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以前總想著翹臀翹臀
沒特別練股二頭（大腿後側）
有些動作都刻意訓練用屁股出力
屁股是長大了沒錯
全身也緊實了
但我的大腿後側因為長期冬眠的緣故
依然沒擺脫凹凸不平的橘皮痕跡🥲
跟妳分享幾招我新學的
在家就能練的大腿後側動作🦵🏼
✨北歐腿彎舉
✨移動橋式
✨彈力帶腿彎舉
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讓我用過來人的經驗告訴妳
專注在最在乎的蜜桃🍑外
也別忽略鍛鍊腿部～
全身均衡發展
線條更均勻好看☺️
留言告訴我
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一轉眼是七夕情人節了呢（笑）等不到情人節，我們家看到 安多尼歐 的外帶雙主菜雙人套餐有黑豬肉排＋波士頓龍蝦＋海鮮燉飯＋麵包與沙拉的組合只要1680元，上週立刻搶先來訂哈哈哈😍完全內用水準👍👍平常這種波士頓龍蝦西餐廳吃都要破千欸！這天單人套餐的牛小排也很不賴，最近要過情人節/紀念日/慶生的大家超推薦直接叫一套龍蝦海陸雙人餐啦🤟🤟
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非洲納米比亞概覽與旅行須知｜ Namibia
納米比亞位在非洲大陸的西南隅，是一個相對年輕的國家，1990年才從南非獨立。或許因為如此，許多國人對納米比亞不甚了解，甚至根本不知道這個國家。然而，納米比亞有著豐富且多樣的人文與風景，除了有一般人常與非洲聯想在一起的諸多野生動物外，還有獨特的原民文化、史前遺跡，令人讚嘆的地景如巨石、沙海相連與世上最古老的沙漠，以及絢麗的夜空。而對攝影及旅行愛好者來說，主題如此橫跨動物、人文、風景與夜空的國家，無疑是絕佳的目的地。
▌納米比亞主要景點與建議天數
由於長飛行時數與較高的簽證費，相信大多數人來都希望能把納米比亞的主要景點一次看完。納米比亞主要的景點如下:
1. 埃托沙國家公園 Etosha National Park
2. 達瑪拉蘭 Damaraland
3. 尖帽山 Spitzkoppe
4. 骷髏海岸、十字舺 Skeleton Coast, Cape Cross
5. 鯨灣與三明治灣 Walvis Bay, Sandwich Harbour
6. 南迴歸線＆Solitaire小鎮
7. 死亡谷與沙丘 Deadvlei & Dunes
8. 箭袋樹森林 Quiver tree forest
9. 鬼鎮 Kolmanskop*
10. 魚河谷 Fish River Canyon *
各個景點的簡單介紹我就放在圖片敘述，幾個主要的點之後也會有專文介紹，所以下面我就把造訪納米比亞的幾個要點與感想列出：
▌建議天數
我自己這趟安排了兩週的時間，除了魚河谷因為實在太遠和沒有太大興趣，及鬼鎮因為前面行程強碰當地長週末而延誤沒有去到外，其他都造訪了。如果要上述地點全數走訪的話，我會建議安排16~17天比較夠用。
▌最佳旅遊季節
單純以旅行的角度來看，納米比亞分成兩個季節，即乾季與雨季。乾季為5-10月，即當地的冬季與部分春季。由於降雨少，動物會聚集在少數的水坑，容易追蹤外，也因為此時的氣候比較涼爽，造訪沙漠也比較不至於高溫難耐。
