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【#Top心靈 做好人不能委屈自己】把善良給予不值得的人，只會把自己的好降成廉格！
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《人生沒有什麼是一場運動不能解決的~12週運動計劃WEEK4DAY3》
《運動改造大腦》聽完了，接著聽《內在成長》這本書。
對了，因為眼力下降，我幾乎把閱讀都改成聽的，每次煮飯聽個半小時，一天就能累積一個半小時，一星期就能讀完一本書✌️
如果再加上做其他家事的時間也聽，速度就更驚人了。
當然啦！首先你要有個藍芽耳機比較便利。
我用的是全罩式藍芽耳機，已經用兩年多，前陣子耳罩壞了，才剛剛手動換新，由此可知我有多依賴它。
我的閱讀量就是這樣累積來的。
不用執著什麼形式，反正都是閱讀，用聽的直接灌穿耳膜，很像信徒在聽大師佈道，每本書的作者的確都是大師啊！哈哈。
/
《內在成長》有一個觀點非常好，作者認為很多人為了逃離負面情緒，於是強迫自己正面思考其實是錯的，#負面的對面是中立，而不是正面。
所謂的 #中立思考，是指思考事情未來所有的可能性，也叫 #可能性思考。
我看到這裡，忍不住劃線做筆記，因為長久以來，我都以為負面思考的對面是正面思考，想趕走負面思考，就只能出動正面思考。
問題是越想正面思考，就越無法做到，還可能讓情況更糟糕，因為 #思考無法和感受分離，你不可能在感覺痛苦的時候笑得很真誠，就算騙得了別人，但騙不了自己。
比如說，前幾天我錯過雙寶哥的線上家長會，只記得參加雙寶妹的，腦中開始產生下面這些自我懷疑的想法：
如果新老師對我留下壞印象怎麼辦？
如果新老師覺得我不關心小孩怎麼辦？
你為什麼這麼健忘？
你到底有什麼問題啊？
這時候，我仿效書裡提供的方法，開始呼喚我的可能性思考，專注現在我身上發生的事情，想想看有怎樣的補助方法，結果發現老師在群裡提供了一份文件，讓沒有參加的家長學生閱讀，事情馬上就解決了。
事實上，2020整個上半年我過得很糟，有很多沮喪失意的事情，肩上的負擔也無法減輕或放下，因此難免會出現一些負面的想法。
我太累了，真的不需要用殘酷的指控來打擊自己。
只是，過往的教育讓我的大腦已經很習慣在發生問題時，第一時間就是糾錯，反省自己。
好消息是人類的大腦是可以訓練的，如果我們常常用可能性思考代替正面思考，未來大腦就能在問題發生時直接跳轉可能性思考。
換句話說，請把可能性思考做為你的默認選擇吧！
《內在成長》這本書能聊的東西還有很多，暫時打住。
/
來報告一下今天的運動心得，拿啞鈴打拳擊的動作好難啊，我堅持不了40秒，硬逼自己也只能做到30秒，而且是手臂沒抬高的狀態下。
前面說過的，只專注檢核現實，不要產生過多自我懷疑的想法，也不需強逼自己正面思考，關於未來有太多可能性。
檢核事實就是：
我很努力進行12週運動計劃，而我有一些動作無法如實完成，但我能理解其中的原因，因為我本來的肌肉力就不強，我需要很長的時間去練習，才可能做到和老師一樣。
哇！可能性思考的作用好強大，以後我一定要在生活裡多多練習。
#8/22
照片是雙寶去初中新生訓練的背影，時間過得可真快，都要上初中了。
🧘♀連續12週的運動，連續12週的發文，雙寶娘2020年挑戰自我極限的故事。
1.
最近沒有NBA可以看，
所以我們全家都在回憶過往的榮光，
彼得某天開始播放麥可喬丹的影片給羅比看，
羅比就有點迷住了。
加上他的阿公給他買了Jordan的球衣，
羅比最近就一直穿著，
很是得意。
他逢人便說:
你看，
我穿著麥可橋墩的衣服，
我也是麥可橋墩!!
#麥可橋墩是蝦毀
#往三重還是往南港
2.
昨天羅比去上鋼琴課，
他也是指定要穿著23號Jordan的球衣去。
課堂上，
老師教他二分附點音符有三拍。
老師溫柔地解釋著:
所以當你看到這個音符，
就是要彈下去以後，
開始數二~三~
羅比抓著自己的衣服，
興奮地說:
這個我知道，
麥可橋墩也是附點二分音符，
你看，23!!!
