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左右手各0 在 台視新聞台 Facebook 的精選貼文
同時也有10部Youtube影片，追蹤數超過11萬的網紅Coach Fui，也在其Youtube影片中提到，核心運球課程是配合核心技巧課程,當我們學習使用核心力量打球,運球的力量位置,步法,也會影響我們的重心,這個運球課程能讓我們更容易,學習使用核心力量 練習 1: 雙球橫向運球練習 1 先站在球場的橫線上 2 雙腳站在橫線上並同時運兩個籃球 3 必須控制腳步及雙球在橫線上 4 運球時分三個高度練習:...
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左右手各0 在 黃健庭 Facebook 的精選貼文
馬上要中秋節了，小燕的堂嫂和姪子國榮難得到家𥚃來坐，許久不見，聊得很愉快。
堂哥生前在台東經營「宏南打鐵店」，承襲台南學甲中州陳家的打鐵業傳統手藝，頗具口碑。國榮知道我需要整理庭院，帶了兩把小鏟子(左右手各一把)來送我，好感動。但小燕說這是堂哥手工打造的作品，捨不得用，要留做紀念。
左右手各0 在 徐耀昌加油讚 Facebook 的最佳貼文
☀️大家好☀️
各位勞工朋友們，除了注意防曬也要注意工安!
今天在香格里拉樂園舉辦 #苗栗縣110年職場安全健康週 系列活動，除了宣導勞工安全與防護講座，職業安全衛生輔導員聘書發放外，還特別邀請勞研所運用虛擬實境(VR)教材，讓參與學員現場體驗「營造工地虛擬實境」了解勞工安全。
縣府對於勞工朋友的權益十分重視，阿昌哥這六年帶許多苗栗工作機會與改革，除了為在地成立全台首座無人機考場，輔導青農返鄉協助農產創新，此外更是注重勞工的安全與防護。
今天阿昌哥在現場實測虛擬實境，頭上戴緊VR裝置之後，左右手各握一個把手，能夠在虛擬畫面中選擇教學或體驗模式，根據工地現場挑選配戴裝備，體驗在高空從鷹架摔落時，在安全綁帶保護下，位於高空中搖晃的感受，彷彿親臨工地現場，令阿昌哥的記憶深刻啊!
而我們主要宣導活動如下：
📌推廣勞工安全衛生宣導與講座
📌頒發職業安全衛生輔導員聘書
📌營造工地虛擬實境輔助訓練工具 (虛體實境VR教材)
📌性別平權 「貓裏喵」推廣工作平權
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
👑客家硬漢徐耀昌 終結苗栗多舛命運
https://www.gvm.com.tw/article/82128
👑台灣衛生安全協會-附設苗栗職業訓練中心
http://tshotc.org.tw:9080/shtaiwan/
左右手各0 在 Coach Fui Youtube 的最佳貼文
核心運球課程是配合核心技巧課程,當我們學習使用核心力量打球,運球的力量位置,步法,也會影響我們的重心,這個運球課程能讓我們更容易,學習使用核心力量
練習 1:
雙球橫向運球練習
1 先站在球場的橫線上
2 雙腳站在橫線上並同時運兩個籃球
3 必須控制腳步及雙球在橫線上
4 運球時分三個高度練習:肩膊,腰間,膝蓋
5 由底線運球往半場線再回到底線
6 每個高度運球往返一次
7 完成三個高度的運球練習為完成一組
8 練習2-3組
重點:雙球運球練習時,需使用核心力量往下壓,增加運球力量及保持節奏
練習 2:
雙球橫向交替運球練習
1 先站在球場的橫線上
2 雙腳站在橫線上並同時交替運兩個籃球
3 使用核心力量下壓踏步並同時運球
4 運球時分三個高度練習:肩膊,腰間,膝蓋
5 由底線運球往半場線再回到底線
6 每個高度運球往返一次
7 完成三個高度的運球練習為完成一組
8 練習2-3組
重點: 交替運球練習時,使用核心力量往下壓,踏步及同時運球,保持節奏
練習 3:
雙球橫向高低運球練習
1 先站在球場的橫線上
2 雙腳站在橫線上並同時交替運兩個籃球
3 使用核心力量下壓踏步並同時運球
4 左手運球高度在肩膊,右手運球高度在膝蓋
5 由底線運球往半場線再回到底線
6 完成後左右手運球高度調轉
7 左右手各完成高低運球為完成一組
8 練習2-3組
重點: 高低運球練習時,盡量使用核心力量並保持踏步,盡量維持雙球在同一橫線上
左右手各0 在 練健康 Youtube 的最讚貼文
10分鐘居家運動ep.4｜核心、背、下肢！ feat.子桓教練｜練健康
