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By 跟著Annie 一起來運動

2021-09-29 18:33:45 有 260 人按讚

大家的身體有多僵硬？

是很硬？
超超硬？
還是超超超硬？😆

這次很榮幸受邀擔任日本知名物理治療師OGATORE 的新書《只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師的神奇伸展操》這本新書擔任推薦人.

所以我要來送大家禮物，送大家這本新書🎁.

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大家知道增加我們的身體關節柔軟度有多重要嗎？
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跟著Annie 一起來運動

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英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！

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By VT Huang生活日誌:旅行,跳舞,健身

2021-09-23 21:26:07 有 22 人按讚

小時候，怎麼吃都不胖，
直到過了一個年紀，隨便吃都肥，
隨著年紀增長，新陳代謝越來越低，
只能越吃越少，
尤其身為一個主持人，
常常身後站一排不吃飯的仙女，
年輕貌美的show girl 們，
更顯得主持人身形臃腫！

還好，因為朋友的帶領下，接觸了重訓，
打破以往荒謬的認知（以為重訓會變金剛芭比），更發現，增肌能帶來的超多好處。
比如增加新陳代謝🤩
嘴饞的我，又能肆意的享受美食了，
尤其飲食控制一直很弱的我，
並沒有因為一天三杯的手搖飲走鐘🤣！
只能說，全托重訓的福！

俗語說：三分練，七分吃！
健身除了練，更重要的是怎麼吃！
但飲食控制一直都很弱的我，
就要更努力增肌。

健身一陣子後，發現周遭的健友們，除了補充蛋白質，也會吃BCAA、肌酸……等，
看了健身達人和前輩們的研究分享，
發現肌酸是許多運動員常用的增補劑，
據說可以增加運動表現，修復肌肉疲勞…等，
但肌酸也是要適量，不要亂吃，
大家可以參考許多達人們的分享和食用方式，或是直接看包裝上寫的資訊。
這樣才能幫助我們有效健身，
並更快速成長💪

我最喜歡的吃法就是，
紅牛聰勁的蔓越莓BCAA加上肌酸一起用冰水沖泡，酸酸甜甜超好喝❤
喝了再上，總是感覺自己活力充沛！
（或是運動完喝，也可以）
運動完，也不累～
感覺可以縮短修復時間，繼續鍛鍊！
分享給大家，我熱愛的口味和喝法～

紅牛聰勁
https://bit.ly/3AOZ9rM

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VT Huang生活日誌:旅行,跳舞,健身

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By 運動營養博士 Jimmy

2021-09-23 16:33:46 有 22 人按讚

教練我要減脂，所以我要開始跑步了嘛？

其實到現在，相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法，甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。

☘️低強度長時間有氧，幫助脂肪燃燒？

執行後你會發現，跑步真的可以減脂。但！其實所有的運動都可以減脂，而不是減脂要跑步，增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢？

最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強，身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久，身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此，奠定了大家認為，低強度長時間運動，最能幫助脂肪的消耗！也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。

☘️被忽略的細節總能量消耗

不知道大家有沒有發現，上面兩張圖所表達的，是百分比，忽略了總能量的判斷。

根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實

圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強，能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少，反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到，醣類耗損的百分比增加。

因此，證明了不論運動強度多寡，都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強，消耗醣類能量愈多。

☘️那是否高強度運動，對減脂無更大幫助？

根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出

圖四、平時與餐後，能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後，肌肉會奪取更多的能量來源，迫使脂肪組織得到的能量減少，降低脂肪儲存，進而減脂。
因此，高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。

☘️慢跑的價值

跑步不再具有減脂特別好的優勢，那為何還是現在主要訓練項目之一？

依照運動處方簽，健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成

這也是當學員踏進健身房，我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質？減肥？改善酸痛？還是想增加運動表現？

而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力！此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者，無法採取高強度高負荷訓練時，慢跑會是一個非常好的運動。

☘️結論

慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的，其實大部分運動都可以，甚至愈高強度運動效果愈好，因此只要選擇自己喜歡的運動即可！
所以！並非減脂就是只能跑步唷！

☘️吉米小補充

但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂，利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明，目前認為較大的可能性為：高強度運動活化了無氧糖解，影響了肌肉中游離肉鹼下降，導致脂肪酸無法進入粒線體，脂肪酸氧化能力下降。

雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選，但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度，慢跑也許真的是減脂最佳選擇！

文獻參考：
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance

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運動營養博士 Jimmy

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增加運動表現在營養健身葛格Peeta Youtube 的最佳貼文

By 營養健身葛格Peeta

2020-12-27 20:30:03 有 92,643 人看過有 1,581 人喜歡

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營養健身葛格Peeta

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大家好這邊是Peeta葛格祝福各位有美好的一天。來學習一下正確的運動營養以及健身知識吧，寫些。健身工作室｜Peeta Fitness：https://www.peeta.tw/fitness/ 美味健康餐｜Peeta TakeTake：https://taketake.peeta.tw/ 超好喝高蛋白｜Peeta Mart：https://mart.peeta.tw/ - 品牌/企業合作請洽漢普頓：[email protected]

增加運動表現在伊娃 Eva Youtube 的精選貼文

By 伊娃 Eva

2020-05-15 19:30:13 有 35,649 人看過有 676 人喜歡

這次Claire不當物理治療師，改當皮拉提斯教練
封面這動作的辛酸血淚都在裡面了！去看吧！

皮拉提斯主要是集中在核心力量身體平衡的運動。
原先是復健為主，而到後面的進階訓練可以增加運動表現。
除此之外，還有鍛鍊心靈的部分，專注呼吸及運用肌群，其實蠻燒腦的
看來等摔傷好我會常常來報到:)

還想看更多運動分享 !
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伊娃 Eva

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不運動全身不對勁的女子只要會流汗的都想嘗試犯了職業病手癢紀錄這一切就有了這頻道最近愛上單車但買不起一級車架所以近期目標是減輕自己體重好爬坡更多動態分享可以到粉專找我玩：http://bit.ly/2S6aJgr 工作洽詢：[email protected]

增加運動表現在 iYA運動營養 Youtube 的最佳解答

By iYA運動營養

2017-12-01 20:02:57 有 2,304 人看過有 14 人喜歡

在上一集的影片中，我們提到了運動飲料的好處，那麼運動飲料到底該怎麼選擇呢？

鈉(Sodium) 及糖(sugar) 是每一款市售運動飲料中必含的成分，但礙於現代人健康意識的抬頭，廠商在這兩者的添加上都不夠，不過如果你的目的是想增加運動表現的話，低糖、低鹽並不適用於運動飲料中。

除了以上兩種成分外，有其他研究顯示在中高強度的耐力運動中，除了碳水化合物以外，飲用含有蛋白質的運動飲料更能使運動表現增加25%以上。

綜合以上，我們整理出了運動飲料的黃金比例：
鹽巴：2-3.5 g/L (可依流汗量調整)
蔗糖：60-80 g/L (可依運動時間長短調整)
蛋白質：18 g/L (可依喜好口味調整)

沒錯！就是這麼簡單，趕快動手做出屬於你自己的運動飲料吧！

Facebook粉絲專頁：https://www.facebook.com/InyoungAthletes/
Website：https://inyoungathletes.wordpress.com/

iYA運動營養

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謝旻融 / Mino 國家高考通過之營養師國際重量訓練之教練證照跨領域結合兩項專業學歷：臺北市立大學運動科學碩士－運動營養國立台灣師範大學人類發展與家庭學系營養科學教育組證照：中華民國高等考試－營養師通過美國有氧體適能協會 (AFAA)－重量訓練指導員 (WT) 證照中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證中華民國健力全國C級教練證保健食品初級工程師能力鑑定經歷： iYA-Inyoung Athletes運動營養團隊創辦人勁元素加鹽葡萄糖營養顧問健身魂合作線上運動營養影片拍攝北市大體育生運動營養顧問各大健身房內部訓練運動營養講師北北基運動傷害防護體系－運動營養合作講師中華台北特奧會－運動營養合作講師贊助、合作/工作邀請：[email protected]

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的生理效應，避免不當的飲食策略影響運動表現，提供一些飲食原則. 供教練、選手或有運動需求的人 ... 轉變，而增加脂肪的代謝效果，造成血液中代謝產物酮體(尤其是β-.

