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增加血管彈性的運動 在 George ＆ Silvia德國代購 Facebook 的最讚貼文

George ＆ Silvia德國代購 By George ＆ Silvia德國代購

2021-09-29 19:30:58 有 17 人按讚
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工作經常久坐或久站，膝蓋後面容易出現可怕的蜘蛛紋路「靜脈曲張」

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George ＆ Silvia德國代購

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增加血管彈性的運動 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

國家衛生研究院-論壇 By 國家衛生研究院-論壇

2021-09-29 07:30:27 有 50 人按讚
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【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
　
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
　
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
　
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
　
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
　
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
　
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
　
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
　
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
　
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
　
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
　
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
　
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
　
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
　
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
　
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
　
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
　
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
　
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
　
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
　
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
　
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
　
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
　
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
　
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
　
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
　
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
　
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
　
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
　
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
　
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
　
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
　
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
　
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
　
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
　
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
　
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
　
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
　
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
　　
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
　　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #螞蟻人 #糖上癮 #手搖飲 #糖尿病 #失智症 #代謝症候群
　
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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )
國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。
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增加血管彈性的運動 在 紐西蘭愛代購 Facebook 的最佳解答

紐西蘭愛代購 By 紐西蘭愛代購

2021-08-29 16:54:08 有 28 人按讚
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增加血管彈性的運動 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文

KIMIKO By KIMIKO

2019-06-08 15:23:23 有 20,186 人看過 有 244 人喜歡
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🗓第二週/ 開始消腫 #KimiBarre美型棒30日減肥企劃

「泡芙人」應該是大部分亞洲人最常面臨的問題，一般我們大多數人身高體重都在正常範圍內，常年體重維持在一定數字，上下不會超過3公斤，那所謂的「泡芙人」到底是什麼樣的狀態呢？從這集（第二周精華片段）來看看KK老師的精準分析~

📌什麼叫做「泡芙人」？
說自己胖，卻會被旁邊的人說虛偽！如果說自己不胖，又會有人覺得你沒有自知之明，泡芙人的困擾就在於，久久沒見的親友，一看到你就說：「是不是又胖啦？要注意飲食囉！」但當你喊著要減肥的時候，身邊常常見到你的朋友又會說：「你那麼瘦，是要減什麼啦！」這時你內心是不是想要吶喊：「到底該怎麼辦？」KIMIKO老師說：「在胖子與瘦子之間，還有一大群人，這群人的困擾就是『穿衣顯瘦、脫衣有肥肉』。」鬆弛、沒有彈性、也沒有線條的身材，這就是傳說中的「泡芙人」，英文稱之為「Skinny Fat」，更具體的解析有下面2點：

1.BMI值在正常範圍內，體重正常或偏輕的人，事實上身體肌肉量少得可憐，脂肪佔據身體很大一部分，又叫做「瘦胖子」。

2.體重相近，但體型差異會很大，也就是「土雞跟肉雞」的差別(這比喻太精闢惹~一看秒懂) ！

📌泡芙人的健康隱患
除掉脫衣美不美的外觀審美，泡芙人其實藏有隱性的健康憂患，因為通常泡芙人生活、飲食、運動習慣不夠好，所以內臟脂肪指數非常高，這也是KIMIKO老師平日最常強調，大家一定要很清楚自己身體的兩個數據：體脂&內臟脂肪，當內臟脂肪持續堆積，會增加高血壓、高血糖、罹患心血管疾病、糖尿病或中風等患病的風險會被拉高，而且新陳代謝很容易出問題。KIMIKO老師強調：「所以泡芙人因上述原因導致死亡的風險，會比其他族群來得高，甚至有可能比肥胖的人更短命。」(為什麼肥胖者反而可能能活得比較久？詳細說明請見Day6直播影片）


