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【輔具】
自己在家練習，可以善用輔具，幫自己調整、加深體式～
🔸下腰輪式，老師下口令時常提醒「腳踩穩、不要外八！膝蓋不要往外開，這樣會讓腰代償...」因為會外八或想將膝蓋往面打開的原因，最主要是髖屈肌太緊（前側腰到該邊處太緊），或阿基里斯腱太短～所以外八、膝打開、腳跟離地，確實可以讓下腰或輪式輕鬆些，但很難避免不讓你的腰、膝蓋受傷（下背、膝代償）🧐
這時，卡姊小小慶幸自己的髖屈肌很鬆😌，做輪式時會比較輕鬆～
【 筋膜放鬆系列 】
腳踝卡卡可以怎麼辦呢？
影響腳踝的肌肉這麼多
一一放鬆要放鬆到什麼時候啊～
今天要跟大家分享一個高CP值點
讓你舒緩卡卡的腳踝
不小心漏掉的第十七彈
https://goo.gl/9sdeyC
【為什麼我的腳踝這麼卡？】https://goo.gl/N25MCf
【火柴人瑜珈小學堂】020
❝中 前彎式／英 Forward Bend Pose／梵 Uttanasana ❞ Uttana 的意思是 前彎
拜日式中向太陽禮敬的姿勢，有著強烈的拉伸感受，『前彎』讓我們把身體完全對折下來，從側面看，就像一個髮夾彎一樣。這是當我們還在媽媽子宮裡時，學會的第一個動作，身體會自動蜷縮呈蝦米狀。至今當我們面對危險或是心情不佳時，身體會尋求保護，潛意識的動作會用雙手環抱住屈起的雙膝，讓自己處在密閉的狀態，自我療傷。
『前彎』時需要下半身有力的穩定扎根，上半身完全的放鬆臣服。往往大部分卻都著重在上半身不斷使命的壓往大腿，導致越來越拱背，或是不斷的將膝蓋過度的伸展。但其實上半身能多麼放鬆，頭頂靠近地板，一切都來自下半身強壯的支撐身體。在瑜珈的體位法中，都有這兩股力量抗衡的力量，若能找到將兩股力量接納後統合，就可以使用得宜，但我們大多過於執著其一力量，卻讓自己失去平衡，也不知道自己要什麼。因此非暴力又有智慧的練習是很重要的。瑜珈讓我們找到內心的和平。
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『前彎』需要相當程度的脊椎、腿後側柔軟來完成。在『前彎』中讓將頭頂低於心臟的高度，也是一個休息的體位法，同時是反向舒緩後彎或是側邊伸展後的體式之一，對身體和心靈有著平靜的作用，減輕焦慮，安撫情緒的功效。當頭低於心臟，讓大量血液湧入頭部，也因此眼壓、腦壓高的同學及高血壓或是脊椎有受過傷的同學請聽從醫生指示再斟酌練習。
腳掌踩穩，腳趾轉正不外八，膝蓋在腳踝正上方，臀向天空延伸，脊椎延伸不駝背，腹部貼近大腿，肩膀遠離耳朵，深呼吸。
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瑜伽經典提到『身體是心靈的廟宇，不必華麗，但要潔淨耐用』。當內心屈服於當下，有意識在練習時能全心全意的在當下的練習著，不論是否做到多少，就是持續專注的練習。
『前彎』讓我們更接近大地之母，練習更謙卑、更包容力、更接受自己。在心情不好時練習『前彎』也會覺得很有安全感，能把心理的不安釋放掉。
謙卑能讓我們看見平常習以為常的身體究竟有什麼話要對我們說，並全然的接受這樣的自己，唯有先接受了，才有機會改變。要呼吸得先把氣吐光了，才能吸進新的氧氣。身體如是，生活亦如是。在生活中重新學習謙卑的彎腰，放下對驕慢偏見的執著，去看見事物真正的本質，接受真正的自己與正在身邊發生的人事物，慢慢的發現越來越不同的心生活。
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#髮夾彎 #壓低才好過彎 #壓車 #甩尾 #飄移
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補充一下做硬舉的過程膝蓋記得不要內八或外八，
膝蓋永遠對準腳尖的方向！
有任何問題或是建議請不吝在底下留言給我！
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#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
#KK原本也是O型腿 #為什麼有效？ #改善腿部輪廓的三大關鍵習慣
KimiBarre小教室by KIMIKO Studio
📌第一招：歡迎光臨（常見的拉筋動作）
📍動作目標：引導改善生活中腿部內八的姿勢
正確的動作模式：腳尖外八、膝蓋朝上、屁股收緊
🦵雙腿水平向外展開（柔軟度佳適用）
🦵雙腿呈ㄇ字型、腳尖朝前（柔軟度一般適用）
動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：髖關節
動作運行方向：髖關節Turnout外轉帶大腿內側向外翻出、腳尖外八向後
📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
💡動作小提醒：
全程不憋氣、不勉強
📌第二招：骨盆回正位
📍動作目標：拯救因姿勢不良造成的假性馬鞍袋
正確的動作模式：腳尖外八朝外、腳跟併攏、大腿內夾、屁股收緊
動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：臀部、大腿內側
動作運行方向：臀部向內收緊、大腿內側向內夾緊
📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
內收大肌（Adductor magnus)
📌第三招：#KimiBarre 夾鼠蹊開跨
📍動作目標：#開跨 改善下半身輪廓
動作固定端：臀部以上身體
動作動作端：髖關節、大腿內外側、臀部下緣
動作運行方向：雙腳踩住瑜伽墊一側、雙手壓住另一側，雙腿朝外Turnout、腳尖朝外、膝關節立起來、大腿內側向外翻出、屁股夾緊，屁股慢慢的向下坐後回起始位置
💡動作小提醒：
過程中膝蓋不向內夾、腳跟不離地
📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌（Adductor magnus)
股四頭肌（Quadriceps）
股二頭肌（Hamstring)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
💡動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背
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