【火柴人瑜珈小學堂】020
❝中 前彎式／英 Forward Bend Pose／梵 Uttanasana ❞ Uttana 的意思是 前彎
拜日式中向太陽禮敬的姿勢，有著強烈的拉伸感受，『前彎』讓我們把身體完全對折下來，從側面看，就像一個髮夾彎一樣。這是當我們還在媽媽子宮裡時，學會的第一個動作，身體會自動蜷縮呈蝦米狀。至今當我們面對危險或是心情不佳時，身體會尋求保護，潛意識的動作會用雙手環抱住屈起的雙膝，讓自己處在密閉的狀態，自我療傷。
『前彎』時需要下半身有力的穩定扎根，上半身完全的放鬆臣服。往往大部分卻都著重在上半身不斷使命的壓往大腿，導致越來越拱背，或是不斷的將膝蓋過度的伸展。但其實上半身能多麼放鬆，頭頂靠近地板，一切都來自下半身強壯的支撐身體。在瑜珈的體位法中，都有這兩股力量抗衡的力量，若能找到將兩股力量接納後統合，就可以使用得宜，但我們大多過於執著其一力量，卻讓自己失去平衡，也不知道自己要什麼。因此非暴力又有智慧的練習是很重要的。瑜珈讓我們找到內心的和平。
_____________
『前彎』需要相當程度的脊椎、腿後側柔軟來完成。在『前彎』中讓將頭頂低於心臟的高度，也是一個休息的體位法，同時是反向舒緩後彎或是側邊伸展後的體式之一，對身體和心靈有著平靜的作用，減輕焦慮，安撫情緒的功效。當頭低於心臟，讓大量血液湧入頭部，也因此眼壓、腦壓高的同學及高血壓或是脊椎有受過傷的同學請聽從醫生指示再斟酌練習。
腳掌踩穩，腳趾轉正不外八，膝蓋在腳踝正上方，臀向天空延伸，脊椎延伸不駝背，腹部貼近大腿，肩膀遠離耳朵，深呼吸。
_____________
瑜伽經典提到『身體是心靈的廟宇，不必華麗，但要潔淨耐用』。當內心屈服於當下，有意識在練習時能全心全意的在當下的練習著，不論是否做到多少，就是持續專注的練習。
『前彎』讓我們更接近大地之母，練習更謙卑、更包容力、更接受自己。在心情不好時練習『前彎』也會覺得很有安全感，能把心理的不安釋放掉。
謙卑能讓我們看見平常習以為常的身體究竟有什麼話要對我們說，並全然的接受這樣的自己，唯有先接受了，才有機會改變。要呼吸得先把氣吐光了，才能吸進新的氧氣。身體如是，生活亦如是。在生活中重新學習謙卑的彎腰，放下對驕慢偏見的執著，去看見事物真正的本質，接受真正的自己與正在身邊發生的人事物，慢慢的發現越來越不同的心生活。
------------
❥更多 瑜珈體位法： https://goo.gl/QAXYux
❥CHA 帶瑜去旅行： https://goo.gl/GcwKmb❥火柴人瑜珈貼圖 ： https://goo.gl/2vEKxU
❥火柴人生活貼圖 ： https://goo.gl/6qsF4Q
#髮夾彎 #壓低才好過彎 #壓車 #甩尾 #飄移
#LINE #yoga #瑜珈 #貼圖 #火柴人瑜珈 #小學堂 #前彎 #ForwardBendPose #Uttanasana #歡迎轉載 #支持原創請註明出處喲 #商標註冊