我自己也是選在八月造訪，白天溫度不會突破攝氏30度，算是乾燥舒適，但晚上溫度則會陡降，不可忽略保暖措施，特別是越往南越能感受氣溫的降低。此外，這時的納米比亞多是萬里無雲的晴朗天氣，很容易因太陽直射與乾燥氣候曬傷。因此還是要有適當的防曬與保濕措施。
雨季則是11-4月，型態大致與乾季相反。除了降雨導致水坑廣布、動物分散飲水較難追蹤外，沙漠的氣溫也高，造訪時或許較為不舒適。
▌跟團 vs 自駕 vs 私人客製行及花費
台灣雖有旅行社在經營納米比亞旅遊，但除了行程沒有彈性外，天數與我行程類似的就要價高達17~20萬台幣，高出我的實際花費許多。因此許多人，包含我身邊的友人，多選擇自行或透過當地旅行社代訂車輛與住宿來進行自駕遊。
而比較專注在攝影的人，我會建議和我一樣，透過當地旅行社客製化自己的拍攝行程，並雇用一名專業嚮導，讓我可以把心力全部用在拍攝上，而不必分出體力心力開車、煮食、採買等等。我這次就是透過網路上評價很高的變色龍旅行 Chameleon Safaris Namibia 來協助行程安排與預訂，結果也非常滿意，很推薦給大家。
▌前往納米比亞方式與簽證
從台灣前往納米比亞都需要經過第三地轉機，比較常見的飛法是先經香港再經南非約翰尼斯堡/ 開普敦前往納米比亞首都溫吐克 Windhoek，總飛行時數約15小時。
台灣人前往納米比亞必須辦理簽證，而台灣沒有納米比亞的大使館或代表處，只能前往第三國或者經由代辦申請。但其實如果願意花錢找代辦的話，申請過程比免費的南非簽證好申請 (不必準備一堆文件及親送)。
▌物價與飲食
納米比亞的物價其實與台灣相近。雖飲食比較西化，以肉類為主食，但還不至於會有無法適應的問題。加上我們的嚮導也會觀察我們飲食的喜好來調整每天的菜單，其實我們每天吃的都蠻開心的，覺得他的手藝可以直接開間餐廳。
▌電壓與插座
納米比亞的插座是比較特殊的南非三圓孔規格，一般的萬用轉接頭通常沒有附這樣的規格。雖說部份的住宿點的插座已經轉接成歐規，但我是有買納米比亞的轉接頭以防萬一。電壓則是220V~230V。
▌未來活動通知！
我推出電子報服務了！未來不論線上或實體的活動，像是旅行或攝影相關的講座與課程、Photowalk外拍和抽獎等活動資訊，以及免費下載資源，都會用電子報來進行通知。有興趣者可以加入訂閱噢。訂閱網址：https://www.wilhelmchang.com/newsletter
主題：台灣人愛說場面話!! 各國老外傻眼誤會大?!
想看完整版嗎？點我就對了►►https://youtu.be/vz9ZpTC1SO4
藝人代表：Ruby、胡安安、Apple
各國代表：杜力、夢多、馬丁、姜勳、尼可、麻努
台灣人講場面話的樣子好誠懇！型男因此被害很慘？！杜力朋友說「你來吃我一定請客」前往捧場，結果連老闆的人影都沒看到？！RUBY朋友的口頭禪就是「有空來我家玩」結果真的要去卻藉口一堆、連門都不給進？！夢多朋友答應「下次一起出國」的邀約，當他大方地出錢訂好房間才發現沒人要去？！胡安安在美國遇到台灣客戶談價錢時總說「下次再補償你」，沒想到佔了一次又一次的便宜就是要凹到底？！麻努約朋友吃飯卻聽不懂場面話，還逼問「改天是要改哪天？」姜勳老闆請他吃飯時說「大家都是自己人，盡量點」，沒想到他真的把整本菜單都點一遍？！法國的尼可浪漫到不行！老婆逛街時說「這衣服款式好特別」馬上偷跑回去買下送老婆，竟被痛罵一頓？！到底各國還有哪些場面話，讓台灣人也是傻傻聽不懂呢？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！