#39. 【活動成果】熱環境下，如何提高運動表現? - 國家運動訓練中心

此外，雷副教授提到女性運動員和男性運動員最大不同在於女性有月經週期，在排卵後人體體溫會上升0.5°C，這樣會增加熱中暑的風險和降低運動表現嗎？

#40. 運動員增強式訓練解剖精解：強化爆發力、敏捷性 - 蝦皮購物

這些實際運動表現的需求，想靠勤練肌肉或勤練體能根本做不到，唯有採用增強式訓練 ... 在高爾夫球的揮桿中，一定會先有一個向後延展作用肌群的動作，來增加向前揮擊的 ...

#41. 營養師推薦補充【BCAA支鏈胺基酸】 - YouTube

有運動習慣的人一定都聽過「BCAA支鏈胺基酸」認為支鏈胺基酸可以幫助肌肉合成、增加運動表現不過其實補充BCAA的好處不只這些喔！想要增加肌耐力 ...

#42. ዕوၬ୍ჷܫၬ୍߂ౚޏቷ៚ - 國立彰化師範大學

熱身(warm up)或是事前運動(prior exercise)指的是在運動前，透過不同的動作的組合，輕鬆. 活動肢體，為隨後劇烈的身體活動作準備，以增加隨後的運動表現（林 ...

#43. 如何高效利用心肺訓練來提升你的鐵人運動表現？

通過補充水分和電解質，促進紅細胞和血紅蛋白的生成來增加血液量，是運動員適應耐力訓練的關鍵。 The heart, lungs, and many blood vessels of the body form a ...

#44. 寄送親友 - 運動生理學

劇烈的運動會導致大量的水份經由汗水流失，脫水會影響運動的表現，即使流失 ... 鈉在飲料中，鈉在運動飲料中有多種不同的角色，飲料中包含鈉可增加飲料之口感；運動前 ...

#45. 運動前吃什麼？時機點、營養素搭配、肝醣存量…一次列入考量！

說到耐力運動，身上有多少肝醣可以用，或是怎麼用，可是與運動表現有著 ... 含有碳水的一餐，飯後血糖濃度增加，進而促使血中胰島素濃度增加，在運動 ...

#46. 【等級：小學】三個小習慣增強你的運動成效！ - 體育刻TUK

各類運動不管是游泳、跑步或重訓等等，都是在給身體一個「好」的壓力， ... 同理，當長跑族群在課表中增加重量訓練時，也能增加運動過程中所需的肌力、肌耐力，間接 ...

#47. 【營養師實測】運動補充品成效數據公開！用運動益生菌與咖啡因

TKW10益生菌、咖啡因補充品，幫助改善運動疲勞與增加運動時間. 運動補充品可以幫助運動表現與運動後的恢復，體驗者認為在補充TKW10益生菌與咖啡因補充 ...

#48. 跑步訓練加入速耐力與肌力訓練，可以更有效率提升運動表現

而複合式課表組每週進行兩次速耐力訓練（90-95％的最大速度，進行30秒的衝刺訓練，依序從第一週的四趟到最後四週增加為十趟）和兩次肌力訓練（包括下蹲、腿部推舉和硬舉， ...

#49. 喝咖啡不只能提神運動前喝還有這5大好處 - World Gym Blog

增強運動表現咖啡因可以阻斷抑制性神經遞質，又稱腺苷(adenosine)。咖啡因透過阻斷腺苷來增加神經元的放電、多巴胺(dopamine)和去甲腎上腺 ...

#50. 低肝醣訓練--高競賽能力

dehydrdrogenase, HAD)的活性，增加了運動員的脂肪氧化能力，特別是時間較長的耐力. 運動比賽，將保留更多肌肉肝醣，大幅提高其運動表現，本文章特別針對「低肝醣訓練.

#51. 體脂肪與跑步表現有正相關？ | 健身專欄

·如果是透過增加肌肉質量來增重，這樣也會讓表現降低嗎？答案是不會，因為透過增肌會是運動表現提升。力量與重量比是透過增肌來提升的。從多出一公斤的肌肉提供的能量會 ...

#52. 運動官能增強劑與田徑運動

睪固酮和HCG（Testosterone and Human Chorionic Gonadotropin）可以刺激合成代. 謝活動增加肌肉質量，增加爆發性的運動表現。此外，如高地訓練或低氧壓的訓. 練也有助於 ...

