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‼‼直播預告‼‼
🕖05/22(六) 晚上7點 FB+IG直播
大家跟著我一起在家運動吧！
因為健身房暫停營業
我也需要在家運動 訓練不中斷
既然我都要運動了 那就開直播跟大家一起吧！
大家一起努力 更有堅持下去的動力💪💪💪
特地選了不用上班的星期六
不能出門的假日 就讓我們一起在家運動！
會帶大家做：
1⃣基礎的肌力訓練
2⃣入門的居家有氧
運動過程中也會告訴大家這些動作需要注意的是什麼呢？
這次的運動是徒手也OK的！
當然如果你有翹臀圈、彈力帶也可以拿出來準備
甚至就準備兩個水瓶吧！
快把直播時間在手機中設置提醒吧！
期待05/22（六）19:00見到大家喔～
#會來跟我一起直播運動的人 留+1
讓我知道有人跟我一起努力！
＃這麼多種阻力帶傻傻分不清楚⁉️
小編常常收到一些私訊
「小編！！我要怎麼選彈力帶？」
「阻力帶是什麼」
「彈力帶是什麼？」
「翹臀圈跟彈力帶又有什麼差別？」
今天就在這邊一次幫大家解惑清楚
📍翹臀圈、彈力帶全部都是阻力帶的一種
那就讓我們來介紹一下三種不同的阻力帶
--------------------------------------------------
1.POWER RESISTANCE BANDS (AKA LOOP BANDS)
此種阻力帶材質為實心的橡膠，形狀則為 ＃扁平環狀，有多種用途。你可以使用此種阻力帶來減輕體重的重量，讓你能夠更輕鬆的完成動作，像是引體向上的輔助。你也可以利用阻力帶結合自由重量訓練，增加其運動強度。總而言之這種阻力帶可以協助全身性運動。
平均阻力約為5-175磅。
扁平環狀阻力帶的好處：
肌肥大/提升肌肉耐力/爆發力/肌肉力量/平衡與協調/穩定性/靈活度/幫助燃燒脂肪/移動性和增加的運動範圍/復健/對關節影響小
2. MINI-BANDS (AKA HIP CIRCLE BANDS) FABRIC AND NON-FABRIC
迷你阻力帶又稱 ＃翹臀圈，跟第一個阻力帶很像，但他更小、更細、更寬。而迷你阻力帶也有分成 ＃布料材質跟乳膠材質，布料材質主要是為了增加舒適度並防止邊邊會捲起來，迷你阻力帶可用於增加下半身和上半身的力量和穩定性，但迷你阻力帶的延展範圍較小，所以通常會用來協助下肢運動較多，較適合橫向運動。將迷你阻力帶放在膝蓋或腳踝上方，可以使臀部和臀肌得到很好的激活。重量訓練時，它們也很好用，迷你阻力帶可以幫助你在深蹲、臀推和其他臀腿伸展等重量訓練的過程中增加穩定性，並激活核心，保持正確發力姿勢。
平均阻力約為5-50磅。
迷你阻力帶的好處：
熱身/臀部和肩膀激活/幫助維持適當發力姿勢/提升肌肉力量和耐力/穩定性/對關節影響小
3. LIGHT THERAPY RESISTANCE BANDS
此種阻力帶非常長（最多7英尺）很細又很輕，而這種阻力帶的特色是『他並不是環狀的』，他是條狀的，但你們也可以自己把它打一個結變成環狀帶啦！而此阻力帶是專為受傷後要復健的人和只能做緩和運動的老年人而設計的。也是你們常看到皮拉提斯和瑜伽在使用的那種阻力帶啦， 而此種阻力帶可以在熱身時做動態拉伸和靜態拉伸，幫助增加伸展度並改善移動性/運動範圍。
平均阻力約為3-10磅。
此種阻力帶的好處：
物理治療和復健/燃燒脂肪/肌肉增強（適用於初學者或肌肉無力的人)/靈活性
---------------------------------------------
講了這麼多，你懂了嗎？
還是有聽沒有懂😂
最後咻編幫各位整理了所有邁向成功翹臀的影片，不管你是有翹臀圈、其他阻力帶、還是你什麼都沒有的，咻編都幫你整理出來了唷～
＃如果你有翹臀圈
翹臀｜就一個動作｜居家蜜桃臀運動：https://www.youtube.com/watch?v=kB1ffv26o2k
7分鐘居家翹臀運動｜久坐族救星｜讓屁股翹起來：https://www.youtube.com/watch?v=qNKEUeZvySE
省時高效｜翹臀燃脂HIIT運動｜福州 Vlog#87：https://www.youtube.com/watch?v=z9DiAQKBEi4
＃如果你什麼都沒有 也可以練翹臀唷！
在家就能訓練｜翹臀運動｜居家蜜桃臀養成：https://www.youtube.com/watch?v=v-4j7FALYZY
⬇️底下留言告訴小編『你還想知道什麼』
感情 /健身 /飲食 /理財 /創業
＃這麼多種阻力帶傻傻分不清楚⁉️
小編常常收到一些私訊
「小編！！我要怎麼選彈力帶？」
「阻力帶是什麼」
「彈力帶是什麼？」
「翹臀圈跟彈力帶又有什麼差別？」
今天就在這邊一次幫大家解惑清楚
📍翹臀圈、彈力帶全部都是阻力帶的一種
那就讓我們來介紹一下三種不同的阻力帶
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1.POWER RESISTANCE BANDS (AKA LOOP BANDS)