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KIMIKO

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Director & Choreographer & Instructor & KimiBarre運動創辦人 KimiBarre不是一個要教每個人如何成為男生所喜歡的女生的運動 KimiBarre是一個要陪伴每個人找到成為自己所喜歡的樣子的生活方式 要活出自己想望的模樣，並不是一件簡單的事。我們絕大部分的人，都生活在一個會害怕、擔心自己和別人不一樣的環境中。 並受制於所謂的大眾 但是每個人生下來，就不是一樣的個體！ 每一個人生下來，就是獨一無二的存在。 我希望可以帶領更多人，從學習各種對於美態的小小練習，大大累積開始，得到對自己身體的高度認同感。進而影響更多更多人。 讓「美」不再只是一個抽象的形容詞，而是成為一個具體的廣義詞！
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增加血管彈性的運動 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文

早安健康 By 早安健康

2018-12-10 10:00:02 有 5,894 人看過 有 130 人喜歡
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人體的免疫系統大約有70%集中在腸道。當腸道不健康時，會讓消化吸收的功能變差，吸收不了營養。輕則皮膚差、容易有疲勞感，重則器官受損、癌症、失智等大小疾病接踵而來。

因此我們可以知道腸道健康，全身就健康。

其中女性最在意的體態、氣色問題甚至是疲憊感都與腸道習習相關，腸道若是不健康，平時擦再多保養品也無法維持好氣色！

皮膚是腸道的鏡子，當腸道健康時，皮膚就會有光澤、彈性，反之若腸道不健康，壞菌大量繁殖，容易便秘，就會導致皮膚粗糙、不易上妝，甚至是換來沈重的體態。

肥胖率只有4%的日本人是怎麼做到的？

其實就是藉由平日飲食，多吃發酵食品像是味噌，它富含大豆萃取物發酵出來的味噌酵素與膳食纖維，能幫助消化、排便順暢、促進新陳代謝，打造好的腸道健康，就能擁有健康體態與青春美麗！

日常生活中遵守五點原則，就能擁有健康腸道！

1.多運動：
研究發現運動可改善腸道菌相，幫助免疫調節

2.多吃發酵產品：
像是味噌，擁有味噌酵素和膳食纖維，能幫助維持消化道機能、幫助消化、還能促進新陳代謝

3.補充膳食纖維：
膳食纖維有助益菌生長，還能促進腸道蠕動

4.不吃加工肉品：
加工肉品含有較多飽和脂肪酸，會刺激肝臟產出更多膽酸，對腸道黏膜健康不利

5.避免負面情緒：
保持正面情緒進食，有助消化，因而促進腸道健康

【相關影片】

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https://youtu.be/1sHn-U4jHJk

103歲人瑞有20歲腸道力！第5個撇步最夠力
https://youtu.be/AGVTEmKdTt8

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【相關文章】

跟著腸道權威這樣吃早餐：1杯水＋1根香蕉
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https://www.everydayhealth.com.tw/article/11041

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增加血管彈性的運動 在 [email protected] Youtube 的精選貼文

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2016-09-12 11:52:20 有 14,819 人看過 有 0 人喜歡
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心血管疾病飲食 專題 － 林詩敏註冊營養師@FindDoc.com
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(一) 「三高一低」的飲食方式，會增加患心腦血管疾病的風險？ 0:15

(二) 有哪些營養素可幫助保護心血管呢？ 1:54

(三) 對於保護心血管的食物，營養師有何推介呢？ 3:06

(四) 除透過飲食調養外，還有什麽方法可預防心血管疾病呢？ 4:14

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適度運動久站、久坐之後，可以做體操與瑜珈適度按摩穿靜脈曲張專用的彈性襪飲食均衡 ... 可能反而會增加血管破裂的風險，謹慎起見，建議經過醫生評估過後比較好。

#39. 血管有彈性，健康好活力(附1DVD，無書) - 博客來

書名：血管有彈性，健康好活力(附1DVD，無書)，原文名稱：Maintaining the elastic properties of blood vessels enables an energetic life，語言：繁體中文 ...

