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【文化教室 - 西班牙第一面攀登金牌】
奧運已過，看到「西班牙第一面攀登金牌」讓我想起以前在西班牙攀岩的經驗~還是想分享下。

西班牙人到campo，除了露營、健行之外，也會攀岩。近年來台灣流行室內攀岩運動，但西班牙人還是偏好郊外。有些西班牙人有全套的攀岩裝備:攀岩繩、安全吊帶、鉤環、安全帽、攀岩鞋、止滑粉...等等。

到了Campo先找一個小山或岩石，徒手攀登找尋固定掛鉤的位置，固定好掛勾後，放上攀岩繩，這樣就完成作業。攀岩時，攀岩者穿上安全吊帶和攀岩鞋，有一個人在下面幫攀岩者調整繩子，以防他滑落時有個照應可以拉住。

攀岩是什麼感覺? 一個需要百分百專注力的運動。考驗三頭肌、股四頭肌和觀察力。大約爬到一半我對朋友大喊:「我不行了！我要下去」結果所有人大聲說:「你可以做得到的！你要相信自己！」往下一看，有點懼高乾脆往上爬，在一陣加油聲中默默地爬到頂點~

攀登、攀岩在我們的文化裡視為危險、冒險的運動，其實攀岩對個人探索非常有幫助，可培養信心和意志力。看完之後，不知道你對攀岩有什麼想法呢?

學習西班牙文:
** la escalada 攀登、攀岩
** escalar 攀岩

Nota: 圖是我第一次去攀岩，幫朋友調整繩子的畫面

#西班牙campo攀岩

在談 #戴遐齡 的連署風波之前，我想先談談 #曾雅妮。

這幾天在雅妮的臉書上看到，她希望能在2024年站上奧運舞台。

說實話，看到這句話時，我的內心是很感動的。不只是感動，而且充滿了誠摯的祝福。作為一個職業選手，歷經大風大浪，願意試著重新站起來，光這點就值得respect。

我看到網路上有人說雅妮當年交友不慎因此球技一落千丈，甚至因為上夜店睡過頭誤賽等等。我跟雅妮不算真的認識，那些風波背後的實情無從而知。但無論怎樣，作為一個職業選手，原本就得對自己的生活跟紀律負責，這點我想外人也無從置喙。

倒是有一點，我希望有機會能跟雅妮說，就是：我希望雅妮重新找回單純快樂打球的感覺跟笑容，不要再背著當年那種台灣之光的壓力。

我這樣說，是因為當年因為工作的緣故，我跟著雅妮跑了幾場LPGA比賽，從南加州到北加州。那時候正是她盤據世界球后的輝煌時刻。作為一個駐外秘書，我的任務就是緊盯著巡迴賽每天的狀況，然後在第四輪的第十八洞確定奪冠時，第一時間遞上總統或駐美代表的賀電。

我還記得有次在比賽時，南加州的僑胞組了加油團幫雅妮加油。有一洞雅妮打歪了，一位僑胞在我旁邊說：「怎麼會這樣？連我都可以打上果嶺了！」

僑胞當然只是著急沒有惡意，但身為球后的雅妮，當時可以想像背負著多大的壓力。一次兩次巡迴賽的失常，她越來越患得患失，終於，雅妮交出了長達109週的世界球后寶座。之後的她，起起伏伏迄今。

雅妮是一個非常有親和力的選手，但也許就是這樣，她總是想盡量滿足大家的需求。也許是簽名，也許是合照，又也許是媒體採訪等。

但高爾夫球是一項需要高度專注力的運動，稍微一點點分心，推桿就會差了0.1公分，Bogey跟Birdie常常只是一線之隔。

我記得有幾次在工作時，我都會刻意不要干擾雅妮以及她的經紀人。因為我知道，總統的賀電對她來說只是錦上添花，她必須在比賽時維持最高程度的專注。

在歷經選手生涯的起伏之後，前兩天看到雅妮在臉書寫下希望能站上奧運舞台。我很感動。

雅妮發文時，潘政琮還沒拿下銅牌。但我想潘政琮的奪牌，應該會讓雅妮有更大的決心。

只是，我真的希望她能找回當年打球的快樂。她是站過世界之巔的選手，技術不是問題。她需要的是，從第一洞到第十八洞，都能展開臉上的笑容。

只有選手才能跟自己的心靈對話，跟自己的身體對話。頂尖選手，必然是孤獨的。

作為球迷及粉絲，我想很多人都希望雅妮跟小戴能再次帶給國人榮耀。這個盼望跟想念，可以理解。

但我們也都知道，只有選手自己才能聽到自己的聲音。

而我們外人，只需要靜靜祝福，也許就已足夠。

Yani Tseng

戴資穎/ Tai Tzu Ying

飛靶🍪

這項比賽的勝利特別讓人感動
在訓練時狀況時好時壞
這是一項需要百分之百專注力的運動
槍托的位置放得不對
頭靠著的位置也會不對
在射擊時多思考了零點幾秒
都會直接影響到射擊的準度