死蟲式（一分鐘）
採仰臥姿勢，雙腳抬起屈膝九十度、雙手抬起至肩關節正上方，核心保持出力維持脊柱穩定，然後單腳及對側手慢慢的同時往地面移動，快要碰到地面時再往上抬起回到起始位置，雙腳輪流執
徒手分腿蹲 （左右腳各30秒）
前後腳約距一公尺（因人而異），雙手可放在頭後或者髖部兩側，動作開始時，後腳膝蓋朝地板下跪至接近地面，過程中重量擺在前腳腳跟上，軀幹保持直立不傾斜，在底部時兩腳膝蓋大約呈現兩個九十度，然後腳出力回到起始位置。
分腿蹲加上彈力帶（左右腳各30秒）
分腿蹲加上彈力繩胸推，彈力帶應設置在身體側邊，起身時推出，下蹲時收回胸前，過程軀幹直上直下，應啟用核心對抗彈力繩的阻力，避免軀幹旋轉
單腿直膝硬舉（左右腳各30秒）
對側手拿阻力來源（也可以徒手），髖關節驅動，保持身體成一直線與地面接近平行（想像後腿伸到最直將身體拉到最長）
跪姿單手划船（左右手各30秒）
呈高跪姿， 彈力繩在跪下腳那側，從手肘伸直開始，啟動背部肌群帶動手肘往身體後方移
動，注意手肘不需過度彎曲，然後再慢慢回到起始位置
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#居家運動 #核心 #背 #下肢 #練健康 #隔離 #隔離運動 #阻力訓練 #練健康 #握力糾察隊 #隔離
#全身運動
左右手各0 在 JEP mix這一批教練 Youtube 的最佳解答
跟著甄甄教練的菜單練
每天只要10分鐘，7天就能教會你背後運球
嗎....?
-
先讓我們的弱雞嬋來幫大家測試看看
到底行不行!
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◆菜單分享(需要歡迎自取喔!)
〈第一天〉
1.單手原地運球
-左右手各200
2.前換手
-換手摸膝200
〈第二天〉
1.複習
-原地運球左右手100
-換手摸膝100
2.單手左右運球
-左右手各100
3.單手直角運球
-左右各50趟(前後左右來回一次算一趟)
〈第三天〉
1.複習
-單手左右運球左右各100
-單手直角左右各20趟
2.背後運一拍換手(眼睛可以看)
-運一拍算一顆，總共100顆
〈第四天〉
to be continued...
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「JEP挑戰台北城運動體驗課程」第一梯報名要截止了!
之後也會推出成人專屬挑戰活動喔!敬請期待
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左右手各0 在 [心得] 台電雇員_單槓[從0下開始練] - 看板Gov_owned 的推薦與評價
如題，我也是一開始連1下都拉不起來
找了許多網路資料，幾乎都是在教你怎麼(正確拉單槓)練背肌
但對我這1下都無法的人卻幫助甚小
以下分享個人經驗與想法，給有相同需求的人參考!
非專業教練，請自行斟酌參考 (文章略長，請耐心閱讀....Orz
by the way，
我說的第一下是指腳站地上，雙手抓的到單槓,不跳，這樣拉上去一下......
===============分隔線============
自身狀況:
身高號稱170 cm，
剛開始練 體重約85 kg，1下都拉不起來
目前可以反握約5~6下，
複試完後，現在想自己挑戰練正握看看......
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首先個人覺得，練單槓的重點，有四項:
(1) 體重
(2) 手臂肌肉
(3) 腹部肌肉
(4) 背部肌肉
建議從反握開始練，一般來說 練正握難度較高
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(1)體重
因為單槓是全身重量懸空，因此減重很重要
我本身是 每天慢跑300公尺操場 5圈，目前體重79kg左右
以減重來說，5kg看似很少，但我覺得拉單槓的fu差蠻多的......
(2)手臂肌肉
a.手臂:
I.伏地挺身 (少量，多組)
→量力而為，像我一組15~20下就沒力了，休息個幾分鐘，舒展肌肉，再作下一組
至於作幾組自我衡量，別受傷為原則，我是一整天早晚加起來共約100下而已
伏地挺身，動作確實很重要!!
