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【中年維持身形，不吃飯、多吃青菜就對了？破解3大飲食迷思】
中年要維持體重，就得減少飯量？營養師提醒，大人在更年期後體脂肪不斷增加，肌肉量相對減少，若刻意不攝取澱粉，肌肉量會掉得更快，提高跌倒受傷的風險，千萬不要矯枉過正，要搭配優質蛋白質和好油脂。同時注意青菜適量就好，以免傷胃。
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【睡眠與肥胖有關】#營養師杯蓋
給那個減肥卻「熬夜」的朋友看看🙌🏻
體重控制除了運動以及飲食外，睡眠也非常重要，今天就來分享睡眠不足，造成肥胖的主要因素，如果飲食控制跟運動都充足，卻瘦不下來，也許是因為睡眠的因素喔‼️
🔅影響因素一:荷爾蒙影響🔅
人體脂肪細胞會分泌瘦素，幫助抑制食慾，而腎上腺皮質會分泌壓力荷爾蒙，皮質醇，皮質醇會增加食慾，有研究發現，當睡眠不足時，會減少瘦素分泌，增加皮質醇分泌，進而造成食慾增加，且對甜食渴望也會上升，可能吃下更多熱量，研究顯示睡眠不足者，會增加22%的熱量攝取。
🔅影響因素二:基礎代謝率🔅
睡眠不足會造成基礎代謝率下降，也可能造成肌肉流失，造成增脂減肌肉的現象，所以體重也許下降，但是都減到肌肉去了。
也有研究發現，睡眠不足，會使兒童肥胖的可能性增加 89%，成人增加 55%，所以睡眠真的非常重要，如果真的想控制體重，但是常熬夜的朋友，不妨開始調整作息吧‼️
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居家防疫記得少動多吃，增脂減肌！
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最新一集 #賀瓏有打工 #不良營養師 看了嗎？
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「#不良營養師」徵人，職缺條件：
1. 熱衷教學，喜歡與人互動。
2. 每月運動次數不超過3次，每次不超過3分鐘。
3. 體脂肪大於30％。
◤本影片於 2021.05.11 拍攝◢
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你知道我們之所以會肥胖與累積脂肪可能是因為內分泌失調，身體發炎的關係嗎？你知道其實壓力過大的人如果做重訓還有高強度間歇運動反而可能會增脂減肌嗎？
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正常狀況下適量的咖啡對身體是有幫助的，但是現代人壓力過大的狀態下，繼續喝咖啡其實是會讓你增脂減肌？
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