關於 情緒疾病 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

把壞情緒適當的說出口，可以避免患上情緒疾病

最近在幫許多人檢測及探討自律神經失衡的問題發現跟生活習慣及飲食、運動習習相關‼️

現今社會，一定程度的壓力是不可避免的，可能是由於過於失衡的飲食、空氣、疾病、社會關係等等⋯
種種壓力來源影響節律、食物的攝入量（突然的爆食）、血糖波動、慢性疾病，這些都會導致賀爾蒙的失調🥲

💡這裡就要提到很重要的觀念！種種的壓力會去消耗我們身體的能量及營養素❌

✨來了解「粒線體」營養👇
粒線體是我們人體的發電廠，能量代謝都需要到這個工廠去運轉，這些能量運轉過程是需要各種足夠營養素當作能量馬達與零件，少了其中一項，產生能量的過程會更費力耗時，久了粒線體本身會慢慢的功能失調導致無法產生正常的電量供人體運轉還產生很多廢氣（自由基）的排放🥲

👉此時身體過於壓力導致疲勞的狀況會大量產生壓力賀爾蒙（皮質醇），造成情緒低落、壓力型的肥胖及血糖大幅波動，進而影響身體免疫系統等等

✨解決方案：
✅在2019發表的文獻提到日本從2004年開始一連串的森林研究，他們發現在森林中因為環境優美、空氣清新，人類處於這樣的環境是對人體健康有益的😆稱為「森林醫學」🌲

「森林醫學」也被列為預防醫學的範疇！通過專注使用五感（眼睛、鼻、口、耳、皮膚）讓自己沈浸在森林浴中，而森林的芬多精及綠色的環境是有效去改善壓力、情緒且可能會去調節交感神經（血壓、皮質醇）及免疫系統💞

✅注重營養素的攝取：
身體運作過程需要各種營養素，上述提到壓力大的狀況會增加很多營養素的消耗😕
過於精緻的飲食（西式飲食、加工物）會去阻擋身體整體的運轉而也會提升營養素的需求，這是為什麼飲食與情緒、疾病的關聯如此密切！應打好飲食基礎及注意身體所需來好好吃飯🤪

✅運動可以調節壓力源：
這個不用多說了！適度鍛煉是可以讓身體去調節適應腎上腺皮質軸的（意思就是增加抗壓能力），但也要注意如果身體過於疲勞或是發炎的情況下去運動是會破壞平衡反而造成失調ㄡ👌

今天整理了這些資訊分享給大家🌲對於森林浴的研究還有好多有趣的地方🌿
壓力大的時候不如規劃一下森林之旅，然後好好審視自己的飲食，歡迎一起探討「粒線體營養」😋
這裡是推廣好好吃飯的營養師👩🏻‍⚕️

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#精選熱文【預防初老從「肩頸」開始　7種身體、情緒疾病易致肩頸痠痛】
　　　　
肩頸痠痛是自然老化的現象之一，頸部周邊肌肉也會隨著老化，降低強度與柔軟度。另外，緊張和壓力也是肩頸痠痛的原因。尤其「緊張三角洲」最會反應壓力，肌肉會戲劇性地反應心理壓力：皺眉、咬緊下巴、縮緊脖子以及肩膀聳起。
　　　　
要注意若疼痛持續3~6個月，就變成慢性疼痛，更嚴重的是，慢性疼痛會使大腦萎縮。到底有哪些身體、情緒疾病會造成肩頸痠痛？一起來了解⬇️⬇️⬇️
　　　　　
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How to meditate

冥想姿勢:
其實比我們想像中更簡單，真的就只是坐下來閉上眼就好了，不用執著於蓮花坐不蓮花坐的問題上。你只需要考慮兩點：1.你個人的舒適感；2. 不要舒適到你會睡著（如果你是為了舒緩失眠則除外）

冥想時間長度:
沒有所謂，5分鐘、10分鐘也可以。也可以慢慢增加到30分鐘。冥想時間並非愈長愈好，最重要是你在過程中有進入到狀態。冥想並非放空，需要我們一定的專注力，我們才不會入睡。所以過長的冥想時間會令我們精神疲勞，追求放鬆的我們不希望出現這個情況。

冥想時要想什麼？還是什麼都不要想:
冥想中有幾個主張，一種是建議你什麼都不要想，只專注於呼吸就好。另一種則建議你只需要將自己當成一個中間管道就好，不需要刻意去壓制想法（會出現想法本來就很自然），只需要在過程中觀察出現過的想法，我自己是偏好不壓制想法。

benefits of meditation
身:
降血壓、舒緩身體的慢性痛
舒緩失眠問題
提升專注力

心:
如運動鍛練身體一樣，冥想可以鍛練精神健康。
meditation現今甚至成為心理醫生都建議的治療方法。
Mindfulness meditation和breath awareness meditation可以應用於於治療焦慮症、PTSD、抑鬱症、上癮、躁鬱症、失眠等等心理疾病。原理是此兩種meditation可以在大腦中架起新的神經網絡，讓腦內處理情緒反應的海馬迴重新獲得平衡。

靈:
與內我進行更深入的交流。
提升創意思考，從不同角度思考世界（創造性冥想）
並非只有藝術行業才需要創意：科學、商業、行政...各行各業都需要用到創意
更細心留意身邊人事物

Type of meditation:
-body scan meditation
舒緩失眠、慢性痛楚

-transcendental meditation/禪定
宗教色彩比較濃厚、靈修人士層面

-loving kindness meditation
培養對身邊人事物的同情心和友善
改善待人處事態度

-mindfulness meditation
提升觀察力，感受活在當下

FOURum「Let's Talk ADHD」15 Jul 直播回顧
《我的ADHD》-「ADHD與其他情緒疾病的關聯」

今集討論ADHD與其他情緒疾病的關聯
因ADHD可能會衍生其他情緒疾病
或與個人本身的情緒疾病影響生活
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各位請繼續留意新一集直播節目內容
了解更多ADHD資訊並分享出去
可能會為你身邊某個懷疑個案排除心魔
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