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關於 增肌減脂菜單訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在增肌減脂菜單訓練這個產品中，有449篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【肌肉是怎麼長大的?】👊 大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥 那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔽下面就...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Eric Huang，也在其Youtube影片中提到，KD IG:https://reurl.cc/e9DeAM kent09131991 ERIC IG:https://www.instagram.com/erichuang99/ ERICHUANG99 #kd #健美 #增肌減脂菜單訓練...

「增肌減脂菜單訓練」的推薦目錄：


增肌減脂菜單訓練 在 Restsol Facebook 的最佳解答

Restsol By Restsol

2021-09-30 18:18:44 有 2 人按讚
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👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥

那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️

1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~

-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大

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Restsol 健身?️‍♂️ 飲食?幹話? 專門提供給健身新手基礎的專業知識 正確的飲食觀念 規律的重訓習慣 這裏提供給你豐富的健身知識
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增肌減脂菜單訓練 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-28 21:39:01 有 356 人按讚
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
#pressplay上架無使用期限立即買立即上課
🔗 https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

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增肌減脂菜單訓練 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的精選貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-28 21:24:37 有 89 人按讚
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❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。

2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

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賴靖雯 Jamie

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大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
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增肌減脂菜單訓練 在 Eric Huang Youtube 的精選貼文

Eric Huang By Eric Huang

2021-02-23 20:00:16 有 1,838 人看過 有 54 人喜歡
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KD IG:https://reurl.cc/e9DeAM
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Eric Huang

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ERIC 記錄生活＆健身生活 平時會分享健身心得跟菜單/網路創業生活 一對一私人教練＆創業/組織行銷/網路行銷/ 一位父親? IG：erichuang99 fb粉絲頁：ERIC黃建緯 Tiktok抖音：erichuang18
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依然不放棄回到原點重新訓練， 經過了一年終於又有一些成果， 瘦身又增肌的減脂餐也吃得越來越有心得，

#61. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

在Kobo 閱讀麥克．伊斯拉特（Mike Israetel） 的《增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期The Renaissance Diet ...

#62. 增肌減脂飲食看這邊！強尼兄弟幫你設計好菜單，外食便當這樣 ...

那就讓小編來替你推薦幾個簡單的增肌減脂便當，讓你就算三餐外食也不用擔心身材走樣！ 我的體脂肪過高，該如何進行增肌減脂計畫？ 在進行增 ...

#63. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有效率增 ...

不管男生女生，一定常常聽人家說「增肌」很重要，「增肌減脂」也是每位健身人士在追求的。你或許也聽過一些迷思：女生增肌會變得像金剛芭比嗎？

#64. 增肌减脂全指南：菜单、饮食、注意事项 - 新浪

增肌 发生在大量的力量训练之后，肌肉组织受到破坏再修复，而过程中产生超量恢复使得肌肉变得比原本更大，这样的肌肉增加使得基础代谢率提高，也就是提升 ...

#65. 腹肌怎麼練最快？先增肌還是先減脂？健身男神祖雄一次解答

「訓練時永遠要記得，如果目標是增加肌肉，都不應該刻意節食，尤其是戒澱粉！」祖雄提醒，肌肉合成除了蛋白質之外，碳水化合物更是不可或缺，如果碳水攝取 ...

#66. 新手健身菜單：重訓入門者的運動訓練與飲食建議 - Trainge

身體健康是一輩子的課題，打擊脂肪為長期抗戰，嘗試過各種減肥方法的你一定聽說過重量訓練，透過重量訓練增肌減脂，能夠打造理想體態和強健身體機能，不過重訓也是一門 ...

#67. 3-2-1 在家運動也能大爆汗！ 9 個居家運動菜單助你減肥燃脂增 ...

事實上，做伏地挺身全身都得用力，核心肌群也要作用，等於全身的肌肉都可以訓練到。至於伏地挺身的做法，這應該就不需要多說了吧？如果標準版伏地挺身做不 ...

#68. 如何增肌減脂同步進行？ - 運動筆記HK

1. 減少夜間碳水化合物攝取量. 重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 · 2. 妥善安排有氧訓練 · 3. 稍微多吃點纖維素 · 4. 吃魚 · 5. 每天練兩次 · 6.

#69. 不同體脂，要有不同的減脂手段（懶人包） - 照護線上

順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。

#70. 跟著營養師運動這樣吃！增肌又減脂 - 教學部

文╱臨床營養科營養師林旻萱隨著運動風氣盛行，不少人開始跑步重訓，每當在健身房看到充滿活力的健美體態，除了暗中觀察他們的訓練菜單， ...

#71. 減脂成功四大肌力訓練，伊格運動增肌減脂秘密公開

昨天教課時，連續有六個女性學員來尋問:教練減肥我該怎麼瘦大腿。 所以我們就用這篇文章來解答這問題。 減脂成功四大肌力訓練，伊格運動增肌 ...

#72. 健身新手如何規劃訓練？組數、部位、健身迷思...重訓重點一次 ...

首先，大家勢必看過各種瘦身法則、一個月可以瘦幾公斤的相關文章，不過這邊想先跟大家建立一個觀念，不論是減重還是增肌減脂都不是短時間就能達成的， ...

#73. 增肌×減脂．科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

第四步：注意食物組成食物組成會影響巨量營養素的吸收速率，進而影響運動表現。例如同樣是訓練後最好多攝取的蛋白質，「乳清蛋白」會比「牛排」更適合， ...

#74. 增肌减脂全指南：菜单、饮食、注意事项。 - 知乎专栏

增肌减脂 可不是增加进食量或听信网路上各种健身训练、达人的推荐，就胡乱购买课程或食谱等等就可以轻易达成的唷！如果没有先彻底的了解增肌减脂的原理并 ...