記得訓練時有一次放歪了
後坐力打到肩膀後我就一直下意識避開疼痛的位置
導致飛靶一直射不好
那時候好氣自己！！！🤛🏻

到了比賽當天
肩膀的疼痛還在
比賽前我再三和教練確認我的槍托應該放在哪裡比較適合
鎖骨上方 鎖骨上方 鎖骨上方
抵住後座力！！！
雖然會痛但是忍個三到六發子彈就過了 ！
我帶著平靜的心情上場⭐️

當我架好槍之後我發現這個位置是舒服的
飛靶看得非常清楚
加上上場後百分之兩百的專注力
讓我感覺飛靶的速度變慢了 可以看得很清楚
那是個通透的世界🤩
不知道怎麼形容 就是世界上只剩下那個飛出來的飛靶了的感覺✨👁

謝謝小黑教練耐心指導
謝謝上場前分享打靶經驗的大王小曹予天！
謝謝從所有比賽裡訓練出來的專心！
大家飛靶射擊真的都太帥太強了！

全明星運動會

今晚跟著黑媽和安寶一起玩跳床運動吧！
二首歌5分鐘的時間，爆汗又燃脂，
小孩可以放電消耗體力，
大人訓練核心雕塑體態，
一台跳床玩法超多樣🤘

如果是體重基數比較大的朋友可以怎麼玩？
👉雙腳不離開彈跳布，做上下跳躍，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。
👉上下跳躍加上手部的動作，
搭配間歇訓練的方式，跳45秒，休息15秒。

如果是運動老手可以怎麼玩？
👉彈跳床間歇運動（2021.5.19影片）
👉搭配歌曲跳free style的運動（2021.9.21影片）

黑媽和安寶才跳5分鐘，
熱量就消耗掉43卡，
平均心率135，最高心率有170。

簡單認識彈跳床：
屬於低衝擊性有氧運動，著重在「穩定性」，
當我們跳躍的時候，身體因為不平衡，
會啟動核心與專注力，幫我們協助穩定，
而且在彈跳布上跳躍可以降低對於膝蓋的衝擊性，
跳10分鐘等同於慢跑30分鐘啊！

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #親子運動

#重機#桃源谷#旅行#運動

想了好幾年的重機駕照
終於在今年實現啦!!!

第一次重機公開上路
總是特別緊張又興奮

騎機車出去玩
發現長途騎車保持高專注力
好像也不太輕鬆阿~~

但風的吹拂、地形景色變化令人著迷:)
下一趟....想跟著輪輪去哪?
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「教育改革就跟環境保護一樣，它是影響著我們好幾個好幾個世代，它不是一件事情改變，一件事情就結束了。它是錯綜複雜的，需要大家一起參與。」

過去20多集的節目，我們談了台灣不同時期的經濟發展、民主化的過程，這一集要和大家聊的是軟實力的培養－閱讀的力量。

我們都知道，閱讀是各種學習的基礎，它可以培養我們的思考力，專注力，還有對這個世間萬物的感受力。可是我們也發現，在資訊愈來愈發達的時代，閱讀的時間卻變得愈來愈少。《天下》在2002年就進行過一項「全民閱讀大調查」，當時台灣人平均每週花在閱讀的時間是7.5小時，等於民眾花在看書、看報紙、看雜誌的時間，每天平均不過一個小時，而孩子們的生活中，玩電腦與看電視所花的時間更是超過閱讀課外讀物的時間。

除了閱讀時間不足之外，閱讀的城鄉落差，也是當時特別突顯的現象。偏鄉由於經濟問題，或家庭結構的特殊狀況，孩子成長過程往往缺少大人陪伴，因此沒有機會在閱讀中體驗到自我成長。

為了幫助偏鄉學童培養閱讀興趣，天下雜誌教育基金會從2004年開始推動「希望閱讀運動」，集結很多社會的善意力量，認養偏遠地區200所小學。每年七月，由老師、專家們選擇適合學童閱讀的新書，以行動書車送到偏鄉，並且開設校長研習營，培育種子教師、訓練閱讀志工，讓偏鄉孩子們不但有最新出版的好書可以閱讀，還有用心陪伴他們成長的好老師！

全校只有六個班級的學校如何因為閱讀而蛻變，當年參與希望閱讀的孩子們如今有什麼樣的成長？這集節目，我們邀請天下雜誌教育基金會凌爾祥秘書長，來與大家分享近二十年來，閱讀文化在偏鄉落地生根的故事。

主持人：涂豐恩
與談者：天下雜誌教育基金會秘書長 凌爾祥

#偏鄉教育 #教育 #閱讀 #希望閱讀運動 #天下雜誌教育基金會

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