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主題：夏天也要吃爽爽 ！各國特色料理上菜啦～
最新【2分之一強】節目收看►►https://bit.ly/2GA37e1
來賓：成語蕎、陳德烈、翊萱
各國代表：吳子龍、馬丁、安祖、金炳秀、尼可、心奈
老外家鄉料理有多適合夏天？各國特色美食上菜啦！！馬丁帶來瑞典限定三明治蛋糕，清爽不膩好看又好吃？！美國水牛城辣雞翅最開胃，安祖教你如何簡單在家做？！尼可教大家做傳統法式燉菜，現場試吃引起一片轟動？！日式丼飯配梅酒剛剛好，心奈教你家傳燒肉丼飯怎麼做？！韓國冷麵夏天必吃！金炳秀教你十分鐘就能上桌？！義大利牛肚包台灣人一定愛？吳子龍做完究竟評價如何？！究竟各國的家鄉料理有多好吃？道地美食居然一點都不難？精彩內容請鎖定晚間11點《2分之一強》！
--------------------------------食譜請參考---------------------------------------------------
✔ 心奈｜日本 燒肉丼飯
🍴 食材：
牛肉片6片 (約 100g) 、白飯1碗、沙拉油或牛油
烤肉醬/醬汁：蘋果1/2 顆、洋蔥1/4 顆、薑 些許、大蒜1小顆、蔥1/4段、醤油3大湯匙、味醂1.5大湯匙、米酒 1.5大湯匙、糖1.5大湯匙。
📜 做法：
1. 將洋蔥、蘋果、大蒜、薑、蔥磨成泥，加入味醂、米酒和醬油用中火煮沸，再放入砂糖攪勻後，將醬汁放入碟子中冷卻。 (用熱的醬醃牛肉，肉的味道會變得難吃)
2. 把牛肉用冷卻的醬料醃製10分鐘，讓牛肉入味。
3. 在平底鍋裡放入一大匙沙拉油，用中火熱鍋一分鐘，放入醃製好的牛肉煎烤至熟。
4. 起鍋前在肉片周圍倒入些許醬汁增加香氣。
5. 將肉片蓋住白飯並淋上鍋中的醬汁，完成。
✔ 華安祖｜美國 水牛城辣雞翅
🍴 食材：
雞翅、融化的奶油1/3杯、辣椒醬1/2杯、雞翅1公斤、切好的芹菜
沾醬：藍紋起司1杯（約4.5盎司）、優酪乳油1/2杯、美乃滋1/4杯、牛奶1湯匙、鮮榨檸檬汁1湯匙
鹽1/4茶匙、胡椒1/8茶匙。
📜 做法：
雞翅：
1. 將烤箱預熱至230°，將雞翅放到烤箱最下層烤30分鐘後翻面。
2. 將奶油和辣椒醬混合在碗中後，加入雞翅攪拌均勻。
沾醬做法：
3. 依序將優酪乳油、美乃滋、牛奶、檸檬汁、鹽和胡椒加入到碗裡並攪拌均勻。
4. 放入已剝小塊的藍紋起司，完成。
✔ 尼可｜法國 法式燉菜
🍴 食材：
茄子350g、櫛瓜350g、紅椒和黃椒350g、番茄500g（剝皮為加）、蒜頭3顆、橄欖油 適量、混合香料 適量、鹽適量、胡椒粉適量、法國麵包。
📜 做法：
1. 把辣椒和洋蔥一起放入橄欖油中煮大約10分鐘直到它們變軟。
2. 加入番茄、大蒜、混合香料，小火煮45分鐘。
3. 將茄子和櫛瓜放入橄欖油中煮大約45分鐘，完成。
✔ 馬丁｜瑞典 三明治蛋糕
🍴 食材：
培根2包、美乃滋100ml、優酪乳油300ml、鹽巴5ml、黑胡椒1ml、吐司18片、奶油乳酪400g、cheese片 適量、小番茄 適量、小黃瓜 適量、火腿片 適量。
📜 做法：
1. 將培根煎脆，放在廚房紙巾上除油，然後再切成碎片。