此種阻力帶材質為實心的橡膠，形狀則為 ＃扁平環狀，有多種用途。你可以使用此種阻力帶來減輕體重的重量，讓你能夠更輕鬆的完成動作，像是引體向上的輔助。你也可以利用阻力帶結合自由重量訓練，增加其運動強度。總而言之這種阻力帶可以協助全身性運動。
平均阻力約為5-175磅。
扁平環狀阻力帶的好處：
肌肥大/提升肌肉耐力/爆發力/肌肉力量/平衡與協調/穩定性/靈活度/幫助燃燒脂肪/移動性和增加的運動範圍/復健/對關節影響小
2. MINI-BANDS (AKA HIP CIRCLE BANDS) FABRIC AND NON-FABRIC
迷你阻力帶又稱 ＃翹臀圈，跟第一個阻力帶很像，但他更小、更細、更寬。而迷你阻力帶也有分成 ＃布料材質跟乳膠材質，布料材質主要是為了增加舒適度並防止邊邊會捲起來，迷你阻力帶可用於增加下半身和上半身的力量和穩定性，但迷你阻力帶的延展範圍較小，所以通常會用來協助下肢運動較多，較適合橫向運動。將迷你阻力帶放在膝蓋或腳踝上方，可以使臀部和臀肌得到很好的激活。重量訓練時，它們也很好用，迷你阻力帶可以幫助你在深蹲、臀推和其他臀腿伸展等重量訓練的過程中增加穩定性，並激活核心，保持正確發力姿勢。
平均阻力約為5-50磅。
迷你阻力帶的好處：
熱身/臀部和肩膀激活/幫助維持適當發力姿勢/提升肌肉力量和耐力/穩定性/對關節影響小
3. LIGHT THERAPY RESISTANCE BANDS
此種阻力帶非常長（最多7英尺）很細又很輕，而這種阻力帶的特色是『他並不是環狀的』，他是條狀的，但你們也可以自己把它打一個結變成環狀帶啦！而此阻力帶是專為受傷後要復健的人和只能做緩和運動的老年人而設計的。也是你們常看到皮拉提斯和瑜伽在使用的那種阻力帶啦， 而此種阻力帶可以在熱身時做動態拉伸和靜態拉伸，幫助增加伸展度並改善移動性/運動範圍。
平均阻力約為3-10磅。
此種阻力帶的好處：
物理治療和復健/燃燒脂肪/肌肉增強（適用於初學者或肌肉無力的人)/靈活性
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講了這麼多，你懂了嗎？
還是有聽沒有懂😂
最後咻編幫各位整理了所有邁向成功翹臀的影片，不管你是有翹臀圈、其他阻力帶、還是你什麼都沒有的，咻編都幫你整理出來了唷～
＃如果你有翹臀圈
翹臀｜就一個動作｜居家蜜桃臀運動：https://www.youtube.com/watch?v=kB1ffv26o2k
7分鐘居家翹臀運動｜久坐族救星｜讓屁股翹起來：https://www.youtube.com/watch?v=qNKEUeZvySE
省時高效｜翹臀燃脂HIIT運動｜福州 Vlog#87：https://www.youtube.com/watch?v=z9DiAQKBEi4
＃如果你什麼都沒有 也可以練翹臀唷！
在家就能訓練｜翹臀運動｜居家蜜桃臀養成：https://www.youtube.com/watch?v=v-4j7FALYZY
⬇️底下留言告訴小編『你還想知道什麼』
感情 /健身 /飲食 /理財 /創業
年後正式開工！過年期間大魚大肉，開心享受美食的May，肚子也開心了起來
這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog，一日攝取大概控制在1500，蛋白質約100克，
分享飲食內容同時，也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下，保有彈性的空間，才能長期維持下去。」如果你是吃貨，跟我ㄧ樣無法放棄美食，就跟著我看下去吧！
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相關人氣觀念影片：
停止錯誤減肥🤚TDEE 為何?健身新手重要觀念講解💪🏻(15分鐘精華版)▶https://youtu.be/BLYQreohFLg
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
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✔️第二本(家常中式口味)May力體態：增肌減脂全攻略：健身一碗料理╳燃脂徒手運動 https://www.books.com.tw/products/0010836641?sloc=main Music by Insta Models - Do It Like You - https://thmatc.co/?l=CB31DD88
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Music by Jennifer Chung - Better Today Than Yesterday - https://thmatc.co/?l=8CC4EE88
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Music by Mak Mon, Dusty - Parasailing - https://thmatc.co/?l=D72303F2