#53. 訓練耐力運動高碳水化合物補給能力

近來科學家發現，在葡萄糖攝取達到每小時60克後，再飲料中加入果糖後，可以透過另外的運輸蛋白GLUT5來增加體內的碳水化合物濃度，因而再次增加運動表現。

#54. 運動一定要吃高蛋白飲食？營養師：路跑前、中、後這樣吃

另外搭配少量的蛋白質食物，如豆漿、雞蛋等，但需避免選擇油炸的肉排、高脂肪的培根等，否則容易增加腸胃消化的負擔，影響之後的運動表現。路跑中：適度 ...

#55. 運動前吃「保健食品」=提高運動表現、瘦得越快？專家曝

Wong表示：「每個人的運動需求各異，所以市面上有多種不同的保健食品。主張的效果從強化專注力或增加新陳代謝到提振情緒都有，但作為消費者都不該盡信。」.

#56. 第五部分: 運動與訓練的生理學基礎

禁藥類型. 提升運動表現的潛在作用. 潛在副作用. 合成代謝劑. 例如﹕同化類固醇. 促進蛋白質合成、刺激肌. 肉及骨骼生長。增加患上心血管病、肝病和. 高血壓的風險。對 ...

#57. 增加戶外運動的運動表現｜登山篇 - 天天運動工作室

增加戶外運動的運動表現｜登山篇. 山林之間總會給人敬畏及平靜的感覺. 登山，是戶外運動中入門門檻較低的運動. 只要有想登山的心情及一雙腿.

#58. 肌肉流失胖與累跟著來？4個椅子動作練下半身，提高代謝促循環

光以下半身運動來說，對於增進健康、幫助減重、增加運動表現等等就有很大幫助，快走、跑步、單車、肌力運動等等都是常見方式。特別藉由肌力訓練及功能 ...

#59. 身體柔軟度好可以有效提升運動表現？ - 醫聯網

更不用說在運動表現上，若伸展角度太小，就很難讓肌肉先放鬆再收縮， ... 按鬆，伸展動作則有再增生的效果，使肌小節的數量得以增加，真是太神奇了！

#60. 每次花10分鐘做「這事」提升運動表現還能消水腫

增加運動表現：伸展會關節活動得更舒適、更靈活，整體的身體機能也會提升，增加運動範圍，雕塑出勻稱的身體線條。另外，Ryan提出簡易3伸展讓腰酸背痛 ...

#61. 健康網》運動前後怎麼吃？營養師報你知

若是為了增加運動表現及預防運動時低血糖，可以補充和碳水化合物類食物，以50公斤體重計算，大約是補充兩份碳水左右，讓長時間運動時，表現可以更好！

#62. 高碳水化合物飲食對耐力運動的影響

雖然平時的高脂飲食或是禁食可以增加脂肪的代謝而改進運動表現，但實際上的科學證據仍十分薄弱。總結上述，儲存在肝臟和肌肉裡的肝醣存量決定比賽 ...

#63. 運動飲食｜運動前中後怎麼吃才有效？每20分鐘小口喝水幫助散熱

蛋白質是運動後必須補充的關鍵營養素，運動時肌肉中的蛋白質分解作用大於合成作用，為了修復肌肉、增加肌肉量，不能少了優質蛋白質。健身族群可以從無糖 ...

#64. 提升運動表現！必學的「Mobility Workout活動度訓練」

專家說明，「活動度鍛鍊」是指可以增加運動範圍和穩定性的運動，並引導我們控制周圍每個關節的肌肉。機能性鍛鍊融合了靈活性和力量強度，這對於在進行深蹲 ...

#65. 增加握力：增進手臂線條、幫助各個運動表現 - 台灣營養

增加握力：增進手臂線條、幫助各個運動表現 ... 訓練時會覺得自己握不住槓鈴、啞鈴嗎？非常有可能是你的握力跟不上肌肉發展的速度了，那麼握力其實也跟肌肉 ...

#66. 不同的運動褲對於運動表現之影響

然而，目前許多運動表現的檢測只透過單一的肌. 力進行觀察，例如：提昇皮膚溫度(Higgins et al.,. 2009)、增加血流量(Berry & McMurray, 1987; Doan et al., 2003; Kraemer ...

#67. 運動營養學 - UP Sports

如何有效增加耐力？談NO 對運動員的影響！擁有穩定的運動耐力，可以增進運動表現，使運動員得以突破以往紀錄、縮短完賽時間、追求卓越成績，而若想要維持運動耐力， ...

