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左邊那張真的嚇到！但女神都是胖著玩玩的 ^^
＃恢復身材的方法很實用
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左邊那個真的是水晶？！說瘦就瘦，真的是胖著玩玩的 ^__^
＃阿不過方法都很值得參考啦
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如果咱们把健身目标无论是增肌还是减脂，都比作一块儿大拼图的话，那咱们每天的训练就像是组成整个拼图的一个个细小的碎片.那玩过拼图的小伙伴们都知道 刚开始的时候反而是最困难的，因为面对那多的碎片，因为你不知道该如何下手.
所以今天这期视频呢 我就带大家来一起静下心来 制定一下适合咱们自己的健身计划.，无论你是要增肌,减脂,是新手.还是像我一样有一定的健身基础的训练者
我都希望在看完这期视频后.能够多多少少了解下次去健身房该练哪些动作.
从而有效的帮助你实现目标
而不仅仅是去打个卡~
#减脂 #健身 #健身计划
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增肥方法女 在 Pomato 小薯茄 Youtube 的最佳貼文
【好想肥啲呀】
呀冰：我食極都唔肥呀！?
童童：不如我幫幫你呀?
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因為遲啲小薯茄會有Youtube限定片㗎！
（我地開始慢慢咁搬啲片上youtube，方便大家重溫！）
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增肥方法女 在 ryanleesoccer Youtube 的精選貼文
第三集內容: 16 Sep 2009
3A: 單骨定雙骨，增磅不是增肥，運動後進食問題，Keep Fit 飲食方法
3B: 運動前進食時間，帶氧運動做幾耐，如何增磅，計算卡路里 http://www.ryanleefitness.com/tee.html
3C: 回答健身問題: 增磅、健身奶粉、卡路里 Energy Balance、增高
3D: 回答健身問題: 男仔似女仔胸：改善胸肌型狀，練肌肉有助減肥，收大腿動作 : Leg Extension
重溫更多訪問:
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主持: 占 | Donald | 急急子 | 麻利亞 | 豪子
special thanks : 張繼聰
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增肥方法女 在 太瘦不是亂吃來增胖- 女孩板 的推薦與評價
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增肥方法女 在 [增肥] 我的過瘦姐姐- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：23
身高：158
體重：36
BMI：14.42（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：8.9%(家中體重計量的)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：美X城熱狗捲(一片吐司+煎蛋+熱狗+番茄醬+美乃滋)
午餐：(外食)
1.照燒雞腿+半份白飯
2.牛肉麵or餛飩麵(1/3碗)
3.偶爾不吃
晚餐：(媽媽煮)
少許白飯 + 蘿蔔/匏瓜湯 + 一些豬/魚肉
其他：（可免填）
偶爾消夜會煮雞絲麵加蛋
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚睡晚起，有時候下午三點才吃第一餐
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
已畢業在家宅的大學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
無，但是家裡有一台健身腳踏車可以騎
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
姊姊從小就很瘦弱，我們三姊妹都一起長大
但是只有她非常的瘦 = = ~
家裡就常常燉補雞湯，也沒什麼改變
吃到比較油膩的東西(香腸等等)就會想吐
從小，變胖就是她最大的願望
她本人表示:只要不要叫我吃很油膩的東西就好了
請板娘和各位板友開示有甚麼變胖/強壯的方法
謝謝>"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 113.61.176.125
※ 編輯: violetL 來自: 113.61.176.125 (07/01 20:06)
以前在大學一天一杯，現在兩三天喝一次@@"
※ 編輯: violetL 來自: 113.61.176.125 (07/01 20:30)
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