Music by Clueless Kit - How I Behave - https://thmatc.co/?l=FC8C623B
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Music by Madeline Lauer - All For You - https://thmatc.co/?l=EF6FEB7E
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
減脂5大關鍵臀部是人體最大的肌群。它強而有力，是因為它的功能是將身體直立、走路、上樓梯、跑步等。臀部的肌肉若沒有力氣，有很大的可能會導致其他部位如膝蓋、髖、腰、腳踝疼痛。如果你長時間坐著，沒有刻意鍛鍊臀部，那你可能要為了自己的身體來做改變了！
如果你想要改善無力的臀部，那你必須按讚並收藏這影片，在家趕快來做一做！
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0:00 抽獎活動
2:28 臀部解說
4:04 訓練器材與注意事項
6:02 問卷調查
9:02 動作1
10:25 動作2
10:39 動作3
12:20 動作4
13:03 dongzuo4
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BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
#練臀 #臀肌 #練翹臀
翹臀圈連結 https://bit.ly/3nSbDbL
好久沒有更新Youtube頻道了！其實是因為我懷孕了啦😆
孕初期太想吐、孕中期累積太多事情要忙，所以近期才有時間慢慢開始拍片、運動。
今天想分享的是孕期也可以做的臀部運動！一共只有五個動作，搭配翹臀圈使用，就算在家運動也能讓臀部挺翹緊實喔👌
五個動作，各做40秒、休息20秒鐘
所以做完一輪剛好五分鐘，做三輪剛好15分鐘
如果你體力ok，可以做到四到五輪更好喔！
如果你像我一樣懷孕，那麼不要過度免強自己
視自己身體狀況而定，孕期運動目的不是要練的多緊實、多強壯，只要能夠適當的刺激肌肉、讓身體保持活力、維持正確的姿勢就能對健康有很大的幫助囉！
1. 螃蟹側移
2. 深蹲
3. 臂橋+外展
4. 跪姿後踢腿+側踢腿(左)
5. 跪姿後踢腿+側踢腿(右)
影片中的翹臀圈是我自己設計的，有兩種尺寸可以配合不同動作使用，達到最佳效果。並附上可愛收納包（也能當作化妝包唷），還有QR code小卡可以隨時隨地掃描閱讀的電子書，書中有20個翹臀圈可使用的動作，讓你隨時隨地都能練臀，不讓臀肌失憶屁股扁塌！
翹臀圈組這邊找 https://bit.ly/3nSbDbL
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如果你有翹臀圈 在 [閒聊] 一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！ - 看板FITNESS 的推薦與評價
一條"翹臀圈"在家練出漂亮蜜桃臀！
影片原文網址: https://masterchain.media/details/HiLQ7K3NX.html
想要臀部不變形，不久坐多活動，飲食要控制，
別讓多餘熱量變成脂肪躲在肚子大腿裡！
"翹臀圈"可是我練蜜桃臀的另一個小道具，他可變化出好幾種訓練模式，
不管是何時何地都可以訓練，不能上健身房的人在家光用這一條加上幾個動作
就可以把屁屁練的痠到不行，隔天超有感是超級實用的商品，就連我出國也會帶著走，
如果你是久坐族只想在家做運動建議先用這個挽救你的扁禢屁股吧~
一、[暖身-深蹲]
1.先將翹臀圈套在膝蓋上方，雙腳與肩同寬，
深蹲時臀部要往後推出去大腿盡量外展撐開翹臀圈，
膝蓋不要超過腳尖，再起身收臀。
2.一組12下，休息15秒，約做3-4組
二、[橋式]
1.平躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，
將翹臀圈套在大腿上，慢慢背腰臀部慢慢離地抬至高
點大腿用力外展此時臀大肌會酸酸的，再收回於地面
2.一組12下，休息15秒，約做3-4組
三、[驢子踢腿]
1.四足跪姿翹臀圈套在大腿中段，一隻腳往上踢
這時臀部會有緊繃感在收回地面，換邊做
2.一組12下，左右腳輪流做，休息15秒，約做3-4組
四、[蚌殼式]
1.先把翹臀圈套在大腿中段，手肘放在肩關節的正下方，
膝蓋微微彎曲，臀部會在身體中線位子，雙腳併攏後上
膝蓋用臀的力量打開在收回於地面，左右輪流做
2.一組12下，休息15秒，約做3-4組
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.68.238.128 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1587020796.A.A58.html
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