#68. 訓練前進行靜態伸展會影響肌力及爆發力表現？ - 山姆伯伯工作坊

以美國EXOS訓練機構來說，免費的線上課程《Movement Preparation》有提到，主要是增加肌肉的柔軟度並減少肌肉的僵硬，而伸展時間的長度可能影響到運動表現 ...

#69. 運動禁藥對運動員健康的影響

而同化性類固醇有類似於男性荷爾蒙—睪固酮的作用，對於運動員可促進肌肉中蛋白質合成、增加肌肉量，而提升肌力、爆發力與運動表現。不當使用同化性類固醇有諸多 ...

#70. 運動員的運動營養建議 - 全球醫藥新知

營養是年輕運動員運動表現的重要組成部分，除了可以促進最佳生長和發育。 ... 身材矮小、青春期延遲、月經功能障礙、肌肉質量下降以及疲勞、受傷或疾病的易感性增加。

#71. 運動表現的低潮現象- 運動傷害防護 - JoiiUp

其實，影響運動員運動表現的主要因素，包括體能、技術與臨場心理狀態三部分 ... 等，皆會顯著的增加，肌肉則會有遲發性肌肉酸痛(DOMS)的現象，血壓與 ...

#72. 周期性飲食與運動表現 - HKNA

從前最常聽到耐力運動員每天都要進食大量的碳水化合物來提升運動表現。 ... 調節細胞內粒線體的基因表現，甚至能增加粒線體的數目、增加脂肪代謝。

#73. 運動員與認知神經功能表現 - 科技大觀園

過去研究已經證實「執行功能」表現與運動員的競技運動表現有關。 ... 訊息同時湧入時，這類型的運動員對於多管道訊息的處理效率是否會隨著訊息處理量增加而有所改變？

#74. 運動訓練 - 阿摩線上測驗

過渡訓練：作業時間過久或太出力，可能造成傷害、降低對疾病抵抗力、生理疲乏降低運動表現。過渡訓練徵兆：1、運動能力降低 2、在非最大運動時，心跳率、血乳酸值就增加.

#75. 運動減重減脂還不夠！4種補充品給力！營養師：咖啡因

體驗者認為在補充運動用益生菌與咖啡因補充品後，對運動表現的整體分數接近74分，而且BMI越健康的人分數更高，達到81.7分。而且對於增加運動時間、 ...

#76. 訓練前該不該喝咖啡呢？李玟融Michael - Beyond Fitness

咖啡對運動有什麼好處？ · 提高最大攝氧量研究顯示透過咖啡因的攝取，能夠提升最大攝氧量，進而增加有氧耐力的運動表現。 · 增加脂肪氧化效能進行長時間的有 ...

#77. 【營養師實測】運動補充品成效數據公開！用運動益生菌與咖啡因

所以有運動習慣，想要突破自己的人，可以嘗試吃吃看運動補充品，幫助你有更好的表現！ TKW10益生菌、咖啡因補充品，幫助改善運動疲勞與增加運動時間. 【 ...

#78. 高溫下運動，表現為什麼會不好？｜動一動don1don

許多人常以最大耗氧量VO2max 來當運動表現的參考，高溫運動時因為心臟每 ... 量，同樣溫度下當運動加強時，肌肉所獲取的血流量也跟著增加，皮膚的血 ...

#79. 肌酸服用最佳時間| 健身前或健身後？ - MYPROTEIN™

肌酸是最受健身者歡迎的增肌補充品之一，，已被證實可以增加短暫爆發力，強化運動中如短跑和舉重的表現。它可以在細胞水平釋放能量以發揮最佳肌肉功能 ...

#80. 運動營養補充建議 - 台北市醫師公會

量攝取不足,可能會導致肌肉流失、運動表現. 下降等狀況。 ... 反式脂肪會顯著增加血中低密度脂蛋白膽固醇 ... 取時機,達到增加運動表現、促進修復以及肌.

#81. 為什麼運動員比賽前要「禁慾」？性愛真的會影響運動表現嗎？

而一次性的睪固酮上升也不足以影響到力量的輸出，所以大概率上是不會對運動表現有所影響。近期研究的結果. 關於這方面的研究不多，最近一篇回顧性質的 ...