#75. 健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

快進來看幫你統整的重訓觀念、肌肉增長原理、新手訓練菜單安排，甚至還有健身房器材操作，讓你不再迷失在 ... 學習資源分享：你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課 ...

#76. 减脂菜单怎么吃？一周减脂菜单送给你，再加4大重点包你会！

规律的重量训练和施行增肌减脂菜单女性的训练效果，在初期改变通常会比男性更明显，原因可能是源自女性荷尔蒙容易促进脂肪累积。在合成肌肉时，能够有较多 ...

#77. 減脂速成班開課啦！減脂和增肌不一樣？減脂餐怎麼吃？教你 ...

怎麼減都瘦不下來，瘦身進入停滯期嗎？ 明明體重不重，但為什麼身體曲線就是不夠漂亮？ 好不容易練出一身肌肉，怎麼感覺看起來還是特別魁武？ 減脂可不是一味地吃水煮 ...

#78. 減脂增肌，該做與不該做的事！

IMPAQ母公司成立於1990年，是深根台灣，歷史悠久的健身器材專業製造廠提供專業健身車、飛輪競賽車、橢圓機、商用有氧器材、跑步機、各種重量訓練器材.

#79. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

綜合以上兩點，不難看出不管是增肌或減脂菜單，蛋白質的攝取量都是關鍵，而高GI的碳水 ... 很多女生聽到重訓練肌肉，腦海中浮現的都是金剛芭比。但增 ...

#80. 剛開始瘦身，我該同時增肌和減脂嗎？

只要將體脂降到標準值左右（女生為21～27 %、男生為11～17 %），再酌量加入肌力訓練，就能讓體態更加完美囉！ 減脂時，要怎麼避免肌肉流失呢？ 許多人會擔心，如果專心 ...

#81. 打造「易瘦不易復胖」體質！人氣IG健身女孩增肌減脂計劃

圖／2018年初始數據。 這時候，我還沒有TDEE（每日熱量總消耗）和營養概念，於是就先照著教練提供給的飲食菜單，不 ...

#82. 減脂增肌基礎概念筆記 - Medium

增肌減脂 顧名思義分別想要達成的就是：增加肌肉、減少脂肪，其效果不外乎 ... 有更多知識需要研究學習，如規劃菜單週期化訓練、每次的菜單動作選擇、 ...

#83. 健身房必備：營養師推薦的增肌3餐菜單與9大類食材清單

為了幫助您選擇適合的食材，本文將介紹營養師推薦的增肌菜單與食材清單。 ... 相關閱讀: 增肌減脂! ... 減重最好的方法是?你應該趕快「訓練核心肌肉」.

#84. 健康網》別再盲目的狂加訓練強度！ 醫教增肌7關鍵更加有效

有些民眾天天跑健身房，但是減脂效果不彰，肌肉量也差不多，到底出了什麼問題？對此，醫師分享增肌的7個關鍵，並表示，想要增肌，建議配合碳水循環、 ...

#85. 增肌減脂菜單 - AgenceTximeleta

簡易執行#瘦身#必瘦菜單減肥大作戰啤酒肚腹肌馬甲線想瘦成閃電增肌減脂14天飆· 運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】. 運動前後 ...

#86. 一周減脂菜單 - ursek.online

GM Diet菜單公開：第一天Getty 一周訓練計畫範例: 星期一：全身鍛鍊1 ... 然而，每個人的生理生理條件不同，完全照搬他人的增肌減脂計劃，大概率都會 ...

#87. 增肌減脂菜單 - BLCK WHT

增肌 餐單推介健身室訓練方法瘦底增肌變大… 運動前後健身餐怎麼吃呢？. 營養師超商、外食、自助餐菜單推薦！. By Grace Hsieh · 週二：雞蛋沙拉夾心 ...

#88. 心得[新手增肌_7] 訓練菜單- 觀察弱點、修正訓練- 健身板 - Dcard

#心得[新手增肌_7] 訓練菜單- 觀察弱點、修正訓練. 健身. 2022年10月18日23:44 (已編輯). 增肌方法千百種，沒有哪種方法比較好，只有最適合自己的方式許多人都很喜歡看 ...

#89. 增肌減脂運動菜單

今天小编告诉你：一份科学的增肌餐食谱，应3, · 健身教練公開減肥版狂推的「讓妳越吃越瘦的減肥菜單」秘訣公開！. 「登山跑」也是結合了有氧、無氧的優點 ...

#90. 【健身】减肥增肌，入门饮食菜单设计 - BiliBili

【健身】减肥 增肌 ，入门饮食 菜单 设计. 2166 2. 4:43 ... 同时 增肌 与 减脂 的真相(中文字幕) ... 【健身】直立划船为什么是危险的 训练 动作？

#91. 健身app - cheksek.online

FIT私人教练APP能帮助我们在有器械训练条件的基础上开展增肌课程，有氧无氧 ... 提供200多节健身课程，包含增肌训练、减脂HIIT、Tabata，还有生理期， ...

#92. Re: [問卦] 健身要健到多久才能略有小成? - PTT評價

阿肥我斷斷續續訓練大概有五年了健身這種東西很現實你只要中斷就是重來我 ... 怕越壯越重越不適合衝浪目前有目的性的在調整訓練菜單把肌肉往上半身練.

#93. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快！營養師教你正確吃更燃脂

168斷食的作法為「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。」讓身體空腹16小時、清空腸胃並進一步分解脂肪，達到減肥的效果，其他好處還包括讓身體機能恢復 ...

#94. 減脂重訓菜單 - Simply Natural

（二）增肌減脂運動菜單一次看我的減肥菜單設計原則. 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！在家運動利用啞鈴輕鬆… 簡單來說如果目的是在增加肌肉 ...