關於 媽的超熱 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

偶跟你說

每天看那些 阿都仔在海邊看書很像很逆害

我告訴你

他媽的超熱的

為什麼那些阿都阿還可以這麼假掰的看書

#下次我決定還是在星巴克就好
#這邊就是來聊聊天看10分鐘海就可以滾回車上了
#冬天來風又超大................

《童話巴爾幹 • 克羅埃西亞 No.10》人生必去清單！來到外星球的夢幻湖區：十六湖國家公園 ▪️Part 2▪️

#這篇有遊湖區心得撇步及不專業攻略
#一樣很長很長沒有打算要去的人可以直接點照片看仙女
#有沒有還沒開始看就想打版主的八卦☝🏻

喜歡大自然的人一定會非常非常喜歡十六湖區，
因為這裡不但很大而且超美！

#幾乎快跟一個台北市一樣大是不是很過癮

每個轉角都有不同的驚喜，
會讓人忍不住又把隨便美這個口頭禪拿出來，
來到這，
彷彿回到嬰兒剛出生時第一次睜開眼睛的感動呀（？）

因為之前沒去過，
所以我們只在16湖國家公園住一晚，
但沒想到對重度湖泊愛好者來說，
根本不夠用呀！！！
應該住他個兩晚才對，
畢竟這個地方真的是個絕美仙境，
到現在我都覺得我的靈魂還在那說......

#一個接下來都魂不附體的概念
#糾竟要有多少懊悔跟遺憾😂

👇🏻簡單說一下我的心得👇🏻

📍#計劃
因為整個園區的保存非常原始，
不能隨便開車進去，
除了透過設計好的巴士和船接駁外，
其餘的你都需要步行，
湖區又分為上湖和下湖，
所以最好事先擬定計劃，
才不會亂走一通浪費時間。

#旺季最好提前上網買票
#買票時就得選好從哪個入口進場和進場時間
#網上有說上午走下湖區下午走上湖區比較適合
#我自己覺得上湖區比較沒差但下湖區真的上午比較美
#經典場景清晨或中午或傍晚拍比較美就是要嘛陽光直射要嘛沒有陽光直射

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📍#實際行程（沒有要去的千萬不要看你會暈死）
▪️第一天 🔥共約6hr🔥
#下午1300入園從入口二進
#原本要從St2搭巴士到St3但人太多所以放棄
👉🏻P1-P2（搭船）走上湖，繞一小圈回P2，約3hr
👉🏻P2-P3（搭船）走下湖，吃個漢堡上個廁所，繞一圈到St1，St1-St2（搭接駁巴士），回入口二附近的飯店，約2.5hr

▪️第二天 🔥共約4.5hr🔥
#上午0800從飯店出發
👉🏻St2-St1（因為接駁巴士還沒開，所以用走的），約25min
👉🏻從St1旁邊的樓梯下去開始走下湖，往入口1方向會先經過經典場景，接下來遇到大瀑布，繞一圈到P3，吃個漢堡上個廁所，約3.5hr
👉🏻 P3-P1（搭船）約20min

#根本沒走完但可以加減參考一下
#老娘研究行程研究到快吐了
#結果去到現場一下這個停駛一下這個不開
#反正都跟我原本計劃的不一樣
#但就船到橋頭自然直OK的啦

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📍#小孩與狗
因為這裡都是木棧道、階梯和泥土石頭，
所以非常不適合帶嬰兒推車，
帶來你就是一手扛小孩、一手扛推車，
一個來森林重訓的概念，
沒這個打算的人應該會很想死。

我們也看到很多帶狗來的人，
但強烈建議如果你家狗腿太短的話，
拜託你就讓他在家玩就好了，
你也知道木棧道是有空隙的，
狗的腿太短根本就會一直掉下去，
幹嘛這樣為難他啦！😂

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📍#住宿
這次我們直接住在國家公園裡面，
國家公園裡只有三間飯店，
不好訂不便宜，
而且都非常的老舊，
但是優點就是地理位置非常好還有免費停車位，
尤其是我們這次住的Hotel Jezero，
從飯店走出來不用3分鐘就到2號入口了，
完全不必開車。
而且只要住這三間飯店，
你只需要買第一天的入園票，
接下來第二天就可以免費入園，
票價是浮動制的，
夏天超貴，
一個人要1200多塊台幣，
如果第二天可以直接免費進去的話，
簡直是賺到，
早上起床就可以立刻衝進去！

-

📍#入園時間
夏天的話能夠多早出門就多早出門，
旅行團大概九點左右就開始冒出來，
一路冒到下午四、五點，
也就是說這段時間人。超。多！
我們第一天大概是下午一點入園，
靠，去了才知道原來是尖峰時間，
人潮真的非常誇張🤮

除了巴士站人滿為患之外，
進園之後的人潮更是多得離譜，
完全就是喪屍出巡，
雖然景很美，
但你會被人多又熱搞得很火。
所以第二天我們就學乖了，
一早八點出門，果然人少非常多，
但如果重來一次，
我們應該會六點就衝出去！

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📍#拍照
我們帶了一堆腳架相機什麼的，
想說去拍個過癮，
但下午時間根本沒辦法，
因為路很小條人很多，
從頭到尾被後面推著走，
倒也不是像跨年一樣人直接黏在你身上，
但是只要一停下來慢慢拍照