#Jordan如此古典
3.
晚上睡覺之前，
我跟羅比抬槓。
我故意說:
羅比，我覺得以23號來說，
Lebron James好像比較厲害的樣子......
羅比有點困惑:
真的嗎?
可是爸爸說麥可橋墩很厲害!!!
我:
也是啦，
不過不管是Lebron James，
或是Michael Jordan，
都比你喜歡的35號KD強喔!!!
哈哈NBA裡面大家都喜歡當23號!!!
羅比聽到這個又有點難過起來，
他憂愁地說:
而且，
而且KD的阿基阿斯腱已經斷了……
羅比不會說阿基里斯腱，
他都說成阿基阿斯腱，
我覺得阿基跟阿斯，
好像是一對賣鵝肉跟米粉湯的隔壁攤兄弟，
很有鄉土親切感。
我得意地繼續說:
對啊對啊，
自從KD受傷以後，
現在還有在NBA打球的，
就是Lebron 最強了，
不然你說看看，
還有什麼是比Lebron更好的???
羅比想了一想，
無奈地搖著他的小腦袋。
我這下喜上眉梢更得意了:
沒有吧?
哈哈，
你也想不出來這世界上，
還有比Lebron更厲害更受歡迎的吧?
沒想到羅比不服輸，
他看著我，堅決地說:
就有!!!就有!!!
我:
真的嗎?
那你現在說一個比Lebron更受歡迎的?
羅比轉著眼珠，
他突然想到什麼似地，
抬起頭驕傲地說:
珍，珍珠奶茶!!!
#害我完全愣住
#珍珠奶茶的確頗受歡迎
#總裁拿出台灣名產想拚過Lebron
#是否好勝心太強
4.
五歲的羅比，
還活在自己的小小世界裡，
對於很多事情，
有他自己的認知跟理解，
除了阿基阿斯腱，
他偶爾也會搞錯一些字。
比如他唱聖誕歌曲時，
他會唱成:
聖誕老公公，
帶著和平歡樂歌聲，
天然地來到~~
我糾正他說:
是翩~然~地來到啦。
羅比堅持:
是天然!!!
聖誕老公公，
他來的時候，是很天然的來。
#聖誕老公公是有機的生物嗎
#我覺得他的鼻子很假應該是人工的
5.
我有說過羅比上次情場失意的事件嗎?
我一直想要替羅比製造他跟琪琪更多的相處機會，
某次跟家長打聽到琪琪會在課餘時間去溜直排輪，
我也高興地替他安排了同一個教練的體育課。
羅比跟我一樣，
一向不太擅長體育活動，
但聽到琪琪會去，
他還是硬著頭皮跟著我去公園廣場。
我邊走邊說:
你可以跟琪琪一起學這個，
這樣以後你們就可以常常一起玩了。
廣場上一堆小朋友，
很流暢地穿著直排輪，
咻咻咻滑來滑去的，
我看出矮小的羅比，
一臉很緊張的樣子。
我:
你還好嗎?
羅比:
太快了，
我，我覺得我沒辦法…..
我安慰他說:
不然我們試一次看看就好，
不喜歡就算了……
羅比沒說什麼，
一直緊抓著我的手，
很恐懼地看著廣場的人群。
直到教練靠近他，
大聲地叫出他的名字，
要幫他穿裝備，
這時總裁突然情緒大崩潰，
堅決不下場。
我鼓勵地說:
羅比，
你可以跟琪琪一起溜啊?
這樣不好嗎?
連琪琪都溜到我們身邊，
對著羅比來說快點來溜一下吧。
然後我就聽到總裁馬景濤式，
搖著頭地大哭說:
就，就算我去溜，
琪琪也不會，不會愛我的!!!!!
#總裁覺得保命要緊
#面子跟愛情都是次要的
後記:
上次羅比跟我說，
學校的小朋友在玩手槍遊戲，
就是大家追來追去用手當作槍互相射擊，
他不太喜歡玩。
我:
為什麼?
羅比:
因為手槍是武器…..