#40. 運動改善糖尿病- 重訓、伸展、間歇訓練，增加對胰島素的敏感性

這些運動有助於增強心血管功能、提高代謝率，對於控制血糖和減重都非常有效 ... 此外，運動還可以促進血液循環，增加血管彈性，降低高血壓的發生率。

#41. 才有健康的心臟！哪些一氧化氮食物，讓血管暢通 - 50+

如果我們想保護自己的血管，應該多吃哪些食物，能增加血液中的一氧化氮？ ... 改善年長者心臟血管疾病風險的建議包括：規律運動、正確飲食、良好睡眠 ...

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年輕的動脈血管有彈性，收縮時可接受更多的血液量，輸送更多血液到週邊組織，老化的 ... 變僵硬的生理改變，會使血壓加大、心臟收縮壓增加，使得週邊的血管壓力增加， ...

#45. 糖尿病病人之運動-衛教單張

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#51. 血管發炎漸漸會失去彈性一旦血管硬化恐招來致命危機

血管硬化原來關鍵在發炎與小傷口，當血管去彈性無法緩衝心臟血流壓力，恐怕 ... 身體修復血管損傷，但沒有辦法恢復血管彈性，也就增加血管硬化風險。

#52. 長新冠可能造成心血管危害！醫籲：遠離心肌炎危機可以這樣做

因此醫師特別提醒染疫後可透過飲食、運動兩大方式來保養心血管健康，也可以 ... 心肺功能，讓血管彈性變好，建議一周至少運動3 次，每次30 分鐘以上。

#53. 每天走路運動30分鐘，雕塑身型又健康 - 無敵科技

臨床上病人常會問：高血壓、心臟病、糖尿病或退化性關節炎可不可以運動？ ... 也指出走路運動具有減少冠狀動脈心臟疾病風險、增加血管彈性、維持體重、降低肥胖風險、 ...

#54. 「濕冷涼！」保護心血管疾病跟我這樣做！ - 創健診所

因為血管在寒冷的清晨應變能力較差，可花多一點時間「暖身」，避免 ... 三、要適度運動：運動能加速體內的新陳代謝，促進血液循環，並增加血管彈性。

#55. 無聲接近的殺手-心血管疾病(中) 保健篇|讀專文

暖身運動：睡眠時各神經系統處於抑制狀態，活力不足，清晨起床時突然大幅度運動， ... 及維生素P，可穩定膽固醇指數，增加微血管彈性，有利於心血管疾病的防治。

#56. 這2種運動比較適合高血壓人羣，值得一試 - 淘寶

生命在於運動，通過運動可以緩解全身的肌肉，使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，血管彈性增加了，那麼血流量就會更加通暢，對於保護血管和降低血壓都會有 ...

#57. 彰化基督教醫院血管醫學防治中心資訊網

「血管老化」是人類老化的主要原因，動脈的彈性直接與人的年輕程度有很大 ... 運動、抽菸、高血壓、血脂異常、糖尿病、年紀大等都會增加動脈硬度。

#58. 【運動健身】這樣做最安心！冬天運動5要點保護你的心血管

不過冬天保持活動對身體仍有助益，可增加血管彈性並促進血液循環，只要留意5要點，冬天也可安全運動。 1. 熱身不可少. 運動前的熱身有其必要性，為的 ...

#59. 驚人的血管逆齡健康妙方！日本名醫：每天3分鐘做「這1招」

有氧運動讓血管有彈性，還能對抗肥胖; 做「殭屍體操」，讓血管變年輕 ... 就能夠改善血液循環，增加一氧化氮分泌，提升血管內皮細胞的功能，讓血管變 ...

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(三) 擴張血管—動情激素可以放鬆及擴張血管，使其較富彈性，進而增加血流，因而較 ... 至於糖尿病、高血壓與高膽固醇血症，在要求運動減重與戒煙之餘，限制口慾並學習 ...