#82. 飲食營養

白膽固醇、改善中、輕度高血壓、增加. 能量消耗、有助體重控制、減少 ... 運動傷害、增加代謝速度等。 2.訓練階段：以增加心肺 ... 根香蕉，對於肌肉修復有更佳表現。

#83. 【營養師專欄】年輕運動員的五大關鍵營養素 - NutriSport

運動訓練時會增加營養素的消耗，若飲食不均衡，可能導致營養狀態不良，降低表現也影響健康。因此本文將介紹國高中生的營養攝取狀況，與青春期運動員容易 ...

#84. [醫療][ACSM] 熱環境與運動 - 健身醫二三事

隨後體溫的升高會引起皮膚微血管血流增加，增加流汗量使熱量可以通過蒸發到 ... 但大多數對運動表現的分析支持脫水≥體重2％會對耐力運動表現產生負面 ...

#85. 【運動健身】咖啡因能促進運動表現！但運動前喝好嗎？

內啡肽：喝咖啡會增加內啡肽（β-endorphins），讓人體驗類似運動後的精神振奮感。肌肉功能：飲用咖啡會影響大腦中的運動皮層（Motor cortex），也就是 ...

#86. 輔酶Q10 增補對運動員之生理反應及運動表現影響的探討

Q10 做為增補劑，發現可降低肌肉損傷及發炎反應，同時減緩運動後細胞激素的增加，提高. 抗氧化能力，達到提升運動表現之效果，或許輔酶Q10 可運用於運動員，成為有助益 ...

#87. 健身運動訓練理論圖解全書: 更有效率地運動、增加負荷 - 誠品

健身運動訓練理論圖解全書: 更有效率地運動、增加負荷、徵召肌肉! 從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南, 聰明提升運動表現!：解明身體活動機制的運動指南.

#88. 關於拉筋的百轉千折(完結篇)-到底該拉或不拉？ - 超越復健診所

靜態伸展的最大好處就只有增加柔軟度，然而，肌力訓練的好處包括提升運動表現，預防運動傷害，縮短傷後重返場上時間，減少疼痛等，因此，此篇文章作者認為 ...

#89. 意象訓練應用於運動表現之成效-以文獻探討分析之

心理技能訓練在現代運動競技場上已是優秀運動員邁向顛峰不可缺少的訓練項 ... 練的方式進行練習，增加運動時的專注力、精準性和穩定性以達到提升運動表現.

#90. 【運動補給品】健身族必備！推薦5大熱門運動保健食品！促進 ...

【肌酸的功效】：提升肌肉質量、增加爆發力、強化運動表現. 【誰需要補充】：欲增加爆發力者、健身撞牆期者. 【搭配運動怎麼吃】：建議運動前空腹食用，促進製造 ...

#91. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

現代人健康意識抬頭，養身概念及運動健身當道，不再追求紙片人身材，擁有健康的肌肉 ... 有文獻指出BCAA可改善運動疲勞感、增強運動靈敏度、增加肌耐力運動的表現，並 ...

#92. 運動前喝黑咖啡爆發力大增 - 中華日報

... 運動時的疲勞，球類運動員在運動前喝黑咖啡，有助於改善間歇衝刺表現與 ... 而增加肌肉收縮力量等作用，近期的研究則轉向了高強度無氧運動表現的 ...

#93. 健康族-肌酸-- 可增強能量、爆發力與運動表現

肌酸可提供能量，增強肌肉強度、肌肉瘦度、爆發力，加速體能恢復，可顯著增加高強度、爆發性、間歇性運動的體能和運動表現，對耐力運動表現則未被證實 ...

#94. 運動益生菌TWK10®與你一起增加肌力，共同為中華隊加油!

肌肉為了因應運動所需的各種動作，肌肉群會展現不同的伸展、收縮、維持及輔佐等工作，而肌力和肌耐力都需要持續長久的鍛鍊與維持，才會對增加運動表現、 ...

#95. 運動「咖」好朋友－黑咖啡 - 動誌

根據哈佛健康出版社發表的一篇文章，咖啡和咖啡因可以提供更多的能量，並可能提高心理表現。還有人認為，咖啡可以減緩隨著年齡增加而可能出現的智力下降 ...

#96. 肌酸作用是什麼？增肌、健腦、提升運動表現 - Hello醫師

若透過補充肌酸提高ATP 的製造量，便能延長運動時間，提高運動表現。 2. 增加肌肉量. 肌酸可以促進蛋白質的產生，協助建立肌肉纖維。生物醫學期刊（BMC ...

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