我覺得很危險……
#天底下有什麼金牛座覺得不危險的嗎
我:
那你不喜歡，就不要玩就好。
羅比沉下臉來，接著說:
可是琪琪他們都很喜歡玩……
他們，都一直pew pew我。
（Pew pew是模擬手槍發射的聲音）
我:
那你也pew pew 琪琪啊。
羅比:
琪琪說，
她是女生我不可以pew她!!
我:
也對，
啊不然你就pew pew 廷廷好了。
羅比露出不可思議的臉看著我，
接著說:
廷廷那麼高，
你是沒有看到嗎!!!
我:
哀，那現在要怎麼辦?
我以為羅比會說，
我再也不要跟他們玩我不要上學這類的結論。
沒想到總裁很認命，
他聳聳肩，
居然勵志（且實際）地表示:
我，我現在就是只能多喝牛奶!!!
#照片是羅比去逛家具店
#居然不喜歡兒童遊戲區
#一直猛逛辦公桌椅區
#我想總有一天
#會有女生偏愛事業有成的幼兒
#然後就帶著和平歡樂歌聲天然地來到
有些東西對 #外國人 來說很有趣，有些東西對 #台灣 人來說似乎非常危險和可怕。 你知道是什麼嗎?
今天我採訪了一位幫助數百萬在台灣生活、甚至出生台灣的人更認識台灣。 是的，台灣的一部分是那些與永無止境的住宅區相連的繁華大城市……但它們永無止境嗎?
#山 上有很多地方沒有人居住，沒有人去，但是一旦到戶外，你就會愛上並一定會再訪。 其實很容易上癮，所以讓我們來聽聽小飛:
- 是什麼把他帶到這裡來的?
- 登山健行最好的食物是什麼?
- 當他們從懸崖上跳下去，只想玩得開心的時候，警察總是來找他們……?
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《 #三杯 》EP 全數位平台收聽：
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粉色的念頭在心中不停盤旋，身邊有個誰讓你隔日宿醉也甘願，一杯一杯再一杯，今晚已經不打算節制也不在乎後果了。火箭會如期升空嗎？天邊稀疏的雲朵會帶來滋潤嗎？高高舉起的期待，是否又要重重地受傷害？講出來不好意思的無奈，最後只能自己看著辦......
#冰球宇宙三部曲 ︴︴︴第三杯 ︴︴︴#結局揭曉
►第三杯下去明天肯定會炸裂，但有沒有six就看這一杯!
►三部曲收官之作，男子的失落日常，飄出淡淡的哀愁
第三首歌，第三杯酒。Friday night的酒吧，復古浪漫的音樂流瀉，微醺的氛圍和陌生的她，第一杯是這樣開始的。接著第二杯是試探，透過彼此的酒精濃度推測今晚續集的內容。我們都知道的，第一杯、第二杯都不算數，點到第三杯才是劇情發展的關鍵。兩人間物理與非物理的距離都越來越近，於是內心開始拉扯搖擺… 想著兩個人都喝三杯，不就是six嗎？醒來後再度迎來熟悉的失落感，那曾炙熱的期待已癱軟，而好事沒有發生的夜晚，沒關係，我早就習慣。
與冰球宇宙三部曲《三杯》EP同步釋出的收官之作－第三波單曲《No Six》，是無奈的諧音，也是男子的失落日常。icyball 再次以歌詞中滿滿的禮貌暗喻生動描寫男性們都明白的共同心聲，也完整了冰球宇宙三部曲跌宕起伏、帶有淡淡哀傷的故事線。歌曲開頭將火箭發射的倒數反轉，並刻意拿掉6這個數字，暗示火箭並沒有成功發射。《No Six》音樂風格延續了首波單曲《醉後喜歡我》的復古氛圍，讓EP首尾呼應，並請到擅長復古風格的The Weeknd 御用母帶處理工程師為歌曲進行最後潤飾。節奏組以合成器貝斯的跳動旋律、簡單有力拳拳到肉的鼓節奏，創造出復古的電子舞曲律動，加上前奏與間奏重複洗腦的合成器旋律，引領聽者進入腦洞大開的宅男宇宙。編曲使用濾波器自動化（filter automation），讓歌曲行進畫面豐富地轉換。尾段大量和聲及各種樂器的樂句互相交織、堆疊出千軍萬馬氣勢澎湃的交響舞曲，最後結尾嘎然而止，只留下故事中失意男子的孤獨。
►The Weeknd 御用母帶處理工程師加持 復古律動再升級
►《No Six》、《搖啊搖》MV 同一夜晚、雙重詮釋