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戒菸. 吸菸是造成心血管疾病的主因菸品中的尼古丁等物質，會使血液黏稠度增加、血管缺乏彈性 ...

#72. 【不老秘訣】保養血管＝保養生命；哪些行為最傷血管？ - ETNet

運動 能增強血管彈性，降血壓、血糖、血脂，運動對人體健康的益處已是眾人皆知，就看你是否能堅持了。 6.心情愉悅. 精神壓力會導致肝鬱，引起血管內膜收縮 ...

#73. 【談冬季心血管疾病】澄品醫師群

而血壓會隨心臟收縮力與血管彈性而起伏變化，受到寒冷刺激，血管將會收縮變細， ... 年齡：隨著年齡的增加，腦血管會逐漸硬化、狹窄，容易引起腦血管阻塞或破裂而引發 ...

#74. 末梢血液循環不良「運動」來改善！ - 《現代保險》雜誌

廖品雯則建議，還是應養成運動的習慣最好，多運動促進全身血液流動、循環、增加血管彈性，並配合均衡的飲食習慣，才是解決末梢血液循環的根本之道。

#75. 【內部教育訓練】不同肢段阻力訓練對動脈硬度的影響-袖舒教練

因高強度阻力訓練所引起的血管彈性降低， 會不會因為訓練的部位不同， ... 上肢組與下肢組都只做規劃好的訓練動作（單純上肢運動與單純下肢運動），

#76. 血管發炎漸漸會失去彈性一旦血管硬化恐招來致命危機

血流如同震波每下都在衝擊血管有彈性才能緩衝壓力北榮心臟科主治醫師 ... 當血管充滿彈性，血流突然增加的瞬間，可以達到緩衝作用，一旦血管硬化沒有 ...

#77. 高血壓 - 信安護理之家

遺傳; 環境影響; 年齡：隨著年齡的增加、血管彈性降低、末梢血管的阻力加強、血壓 ... 規則運動：規則的運動對高血壓患者約可促進血液循環、增加血管之彈性，有效的 ...

#78. 老人相關疾病 - 新竹市松慈護理之家-用心照護

規則運動：規則的運動對高血壓患者約可促進血液循環、增加血管之彈性，有效的運動建議每週3至5次，每次30至50分鐘，運動量可視個案活動情形漸進增加。

#79. 用罐頭輕鬆做料理！2種維護血管彈性、預防心血管疾病的抗 ...

血管 本身的彈性下降，使得主動脈等主要血管通道出現硬化問題，讓罹患心臟與大腦疾病的風險大幅上升。為了預防心血管疾病提早找上，除了培養適當的運動 ...

#80. 年輕型腦中風不再罕見 - 東元綜合醫院

根據衛生福利部公布的最新統計腦血管疾病(俗稱腦中風) 僅次於癌症和心臟疾病， ... 運動接觸太陽，維生素D 製造增加，不但增進骨質健康，更可以避免血管硬化。

#81. 【臺北市慢性病防治宣導】每天運動15分鐘，遠離心血管疾病！

這篇專欄將由醫師分享如何透過運動來促進健康、降低心血管疾病風險以及如何善用健檢補助與運動建議， ... 增強心臟與血管彈性而具有改善血壓的效果。

#82. 【持續運動，A+】心血管「健康之計在於"動"」!!

心臟更健康：肌肉有氧伸展過程中，可有效增加心臟本身的血液供給與輸出能力、促進血液循環，並且增加血管彈性、減輕心臟負荷。

#83. 喝紅酒、吃魚油可以改善血管硬化？專家：別再被假資訊給欺騙！

... 心血管疾病都是因為動脈硬化所引起，所以，必須要控制來讓血管保持彈性 ... 血管健康的生理過程，另外，有氧運動顯示海馬前體的大小增加了2%可以 ...

