🥵史上最虐訓練-【墨菲挑戰】
最困難的部份應該【時間】與【負重】，特別是引體向上 100 下，可能就需要 20 分鐘，另外深蹲 300 下，要再跑 1600 應該會抽筋，改天來挑戰一下。
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1609米跑步
100個引體向上
200個俯臥撑
300個空蹲
1609m跑步
P.S 穿一個20磅（9kg）的作戰背心或防彈衣
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'MURPH'已經成了crossfit的代名詞，不僅僅是對耐力極其殘酷的挑戰，更代表了這些CFer們對為了榮譽和保衛人民自由的那些戰士的尊敬和紀念，每個hero workout背後都有一個關於犧牲和勇氣的故事....不妨聊聊這個故事！
'MURPH'是以美國海軍上尉邁克爾·墨菲命名，05年在阿富汗行動中被殺，終年29歲。他在高中期間同學們都叫他“捍衛者”，原因是曾經他保護了一個被一群高年級男生圍攻的殘疾同學。後來他又在街上保護了一個被好事者圍攻的拾荒者。
從賓夕法尼亞州立大學畢業之後，墨菲收到了不少法學院的錄取通知書，但是他選擇了從軍。他進入了美國船舶軍校學習。 2000年他被海軍錄取為預備隊員，前往佛羅里達服役。同年年底，因為出色的表現，墨菲被選為海豹突擊隊的候選人，02年，經過一系列的訓練和挑選，墨菲成為海豹突擊隊的正式隊員，前往夏威夷的珍珠港服役，三個月後被派往約旦，之後又前往了卡塔爾。 2005年墨菲被調往阿富汗，參與反恐戰爭。
2005年6月28日，執行行動代號'紅翼行動'，在阿富汗庫納爾省山區由美國海豹突擊隊第10分隊上尉邁克爾·墨菲所領導的一次四人先期偵察和監視任務.
'四人小隊由海軍墨菲（最左）和三名海軍中士馬修·阿克塞爾森、丹尼·迪茨以及小隊中唯一的倖存者馬庫斯·魯特埃勒組成。 '
“紅翼行動”是美國海豹40年曆史上最黑暗的日子，執行任務的四名隊員中有三名陣亡，前去救援的美軍士兵中亦有16人犧牲，至今仍有許多沒有解開的軍事謎團。
行動開始時先由直升機利用夜幕的掩護將四名隊員送至目標區域外圍，再由隊員自己進入潛伏地點。不幸的是在進入觀察位置後不久觀察小隊的位置即被三個當地的牧羊人發現，海豹們遇到的難題是“是否要殺死這三個牧羊人”。
鑑於當時的形式海豹們很難做出決定，最後不得不採取了投票的方式來決定三人的生死，四人中馬修·阿克塞爾森主張為了安全起見殺死三人，邁克爾·墨菲和馬庫斯·勒特雷爾主張放三人走（事後勒特雷爾稱之為他人生中犯的最大的錯誤），丹尼·迪茨棄權。
三個牧羊人獲釋後馬上背叛了對海豹的承諾
將位置告訴給了當地的塔利班武裝
塔利班武裝立刻對海豹潛伏的區域發起進攻
除勒特雷爾其他三人先後陣亡，其中最壯烈的就屬隊長邁克爾·墨菲。由於當時海豹們位於阿富汗山區地帶遭遇圍攻後求救信號無法通過海豹攜帶無線電台發出，墨菲毅然爬出自己躲藏的掩體，爬到山頂開闊處通過衛星電話向基地求救，期間多處中彈，最後倒在爬回掩體的路上。鑑於他的英勇行為墨菲被授予國會榮譽獎章，而越戰之後另一位獲得這個獎章的邁克爾·蒙蘇爾。
在三位戰友陣亡後馬庫斯·勒特雷爾也身負重傷，在躲過塔利班的武裝的追捕後被當地親美一方的村民收留，最終獲救。而負責行動的美軍指揮部在收到墨菲的求救電話後派出了由2架MH47支奴干、2架AH64阿帕奇、四架MH60黑鷹組成的強大火力部隊前去支援，不幸的是其中一架支奴干途中被武裝分子擊落，機上8名海豹以及8名160特種陸航團共16人全部陣亡。
7月4日，墨菲的遺體被找到並運回美國，埋葬在紐約州長島的卡爾文頓國家公墓。之後布什總統為其家屬頒發了他的榮譽勳章。而其他兩人也被追授海軍十字勳章，其他營救行動中喪生的1級士官Jeff Taylor和中尉Michael McGreevy扽人也被追授紫星勳章和銅星勳章，2011年，其母校賓夕法尼亞州立大學在校園內為他建立了一個紀念壇“老兵廣場”。美軍的一艘海軍導彈驅逐艦也以邁克爾·墨菲命名。
08年，美海軍將一艘新近下水的導彈驅逐艦命名為“邁克爾·墨菲”號以示對墨菲的紀念。
“2013年有部以他為原形的紀錄片叫做守衛者墨菲（Murph.The.Protector.）”
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