《No Six》MV再度由掀起熱烈討論的第二波單曲《搖啊搖》MV導演賴禹諾執導，兩支影像作品有著同樣的場景、人物，卻有截然不同的解讀、風格。影像籌備初始，icyball、影像團隊、企劃團隊花了許多時間思考，並嘗試站在不同角度激烈辯論這較為敏感的內容，甚至找來周遭親友一同加入討論與提供意見。經過數月討論後，最終決定以兩支MV、兩種不同敘事來呈現男女視角的互相吸引、攻防拉鋸，以詼諧浪漫的方式描述這搭配三杯好酒，健康中帶點小性感的夜晚。
►三杯酒堆砌而成的故事，結局不是你想的那樣
►icyball 式的色澀小幽默，《三杯》EP現正純釀中♡
創作大多自酒精中淬鍊，熱愛微醺氛圍的icyball ，歷經兩年休團再出發，作品即以酒作為核心開展。冰球宇宙三部曲《三杯》EP以三首歌曲串聯成一個跌宕起伏的one night小短篇，微醺的第一杯是《醉後喜歡我》，復古浪漫的單曲在網路平台造成一波嚴重暈船潮，也讓聽眾更加期待icyball的回歸；開始搖擺的第二杯來到男女對唱的《搖啊搖 feat. Limi》，充滿衝突感的歌詞搭配洗腦的旋律，加上「母湯」的影像助攻，讓更多人陷入icyball的宇宙中，而關鍵的第三杯－今晚沒打算要節制才會點上的第三杯，歌名《No Six》的諧音暗示了最後的結局。高高舉起的炙熱，輕輕放下的哀愁，情色中帶著苦澀的故事可能會讓許多人感到共鳴，笑著笑著就哭了。icyball 的歌曲中總是始終如一地帶著些許不正經，恰恰體現了「男人不管到幾歲，只要聚在一起就會變回男孩」這個跨越時空不變的真理，也正是icyball 式的風格。
《No Six》
戴上面具蜷曲著身體 就是不想出門
有個問題佔據著思緒 來自每個他們
Why
每段故事 美麗的開始 眼神在加溫
交換的信任慢慢衝動
梭哈的黑桃二 攤牌了跟不跟
妳說 今天也沒有六
1 2 3 4 5 7 8 9 10 No Six Oh No
1 2 3 4 5 7 8 9 10 沒有六 Wow
各種天氣同樣的結局 一點都不陌生
望著天邊稀疏的浮雲 奢求一點可能
生在晴天的雨衣 不能就這麽輕易放棄
就算全新的包裝裡 沒有六
Dancing with you nanana
Just dancing with you nanana
沒有六
［ 音樂製作名單 ］
詞 Lyricist｜王昭權 Chuan Wang
曲 Composer｜謝達孝 Siao.H、王昭權 Chuan Wang
製作人 Producer｜謝達孝 Siao.H
編曲 Music Arrangement｜icyball 冰球樂團
配唱製作人 Vocal Producer｜王昭權 Chuan Wang、謝達孝 Siao.H
主唱 Vocal｜王昭權 Chuan Wang
吉他 Guitar｜謝達孝 Siao.H
貝斯 Bass｜吳冠男 Nelson Wu
鼓 Drum｜林士捷 J. Lin
鍵盤 Keyboard｜蒙捷文 J.Meng
合成器 Synthesizer｜蒙捷文 J.Meng、謝達孝 Siao.H
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement｜李雅微 Shivia Lee、王昭權 Chuan Wang
和聲 Backing Vocal｜李雅微 Shivia Lee、王昭權 Chuan Wang
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer｜謝達孝 Siao.H
人聲錄音室 Vocal Recording Studio｜白金錄音室 Platinum Studio
混音工程師 Mixing Engineer｜賴世凱 NiceGuy
混音錄音室 Mixing Studio｜硬搞錄音室 INGO Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer｜Dave Kutch
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio｜The Mastering Palace
［ 影像製作名單 ］
監製 Executive Producer｜鳥兒映像 Birdy Prod.