#84. 【自測：你知道你的血管幾歲了嗎？】老中醫：血管堵塞時

運動 得越來越少，不知不覺加速了血管的衰老和損壞。 ... 患心臟病的風險會比正常人增加一倍。 ... 增加好膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，.

#85. 讓血管彈性變好、助代謝運動可控制糖尿病 - 優活健康網

近年來國內罹患糖尿病的年齡層有下降趨勢，原因可能與國人運動量不足、肥胖比率增加、以及飲食過量等有很大關係；要想控制好血糖，運動絕對不可或缺。

#86. 運動的好處｜全民愛健康運動益處篇1 | 健談havemary.com

減少壞膽固醇，增加好膽固醇，幫助血脂控制。 增強心肺功能，改善血液循環。 增加肌肉與血管彈性，幫助血壓控制。

#87. 吃得健康多運動血管年輕人不老(圖) - 療養保健 - 看中国

魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽 ... 黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌 ...

#88. 入冬前做好準備6招避免心血管疾病上身 - 食譜

而要達到降低心血管疾病的建議運動方式，要符合333法則： ... 據研究顯示，壓力會增加腎上腺素的分泌，使血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓， ...

#89. 心血管病患者游泳需把握三大原則 - 中國政府網

對於人體的心血管系統而言，游泳可以使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每次搏動輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管 ...

#90. 5大跡象預告【血管彈性變化】-血管回春，疾病遠離你！

多運動訓練保持體重、體脂正常。以運動健身來改善肢體的血流量，其改善程度可能與藥物的治療相同，可諮詢專業健身教練，養成運動習慣， ...

#91. 高強度運動慎防猝死風險！專家示警：3族群特別當心

在健身房重訓、馬拉松比賽時突然猝死的社會事件時有耳聞，熱愛 運動 ， ... 不可倒果為因，因為缺乏 運動 ， 血管彈性 變差，長期下來，血管更容易出問題。

#92. 運動過量很傷「心」！醫：防猝死45歲前應完成五大檢測

施奕仲表示，運動導致猝死的緣由，多數是心臟抑或是血管問題，而罹患慢性病 ... 漸進式地增加運動時間、強度與頻率，才能安全地達成身體健康的目的。

#93. 运动能改善血管弹性，医生告诫，这样运动最合适-京东健康

得了高血压，除了容易引起心脑血管并发症之外，血管的弹性变得差也是很可怕的。但是，适当的运动却能够改善动脉血管的弹性，延缓动脉粥样硬化的发生。

#94. 安全運動防猝死心血管風險先評估 - 人間福報

若為本來就缺乏運動習慣，又有慢性病的人更需注意避免突然進行高強度運動，最好經醫師評估、定期健康檢查，在良好控制慢性病的情況下，漸進式地增加運動 ...

#95. 心肌梗塞每年9,000人冠心病該如何預防？ - 手術善其事

冠狀動脈心臟病：當人體年紀漸長，血管漸漸因為老化失去原有的彈性，加上生活 ... 減少心肌細胞需氧量，而改善冠心病症狀與增加患者運動的耐受度。

#96. 養生指南入秋後應該怎樣養生 - 新華網

... 維生素E的食物，如菠菜、蘆筍、黑芝麻等，保護心血管、增加血管彈性。 ... “秋季氣溫適中，陽光充足，可以多到戶外進行適量運動，如散步、慢跑、 ...

#97. 沒精神「身體十大警訊」檢測自己是否體內濕氣重 - ELLE

其實身體大約70％都是水做的，所以有時候體重的增加並不是脂肪的增加， ... 限制鹽分及水分的攝取，穿彈性襪、常運動、抬高下肢，則可改善水腫情況。

#98. 高血壓人士注意！運動有助降血壓醫生教你箇中竅訣 - 心事直播

高血壓是全球常見的慢性疾病，各年齡層均受到其威脅。當血壓處於高水平，可增加中風、心血管疾病、慢性腎病等嚴重併發症的風險，若高血壓不受控制甚至會帶來致命風險。