|註|在能拉單槓第一下後，就停止伏地挺身了
II.啞鈴
→因為我發現跳上去，把身體撐住這樣才2~3下，自己手腕內側就很酸痛
後來拿啞鈴來練，身體放鬆站直，然後手垂靠在大腿外側，並手掌心面向大腿外側
大約是這樣的姿勢，肩膀幾乎不太動，保持由下而上依序是手腕、手肘、肩膀，
然後舉啞鈴上下上下，一次一隻手，例如:先左手20下，再改換右手20下；
我以20下為一組，大約左右手各2組，
這我自己發明的，總之就是練手腕內側肌.....XD
(3) 腹部肌肉
就我認知，要把身體從地面帶向單槓一開始是手部肌肉用力，等到靠近單槓時，
想把下顎拉高到單槓上，靠的是腹部肌肉(約肚臍眼這一塊)
我本身是作 「棒式」，地板動作，趴在地上，
兩手掌交握，加上兩手肘，身體前段靠這三點支撐，並且雙腳靠攏當身體後段的支撐
有點像是伏地挺身撐住不動，但手的支撐是靠兩個拳頭合握+兩手肘，作三點支撐
如下圖片: (取材自google搜索引擎)
https://www.unclesam.cc/blog/wp-content/uploads/2011/12/plank.jpg
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(4)背部肌肉
→因為一般沒機會練到「背肌」，偏偏這又是單槓的重點，
我是選站地上可碰到竿子的高度，先雙手抓住，腳用力往上跳，
這時候全身會像是:
甘 →雙手跟肩膀，類似ㄩ型，靠近單槓
|| →兩隻腳....
然後想辦法撐住，一開始可能甚至撐不到1秒，沒關係
重點是不要拉傷，練到痠痛無力即可
以跳上去撐住算一組，練5組~8組，這動作主要是在練背肌，順帶一些手臂肌肉
撐不住要下來時，別一口氣鬆開，盡量慢慢放，
參考影片:
https://youtu.be/5m5RVnthk48 (取自參考網頁2)
by the way, 我就是初期練下放過程中，
感覺自己手腕內側易痠痛無力，加練啞鈴2~3周後有明顯改善
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一開始單槓第一下之前的肌肉練習方式如上
然後附上個人時間表，
2~3月練伏地挺身，4月練正握，但練一個月沒成功，
從5月開始改練反握，大約6月中可以拉起第一下，
等到07/15筆試後，開始嘗試第二下和第三下，直到七月底才成功第二下，
然後8月3下，接近9月底時約5~6下
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這中間拉成功第一下之後卡住一個多月，後來發現是因為腳跳+手臂帶上去第一下後，
腹部力量沒用出來，導致無法第二下
如果上半身作類似後仰，然後雙腳保持往前踢出去挺住的姿勢，
比較容易感受腹部用力的感覺....
-------------------
附上個人使用的器具:
1.室內單槓:
初期一下都拉不起來，臉皮薄，不好意思去學校操場練，所以P* h**e網購室內單槓
印象中約NT 800....
類似這種的: https://24h.pchome.com.tw/prod/DEBY7P-A9008DKP9
2.手套:
(1)工地手套(棉紗沾膠) →雖然很便宜，但覺得不太好用.....
https://24h.pchome.com.tw/prod/DAAC1P-A55958789?q=/S/DEAC5I
(2) 3M(舒適止滑耐磨)手套 →還不錯用，且有大小size可挑
https://24h.pchome.com.tw/prod/DXAJ03-A9006OWGP?q=/S/DEAC5I
---------------
附上我覺得有用的參考網頁:
1.講解一些拉單槓動作的事項
https://youtu.be/FqszmC03h20
2. 我的練習方法主要參考這篇
→利用椅子 和腳跳躍，讓身體撐在單槓半空，慢慢放，逐步加強背肌
https://ifitnessgo.pixnet.net/blog/post/13781005
3. 鄉民分享的單槓方法
→講得很全面，很棒
→重量訓練不能每天做，要適當休息；
從可以拉三下後，我大約是練2天休1天
https://www.ptt.cc/bbs/Examination/M.1375364584.A.E20.html
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閒聊:
台電單槓測驗的器材，竿子本身有軟度，所以在拉單槓時會帶點彈性；
應該會比學校操場的單槓還好拉一些。
練單槓最重要的是持之以恆，傻傻地練，要對自己有信心，然後別確定進複試才要練，
筆試成績公布後才2~3星期就複試，要從0下進步到3下，不簡單....
負重行走不難，但其實30公斤蠻重的，可以找肥料包或沙包先練個幾次，感受一下fu
希望這篇文章能幫到那些想練雇員單槓的網友，
也感謝各位前輩與親朋好友的分享與指導，以及自己堅持的練習終於會拉單槓了
感覺蠻感動的!!!
因為當兵的時候，要下基地，
所有測驗就是「單槓」過不了，現在終於克服單槓0下障礙~~~~~~~~
Oh Ya~~~~~~~~~~~
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陳金鋒語錄: https://www.youtube.com/watch?v=Ywp7OTavWbg&feature=player_embedded
因為這是一個堅持,你堅持到底的話 這是後面追上別人的原因
如果你已經放棄的話
永遠不知道後面的結果到底是怎樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.6.83
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1507000570.A.42A.html
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