2. 把優酪乳、美乃滋、鹽巴、黑胡椒和2/3的培根攪拌在一起，做成奶油乳酪醬。
3. 吐司切邊，擺第一層後抹上一半的醬，再用吐司擺上第二層，抹剩下的醬然後用吐司擺第三層。
4. 用保鮮膜蓋住，放冷藏 3-4個小時或過夜。
5. 用奶油乳酪像蛋糕一樣抺在外面，再放碎培根和各種食材裝飾，完成。
✔ 吳子龍｜義大利 牛肚包
🍴 食材：
圓法國麵包：
內餡：牛肚500g、芹菜1包、紅蘿蔔2根、洋蔥2個
鹽巴、水8分滿
綠醬：
麵包裡面軟部份約150g、白醋、水、蒜頭3顆、鯷魚1罐、特級冷壓純橄欖油、小酸豆1小罐
熟蛋1顆、鹽巴、黑胡椒。
📜 做法：
1. 製作內餡，將牛肚和所有材料加在一起，燉煮一個小時。
醬料做法：
2. 把麵包白色部分放在水加醋裡泡一下，讓麵包吸收，然後放在果汁機打成泥。
3. 將其餘食材放入果汁機打成泥，如果太乾就加橄欖油。
4. 把煮好的牛肚切成小塊，將麵包切開，抹醬後放上牛肚，完成。
✔ 金炳秀｜韓式 冷面
🍴 食材：
冷麵、小黃瓜半顆、鹹蘿蔔、熟雞蛋1顆、冰塊
冷麵醬：辣椒醬2湯匙、酸醋2湯匙、辣椒粉1湯匙
白糖1湯匙、醬油1湯匙、蒜泥1湯匙、梅子汁1湯匙。
📜 做法：
1. 先將整團的冷麵用手搓開，沸水裡面煮熟，15秒後拿出來過冰水。
2. 製作冷麵醬，將醬料的材料全部放進碗裡攪拌均勻。
2. 將水煮蛋切一半，把小黃瓜跟鹹蘿蔔切細絲。
4. 麵上淋醬，然後放上小黃瓜、鹹蘿蔔、水煮蛋，最後放入冰塊，完成！
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★兩性育兒新知【媽媽好神】►►https://bit.ly/2SLT76q
★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://bit.ly/2GzpMY4
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我們提供絕佳的牛排和上等美味的肉類料理， 以及時令食材與海鮮。 因餐廳屬性緣由，恕無法接待10歲以下孩童，包廂或包場則另行個別處理。 為維護用餐品質， ... ... <看更多>
... 身在法國的某個浪漫角落/ 該來認真介紹此次的主角了#安多尼歐法式餐廳 ... 為我準備生日特製菜單的大廚），若不是他在這間工作我還真的不會在高雄 ... ... <看更多>
安多尼歐菜單 在 [食記] 高雄安多尼歐法式餐廳- 看板Food - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
餐廳名稱：安多尼歐法式餐廳
消費時間：2016年/10月
地址：高雄市鹽埕區河西路7-1號
電話：07 533-5330
營業時間：11:45 - 22:00
每人平均價位：午間 $880-1680
晚餐 $1480-2380
可否刷卡：可
https://kaohsiungtoeat.pixnet.net/blog/post/210884761
話說幾年前有次生日
本來要去安多尼歐
後來我們是去高廬
前不久有來買安多尼歐麵包
至於 用餐的話 這是第一次~
安多尼歐日前有推出午間套餐
可甜點無限品嚐~算是滿吸引人的
午間菜單 $880-1680
晚餐適用 $1480-2380
前菜-烤布蕾
除了上面的脆片外
布蕾本身有種焦糖的味道?
