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這個禮拜怎麼能沒有健身房影片？ 🧐
影片來囉～
強調一下
1 . 影片有快轉, 要不然你們會看到睡著, 所以動作不是要做的這麼快喔, 千萬別誤會
2.然後陪著我從暖身深蹲到最後一個動作的臀推, 空槓本身的重量就是20公斤, 啊實在太操了, 週一上課腿酸到現在
3. 其中一個動作深蹲30公斤, 安琪做到最後面快腿軟, 但是因為有教練在, 所以他可以隨時把30公斤的負重拿走, 因為他平常都是深蹲200公斤的人（這是給男生教練上課的好處, 安全～）
#第一次看到快篩
#傳說中的驗孕棒🤪
#我覺得以後快篩也會變成日常工作的一環
雖然在家裡人人稱我為辣妹
（欸 你家裡不就三個人而已😂😂）
生母地位崇高
但是還是不能自滿
每週一次的重訓還是要做到
#辣妹事件請看上一篇
單手划船是訓練背肌的好方法之一
不要以為練背肌是男人的事
我們女生背肌訓練得當
除了可以解決彎腰駝背的問題
還可以讓你自帶完美衣架子
安琪錄影時已經快要下課啦
是最後一組動作
啞鈴重量約12公斤
女生不是要練斜方肌
所以不要聳肩
然後肩膀要有點後旋
練的是背闊肌
#影片有快轉
#如果怕練錯或是練受傷
#不是就不練🤣
#而是要找專業教練指導訓練
#成功的人找方法失敗的人找藉口
#運動勸世文🙏
🧘🏼♀️
#進擊的太太 在家也可以有效運動喔～
沒有運動習慣的人，不建議拿重量
身體穩定性還不夠的人，也先不要
換個相對輕鬆的小寶特瓶（裝水）就好
今天就分享3個，我自己很愛的動作
第三個肩膀手手的訓練，核心必須穩定
做的過程中不要晃來晃去喲！
也不要聳肩膀（聳起來了就把重量拿掉）
每個動作基本10～15下就好
至少連續做個三組吧！
切記，動作要慢～慢～做（我影片有快轉）
👚：我本人的SITNS聯名款運動服
@viasweat
#居家運動 #徒手訓練 #搭配飲食沒煩惱
#健康生活 #瘦出新高度 #我們都很獨特
#想瘦身請控制飲食 #光靠運動沒有用
#進擊的太太 #喜歡或需要這個系列的
#必須留言互動一下了吧 #害什麼羞
『老奶奶檸檬蛋糕』 六吋x2
蛋糕材料：發酵奶油170克，低筋麵粉180，檸檬2個，常溫蛋270克，糖160克
糖霜材料：糖粉100克，檸檬1個
流傳的『老奶奶檸檬蛋糕』其實有很多版本
有磅蛋糕的版本也有全蛋打發的版本
我特喜歡而且第一個推薦它的原因是
它的材料相當純粹，不需要任何添加物也能做出美味的蛋糕
大多數人在做全蛋打發的版本時
拌入麵粉就瘋狂消泡導致失敗
所以我才想出了燙麵法全蛋打發
詳細操作都在影片裡
🍋檸檬黃的綠的都可以，在地食材，當季食材最美味
🍋影片有快轉過，拌麵糊務必溫柔對待
🍋請等蛋糕徹底涼了再淋糖霜才不會太透明
『老奶奶檸檬蛋糕』是什麼呢?? 它是起源於南法一個盛產檸檬的小鎮，因為有大量的新鮮檸檬，
所以鎮上的老奶奶多會以新鮮的檸檬與天然食材做成簡易的家常蛋糕，而"老奶奶檸檬蛋糕"的名稱，
其實代表著平實溫馨的鄉間手作蛋糕，是一種傳遞了美味與溫度的溫暖手作烘焙。
歡迎訂閱我的頻道，就不會錯過這些家庭手作的分享噢
今日主題👉踏牆運動，蠻有感的全身訓練
瑜珈也有蠻多推牆的姿勢可以訓練柔軟度
之前上過兩小時，回來整個虛累累
我真的是瑜珈嫩🐔一隻
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我真的好重眠👉 #沒睡飽會瘋狂想吃😱
有人也這樣嗎？還是我太奇特😂😂😂
這週大姨媽來➕阿堯入學適應ing
睡眠不足身體狀況差，我自動停止運動
先休戰一週好好調整作息☀️💤
適應了再慢慢跟上就好💪
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親愛的運動朋友們
#傾聽自己身體的聲音狠重要
#休息在運動裡也狠重要
#不用覺得沒動就好罪惡
#也不用對吃完全斤斤計較
#愉快的減重經驗，#更能讓自己繼續堅持下去哦
我們2017一起繼續fighting🤜🤛
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🔺貼心小叮嚀🔺
🔹正確使用腹部、大腿及臀部力量
🔹光腳踏牆，抓牆力比較好，比較不會打滑
🔹頭頂地固定好後，切記不要亂轉
🔹運動時要注意安全喔
🔹運動完畢要拉筋伸展，放鬆肌肉，減少酸痛
🔹#歡迎按讚分享跟留言，給我點鼓勵嘿💋
🔜影片有快轉，不然太落落長😂
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🔺影片清晰版👉請按HD🔺
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #減重 #產後瘦身 #居家運動 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life
今日練習👉跳瑜珈磚
用來訓練腹部核心+增加核心穩定度
👦🏻帥堯也跟著練習(玩得成分居多😂)
跳到最高的時候，是真的狠可怕ㄟ😱
現在透過這樣的方式
去熟悉腹部核心肌群使用的感覺
再練習緩慢的抬腿至瑜珈磚上
希望有天可以💪 #倒立成功
🔜影片有快轉，不然太落落長😂
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🔺貼心小叮嚀🔺
🔹正確使用腹部核心肌群，將放上瑜珈磚上
🔹高度從低開始向上增加
🔹面積越小，高度越高，越要克服心理障礙
🔹運動時要注意安全喔
🔹運動完畢要拉筋伸展，放鬆肌肉，減少酸痛
🔹#歡迎按讚分享跟留言，給我點鼓勵嘿💋
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