Search
#今晚我和黑媽一起運動了 #挑戰連續五天直播運動
黑媽先自首！停課加上暑假的這段日子裡，
我長肉了～可惡的是體脂也變高！
這該怎麼辦呢？千萬不能失志！
趕快回歸運動的行列就是最好的方法😀
今天我要用迪卡儂的翹臀彈力圈來訓練下肢，
採用的是3比1的間歇訓練方式，
一套做完10分鐘。
要是你沒有翹臀彈力圈怎麼辦？
可以到迪卡儂的官網選一個🤘
今晚先用徒手也可以！用彈力帶也沒問題~
👉10分鐘徒手訓練
👉7分鐘翹臀圈訓練
話不多說，和我一起動起來！
雙手奉上傳送門：
●翹臀圈這裡買：https://bit.ly/2TE17v9
●迪卡儂官網：https://bit.ly/3dLshXT
●迪卡儂運動社：https://bit.ly/3Cu4C8W
2021/06/16
「居家翹臀圈訓練」
✅跳繩
✅深蹲全程➕半程
✅螃蟹走➕深度跳
✅屈膝後抬腿
✅臀推
組數次數，依照個人能力調整
⭕️翹臀圈好處
❗️方便攜帶
❗️增加臀部感受度
翹臀圈 @creativepowernutrition
折扣碼damon
#新北市 #板橋區 #私人教練 #自由教練 #雙北地區 #招生中 #一對一 #一對二 #健身 #增肌 #減脂 #江子翠 #桃園市 #桃園區#徒手 #徒手訓練 #下肢 #翹臀圈
【居家訓練】翹臀瘦腿就靠它！超方便翹臀圈訓練來！
其實翹臀圈就是「阻力訓練」衍生出來的工具，這種外來的阻力有效加強訓練強度，特別適合做為功能型的肌力訓練、體能訓練以及矯正姿態等等
今天來介紹幾個動作，主要針對臀腿在家用翹臀圈即可完成
深蹲跳躍
1.雙腳與肩同寬，小腹核心收緊。
2.做出深蹲姿勢，屁股往後坐像坐椅子一樣，雙手自然平衡往前擺，雙膝對準腳尖二三腳趾頭。
3.維持深蹲姿勢三秒後用力跳高，落地時直接深蹲，重覆上述動作。
組數：一組8-12下3組。
臀部外展
1.採用坐姿，把翹臀圈套在膝關節上方，挺胸收腹，身體腰桿打直！
動作過程：啟動臀中肌，雙腿對抗翹臀圈的張力，向外展開
注意事項：
1.始終保持軀幹穩定，不要彎腰駝背
2.動作要慢，仔細感受臀部收縮的感覺
組數：一組15下3組。
深蹲
1.雙腳步距與肩同寬，利用腹部核心肌群穩住下半身，然候慢慢往下蹲
2.深蹲最低位置起身，由臀部帶動動作向上升，回到起始位置。
組數：一組8-10下3組。
臀橋
1.平躺在地上，打開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖方向一致，大腿和小腿變成90度角。
2.雙腳為一個支點，以髖關節為驅動，屁股用力向上推起，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂放於身體兩側，小腿不可以移動
組數：一組8-12下3組。
👖🥿： Reebok
IG: https://www.instagram.com/p/CQF9YAZsrzF/?utm_medium=copy_link
追蹤我臉書粉絲專頁：威利訓練基地
Facebook:李威利
開啟貼文通知 Turn on post notifications
#趕快tag你的好友疫情在家一起鍛鍊腿部
#UnitedByFitness #齊練一心 #TeamReebok #HomeFitness
「居家翹臀圈訓練」
✅坐姿髖外展
✅單腳橋式
✅弓箭步
✅側抬腿
組數次數，依照個人能力調整
⭕️翹臀圈好處
❗️方便攜帶
❗️增加臀部感受度
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
#健身 #翹臀圈
大理石 XIUGAR 翹臀圈 NT$680
翹臀心機書 (含11個翹臀圈動作) NT$680
（總價值 NT1360）
現在只需 NT$ 680 ！！！
\\XiuGar翹臀心機\\購買連結：
https://ashleexiu.clickfunnels.com/order-page1595685718565?affiliate_id=2597602
#翹臀圈 #glute #蜜桃臀
大家都手執一條翹臀圈的時候，懂得好好運用它可以帶你上天堂；
但不懂用則隨時摧毀你的動作，甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作，
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點～
翹臀圈是在 @XOFFIT 買的；
Mini-band在iHerb買的（折扣碼NIN3018）：
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972
如果想看更多訓練影片，
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio
Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD
關於臀肌常見問題 深蹲是健身日常會做的動作，期待練出美臀，現在才發現原來練深蹲的同時，強化臀肌力量是這麼珍貴，臀肌有力可以避免骨盆歪斜， ... ... <看更多>
◽️臀腿脂肪量過高還會長出惱人橘皮 ◽️臀肌無力會代償腰部過緊可能視覺上會假性大肚子所 以感覺怎麼練核心怎麼減脂肚子還是大大的 臀部訓練真的是不能輕忽耶 <重點是> ... <看更多>
翹臀圈訓練 在 【翹臀圈】20min翹臀訓練運動｜臀形要美跟著練｜官官教練 的推薦與評價
關於臀肌常見問題 深蹲是健身日常會做的動作，期待練出美臀，現在才發現原來練深蹲的同時，強化臀肌力量是這麼珍貴，臀肌有力可以避免骨盆歪斜， ... ... <看更多>