導演 Director｜賴禹諾 Yukno @鳥兒映像
副導 A.D.｜周昀佑 Lgthree
製片 Producer｜藍皓倫 Yooooalan
製片助理 P.A.｜吳苡瑄 Yi Hsuan Wu
攝影 D.O.P.｜左治 Jorch Ma
攝影助理 Assistant Camera｜馬崇智 Chris Ma
攝影器材 Camera Equipment｜鏡頭銀行 LensBank
燈光師 Gaffer｜粘峻嘉 Chun Chia Nien
燈光助理 Best Boy｜林晏均 Yan Chun Lin
酒吧燈光師 Gaffer｜蘇志博(安東）So chi pok
燈光器材 Lighting Equipment｜妄想機影音 Mirager Prod.
主演 Starring｜吳敬恆 Jing Wu、林千煦 Qianxu,Lin、小飛 Fly Liao、潘信叡 Repan、某某某 and more…
造型 Stylist｜張佳媛 Beryl Chang @我沒空有限公司、 鄭婷 Ting、 林毓秀 Ashley Lin
妝髮 Hair & Make-up｜林瑀萱 yuma lin、張允 Yun Chang
美術 Art Director｜張芳綾 funny、周昀佑 Lgthree
剪接 Editor / 調光 Colorist / 特效 VFX｜賴禹諾 Yukno
標準字及歌詞設計 Graphic Designer｜張芳綾 funny
平面側拍 BTS Photo.｜吳宗哲 WuWuZZ
動態側拍 Video D.｜王柏林 Berlin Wang
企劃 Marketing｜顏靜萱 Ka Ka Yen @VH
特別感謝 Special Thanks｜Jumi Tavern - Gyoza & Champagne Bar、洗衣店
出品 Presented by 何樂音樂 Pourquoi Pas Music
關於 ⓘⓒⓨⓑⓐⓛⓛ
騷到內心的勾人音色、氣味挑逗的字字句句、恰到好處的搖擺groovin‘ ，這是一個進可攻退可守的邀約：來我家…聽音樂嗎？數位的皮裝著類比的心，icyball的歌曲就像現代化的愛情，演化得精美但本質仍然單純直覺。想說的還有很多，我們輕輕帶過，別有壓力，音樂裡飄飄醉著就行。
icyball 將自身熱愛的七零、八零年代具有 Groovy 精神的Funk / Disco / Acid-jazz / R&B /Regga /Swing 等經典風格，融合新時代電子元素與表現方式，詮釋出令人耳目一新的模樣—— 屬於當代的、屬於icyball 的華語流行歌曲。
主唱昭權，善於詮釋歌曲情感故事，嗓音精緻、充滿渲染力
吉他手達孝，擅長彈奏放克、R&B等曲風，主導編曲製作
鍵盤手蒙，精於音色使用，技巧穩健，亦主導編曲製作
貝斯手Nelson，貝斯音色質樸細膩，不可或缺的溫暖存在
鼓手士捷，涉獵曲風多元，轉化成獨特的個人表現風格
除了持續共同創作，五名團員也各自在音樂圈耕耘，累積能量。2020年底，他們將團名由舊有的「Icy Ball」更改為更加俐落的獨有單字「icyball」，睽違數年再度推出新作的他們，不論是音樂、視覺、內容，都以更精緻成熟的面貌和聽眾見面！
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・Instagram： https://www.instagram.com/icyballband/
・YouTube： https://youtube.com/c/IcyBall
・StreetVoice： https://streetvoice.com/Icyballband/
你打過 #疫苗 了嗎？
我的上一個 #新冠肺炎 的文章很熱門，我發現有些人害怕打疫苗，因為有 #副作用，所以我拍了一支小影片，分享我的台灣打疫苗經驗，接種後60小時和我的感想。
怎麼登記？
打疫苗過程如何？
副作用是什麼？
打疫苗副作用 vs. 感染的併發症
打疫苗值得嗎？
在影片裡面我會試著解釋全部！
影片内容：
0:00 介紹
0:18 登記施打疫苗
0:43 接種疫苗過程
1:18 60小時過後副作用
2:30 副作用很糟嗎? 跟感染相較之下
3:16 接種過後的感想
3:50 打疫苗值得嗎?
4:38 謝謝看我的影片
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生活中有很多的大小事它可能會讓你失意或無助這時難過是一定的但我知道不堅強點是沒 ... 最近藍魚發生了一些不如意的事很謝謝身邊的親朋好友你們的陪伴跟關心都會是我 ... ... <看更多>
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