可能期待會是特別一點的開胃點心
感想就稍微平淡點
麵包-法國 &佛卡夏
烘烤過香氣特別逼人
外酥內軟且有咬勁
佛卡夏則是有迷迭香氣息
兩個我都覺得好吃
知道可以續後~我又續了兩個佛卡夏
不過不建議續就是了XD
後面的重頭戲---甜點恐怕會吃不下
麵包可沾取伊思尼奶油
不過麵包單吃就很香了
是說知道是伊思尼後
或許很多人不會放過一絲一毫吧(笑)
我個人是沒有特別愛這款奶油
但是看到玫瑰花瓣狀心情便很好
前菜 干貝+培根
干貝鮮美碩大
一咬下~非常飽滿的水潤感充塞在齒間
讓我很驚艷~
一旁的覆盆子醬汁就覺得不是那麼搭配
湯品可選清湯/濃湯
我選濃湯
會先上來一盤五彩繽紛配料
再由侍者緩緩注入濃湯
PS 有培根碎，而黑色顆粒為墨魚麵包屑
記得是蔬菜濃湯
由許多食材醞釀而出
非常濃郁好喝
喝起來還有點龍蝦湯的感覺(當然裡面是沒有的)
金桔檸檬雪霜
雖然是清味蕾用的
很多餐廳的雪霜表現都很搶眼呢
這一杯的調味酸甜夠勁
我很喜歡
主餐
雞腿.野菇.培根.豬網油.馬德拉酒醬汁 980
以雞腿捲的形式呈現
雞腿肉很鮮嫩
份量也不少
裡頭塞滿了野菇
搭配旁側的蒜酥
還不錯吃
只是下方的紅酒醬汁我就不特別愛了
而野菇的部份 定向較不明
感覺提味效果比較沒有散發出來?
飲料:咖啡.紅茶.果汁
果汁提供的是我愛的TREETOP蘋果汁
而在餐廳不是現搾的就不考慮了
點了冰拿鐵
可惜喝起來一般般
個人覺得頗正常
飲料部份通常不會是高級餐廳的主力~
完食後
侍者會推一台甜點車到你身邊
據說每天的甜點都不相同
這天有6種
每人可以先選4樣
這4樣吃不完可以外帶
待4樣完食~可以再續點
但每次續點以2樣為限
續點的就不能外帶囉~~
右一 是蒙布朗
沒記錯的話
裡面好像有栗子，下方是費南雪的口感
右二是藍莓巧克力蛋糕
提拉米蘇~奶酪~抹茶水果泡芙
我選了
提拉米蘇
奶酪
72%米歇爾巧克力
水果泡芙
左-72%米歇爾巧克力
像生巧克力口感，濕軟滑順頗好吃
水果泡芙
上面灑上抹茶粉
水果滿新鮮
連藍莓都很堅挺
最怕吃到爛爛的藍莓
泡芙皮就比較普通
提拉米蘇....不夠滑順
奶酪則滿軟嫩的~奶味足，上有一枚胡桃
讓我很喜歡
吃完四道甜點
雖然還可以再續點
但我覺得到這裡就好
不想吃太飽
發現很多人連第一輪的四個甜點都吃不下
就直接外帶了XD
畢竟一整套套餐下來真的很有飽足感啊
口味部份或許見仁見智
我認為食材滿新鮮的
可惜醬汁部份就比較沒有很有愛
整體來說 可以感覺到用心的部份
只是以價位來說精緻度還有些空間
服務上還滿貼心的~~比較不像王品那樣很制式化的感覺
譬如點餐完會詢問 有沒有不吃的東西
像我自己很怕蒔蘿 這種香料
不是不愛而已 而是聞到會馬上嘔吐
(童年時還有被媽媽強迫吃下，邊吃邊吐邊哭的經驗
被恐嚇說沒吃完不准去上課...
所以那天我就遲到了...)
媽媽都超愛買蒔蘿來炸丸子的......!!!!
所以這樣的詢問 讓我覺得很貼心
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.190.110
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