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2021/04/06
今天哥哥上週親職日補假
本來朋友要來但昨晚臨時決定換我去朋友家玩
早上我幫弟弟請假以後 故作著急去叫弟弟
「弟弟弟弟！你怎麼還沒上去學？爸爸怎麼沒帶你去？快來不及了」
弟弟馬上坐起來想說怎麼辦 超好笑的
一知道不用上學以後心情好到不行
和哥哥抱在一起親親
但這樣的畫面有如曇花一現
沒多久就開始吵架了🙄
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週日晚上兒子們一時興起說要住外婆家
結果晚上8點多去，隔天早上就被退貨了
阿嬤說她頭痛⋯受不了了
阿嬤還 #第一次 跟我說：「你辛苦了」
甚至問我「還是乾脆你去上班，他們送去安親班你比較不會這麼累？薪水打平也沒關係」
阿嬤還錄影他們打架的影片給我看
我只回了一句「這算還好」(苦笑)
#媽媽累我累我累
圖為揮棒快速自帶馬賽克的弟弟以及看好戲的表妹 下一秒哥哥躺在地上大哭
#雙男寶日常每天上演數回
#留言有SNG畫面
媽媽比你們更想躺在地上大哭！！！
累！
媽媽累！我累我累😆
數了數、已經連續做了10顆萬聖節便當特集，剪海苔次數破人生記錄😂
所以今天的🎃鬼節萬惡便當簡單就好😆😆 明天是最後一顆⋯ 打算走虛華路線、所以今天就來個反差萌！！
🍱香烤鹽麴松阪豬
🍱茄醬蛋包飯鬼（不要跟我說是皮卡丘😅）
🍱甜不辣炒韭菜
🍱高湯花椰菜
🍱鱸魚高野豆腐湯
🍱大嘴怪蘋果
🍱芭樂檸檬綠
在此提醒欲購買醬料罐或是硅膠牙籤套的朋友、昨日商品售罄現正開放預購中。預定出貨日期於11月20號之後，可以接受的朋友請前往下單購買謝謝。
照片中的曲木便當盒為650cc尺寸、適合學生、OL上班族。
曲木便當盒均為日本製🇯🇵價格超甜
團購期間：2020/10/26-10/31
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預計出貨日：2020/11/3起依序出貨
⏰花椰菜上面的裝飾為「五色米菓」、本團連結中也有現貨。現在訂購、還可以點綴在聖誕節的花椰菜上面裝飾成繽紛的耶誕樹🎄🎄🎄🎄🎄
2020/10/06
今天早上9點左右我就開始整理一些比較不重要的東西過去
搬到下午快2點 有夠累的啦
而且我家又有一層樓梯
所以我要把一箱箱超重的東西搬下去再搬上車
到新家再搬下車再拖到電梯(新家停車位離電梯沒有舊家近😭)
再慢慢歸位 把空箱子搬回去重裝
而且為了少跑幾趟我除了推車還再裝了一箱行李箱
就這樣來回了四趟...
下午分菜、送菜
接小孩的時候順便幫我正在隔離的表妹送雞排
昨天那位房間都是漫畫的表妹(好長的名稱😂)
從美國回來正在我家附近飯店隔離說好想吃脆皮雞排 我立刻推薦厚野雞排 直接幫她送去
厚野雞排真的好好吃喔😋
接完小孩又去公園玩了一下
今天晚上只煮了麵給兒子們吃
我現在累到只想癱在沙發上......
但等等弟弟要上圍棋我又要出門了😭
#媽媽累我累我累
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廠商說截至早上9點前完成付款的訂單今天都已完成出貨囉
明天你們就會陸續收到商品
歡迎你們收到後可以分享跟我使用心得唷！
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"
最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～
循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！
中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起
主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐
主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳
收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550
royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs
你很努力與潛在客戶產生連結，想吸引他們注意，想讓他們往你的下一步推進，與你購買產品…
當你在網路做陌生開發時，大部分的夢幻客戶都是你完全不認識也沒遇過的人，所以培養與他們的關係很重要…
如果你想了解，你的夢幻客戶在尋找的是甚麼，這裡有幾個關鍵重點:
故事
訊息
價值
品牌辨識度
如果同時做到這4件事，你必定成為潛在夢幻客戶心中的超級迷人品牌，他想買東西，他想找解決方案，一定非你不可！
我們稱這叫做迷人角色（attractive character）
迷人角色就是建立你在網路上的人物形象，吸引你最想要的客戶來到你面前，而且你不需要推銷，不需要開發，他們會自然被你的吸引而來。
在上過我個人品牌課程的學員，我訪談過幾位，他們當時是如何找到我並且主動詢問我？他們通常是注意到我的某部Youtube影片或我在社交帳號上的限時動態，然後他們發現，奇怪這個女生怎麼想的都跟我一模一樣，好像完全偷走我的心聲的感覺…
於是他們在瀏覽更多關於我的資訊後，決定填寫預約表單或直接與我聯繫，有幾位學員從第一次見到我到我賣掉高價課程給他們，這過程可能發生在2-3天內，而且我只是在一對一諮詢時，跟他們聊聊發生的問題和我的一些想法建議和經驗，最後介紹我的課程或團隊理念，他們就決定購買了!
如果以上，我的故事，也是你很期待發生在自己身上…
接下來我會與你分享，如何替自己打造成一個超級迷人角色，建立能打動人心的個人品牌，會幫助你累積許多鐵粉，他們也會很急迫想跟你購買你們方案，去解決他們現在的困境。
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如果你對我今天分享的數位直銷轉型策略有興趣，或是想知道如何替自己的直銷事業打造一個超級吸引人的品牌，並建立自動化銷售系統。
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