乾！後面就塞車了🤦🏻‍♀️

所以想要停下來拍他個三五萬張，
除非恥力全開或發揮耐心慢慢等人過去，
否則不可能！

但早上就不一樣了，
下湖區超好拍，美到翻掉，
所以必須再說一次，
想悠閒拍照好好享受靜謐感的話，
可以多早出門就多早！
然後東西真的不要帶太多，會累死自己😂

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📍#天氣
我們去的時候非常熱，
尤其太陽一出來簡直直達人體的燃點，
我看網路前輩說，
夏天去16湖區穿短袖長褲加薄外套剛好，
所以我就照做了，
結果，媽的超熱！
整個園區大概除了我跟溫尢外，
大家都穿。短。褲！！！😤

但第二天因為是早上出去，
所以有一點涼涼的，
不過沒多久也不需要穿外套了，
所以穿衣服這件事情我完全不想給建議，
我一點也不想被詛咒，
麻煩自己決定。

好了我要下結論了，
那就是......
.
.
.
乾，愛慘了！
好想再去一次的啊！！！❤️❤️❤️

#一個前後呼應的概念
#童話巴爾幹

千年神話吳哥窟

終於在2019年4月23日，見到在我人生list中，此生必來的美麗國度-吳哥窟。

早上4:30包了一台嘟嘟車（💰20美含看日出），準時出發看日出，但今天的太陽不賞臉，被厚厚的雲層給遮住（落淚哭～

接著就是被滿滿日出人潮包圍的小吳哥，Angkor Wat是吳哥窟裡保存的最完整最好的一座，所以非來不可，但讓我再選一次，我會放棄日出，選擇跟所有人反方向的行程走，就可以避開非常多的人⋯⋯（還不用早起😂😂😂

而在暹粒的天氣只有三種
1.很熱
2.非常熱
3.他媽的超熱

所以從4:30起床到中午11點，差不多已經曬成7分熟了，我們立馬決定回飯店休息，然後3點再出發，順便看夕陽🌇！！！雖然需要多收費（💰+5美金），但非常值得，讓自己保持對石頭熱情最好的方法，就是先降溫🤣

我們今天是繞外圍的大圈路線，吳哥窟的路線說來話長，什麼小圈、大圈、外圈⋯⋯什麼什麼寺一大推，反正看到最後也沒辦法記得看了什麼🤭🤭🤭

經過一天「操練」的感想，大概需要一天的靜養，我們買的三日票（💰62美金），可以在10天內任選3天參觀，所以強烈建議要來吳哥窟的朋友們，請把假期排的又鬆又長，連看三天的石頭，準你不是曬暈也會看暈🤣🤣🤣

等我把三天好好逛完後，再好好分享一下那些是我的愛❤️

柬埔寨🇰🇭
城市No.8 暹粒
—————————————
#本日個人花費
#新台幣 #NT💰
#Day17
食：134
住宿：160
包車：258
吳哥窟門票：648
購物：62
今日花費：1262
柬埔寨🇰🇭費用：4216
環遊世界累計：16095

#最長的蜜月旅行
#環遊世界 #柬埔寨
#暹粒 #吳哥窟
#門票夭壽貴
#直接讓我們爆預算
===========
記得按讚並把GooD Life-我們的100種生活 設定成「搶先看」，才不會錯過我們每一段的旅行故事哦！✈️

#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

這部影片為各位演示孩子入睡的心路歷程。
每位爸媽都有一樣感受吧？
3個月大的 Yuki，過度可愛。

#嬰兒 #睡著 #經典

👉 學習YouTube經營：https://pse.is/3a49jb
👉器材旅人毛巾ＦＢ：https://www.facebook.com/MouchingBlog/
👉毛巾的Instagram：mouching1123 (https://www.instagram.com/mouching1123/)
👉合作邀約、有話想跟毛巾說：vincent10185@gmail.com

👉毛巾的熱門影片
我怎麼成為工程師？https://youtu.be/v-OWBeuqNTw
分享我在Google工作學到的菁英工作法！https://youtu.be/_OXKszvJE00
2021投資績效大公開！ 投資慘賠數十萬後的理財學習 https://youtu.be/Y4GNSVKwVO4
工程師兼差YouTuber能賺多少錢？https://youtu.be/YC4ihM8BrXk
我的婚紗在韓國拍！https://youtu.be/T43PSm9x92w
悲劇的成田機場逃亡記：https://youtu.be/3OtoWvHDA9U
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👉毛巾的結婚準備系列
虹夕諾雅蜜月！https://youtu.be/hqhiMDMmM58
工程師怎麼挑西裝？https://youtu.be/7v1UxiV247c
韓國剪頭髮會變成歐巴？https://youtu.be/yOXahX5_hFs
工程師求婚記！https://youtu.be/H4H_dUFJpRs

👉毛巾的各種旅拍影片
東京萬豪酒店過10週年！https://youtu.be/6mEY60zgx4Q
[日本] 天氣之子聖地巡禮！https://youtu.be/u2JlXEYxHT4
[紐西蘭] 紐西蘭最好吃的漢堡？https://youtu.be/HQ8xhswpkiM
[馬來西亞] 吉隆坡深度Vlog！https://youtu.be/B_LWWCqJZHE
[沙巴] 兩分鐘看完沙巴五天行程！https://youtu.be/S9R9nyWoKOE
[韓國] 樂天超市首爾站店：https://youtu.be/A1qH3l6Egco

👉毛巾的器材Review影片
Podcast錄音系統開箱！https://youtu.be/d5BC_lMZoNU
Gopro Hero 8 全4K拍攝實測！https://youtu.be/cAEVY72dUvM
Sony RX100M7適合Youtuber新手嗎？https://youtu.be/F0DQcji7NZw
Insta360開箱紅系諾雅：https://youtu.be/hqhiMDMmM58
最潮的耳罩式藍牙耳機？Skullcandy Crusher開箱！https://youtu.be/H0WbL-IIzQk

今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"

最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～

循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！

中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起

主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐

主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳

收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
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攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550

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🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs​