工作狂，這種兩極的狀況，找到最適合自己的平衡點。
『時間駕訓班』這一門課，很期待你的參與，更期待你的發現，能夠跟我們一起做分享。我相信無論是在線上平台，還是實體教室裡，我都能夠很快的見到你，謝謝你的收看，我們再會。
